CLA là gì? Lợi ích sức khỏe của CLA, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
CLA là một hợp chất có khả năng hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả, được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Vậy CLA là gì? Lợi ích và sử dụng CLA như thế nào? Bài viết sau của Whey Tốt sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về CLA và cách sử dụng hợp chất này hiệu quả nhất.
CLA là gì?
Axit linoleic liên hợp (CLA) đang thu hút rất nhiều sự chú ý trong giới gymer và ngày càng phổ biến trong số những người tập gym, người tập thể hình và những người muốn đốt cháy chất béo.
CLA hay Axit Linoleic liên hợp là axit béo không no omega-6, được tìm thấy chủ yếu trong các loại dầu thực vật và hàm lượng thấp trong một số thực phẩm khác. Về cấu tạo, CLA là hỗn hợp của ít nhất 28 đồng phân vị trí và hình học của axit linoleic. Điểm đặc biệt của CLA nằm ở cấu trúc hóa học với các liên kết đôi nằm liền kề nhau (liên hợp), tạo nên những đồng phân khác nhau với các tác dụng sinh học khác nhau.
Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất loại axit béo omega 6 thiết yếu này. Do đó, bạn cần phải bổ sung CLA thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
CLA hay Axit Linoleic liên hợp là axit béo không no omega-6 (Nguồn: Internet)
Cơ chế hoạt động của CLA
Phần “liên hợp” trong tên của CLA đề cập đến sự sắp xếp các liên kết đơn và đôi trong cấu trúc của CLA và cách thức liên kết này ảnh hưởng đến hành vi của electron. Chính sự tương tác electron cụ thể này được coi là tạo điều kiện thuận lợi để CLA phát triển một số lợi ích đối với cơ thể.
CLA có hai đồng phân (một nhóm các phân tử có cùng công thức hóa học nhưng được sắp xếp thành một cấu trúc khác nhau) chính được cho là ảnh hưởng đến nhiều tác động sinh lý nhất:
- Cis-9, trans-11-CLA (chúng ta sẽ gọi là t11)
- Trans-10, Cis-12-CLA (chúng ta sẽ gọi là t10).
Điều thú vị là khi hoạt động riêng lẻ, cả hai đồng phân này đều có tác động đến cơ thể, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các thành phần của cơ thể. t10 đã được chứng minh là có trách nhiệm làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, trong khi t11 thực sự tăng cường hiệu quả ăn uống và tăng trưởng. Khi kết hợp, hai đồng phân này hoạt động song song, hỗ trợ kiểm soát mỡ và ức chế sự phát triển tế bào bất thường ở tế bào vú của loài gặm nhấm đáng kể.
CLA tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp duy trì sức khỏe và có nhiều trong thịt, sữa. Hiện nay, CLA thường được bổ sung qua thực phẩm chức năng nhờ tác dụng giảm mỡ và hỗ trợ chuyển hóa.
Bổ sung CLA cla giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả hơn (Nguồn: Internet)
Lợi ích của CLA đối với cơ thể
CLA có tác dụng gì? Việc bổ sung CLA đều đặn và thường xuyên mang lại nhiều lợi ích vượt trội đối với cơ thể.
Hỗ trợ giảm cân và tăng cường khả năng trao đổi chất
Một trong những lợi ích nổi bật và phổ biến nhất của CLA là khả năng hỗ trợ giảm cân và tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm lượng mỡ thừa
Theo các nghiên cứu khoa học, CLA hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể thông qua hai cơ chế:
1. Giảm hấp thu lipid vào adipocytes (tế bào mỡ) bằng cách ức chế một loại enzyme cụ thể gọi là lipoprotein lipase. Cơ chế này chủ yếu được thúc đẩy hoạt động bởi đồng phân t10 của CLA.(1)
2. Giảm tích tụ triacylglycerol trong tế bào mỡ. Triacylglycerol là một loại lipid trong máu giúp vận chuyển glucose và chất béo từ gan.
