Hàm lượng EPA và DHA trong omega 3: cách đọc nhãn 1000mg, 1200mg
Hàm lượng EPA và DHA trong omega 3 là con số quyết định bạn phải uống mấy viên và trả bao nhiêu tiền cho mỗi phần axit béo. Trong bài, Whey Tốt hướng dẫn đọc nhãn 1000mg và 1200mg, giải thích omega 3 hàm lượng cao là gì và cách tính chi phí thật.
⭐ Nội dung chính bài viết:
- Viên 1000mg dầu cá phổ thông thường chỉ có 300mg EPA cộng DHA.
- Nhóm cô đặc đưa con số đó lên 600mg tới 900mg trong cùng 1 viên.
- Nhãn ghi 1200mg với 360mg omega 3 tức là 30 phần trăm axit béo.
- Cách so đúng: quy về số tiền cho mỗi 100mg EPA cộng DHA.
Hàm lượng EPA và DHA trong omega 3 đọc thế nào?
Con số lớn in trên bao bì là khối lượng dầu cá trong một viên, không phải lượng omega 3. Bạn cần tìm hai dòng EPA và DHA trong bảng thành phần rồi cộng lại.
Với viên 1000mg dầu cá phổ thông, con số hay gặp là 180mg EPA cộng 120mg DHA, tổng 300mg. Phần còn lại là các axit béo khác có sẵn trong dầu cá tự nhiên.
Nếu nhãn chỉ ghi tổng dầu cá mà không tách hai dòng này, bạn không có cách nào biết mình nạp bao nhiêu axit béo. Đây là dấu hiệu nên cân nhắc nhãn khác.
Trên nhãn tiếng Anh, hai dòng này thường ghi là EPA và DHA kèm đơn vị mg. Đôi khi chúng nằm trong ngoặc sau dòng total omega 3 nên dễ bị bỏ qua khi nhìn nhanh.
Một số nhãn ghi thêm dòng other omega 3 fatty acids. Phần đó không tính vào liều tham chiếu nên bạn bỏ qua khi cộng.
Từng loại nhãn quy ra bao nhiêu EPA và DHA?
Bảng dưới liệt kê các mức hay gặp trên thị trường. Cột cuối là số đơn vị 100mg trong một viên, con số dùng để tính chi phí ở phần sau.
👉Vuốt bảng dưới đây sang ngang để xem hết thông tin
| Cách ghi trên nhãn | EPA cộng DHA thật | Tỷ lệ axit béo | Số đơn vị 100mg |
|---|---|---|---|
| Fish oil 1000mg phổ thông | 300mg | 30 phần trăm | 3 đơn vị |
| Fish oil 1200mg với 360mg omega 3 | 360mg | 30 phần trăm | 3,6 đơn vị |
| Fish oil 1000mg cô đặc vừa | 600mg tới 750mg | 60 tới 75 phần trăm | 6 tới 7,5 đơn vị |
| Triple strength 900mg | 900mg | Trên 85 phần trăm | 9 đơn vị |
| Nhãn ghi theo serving 2 viên | Chia đôi con số ghi trên nhãn | Tùy sản phẩm | Tính lại theo mỗi viên |
| Dầu nhuyễn thể krill 500mg | 60mg tới 120mg | 12 tới 24 phần trăm | 0,6 tới 1,2 đơn vị |
Nhìn cột thứ ba là thấy khác biệt cốt lõi. Tỷ lệ axit béo trong dầu chênh nhau từ 12 tới trên 85 phần trăm, và đó là điều bạn thực sự trả tiền cho.
Dòng thứ năm là bẫy hay gặp với hàng Mỹ. Nhiều nhãn ghi hàm lượng theo serving gồm hai viên nên con số nhìn có vẻ cao gấp đôi thực tế mỗi viên.
Dòng cuối bảng cho thấy nhóm krill nằm ở phía đối diện. Hàm lượng mỗi viên thấp nên số viên cần uống nhiều hơn hẳn, dù dạng phospholipid có lợi thế riêng về hấp thu.
Omega 3 hàm lượng cao là gì?
Đây là cách gọi cho nhóm dầu cá đã qua thêm bước tinh chế để nâng tỷ lệ EPA và DHA trong dầu. Các tên thương mại hay gặp là triple strength, high strength hoặc extreme.
Quá trình cô đặc tách bớt các axit béo không mong muốn, giữ lại phần EPA và DHA. Nhờ đó cùng một khối lượng viên nhưng lượng axit béo cao gấp hai tới ba lần nhóm phổ thông.
Lợi ích thực tế là bạn uống ít viên hơn cho cùng một liều. Với người phải duy trì nhiều tháng, ít viên đồng nghĩa dễ giữ nhịp và hộp lâu hết hơn.
Đánh đổi là giá mỗi viên cao hơn. Tuy nhiên khi quy về mỗi 100mg axit béo thì nhóm cô đặc thường không đắt hơn, phần tính toán nằm ở mục dưới.
Nhóm cô đặc cũng hợp với người bụng dạ nhạy cảm vì lượng dầu nền nạp vào ít hơn. Uống một viên 900mg thường nhẹ bụng hơn uống ba viên 300mg.
