100g yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giảm cân nổi tiếng mà gần như chị em nào cũng biết đến. Vậy 100g yến mạch bao nhiêu calo? Ăn yến mạch để giảm cân hiệu quả ra sao? Bài viết sau, Whey Tốt sẽ giải đáp thắc mắt của bạn một cách chi tiết nhé!
100g yến mạch bao nhiêu calo?
Trung bình, trong 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo. Đây là một lượng calo khá cao so với các loại thực phẩm khác. Vì sao yến mạch lại được xem là thực phẩm có tác dụng giảm cân?
Dù có đến 389 calo trong 100g yến mạch nhưng lượng calo này chủ yếu đến từ chất xơ và protein, giúp người sử dụng có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong yến mạch cũng rất giàu vitamin và các khoáng chất thiết yếu, giúp cung cấp thêm năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì thế, loại thực phẩm này thường được dùng cho bữa sáng để cung cấp năng lượng cho ngày dài năng động.
Trung bình 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 389 calo (Nguồn: Internet)
Thành phần dinh dưỡng trong 100g yến mạch
Theo đó, trong 100g yến mạch sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 389 kcal
- Nước: 8%
- Protein: 16.9g
- Carbohydrate: 66.3g
- Đường: 0g
- Chất xơ: 10.6g
- Chất béo: 6.9g
- Vitamin B1, vitamin B2,...
- Các khoáng chất thiết yếu: Mangan, Canxi, Photpho, Kẽm,...
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g yến mạch (Nguồn: Internet)
Lợi ích của yến mạch
Giảm cholesterol
Lượng chất xơ hòa tan có trong yến mạch nhiều hơn so với hầu hết các loại ngũ cốc khác, giúp giảm lượng cholesterol LDL trong máu. Bên cạnh đó, các thành phần chống oxy hóa và chất béo tốt có trong yến mạch có góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Tốt cho sức khỏe hệ tuần hoàn
Yến mạch cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như Magie và Kali, giúp thông thoáng các mạch máu và điều hòa huyết áp. Bên cạnh đó, các hợp chất chống oxy hóa có trong yến mạch cũng có khả năng chống viêm và tăng sản xuất nitric oxide, giúp các mạch máu hoạt động ổn định, trơn tru hơn.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Với hàm lượng chất xơ, yến mạch giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón hiệu quả.
>> Xem thêm:
- Những thực phẩm bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa
- 15 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả nhanh chóng
Hỗ trợ giảm cân
Yến mạch chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả. Theo đó, chất xơ có trong yến mạch giúp tăng khối lượng thức ăn trong ruột, tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn. Bạn có thể ăn ít hơn, giảm tổng lượng calo trong ngày, từ đó hỗ trợ kiểm soát và cải thiện cân nặng.
Yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)
Cấp ẩm, làm đẹp da
Không chỉ được sử dụng trực tiếp thông qua dinh dưỡng, yến mạch còn được nhiều chị em dùng như một loại mặt nạ để dưỡng da, cấp ẩm, tránh khô da, ngăn ngừa mụn và làm giảm thâm sạm da.
Tốt cho tâm trạng, não bộ
Với hàm lượng carbohydrate phức hợp, yến mạch giúp giải phóng glucose vào máu từ từ, duy trì mắc năng lượng ổn định và ngăn ngừa tình trạng “sụp năng lượng” - tác nhân ảnh hưởng đến tâm trạng con người. Ngoài ra, các vitamin B và khoáng chất Magie trong yến mạch cũng giúp duy trì sức khỏe thần kinh, góp phần tạo tâm trạng tích cực và tối ưu chức năng não bộ.
Cách sử dụng yến mạch giảm cân hiệu quả
Khi sử dụng yến mạch, bạn không nên mua các dạng yến mạch đóng gói đã được chế biến sẵn với gia vị hoặc sản phẩm kết hợp với hoa quả khô. Dù chúng mang lại vị ngon miệng, dễ ăn và kích thích vị giác nhưng hàm lượng đường và gia vị bên trong không chỉ làm mất hiệu quả trong quá trình giảm cân mà còn gây nên tình trạng tăng cân.
Để hoàn thành mục tiêu giảm cân, ngoài việc hiểu rõ 100g yến mạch bao nhiêu calo, bạn cần ưu tiên chọn loại yến mạch ít chế biến và kết hợp chúng với các nguyên liệu khác như sữa và sữa chua không đường, hoa quả tươi, các loại hạt khác. Song song đó, bạn cũng xây dựng một thực đơn hợp lý để duy trì sức khỏe và có được cân nặng như ý.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bột yến mạch để hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hiện nay, tại Whey Tốt đang cung cấp sản phẩm OstroVit Instant Oat Flakes 45 Servings - bột yến mạch giàu dinh dưỡng, không chứa các thành phần có nguồn gốc từ động vật. Sản phẩm phù hợp với hầu hết đối tượng, bao gồm trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ có thai, người ăn chay và người đam mê vận động.
Chỉ cần pha bột yến mạch OstroVit Instant Oat Flakes với nước nóng hoặc sữa sau vài phút bạn đã có một ly sữa yến mạch bổ dưỡng, thơm ngon tiện lợi có thể thay thế cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước tập luyện.
Một số câu hỏi thường gặp
Ăn yến mạch có tăng cân không?
Ăn yến mạch có thể tăng cân nếu bạn kết hợp yến mạch với các nguyên liệu giàu calo như sữa, mật ong, bơ đậu phộng,... hoặc ăn quá nhiều khiến calo nạp vào vượt quá calo tiêu thụ.
100g yến mạch bao nhiêu protein?
Trong 100g yến mạch khô nguyên hạt thường chứa khoảng 13 - 17g protein.
Ăn quá nhiều yến mạch có sao không?
Ăn quá nhiều yến mạch có thể dẫn đến một số vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, táo bón hoặc tiêu chảy do hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, việc lạm dụng yến mạch còn có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu một số khoáng chất do axit phytic có trong loại thực phẩm này.
Như vậy, qua bài viết trên, bạn đã biết được 100g yến mạch bao nhiêu calo, lợi ích của yến mạch cũng như cách ăn loại thực phẩm này để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi chọn mua yến mạch, bạn nên lựa chọn các loại thô hoặc sử dụng các dạng thực phẩm khác thay thế như bột yến mạch của Whey Tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua bột yến mạch OstroVit Instant Oat Flakes 45 Servings chính hãng với giá tốt nhé!
