1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Plank là một bài tập nổi tiếng với khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ tăng cường cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động. Vậy 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Cần lưu ý điều gì khi tập plank để đạt được hiệu quả cao nhất? Cùng Whey Tốt khám phá câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây!

1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Theo các chuyên gia, 1 phút plank có thể tương đương với 2 - 3 cái gập bụng. Thực hiện bài tập plank giúp người tập đốt cháy lượng calo tương đối hiệu quả, tương tự các bài tập gập bụng, yoga,... Để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa, người tập cũng nên cân nhắc kết hợp plank với các bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, nâng tạ, đạp xe đạp,... 

1 phút tập các động tác plank có thể bằng 2 - 3 cái gập bụng (Nguồn: Internet)

Tập plank đốt bao nhiêu calo?

Để xác định lượng calo được đốt cháy khi tập plank, bạn cần căn cứ vào các yếu tố như thể trạng, tỷ lệ cơ bắp, tốc độ trao đổi chất của cơ thể và tần suất tập luyện. Chẳng hạn, nếu bạn có tỷ lệ cơ bắp cao hơn tỷ lệ chất béo, lượng calo trong cơ thể bị tiêu hao càng lớn.

Dưới đây là bảng quy đổi về 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo mà bạn có thể tham khảo:

Dựa vào bảng quy đổi ở trên, lượng calo bị đốt cháy trong 5 phút plank ở người có cân nặng 50 - 65kg sẽ là 10 - 15 calo. Đối với người trưởng thành nặng từ 66 - 80kg trở lên, 5 phút plank đốt cháy khoảng 15 - 25 calo. Nếu so sánh với một người có tốc độ chạy bộ trung bình là 4 dặm/giờ, 1 phút plank tương ứng với 1.6 - 2 phút chạy bộ.

Tùy theo tỷ lệ cơ bắp, trọng lượng cơ thể mà lượng calo bị đốt cháy khi plank khác nhau (Nguồn: Internet) 

>> Xem thêm:

• Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
• 6 phương pháp nhịn ăn gián đoạn an toàn giúp giảm cân hiệu quả

So sánh hiệu quả đốt mỡ bụng giữa plank và gập bụng

Cả plank và gập bụng đều giúp tác động vào vùng bụng, hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc cơ, tuy nhiên hiệu quả cụ thể có sự khác biệt:

Gập bụng chủ yếu tác động phần bụng trên, trong khi plank tác động toàn bộ vùng core, hỗ trợ săn chắc bụng dưới. Nghiên cứu cho thấy, nếu tập plank đều đặn 5 phút/ngày trong 1 tháng có thể giảm trung bình 1 - 1.5 cm vòng bụng, trong khi gập bụng chỉ giảm khoảng 0.5 - 0.8 cm vòng bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới khó giảm mỡ. 

Nếu mục tiêu là đốt mỡ bụng toàn diện, đặc biệt bụng dưới, plank hiệu quả hơn gập bụng khoảng 30 - 50% về khả năng tiêu hao năng lượng. Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp cả hai bài tập cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

>> Xem thêm: 

• 10 Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhanh nhất
• 10 Bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà cho nam

Một số lưu ý khi tập plank và gập bụng tối ưu hiệu quả

Để phát huy tác dụng của bài tập plank và gập bụng, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Dành 10 - 15 phút khởi động kỹ trước khi tập để tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương.

• Plank cần giữ cơ thể trên một đường thẳng, tránh võng lưng hoặc nâng mông quá cao.

• Gập bụng phải thực hiện chậm rãi, không giật người để tránh chấn thương lưng.

• Không tập khi quá đói hoặc vừa ăn no.

• Nên kết hợp nhiều bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây để tăng hiệu quả đốt mỡ.

• Ngoài chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, protein, tinh bột chưa qua tinh chế như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá,...

Xây dựng chế độ ăn khoa học bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Đặc biệt, nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân, muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng, đừng bỏ qua thực phẩm hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ tại Whey Tốt. Whey Tốt cung cấp đa dạng các loại sản phẩm như Whey Protein, L Carnitine,... có tác dụng tăng chuyển hóa chất béo, đánh tan mỡ thừa và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng của Whey Tốt phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ vận động viên chuyên nghiệp, gymer cho đến những người có nhu cầu giảm cân, tăng cơ. Nhanh tay liên hệ Whey Tốt để được trải nghiệm các sản phẩm an toàn, chất lượng với mức giá vô cùng ưu đãi!

Câu hỏi thường gặp 

Plank bao lâu thì có cơ bụng?

Đối với những người thường xuyên plank, thời gian xuất hiện cơ bụng có thể là 2 tuần, 1 tháng hoặc trên 3 tháng. Tùy vào thể trạng, chế độ ăn uống, rèn luyện và nghỉ ngơi của mỗi người mà hiệu quả đạt được sau bài tập có sự khác biệt đáng kể.

Mỗi ngày nên plank bao nhiêu phút?

Người mới tập nên plank khoảng 10 - 30 giây mỗi hiệp, sau đó có thể tăng dần thời gian lên tối đa 2 phút mỗi lần, tổng thời gian plank trong ngày dao động từ 2 - 5 phút, tùy thể trạng và sức bền.

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Theo các chuyên gia thể hình, tần suất tập plank lý tưởng từ 1 - 3 lần mỗi ngày, khi đã quen có thể tăng lên 4 - 5 lần/ngày để tăng hiệu quả đốt mỡ và săn chắc cơ bụng.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã giải đáp thắc mắc 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng, cũng như nắm rõ cách thực hiện plank hiệu quả. Đồng thời, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với một số bài tập cardio khác và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.