Skip leg day là gì?
Skip leg day là một sai lầm phổ biến mà nhiều người tập gym thường mắc phải. Vậy skip leg day là gì? Skip leg day ảnh hưởng gì đến cơ thể? Hãy cùng Whey Tốt đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây.
Skip leg day là gì? Tại sao nhiều người hay skip leg day?
Skip leg day là một thuật ngữ phổ biến trong cộng đồng những người tập thể hình, dùng để chỉ hành động bỏ qua các bài tập ở phần chân. Nhiều gymer chỉ tập trung thực hiện những động tác giúp tăng cường các khối cơ ở phần thân trên mà không chú trọng đến nhóm cơ chân, bắp đùi và mông, dẫn đến sự mất cân bằng trong phát triển cơ bắp. Thói quen này xuất phát từ những nguyên nhân sau đây:
- “Ám ảnh” về bodybuilding: Phần lớn người tập gym thường mong muốn có bờ vai rộng, ngực nở và cánh tay săn chắc. Đây là những nhóm cơ được coi là cuốn hút và dễ gây chú ý, đặc biệt với nam giới. Điều này khiến họ dành nhiều thời gian cho các bài tập thân trên mà bỏ qua phần chân, cho rằng chân không quan trọng bằng.
- Tập chân thường mệt và khó hơn những bài tập khác: Các bài tập chân như squat, deadlift, leg press đòi hỏi sức mạnh thể chất, khả năng chịu đựng cao. Cảm giác đau nhức sau buổi tập chân cũng kéo dài khiến người tập dễ chán nản và tìm cách skip leg day.
- Thiếu kiến thức về thể hình: Nhiều người nghĩ tập chân chỉ để chân to khỏe nên không quan trọng. Thực tế, tập chân còn giúp kích thích hormone, tăng tổng hợp protein và hỗ trợ tăng cơ toàn thân.
Skip leg day là thuật ngữ được dùng để chỉ hành động bỏ qua các bài tập ở phần chân (Nguồn: Internet)
Những hậu quả khi skip leg day
- Mất cân bằng cơ bắp: Thân trên to nhưng chân nhỏ khiến vóc dáng mất đi sự hài hòa. Dù vai rộng, tay săn chắc nhưng đôi chân nhỏ bé sẽ làm tổng thể kém thẩm mỹ.
- Giảm sức mạnh và khả năng chịu đựng: Các bài tập chân như squat, deadlift là compound exercises giúp phát triển sức mạnh cốt lõi, tăng sức chịu đựng. Skip leg day khiến cơ thể yếu đi ảnh hưởng đến hiệu suất cả khi tập thân trên.
- Hạn chế tốc độ và sự linh hoạt: Đôi chân khỏe là nền tảng cho hầu hết các môn thể thao như bóng đá, chạy bộ, đạp xe… Skip leg day làm giảm khả năng vận động, tốc độ và sự linh hoạt.
- Gia tăng nguy cơ chấn thương: Một đôi chân yếu ớt không thể nâng đỡ sức nặng của phần thân trên. Khi tập các bài tập compound, nếu chân không đủ khỏe rất dễ bị sai tư thế, tăng áp lực lên cột sống và khớp gối, thậm chí gây chấn thương ở vùng lưng dưới và đầu gối.
- Giảm hiệu quả tăng cơ toàn thân: Bài tập chân kích thích hormone tăng trưởng và testosterone, hỗ trợ tổng hợp protein. Nếu bỏ qua, bạn sẽ mất đi cơ hội vàng để tăng cơ toàn diện, đặc biệt ở thân trên.
Skip leg day gây mất cân đối hình thể, giảm sức mạnh (Nguồn: Internet)
>> Xem thêm:
- 5 các bài tập chân cường độ cao để chân săn chắc, vạm vỡ nhanh nhất
- Hướng dẫn các bài tập vai từ cơ bản đến nâng cao dành cho nam
Những giải pháp giúp bạn bỏ skip leg day
Để bỏ thói quen skip leg day, người tập có thể áp dụng những cách sau đây:
- Thay đổi tư duy: Hãy xem buổi tập chân là nền tảng để có vóc dáng cân đối và sức mạnh toàn diện. Tìm hiểu rõ lợi ích của tập chân như đốt calo, cải thiện sức bền, tăng cường hormone và phát triển cơ bắp.
- Bắt đầu với những bài tập cơ bản: Tập các động tác đơn giản như squat, lunge, leg press với trọng lượng nhẹ, sau đó tăng dần để kích thích cơ phát triển.
- Kết hợp các bài tập thân trên và dưới: Trong cùng một buổi tập, bạn nên thực hiện xen kẽ các bài tập thân trên và thân dưới, chẳng hạn như tập ngực cùng với squat, tập lưng cùng với deadlift,... giúp cơ thể vận động toàn diện và tránh cảm giác nhàm chán.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý: Để cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh chóng, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh vào thực đơn hằng ngày, kết hợp với việc ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh để cơ phục hồi nhanh, giảm đau nhức, duy trì động lực tập luyện.
Kết hợp các bài tập thân trên và dưới trong một buổi tập giúp cơ thể được vận động toàn diện (Nguồn: Internet)
>> Có thể bạn quan tâm:
- 9 các bài tập thân dưới cho nữ hiệu quả chỉ với 30 phút không dụng cụ
- Chế độ ăn cho người tập gym đầy đủ dưỡng chất
Trên đây là những hậu quả và giải pháp khắc phục tình trạng skip leg day mà bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng. Ngoài chế độ tập luyện, nghỉ ngơi điều độ, bạn cần xây dựng thực đơn khoa học, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng để cơ bắp được nuôi dưỡng và phục hồi toàn diện. Đừng quên liên hệ Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn và mua sản phẩm bổ sung hỗ trợ tập luyện chính hãng, chất lượng cao với giá tốt nhất nhé!
