Cách bổ sung carbohydrate khi đi xe đạp - duy trì thể lực cao
Chúng ta đều biết carbohydrate là nguồn năng lượng ưu tiên cho các môn thể thao sức bền như đạp xe, nhưng tại sao chúng lại quan trọng? Trong bài viết này, Whey Tốt sẽ cung cấp cho bạn thông tin rõ về cách quản lý lượng carbohydrate nạp vào cơ thể để đảm bảo đủ năng lượng trong suốt chuyến đi.
Mối quan hệ giữa Carbohydrate và glucose
Khi đạp xe, cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào glycogen để duy trì nguồn cung cấp năng lượng ổn định. Nếu không có đủ glucose, cơ bắp sẽ nhanh chóng mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và từ bỏ vận động. Đây là lý do tại sao việc bổ sung carbohydrate trước, trong và sau khi đạp xe thường xuyên là rất cần thiết vì cơ thể bạn cần bổ sung lượng glycogen đã sử dụng trong quá trình tập luyện.
Lượng carbohydrate bạn cần tiêu thụ trước hoặc trong khi đạp xe sẽ khác nhau tùy thuộc vào cường độ đạp xe. Nguyên tắc chung là hoạt động càng mạnh, cơ thể bạn càng phụ thuộc vào nguồn năng lượng nhanh từ glucose từ carbohydrate. Đạp xe càng dài, việc bổ sung đủ carbohydrate cho mỗi giờ đạp xe càng trở nên quan trọng.
Bổ sung carb trước, trong và sau tập để bù lại năng lượng đã tiêu hao (Nguồn: Internet)
Cách bổ sung carbohydrate khi đi xe đạp hiệu quả
Trước và trong khi đạp xe
Sau khoảng một giờ đạp xe, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp sẽ cạn kiệt, vì vậy bạn cần bổ sung chúng để đảm bảo nguồn năng lượng ổn định. Carbohydrate đơn giản là lựa chọn tốt nhất vì chúng được hấp thụ nhanh chóng. Lượng carbohydrate thay đổi tùy thuộc vào cường độ đạp xe, nhưng hãy cố gắng nạp 30-60 gram carbohydrate mỗi giờ.
Bạn đang băn khoăn không biết nên bổ sung carbohydrate như thế nào? Dòng sản phẩm Endurance được thiết kế để giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và cung cấp đủ nước trong suốt hành trình. Ngoài ra, sử dụng gel năng lượng cũng giúp bổ sung nhanh năng lượng dành cho bạn.
Bổ sung carb trong lúc đạp xe giúp bạn có thêm thể lực và sức bền (Nguồn: Internet)
Sau khi đạp xe
Hầu hết người đi xe đạp và vận động viên đều biết rằng protein cực kỳ quan trọng cho quá trình phục hồi, nhưng carbohydrate cũng đóng vai trò quan trọng không kém.
Cơ thể bạn có một mục tiêu duy nhất sau mỗi lần đạp xe hoặc tập luyện, đó là thay thế lượng glycogen dự trữ. Việc nạp và giải phóng carbohydrate như một phần của quá trình phục hồi sẽ làm tăng nồng độ glucose huyết tương và insulin, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình glycogen phục hồi sau buổi tập.
Vì vậy, hãy cố gắng nạp thêm carbohydrate trong vòng 30 phút sau khi kết thúc chuyến đi.
>> Xem thêm các sản phẩm hydration có bổ sung carbohydrate giúp bạn bù nước, phục hồi nhanh:
- Applied Nutrition Hydration+ Complete Electrolyte & Vitamin Powder 30 Lần Dùng
- Applied Nutrition Endurance Hydration Electrolyte 20 Viên
Trong bộ môn xe đạp, đôi chân khỏe là động cơ, còn carbohydrate là nhiên liệu. Dù bạn sở hữu một chiếc xe đắt tiền hay một nền tảng thể lực tốt, nếu để bình xăng cạn kiệt giữa đường, bạn vẫn sẽ thất bại trước những con dốc. Chiến thắng không dành cho người đạp nhanh nhất, mà dành cho người biết cách phân phối và nạp năng lượng thông minh nhất.
