Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới - Dinh dưỡng và các nguyên nhân sinh mỡ bụng dưới

Ngày 26 Tháng 8, 2021 Phần mỡ thừa ở phần bụng dưới ngày càng to khiến cho thân hình mất cân đối. Mỡ bụng dưới ở giới trẻ ngày nay ngày càng nhiều và có xu hướng trẻ hóa do lười vận dộng với tính chất công việc nạp nhiều calo xấu vào cơ thể. Ngồi nhiều cũng phần làm nguyên nhân phần mỡ bụng dưới càng dẽ tích tụ hơn. 

 

Phần mỡ thừa ở phần bụng dưới ngày càng to khiến cho thân hình mất cân đối. Mỡ bụng dưới ở giới trẻ ngày nay ngày càng nhiều và có xu hướng trẻ hóa do lười vận dộng với tính chất công việc napf nhiều calo xấu vào cơ thể. Ngồi nhiều cũng phần làm nguyên nhân phần mỡ bụng dưới càng dẽ tích tụ hơn. 
Vậy ăn gì để giảm được lượng mỡ bụng dưới hạn chế được lượng mỡ tích tụ trong cơ thể nói chung vfa phần bụng dưới nói riêng. 

Hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu nhé!

Nếu nạp nhiều lượng mỡ calo xấu để làm phần bụng dưới ngày càng trở nên to hơn thì hãy nạp nhưng chất béo calo có lợi cho sức khỏe.

Nạp chất béo lạnh mạnh vào cơ thể

không bão hào như dầu oliu hoặc các loại dầu được làm tự hat nguyên chất được xem là chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Đặt biệt dầu Oliu vô cùng tốt cho hệ tim mạch và đẩy nhanh quá trình giảm cân giảm mỡ bụng của bạn.

Giảm tinh bột trong các bữa ăn

Tinh bột có trong của ăn hằng ngày như cơm trắng các thức phẩm có đường nhất là đường tổng hợp,... có lượng calo cao và ít giá trị dinh dưỡng. Lượng calo này được chuyển hóa trong cơ thể thành năng lượng. Nếu không được tiêu hao thì lượng calo này sẽ nhanh chóng tích tụ và biến thành mỡ bám vào các tế nào và những nơi dể tích tự mỡ như bụng dưới, bắp chân, phần dưới cánh tay.


Do đó nếu bạn muốn giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng thì có thể thay thế chúng bằng các loại hạt nguyên cám, cơm gạo lức rau quả tươi, chứ nhiều carbs cũng như chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe cũng như tối ưu được quá trình giảm cân của bạn. 

Bổ sung Protien nhiều hơn trong bữa ăn

 

protein giam mo

 

Protein ở đây chúng ta có thể nói đến: thịt gà không da, các loại thịt đỏ ít mỡ, thịt cá, portien chay có trong các loại hạt, ngũ cốc. Bỗ sung protein trong bữa ăn kết hợp với rau xanh sẽ giúp bạn giảm được lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm được thức ăn vặt có nhiều chất béo có hại. Protein cũng là thành phần quan trọng trong việc xây dựng quà phát triển cơ bắp. 


Ngoài lượng protein có trong thực phẩm hằng ngày thì bạn có thể bổ sung thêm protein bằng các loại thực phẩm chức năng có trên thị trường. Các thực phẩm whey protein này có bổ sung thêm các hoạt chất  giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ tăng cân.

protein giam mo

Bổ sung thêm trái cây  và rau củ

Trái cầy và rau củ là lượng chất xơ tự nhiên không thể thiếu. "Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì, phòng tiêu chảy và các rối loạn đường tiêu hóa do loạn khuẩn, đồng thời góp phần làm giảm cholesterol trong máu.

Chất xơ tan còn là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột, gắn kết với các acid mật trong ruột làm giảm nhũ tương hóa chất béo của thức ăn (làm dễ tiêu), thẩm thấu, nối kết với các cholesterol và thải trừ chúng ra khỏi cơ thể.

Chất xơ không hòa tan giúp hạn chế sự tăng đường huyết sau khi ăn ở bệnh nhân đái tháo đường, phòng chống tăng cholesterol trong máu và phòng chống ung thư trực tràng. Khi vào đường ruột, chất xơ không tan giúp tạo khối phân, kích thích trực tràng hoạt động nhẹ nhàng, chống táo bón".

Thực phẩm giàu chất xơ thời gian nhai lâu hơn, không tiêu hoá và hấp thụ ở dạ dày, thường làm cho người ta chóng no và no lâu, do đó giảm thèm ăn, giảm được mỡ nội tạng  nhất là lượng mỡ ở phần bụng dưới. 

 

bo sung rau cu và trai cay de giảm mo

Rèn luyện thường xuyên

Cùng với việc ăn uống khọa học thì việc vận động cũng giúp bạn đẩy được lượng mỡ thừa trong cơ thể đi nhanh chóng. trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ sinh lượng nhiệt lớn để đốt lượng calo dư thừa trong cơ thể.


Nếu bạn muốn tác động đến lượng mỡ cả bên trong nữa thì nên cân nhắc các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ đốt mỡ có trên thị trường như SHRED X POWDER của Applied Nutritrion - thực phẩm được các vận động viên thể hình tin dùng.

 

di bo giam mo

Nếu bạn có thời gian hãy dúng 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ hoặc đi bộ cũng là 1 cách để giảm được lượng mỡ trong cơ thể. 

Lượng mỡ nhất là phần mỡ bụng không chỉ có ở người béo mà người gầy vẫn cũng có thể có nếu không ăn uống lành mạnh và vận động. Thậm chí người béo có thể giảm được phâm mỡ bụng nhanh hơn người gầy có mỡ bụng nữa đấy. Nếu bạn muốn nhanh chóng thay đổi vốc dáng, cải thiện sức khỏe, giảm mỡ tuyệt đối thì hãy vận động và ăn uống khoa học nhé!
 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý