Các cách bổ sung năng lượng đạt hiệu suất tập luyện cao nhất

Để đạt được hiệu suất tốt nhất, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống không chỉ cung cấp nhiên liệu mà còn tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi chuẩn bị cho một giải đấu hay sự kiện thể thao, bạn cần cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tốt nhất có thể để giúp bạn đạt được hiệu suất đỉnh cao. Vậy làm thế nào để bổ sung năng lượng hiệu quả? Dưới đây, Whey Tốt chia sẻ cho bạn các cách nạp năng lượng cho cơ thể đạt hiệu suất tập luyện đỉnh cao nhất!

Thời điểm bữa ăn

Khi tập luyện, cơ thể sẽ sử dụng glycogen dự trữ làm nguồn năng lượng chính. Nếu lượng glycogen này không được nạp đầy đủ hoặc bổ sung kịp thời, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đuối sức, mệt mỏi và giảm hiệu suất tập.

Trước buổi tập, nên ăn một bữa nhẹ cách 1 giờ hoặc bữa lớn cách 3 giờ để thức ăn có thời gian tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu năng lượng mà không gây đầy bụng, buồn nôn. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chọn nguồn carb hấp thu nhanh như chuối, thanh protein hoặc gel năng lượng giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa năng lượng gần như ngay lập tức.

Tuyệt đối bạn không nên tập khi bụng đói, đặc biệt là với các buổi tập cường độ cao khiến bạn chóng mặt, buồn nôn, tụt đường huyết và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Sau khi tập, giai đoạn phục hồi năng lượng và cơ bắp là vô cùng quan trọng. Lúc này, cơ thể cần được bổ sung glycogen và protein để tái tạo năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ. Hãy ăn thực phẩm giàu carb và protein như cơm, yến mạch, trứng, thịt nạc hoặc sữa protein trong vòng 1–2 giờ sau tập - đây là thời điểm cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả nhất.

Ăn uống đủ dưỡng chất để cơ thể nhanh chóng bổ sung glycogen và tổng hợp protein (Nguồn: Internet)

Protein

Protein là yếu tố then chốt giúp phục hồi cơ bắp, nhất là trong giai đoạn tập luyện cao độ. Dù chất béo và carb vẫn giữ vai trò quan trọng, nhưng bạn không nên e ngại việc bổ sung protein. Đặc biệt, phái nữ hoàn toàn có thể yên tâm rằng việc tiêu thụ protein sẽ không làm cơ thể trở nên "đô con" hay thô kệch.

Bạn nên nạp khoảng 1.2 - 1.7g protein/kg mỗi ngày. Ví dụ nếu bạn nặng khoảng 70kg, bạn sẽ cần từ 84 - 119g protein.

Để cơ thể hấp thu tốt nhất, hãy chia đều lượng protein cần thiết ra suốt cả ngày thay vì nạp dồn một lúc. Bạn có thể đa dạng hóa nguồn nạp từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng, các loại hạt hoặc sữa chua Hy Lạp.

>> Xem thêm một số sản phẩm bổ sung protein giúp hỗ trợ hồi phục và tăng cơ:

• Applied Nutrition ISO XP Whey Protein Isolate 1KG (40 Servings)
• Applied Nutrition 100% Micellar Casein 1.8KG (60 Servings)

Chất điện giải

Muốn tập luyện đạt kết quả cao nhất, bạn cần đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt điện giải. Việc uống đủ nước trước khi tập giống như nạp nhiên liệu để các cơ quan vận hành trơn tru, đồng thời các chất điện giải sẽ giúp bôi trơn xương khớp và duy trì sự bền bỉ, tránh tình trạng kiệt sức do mất nước giữa chừng.

Những loại khoáng chất quan trọng nhất mà dân tập thể thao cần ghi nhớ là natri, magie, canxi và kali. Khi đổ mồ hôi cũng là lúc cơ thể thất thoát lượng lớn chất lỏng, vì vậy nhiệm vụ ưu tiên số một ngay khi tập xong chính là bù đắp lại kịp thời lượng nước và điện giải này.

 Để giảm mệt và tối ưu hiệu suất tập luyện thể thao, bạn có thể bổ sung trước tập một số sản phẩm điện giải sau:

• Applied Nutrition Endurance Hydration Electrolyte 20 Viên (20 Servings)
• Gói bột điện giải  Applied Nutrition Hydration+Electrolyte & Vitamin (7 Gói)

Pre-Workout

Duy trì nguồn năng lượng đỉnh cao mỗi ngày là điều không hề dễ dàng, ngay cả với những người tập luyện lâu năm. Vào những ngày cơ thể uể oải hay tinh thần đi xuống, một chút hỗ trợ từ pre-workout sẽ là "cú hích" cần thiết giúp bạn lấy lại phong độ để hoàn thành bài tập tốt nhất.

Tùy vào nhu cầu thực tế, bạn có thể cân nhắc hai lựa chọn:

• Loại có Caffeine: Phù hợp khi bạn cần sự bùng nổ tức thì. Dòng này giúp đánh thức sự tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung và giúp bạn đẩy tạ sung sức hơn.
• Loại không Caffeine (Non - stim): Lựa chọn hoàn hảo nếu bạn tập vào buổi tối hoặc nhạy cảm với chất kích thích. Sản phẩm tập trung vào việc bơm máu đến cơ bắp (pump cơ) và duy trì sức bền mà không gây mất ngủ hay tim đập nhanh.

Bổ sung pre-workout giúp bạn có đủ năng lượng bước vào phòng tập (Nguồn: Internet)

Intra-Workout

Nếu Pre-workout được ví như "ngòi nổ" giúp bạn khởi động mạnh mẽ, thì Intra-workout lại là nguồn nhiên liệu bền bỉ để duy trì phong độ đó đến tận phút cuối cùng. Rất nhiều người thường rơi vào cảnh "đuối sức" hay hụt hơi khi buổi tập kéo dài, và đây chính là lúc cơ thể cần được tiếp sức nhất.

Việc sử dụng Intra-workout mang lại nhiều tác động rõ rệt hơn là chỉ giải khát đơn thuần. Nó giúp bù đắp ngay lập tức lượng điện giải hao hụt để chống chuột rút, đồng thời cung cấp dòng chảy axit amin liên tục để nuôi dưỡng và bảo vệ cơ bắp khỏi quá trình dị hóa (mất cơ) khi tập nặng. Nhờ sự "tiếp tế" kịp thời này, bạn sẽ giữ vững được thể lực để những set tập cuối cùng vẫn sung sức và chất lượng y như lúc bắt đầu.

Nạp năng lượng cho cơ thể của bạn trong suốt quá trình tập luyện là chìa khóa để tiến bộ và đạt được hiệu suất đỉnh cao. Dù bạn đang thi đấu trong các môn thể thao như chạy đường dài, đạp xe, cử tạ, một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng là chìa khóa để bạn có thể thi đấu ở mức tốt nhất. 

Nếu bạn đang tìm một địa chỉ uy tín để mua các thực phẩm bổ sung chất lượng nhằm tối ưu hiệu suất tập luyện hãy liên hệ Whey Tốt. Whey Tốt - cửa hàng thực phẩm bổ sung dành gymer, bodybuilding,... và các dòng vitamin tổng hợp khác chính hãng, uy tín tại TP.HCM.