Có nên uống kẽm mỗi ngày hay không?

Kẽm là một trong những khoáng chất vi lượng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hơn 300 enzyme và hàng loạt quá trình sinh học của cơ thể. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, giảm chức năng não bộ, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da và cơ quan sinh sản. Vậy có nên uống kẽm mỗi ngày hay không? Hãy cùng Whey Tốt giải đáp trong bài viết dưới đây!

Khi nào nên bổ sung kẽm?

Kẽm là một khoáng chất quan trọng nhưng không phải ai cũng cần bổ sung bằng viên uống. Bạn nên cân nhắc bổ sung kẽm khi nhận thấy các dấu hiệu thiếu hụt khoáng chất này như: 

• Hệ miễn dịch suy giảm: Bạn dễ bị ốm vặt, cảm cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.
• Các vấn đề trên da và tóc: Da nổi nhiều mụn trứng cá, vết thương khó lành, tóc rụng nhiều bất thường hoặc trở nên xơ yếu.
• Giảm vị giác và khứu giác: Ăn không ngon, cảm thấy món ăn nhạt nhẽo, không còn cảm nhận rõ hương vị.
• Rối loạn tiêu hóa: Thường xuyên bị tiêu chảy kéo dài.
• Giảm khả năng sinh lý: Giảm ham muốn tình dục, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở nam giới hoặc rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.

Dấu hiệu thiếu hụt kẽm của cơ thể (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, ngay cả khi chưa có dấu hiệu rõ rệt, bạn cũng nên chủ động bổ sung kẽm nếu thuộc nhóm đối tượng dễ bị thiếu hụt kẽm như:

• Người ăn chay, ăn kiêng: Chế độ ăn thiếu thịt đỏ, hải sản,... là nguồn kẽm tự nhiên dồi dào.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu kẽm tăng cao để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và em bé.
• Người cao tuổi: Khả năng hấp thu kẽm của cơ thể suy giảm theo tuổi tác.
• Người tập luyện thể thao cường độ cao: Kẽm bị mất nhiều qua mồ hôi.
• Người mắc bệnh về tiêu hóa: Các bệnh như viêm ruột, Crohn,... có thể làm giảm khả năng hấp thu kẽm. 

Bên cạnh đó, bổ sung kẽm cũng cần thiết trong các trường hợp cảm cúm, nhiễm trùng đường hô hấp, sau phẫu thuật hoặc chấn thương để hỗ trợ quá trình làm lành vết thương. Bệnh nhân suy giảm miễn dịch hoặc mệt mỏi kéo dài có thể bổ sung kẽm để cải thiện sức khoẻ, tăng cường sinh lực phái mạnh và nâng cao sức đề kháng. 

Cách bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả 

Mặc dù kẽm đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, dư thừa kẽm có thể gây ra tác dụng phụ như rối loạn tiêu hoá, các vấn đề về da,… Vì vậy, để bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây: 

• Chọn nguồn kẽm tự nhiên: Cách tốt nhất để bổ sung kẽm là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu kẽm tự nhiên như hải sản (đặc biệt hàu, cua), thịt đỏ, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt... Nguồn kẽm tự nhiên vừa dễ hấp thu vừa cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác.
• Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm đúng cách: Khi chế độ ăn chưa đủ, có thể dùng viên uống hoặc siro kẽm từ thương hiệu uy tín, nguồn gốc rõ ràng. Uống kẽm đúng liều khuyến cáo và nên uống sau ăn khoảng 30 phút để hạn chế kích ứng dạ dày.
• Liều lượng bổ sung kẽm hợp lý: Nhu cầu kẽm khác nhau theo độ tuổi và giới tính. Bổ sung đúng liều hằng ngày để tránh thiếu hoặc dư thừa. Tránh tự ý dùng quá liều kẽm chỉ định vì có thể gây ngộ độc và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Kết hợp bổ sung kẽm với các dưỡng chất khác: Vitamin C giúp tăng hấp thu kẽm nên bổ sung cùng nhau để tối ưu hiệu quả hấp thu. Ngược lại, tránh uống kẽm cùng canxi hoặc sắt liều cao có thể cản trở khả năng hấp thu kẽm. Nếu cần thiết, bạn nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Theo dõi và điều chỉnh khi cần thiết: Theo dõi phản ứng cơ thể, nếu xuất hiện buồn nôn, đau bụng, mệt mỏi thì nên ngưng và tham khảo ý kiến bác sĩ.. Nếu có nhu cầu bổ sung lâu dài hoặc gặp vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Tuân thủ đúng liều lượng chỉ định khi uống kẽm (Nguồn Internet)

>> Xem thêm: 

• ZinC là gì? Tác dụng của kẽm ZinC đối với cơ thể
• Nên uống kẽm sáng hay tối đạt hiệu quả tốt nhất?

Có nên uống kẽm mỗi ngày hay không? 

Bạn không nên tự ý uống kẽm mỗi ngày mà cần cân nhắc dựa trên tình trạng thiếu hụt kẽm của bản thân và chỉ định của bác sĩ. Tuỳ vào độ tuổi và giới tính, nhu cầu kẽm có thể thay đổi như sau:

• Trẻ em từ 2 - 11 tuổi: 2 - 5 mg/ngày.
• Người trưởng thành: 8 - 11 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 12  mg/ngày.

Ngoài ra, kẽm có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống như thịt đỏ, hải sản, các loại hạt và ngũ cốc. Do đó, không phải ai cũng cần bổ sung kẽm hàng ngày nếu chế độ ăn đã cung cấp đủ. Việc uống kẽm mỗi ngày có thể cần thiết đối với những người bị thiếu kẽm hoặc có nguy cơ cao thiếu kẽm như người có bệnh nền, người ăn chay trường, người cao tuổi,… 

Uống kẽm quá liều có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, tiêu chảy và ảnh hưởng đến hấp thu các khoáng chất khác như đồng, sắt, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Ngộ độc kẽm kéo dài có thể gây tổn thương gan và thận. Vì vậy, việc bổ sung kẽm nên có tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và ưu tiên bổ sung qua chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng.

Cân nhắc uống kẽm dựa trên nhu cầu cơ thể và chỉ định của bác sĩ (Nguồn: Internet)

Bổ sung kẽm bằng viên kẽm DHC hoặc Biocyte Zn Zinc Liposomal cho cơ thể khỏe mạnh 

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng bổ sung kẽm khác nhau, nổi bật nhất là 2 dòng sản phẩm: Viên kẽm DHC (Nhật Bản) và Biocyte Zn Zinc Liposomal (Pháp). Cả hai sản phẩm này đều chứa kẽm nguyên chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khoẻ da, tóc và móng. Đặc biệt, Biocyte Zn Zinc Liposomal được sản xuất với công nghệ Liposomal giúp kẽm hấp thu vào cơ thể một cách nhanh chóng, giảm tác dụng phụ trên dạ dày hiệu quả.

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua các sản phẩm trên, Whey Tốt tự hào là địa chỉ uy tín cung cấp viên kẽm DHC và Biocyte Zn Zinc Liposomal chính hãng 100%. Các sản phẩm tại Whey Tốt đều được nhập trực tiếp từ các công ty nhập khẩu ở Việt Nam đã được đăng ký, kiểm định chặt chẽ bởi Cục VSATTP - Bộ Y tế. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm cũng như nguồn gốc xuất xứ khi mua hàng tại đây. Liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm bổ sung kẽm chất lượng cao, chính hãng với giá tốt!