Bí quyết tăng cần cho người gầy từ bước cơ bản nhất

Ngày 29 Tháng 9, 2021 Việc tăng cân là không hề khó, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn bí quyết tăng cân cho người gầy siêu cơ bản trong những ngày đầu , và một trong những mấu chốt thành công cho việc thoát gầy chính là ăn nhiều đạm và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Gần đây trên mạng thường xuất hiện những quảng cáo hoặc scandal có thể loại thuốc giúp bạn giảm cân hoặc tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn chỉ trong 1 tháng hoặc 3 tuần.

Cái gì cũng có mặt tốt và mặt xấu chứ không như lời đồn về loại thuốc “thần thánh hóa” này đâu, quan trọng và góp phần thành công nhất trong công cuộc tăng cân, giảm gầy là chủ yếu bạn phải kết hợp ăn uống và kiên trì tập luyện.

Hãy dành thêm thời gian tầm 15 phút để chạy bộ hoặc hoạt động liên quan đến thể thao tiếp đó là tự xây dựng 1 thực đơn và chế độ tập luyện trong ngày để việc tăng cân của bạn hiệu quả hơn.
Cùng tìm hiểu thêm về những tổng hợp của chúng tôi để bạn mau chóng thoát khỏi hệ “siêu nhân gầy" với Bí kiếp tăng cân cho người gầy dưới đây nhé!
 

Con số ám ảnh

Với chia sẻ của một bạn rằng:”Vào 3 năm trước thì cân nặng của tôi là 56kg, và “1m65-62kg” là hai con số cứ bám lấy tôi trong hai năm nay, Vì thế tôi muốn tăng cân đúng nghĩa và thoát khỏi những con số này hoàn toàn- so với việc chỉ mập mỗi bụng mà tay chân thì lại không có tí cơ nào”
bí quyet tang can cho nguoi gay

Nguyên lý của tăng cân cho người gầy là gì? 

Trong quá trình ăn uống và luyện tập chúng ta sẽ thải ra và nạp vào lượng calories. Một số trường hợp khác là do tình trạng của mỗi người.

Người ta thường trêu trường hợp này là “hít không khí” thôi cũng béo lên và họ phải loay hoay tìm cách giảm cân cũng như nỗ lực gấp nhiều lần so với bình thường.


Vậy nguyên nhân chính khiến bạn khó tăng cân hơn là gì?


- Do Hormone hay còn gọi là nội tiết tố trong cơ thể của bạn, có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn sẽ khiến bạn ăn ít đi và không cung cấp đủ năng lượng.

- Khi lười vận động thì khả năng hấp thụ thức ăn ở tiêu hóa sẽ kém đi vì thế cho dù bạn có nạp bao nhiêu chất bổ vào đi nữa thì cũng chẳng có tác dụng.
- Nguyên nhân gặp nhiều nhất là do rối loạn ăn uống, thường xuyên bỏ bữa hoặc thích thì ăn không thích thì không ăn.

- Rơi phải tình trạng biếng ăn do các vấn đề về tâm lý hoặc có bệnh trong người khiến bạn mất cảm giác ngon miệng thì lời khuyên tốt nhất là hãy tìm gặp đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có hướng điều trị hợp lý nhất.

 

 Riêng tôi là dân văn phòng thì có 2 đến 4 trường hợp trên, vì phải làm liên tục nên ăn uống thất thường có khi nhịn cả ngày cộng thêm ít vận động cho nên hệ tiêu hóa không hấp thu được nhiều dưỡng chất.

Các nguyên tắc tăng cân cho người gầy

  • 1. Ăn nhiều hơn

bi quey tang cvan cho nguoi gay

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là tạo ra lượng calo “dư”, nghĩa là bạn cần ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy (nạp nhiều hơn tiêu thụ).

Tham khảo cách tính calo của BMR hoặc TDEE để biết được lượng calo bạn nạp vào tiêu thụ bao nhiêu để tự xây dựng cho mình 1 hành trình riêng phù hợp với bản thân.

Sẽ thật tuyệt vời hơn nếu bạn có trang bị thêm cho mình 1 chiếc đồng hồ thông minh, nó sẽ giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo bạn nạp và tiêu bao nhiêu để bạn có thể  điểu chỉnh dễ dàng hơn.

Nếu muốn được sở hữu body như các man Bodyfitness thì bạn nên ăn nhiều hơn 300-500 lượng calo tiêu thụ trong 1 tuần để dễ dàng tăng được đủ số cân như ước muốn, và nếu muốn tăng cân nhanh hơn thế thì cần phải nạp nhiều hơn 700- 1.000 calo.

Nhưng nó sẽ là điểm trừ với những bạn ăn uống không đủ lượng calo hoặc protein. Đừng lo vì có thể cân nhắc bổ sung thêm bằng thức uống. Và hiện nay trên thị trường có khá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn lựa chọn-hỗ trợ cho việc tăng cân tăng cơ.

  • 2. 1 lựa chọn bạn có thể cân nhắc đó là sữa tăng cân.

Trong sữa tăng cân chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng được kết hợp với nhau bởi calories, protein, carbohydrate, fat và nhiều vitamine thiết yếu:

Sữa tăng cơ nhanh gồm 2 nhóm chính: dành cho người muốn tăng cơ nhanh chóng chứa lượng calo cao và loại kia là tăng cơ nạc thường được các vận động viên và gymer lựa chọn để vừa có thể tăng cân vừa phát triển nhóm cơ.

Lười vận động khiến người luôn uể oải, cơ thể không tiêu hao được năng lượng. Hãy kiên trì dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập vận động phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, mà còn giúp hệ tiêu hóa sẽ hoạt động mạnh hơn làm cho bạn ăn nhiều hơn và hấp thu nhiều dưỡng chất hơn . Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.

bi quyet tang can cho nguoi gay

Kết

Đảm bảo với bạn rằng “ bí quyết tăng cân cho người gầy ” siêu đơn giản là chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày liên tục trong 2 tuần để chạy bộ, hít đất, nhảy cao nâng tạ tay… hoặc các bài tập gym đơn giản tại nhà kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì bạn sẽ thu được trái ngọt là thoát gầy nhanh chóng và cảm nhận cơ thể ngày càng khác biệt, phát triển theo chiều hướng tốt hơn.
 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý