Cách uống omega 3 đúng cách: 7 nguyên tắc để không lãng phí dầu cá
Cách uống omega 3 đúng cách quyết định phần lớn lượng axit béo cơ thể thật sự hấp thu. Trong bài, Whey Tốt gom 7 nguyên tắc, các sai lầm hay gặp và cách bảo quản để dầu cá không bị oxy hóa giữa chừng.
⭐ Nội dung chính bài viết:
- 7 nguyên tắc, quan trọng nhất là uống cùng bữa ăn có chất béo.
- Cần khoảng 10 tới 15g chất béo trong bữa để kích hoạt tiêu hóa lipid.
- Nuốt nguyên 1 viên với đủ nước, không cắn vỡ vỏ nang mềm.
- Dầu tươi gần như không mùi, 1 lọ có mùi tanh gắt là dấu hiệu đã hỏng.
Cách uống omega 3 đúng cách gồm những gì?
Bảy nguyên tắc dưới đây bao trùm gần hết tình huống thực tế. Quan trọng hơn cả là uống cùng bữa ăn có chất béo, các nguyên tắc còn lại bổ trợ thêm.
👉Vuốt bảng dưới đây sang ngang để xem hết thông tin
| Nguyên tắc | Cách làm | Lý do |
|---|---|---|
| 1. Uống cùng bữa có chất béo | Trong hoặc ngay sau bữa chính | Dịch mật và lipase cần cho hấp thu axit béo |
| 2. Nuốt nguyên viên | Không cắn, không bẻ vỏ nang | Dầu tiếp xúc không khí sẽ tanh và nhanh hỏng |
| 3. Uống với đủ nước | Một cốc nước đầy, nước thường | Tránh cảm giác vướng ở cổ họng |
| 4. Giữ nhịp đều | Cùng một bữa mỗi ngày | Tổng lượng trong tuần quan trọng hơn từng ngày |
| 5. Đọc số mg trên nhãn | Cộng riêng EPA và DHA | Khối lượng viên không phải lượng axit béo |
| 6. Bắt đầu từ liều thấp | 250mg trong tuần đầu rồi tăng dần | Giảm khó chịu tiêu hóa khi cơ thể chưa quen |
| 7. Bảo quản đúng | Khô mát, tránh nắng, đậy kín nắp | Axit béo nhiều nối đôi dễ oxy hóa |
Bảy nguyên tắc này áp dụng cho cả dầu cá đơn lẫn nhóm phối ba loại. Phần khác nhau chỉ nằm ở số viên phải uống mỗi ngày.
Trong bảy nguyên tắc, ba nguyên tắc đầu quyết định lượng hấp thu trong từng lần uống. Bốn nguyên tắc sau quyết định kết quả của cả quá trình vài tháng.
Nếu bạn chỉ nhớ được một điều, hãy nhớ nguyên tắc đầu tiên trong bảng. Uống đúng bữa còn quan trọng hơn việc chọn nhãn đắt tiền.
Uống omega 3 với gì là hợp lý?
Nước lọc là đủ. Điều quan trọng không phải thức uống mà là bữa ăn đi kèm có chất béo hay không.
Lượng chất béo cần thiết không nhiều như nhiều người nghĩ. Khoảng 10 tới 15g trong bữa đã đủ để kích hoạt tiêu hóa lipid, tương đương một thìa dầu ăn hoặc một nắm hạt.
Không nên uống với nước quá nóng vì nhiệt làm mềm vỏ nang nhanh và có thể gây dính. Nước ấm vừa hoặc nước ở nhiệt độ phòng đều được.
Cũng không cần uống kèm sữa hay nước cam để tăng hấp thu. Đây là hiểu nhầm phổ biến, vì yếu tố quyết định vẫn là chất béo trong bữa ăn.
Trà và cà phê cũng không ảnh hưởng đáng kể tới việc hấp thu dầu cá. Bạn không cần cách giờ với hai thức uống này như một số nhóm khoáng chất.
Rượu bia thì nên hạn chế nói chung chứ không liên quan riêng tới viên dầu cá. Nếu bữa có rượu bia, bạn vẫn uống viên như bình thường theo nhịp của mình.
Có được cắn hoặc bẻ viên nang không?
Không nên. Cắn vỡ vỏ nang làm dầu tiếp xúc trực tiếp với không khí và đẩy nhanh quá trình oxy hóa.
Hệ quả trước mắt là mùi tanh mạnh trong miệng, khiến nhiều người bỏ ngang sau vài lần. Hệ quả lâu dài là phần dầu còn lại trong viên bị ảnh hưởng nếu bạn không uống hết ngay.