Trong các nghiên cứu trên mô hình động vật, người ta thấy rằng việc giảm mỡ ở những con chuột được cho ăn thực phẩm bổ sung CLA là do kích thước tế bào mỡ giảm từ 15 đến 29% so với nhóm đối chứng. (2) Lợi ích này cũng được thấy trong các nuôi cấy tế bào người với đồng phân t10. Điều này cho thấy CLA có khả năng ức chế quá trình hình thành và tích trữ mỡ, từ đó giúp giảm lượng mỡ cơ thể ở cả động vật và người.
CLA giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể (Nguồn: Internet)
Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì hoạt động sống.
CLA giúp tăng BMR, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn, điều hòa mô mỡ và cải thiện tỷ lệ cơ – mỡ, góp phần tăng tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Một số nghiên cứu trên người đã cho thấy những lợi ích của việc bổ sung CLA:
- Giảm khối lượng mỡ: Một phân tích tổng hợp cho thấy bổ sung 3,2g CLA mỗi ngày có thể đóng vai trò là chất bổ sung hiệu quả để giảm khối lượng mỡ.
- Duy trì mức giảm cân ban đầu: Một nghiên cứu của Gaullier JM et al. được đăng trên Nation Center for Biotechnology Information, điều tra việc bổ sung trong thời gian dài trong 2 năm ở 134 người đã chỉ ra rằng CLA có thể làm giảm khối lượng mỡ cơ thể ở những người thừa cân và hỗ trợ duy trì mức giảm cân ban đầu trong thời gian dài.
- Nâng cao hiệu quả đốt mỡ: Một nghiên cứu với những người có chỉ số BMI và cân nặng bình thường đã cho thấy CLA có thể giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể ở những người tập thể dục khỏe mạnh.
>> Xem thêm: 15 cách để trao đổi chất nhanh, cải thiện vóc dáng
Giảm mỡ thừa không đồng nghĩa với giảm cân
Điều thú vị là một số nghiên cứu trên cả mô hình động vật và người đã chỉ ra rằng giảm mỡ thừa không đồng nghĩa với việc giảm cân, ngay cả khi lượng mỡ cơ thể giảm tới 60%. Trên thực tế, quá trình giảm mỡ thường đi kèm với sự tăng tổng hợp protein và bảo toàn khối cơ nạc. Vì vậy, CLA đặc biệt phù hợp với những người muốn giảm mỡ nhưng vẫn giữ cơ và cải thiện vóc dáng.
Một nghiên cứu khác cho thấy CLA còn kích hoạt ty thể trong tế bào cơ, tăng tiêu thụ oxy và chuyển hóa năng lượng, giúp đốt mỡ và cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn khi kết hợp tập luyện.
Tăng cường khả năng phát triển cơ bắp
Mặc dù tỷ lệ mỡ cơ thể giảm nhưng cân nặng tổng thể thường không giảm. Do CLA đã được chứng minh là có hiệu quả làm tăng tỷ lệ cơ trên mỡ và tăng cường khối lượng cơ nạc. Vì cơ bắp tham gia hoạt động trao đổi chất nên khối lượng cơ tăng có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi, hỗ trợ duy trì vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.
CLA hỗ trợ tăng cường phát triển cơ bắp (Nguồn: Internet)
Kiểm soát lượng cholesterol và đường huyết
CLA đã được chứng minh có khả năng giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Một nghiên cứu trên thỏ cho thấy việc bổ sung 0,5g CLA mỗi ngày giúp giảm đáng kể LDL và cholesterol toàn phần, đồng thời làm giảm mức độ xơ vữa động mạch so với nhóm không sử dụng CLA.
Ở người, sau 8 tuần bổ sung 4g CLA mỗi ngày, độ nhạy insulin tăng và mức insulin lúc đói giảm. Kết quả này cho thấy CLA giúp cải thiện phản ứng với glucose và giảm kháng insulin. Nhờ vậy, cơ thể kiểm soát đường huyết tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
CLA có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lượng cholesterol và đường huyết (Nguồn: Internet)
Tăng cường hệ miễn dịch
Theo một số nghiên cứu, khi cơ thể mệt mỏi do ăn kiêng hoặc tập luyện cường độ cao, CLA có thể giúp tăng cường phản ứng miễn dịch và ngăn ngừa sự phá hủy mô trong giai đoạn suy nhược.
Một nghiên cứu khác cho thấy, nhóm thực nghiệm được cung cấp tỷ lệ đồng phân CLA (t10:t11) là 50:50, phản ứng miễn dịch tăng gấp đôi bằng cách tăng số lượng lớn kháng thể bảo vệ. (3) Điều này cho thấy việc chuẩn bị CLA (50% t11 và 50% t10) có thể hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật và phục hồi tốt hơn khi luyện tập quá sức.
Hỗ trợ quá trình đốt mỡ, giảm cân
Các nghiên cứu cho thấy CLA giúp tăng tiêu thụ oxy và năng lượng, từ đó đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ bắp. Nhờ vậy, CLA không chỉ giảm mỡ cơ thể mà còn hỗ trợ loại bỏ mỡ tích tụ trong cơ, góp phần thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm:
- Bài tập thể dục 15 phút giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
- 6 phương pháp nhịn ăn gián đoạn an toàn giúp giảm cân hiệu quả
Một số tác dụng phụ của CLA
Cho đến nay, chưa có báo cáo nào về tác dụng phụ có hại của việc bổ sung CLA. Trong những trường hợp cực kỳ hiếm gặp, việc bổ sung axit linoleic liên hợp có thể gây buồn nôn hoặc đau bụng, tuy nhiên những tác dụng này có thể giảm đi khi dùng CLA cùng với những bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhóm người sau đây cần nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng:
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
- Người đang sử dụng thuốc.
- Người có tiền sử bệnh tim, bệnh về đường hô hấp và đường huyết.
- Trẻ em
Những loại thực phẩm giàu CLA
CLA có trong thực phẩm nào? CLA có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm phổ biến, đặc biệt là các sản phẩm từ động vật bao gồm thịt và các sản phẩm từ sữa (không tách kem). Cụ thể hơn, nó được tìm thấy trong thịt của động vật nhai lại như bò, cừu…
Dưới đây là hàm lượng CLA trong một gram chất béo có trong các loại thực phẩm:
- Thịt bò xay: 4.2 gram
- Thịt cừu: 5.6 gram
- Thịt gà: 0.9 gram
- Thịt heo: 0.6 gram
- Sữa bò: 5.5 gram
- Phô mai tươi: 4.5 gram
- Phô mai Cheddar: 3.6 gram
CLA có nhiều trong các thực phẩm như thịt và sữa (Nguồn: Internet)
Lượng CLA từ thực phẩm thường không đủ để mang lại hiệu quả rõ rệt, vì vậy có thể kết hợp viên uống bổ sung cùng chế độ ăn và tập luyện.
Bạn có thể tham khảo OstroVit CLA 1000mg – sản phẩm hỗ trợ chuyển hóa chất béo đến từ thương hiệu Ostrovit nổi tiếng châu Âu. Mỗi viên chứa 1000mg CLA (Conjugated Linoleic Acid) tinh khiết, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tăng trao đổi chất và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình tập luyện hoặc giảm cân. OstroVit CLA 1000mg phù hợp với người ăn kiêng, tập gym hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Mua ngay OstroVit CLA 1000mg chất lượng cao, chính hãng với giá tốt tại Whey Tốt!
Liều lượng và cách dùng khuyến nghị của CLA
Liều dùng CLA khuyến nghị dao động từ 1,4g đến 6,8g/ngày, trong đó liều tối ưu khoảng 3,2–3,4g/ngày cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Người muốn giảm mỡ cơ thể nên bổ sung 1,8–7g mỗi ngày, tương đương 2 viên nang mềm dùng cùng bữa ăn, 1–3 lần/ngày.
CLA không chỉ mang lại hiệu quả vượt trội trong việc đốt mỡ, tăng cơ mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch và ổn định chỉ số cholesterol, đường huyết. Để tối ưu hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu CLA cùng với thực phẩm bổ sung chuyên dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn thực phẩm bổ sung đáng tin cậy, Whey Tốt là lựa chọn lý tưởng cung cấp sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm ca· CLA chính hãng, chất lượng cao với giá cực ưu đãi.