Người khó nuốt viên lớn nên chọn quy cách viên nhỏ hơn hoặc dạng nhũ tương có sẵn. Đây là phương án tốt hơn nhiều so với việc bẻ viên.
Một mẹo nhỏ với người hay bị vướng cổ là uống viên khi đầu hơi cúi xuống. Viên nang mềm nhẹ hơn nước nên sẽ nổi lên phía trước và trôi xuống dễ hơn.
Cũng không nên trộn dầu vào nước cam hay sữa. Dầu cá không tan trong nước nên sẽ nổi lên bề mặt và tiếp xúc không khí.
Nên uống cùng bữa nào trong ngày?
Chọn bữa nhiều dầu mỡ hơn cả trong ngày của bạn. Với phần lớn người Việt, đó là bữa trưa và bữa tối.
Bữa cơm với món xào hoặc món kho đã đủ chất béo cho mục đích này. Bữa sáng chỉ phù hợp nếu bạn ăn trứng, bơ, các loại hạt hoặc có dầu trong món ăn.
Nếu bạn uống vào bữa tối, nên cách giờ nằm 30 tới 60 phút để giảm khả năng trào ngược. Chi tiết về khung buổi tối nằm trong bài uống omega 3 trước khi ngủ.
Người ăn theo lịch nhịn ăn gián đoạn nên chọn bữa lớn hơn trong hai bữa. Bữa lớn thường có nhiều chất béo hơn nên tỷ lệ hấp thu tốt hơn.
So sánh đầy đủ các khung giờ trong ngày kèm bảng theo nhóm người dùng nằm trong bài uống omega 3 lúc nào tốt.
Uống mấy viên và chia mấy lần?
Số viên phụ thuộc hàm lượng ghi trên nhãn chứ không phải khối lượng viên. Mức tham chiếu cho người trưởng thành là 250 đến 500mg EPA cộng DHA mỗi ngày.
Với viên cô đặc 750 tới 900mg thì 1 viên là đủ. Với viên phổ thông khoảng 300mg thì cần 2 viên. Bảng quy đổi chi tiết theo từng loại nhãn nằm trong bài uống mấy viên omega 3 mỗi ngày.
Chia hai lần không làm tăng tổng lượng hấp thu trong ngày. Lý do chia chỉ là giảm cảm giác đầy bụng khi phải uống nhiều viên.
Ngưỡng trần khi bổ sung từ viên uống là 5g EPA cộng DHA mỗi ngày theo EFSA. Liều nền cách ngưỡng này rất xa.
OstroVit Omega 3 1000mg 90 Viên
Mỗi viên 1000mg dầu cá cho 180mg EPA và 120mg DHA, hợp người mới bắt đầu vì dễ chia thành hai lần trong ngày. Đánh đổi là phải uống 2 viên mỗi ngày nên hộp hết nhanh hơn nhóm cô đặc.
Dầu cá dạng nước uống thế nào?
Dạng nước thường đóng chai kèm thìa định lượng. Cần đong đúng theo vạch ghi trên thìa và bảo quản trong ngăn mát sau khi mở nắp.
Nhóm này oxy hóa nhanh hơn dạng viên vì diện tích tiếp xúc không khí lớn. Nhiều hãng ghi rõ dùng hết trong bao nhiêu tuần sau khi mở, bạn nên theo mốc đó.
Ưu điểm của dạng nước là dễ dùng cho người ngại nuốt viên. Nhược điểm là mùi rõ hơn và khó mang theo khi đi xa.
Dạng nước cũng khó kiểm soát liều chính xác hơn dạng viên. Nếu bạn cần theo dõi số mg cụ thể thì dạng viên vẫn tiện hơn.
Nguyên tắc uống cùng bữa ăn có chất béo vẫn giữ nguyên với dạng nước. Đây là điểm chung của mọi dạng bào chế.
Cách uống omega 3 6 9 có gì khác?
Nguyên tắc giống hệt, chỉ khác ở số viên phải uống mỗi ngày. Nhóm phối thường chỉ có 150 tới 250mg EPA cộng DHA mỗi viên.
Khi phải uống 2 tới 3 viên, chia hai lần trong ngày sẽ dễ chịu hơn cho dạ dày. Lượng dầu nền nạp vào cũng nhiều hơn nên người bụng dạ nhạy cảm cần chú ý.
Cũng nên nhớ chỉ cộng riêng phần EPA và DHA khi tính liều, đừng lấy tổng ba nhóm. Phần so sánh đầy đủ giữa hai nhóm nằm trong bài riêng của cụm.
Bảo quản thế nào và dấu hiệu viên hỏng?
Để nơi khô mát, tránh nắng chiếu trực tiếp và đậy kín nắp sau mỗi lần lấy viên. Axit béo nhiều nối đôi rất dễ phản ứng dưới tác động của nhiệt, ánh sáng và oxy.
Dấu hiệu dễ nhận là mùi. Dầu tươi gần như không mùi hoặc mùi rất nhẹ, còn dầu đã oxy hóa có mùi tanh gắt xộc lên ngay khi mở lọ.
Dấu hiệu thứ hai là viên nang đổi màu sẫm hơn hoặc dính vào nhau. Dấu hiệu thứ ba là ợ tanh nhiều bất thường dù bạn vẫn uống cùng bữa ăn như mọi khi.
Hộp quy cách lớn cần chú ý hơn vì thời gian mở kéo dài nhiều tháng. Hạn dùng in trên hộp tính cho lọ chưa mở nên không phản ánh tình trạng sau khi bóc niêm.
Sai lầm nào hay gặp khi uống omega 3?
Sai lầm phổ biến là uống lúc bụng đói hoặc cùng bữa ăn kiêng chất béo. Đây là tình huống vừa giảm hấp thu vừa dễ gây ợ tanh.
Sai lầm thứ hai là uống dồn nhiều viên sau vài ngày quên. Cách này chỉ tăng khó chịu tiêu hóa chứ không bù được phần đã bỏ lỡ.
Sai lầm thứ ba là đánh giá quá sớm. Màng tế bào thay mới theo chu kỳ nhiều tuần nên mốc hợp lý là 8 đến 12 tuần dùng đều. Chi tiết nằm trong bài uống omega 3 mỗi ngày có tốt không.
Sai lầm thứ tư là chọn theo con số mg to trên bao bì. Số đó là khối lượng dầu, không phải lượng EPA cộng DHA.
Sai lầm thứ năm là để lọ ở nơi có nắng chiếu, ví dụ cạnh cửa sổ bếp. Nhiệt và ánh sáng đẩy nhanh oxy hóa nên dầu hỏng trước hạn dùng ghi trên hộp.
Uống chung với viên bổ sung khác thế nào?
Nhóm tan trong dầu như vitamin D3, K2 và vitamin E nên uống cùng bữa với dầu cá. Cách này vừa tiện vừa hợp lý về hấp thu.
Nhóm khoáng chất như canxi, sắt hoặc kẽm thường có hướng dẫn riêng về khoảng cách với bữa ăn. Trong trường hợp đó bạn theo hướng dẫn của nhóm khoáng và xếp dầu cá vào bữa còn lại.
Chi tiết cách sắp xếp khi dùng nhiều loại nằm trong bài omega 3 uống chung với kẽm được không. Người quan tâm tới khớp và vận động có thể đọc thêm bài omega 3 nào tốt cho xương khớp.
Người đang dùng đơn kê của bác sĩ nên hỏi ý kiến trước khi ghép thêm viên bổ sung nào. Số liệu tham chiếu về liều và an toàn được Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ tổng hợp theo nhóm đối tượng.
Làm sao để không quên uống?
Cách hiệu quả là gắn việc uống vào một hành động cố định hằng ngày thay vì nhớ theo giờ. Ví dụ uống ngay sau khi dọn bàn ăn tối.
Để lọ cạnh bàn ăn thay vì trong tủ thuốc cũng giúp giảm số lần quên. Chỉ cần tránh chỗ có nắng chiếu trực tiếp.
Khi đi xa, chia sẵn số viên cho từng ngày vào hộp nhỏ. Nếu đi máy bay thì để trong hành lý xách tay vì khoang hàng có nhiệt độ dao động.
Nếu bạn dùng ứng dụng nhắc trên điện thoại, hãy đặt giờ ngay sau bữa ăn thật của mình. Nhắc lúc giờ chẵn mà bạn ăn muộn hơn thì vẫn quên như thường.
Bảy nguyên tắc, các sai lầm hay gặp và cách bảo quản đã nằm gọn trong bài. Whey Tốt tin rằng uống đúng cách giúp bạn không lãng phí phần tiền đã bỏ ra.
Chọn Đúng Dầu Cá Nhập Chính Ngạch Cùng Whey Tốt
Nhắn zalo hotline 0937 63 07 28 để được tư vấn cách uống omega 3 đúng cách với lịch sinh hoạt của bạn, kèm nhãn phụ và hóa đơn VAT.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sử dụng tùy thuộc vào cơ địa và chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mỗi người. Thông tin trong bài cách uống omega 3 đúng cách chỉ mang tính tham khảo.