OstroVit Omega 3 Extreme 90 Viên
Mỗi viên 1000mg dầu cá cho 500mg EPA và 250mg DHA, tức 75 phần trăm là axit béo. Đánh đổi là sản phẩm chưa có kiểm định tinh khiết của bên thứ ba như IFOS hoặc IVO.
Omega 3 có EPA cao hơn DHA hợp với ai?
Tỷ lệ thiên EPA hay gặp ở mức 2 phần 1 hoặc cao hơn. Nhóm này thường được nhắc tới với người tập luyện đều đặn vì phần lớn nghiên cứu về phục hồi xoay quanh EPA.
Nhóm tỷ lệ cân bằng hoặc thiên DHA hay được chọn bởi người làm việc trí óc và người ngồi màn hình nhiều giờ. DHA là chất tập trung nhiều ở màng tế bào thần kinh và võng mạc.
Cần nói rõ là cả hai nhóm đều nạp cả EPA lẫn DHA, chỉ khác ở phần nhiều hơn. Không có sản phẩm nào chỉ có một chất.
Với người mới bắt đầu, tỷ lệ nào cũng không quan trọng bằng việc uống đều. Sau vài tháng bạn mới cần tinh chỉnh theo mục tiêu cụ thể của mình.
Phân biệt chi tiết vai trò từng axit béo nằm trong bài DHA là gì. Ở bài này, điều quan trọng hơn tỷ lệ vẫn là tổng lượng.
Tổng lượng hay tỷ lệ quan trọng hơn?
Tổng lượng quan trọng hơn. Một viên có tỷ lệ đẹp nhưng tổng chỉ 200mg thì bạn vẫn phải uống nhiều viên mới đủ liều.
Cách làm đúng khi so hai sản phẩm là cộng EPA và DHA trước, rồi mới xét tỷ lệ giữa hai chất. Làm ngược lại dễ dẫn tới chọn sai.
Mức tham chiếu cho người trưởng thành là 250 đến 500mg EPA cộng DHA mỗi ngày, theo tổng hợp của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Từ con số đó bạn tính ngược ra số viên cần dùng cho nhãn đang cầm.
Ngưỡng trần khi bổ sung từ viên uống là 5g mỗi ngày theo EFSA. Ngay cả nhóm cô đặc cao cũng cách ngưỡng này khá xa ở liều thông thường.
Tính chi phí trên mỗi 100mg EPA cộng DHA thế nào?
Đây là phép tính giúp bạn so hai sản phẩm khác hàm lượng một cách công bằng. Gồm ba bước và bạn tự áp vào giá đang niêm yết.
Bước một lấy giá hộp chia số viên để ra chi phí mỗi lần uống. Bước hai lấy tổng EPA cộng DHA mỗi viên chia cho 100 để ra số đơn vị. Bước ba lấy chi phí mỗi lần uống chia số đơn vị vừa tính.
Ví dụ dễ hình dung, viên phổ thông 300mg chỉ có 3 đơn vị còn viên triple strength 900mg có 9 đơn vị. Nếu giá hộp chênh nhau dưới ba lần thì nhóm cô đặc rẻ hơn khi quy đổi.
Phép tính này cũng cho biết vì sao dầu nhuyễn thể krill thường đắt hơn nhiều. Với 0,6 tới 1,2 đơn vị mỗi viên, số tiền cho mỗi 100mg cao hơn hẳn, chi tiết trong bài omega 3 krill.
Codeage Amen Dầu Cá Omega 3
Mỗi serving cung cấp 800mg EPA và 600mg DHA, tổng 1500mg omega 3, thuộc nhóm cô đặc cao. Đánh đổi là giá cao hơn nhóm phổ thông và số lượng tại kho hiện còn ít.
Dạng phân tử ảnh hưởng thế nào tới hàm lượng thật?
Ngoài số mg, dạng phân tử cũng quyết định lượng axit béo cơ thể hấp thu. Ba dạng hay gặp là triglyceride tự nhiên, triglyceride tái tổng hợp và ethyl ester.
Dạng triglyceride tự nhiên có cấu trúc gần với mỡ trong cá nên enzyme lipase phân giải dễ hơn. Dạng ethyl ester rẻ hơn nhưng tỷ lệ hấp thu thấp hơn theo các tài liệu tham chiếu.
Nhóm cô đặc cao thường ở dạng rTG, tức tái tổng hợp về dạng triglyceride sau khi cô đặc. Đây là cách kết hợp hàm lượng cao với khả năng hấp thu tốt.
Nếu nhãn không ghi dạng phân tử, bạn có thể coi đó là điểm trừ về minh bạch. Các hãng tự tin về nguyên liệu thường ghi rõ dòng này.
Cách phân loại đầy đủ theo axit béo, theo dạng phân tử và theo nguồn nằm trong bài omega 3 có mấy loại.
Độ tinh khiết và chỉ số TOTOX là gì?
Hàm lượng cao không đồng nghĩa dầu tốt nếu dầu đã oxy hóa hoặc còn tồn dư kim loại nặng. Hai nhóm chỉ số hay được nhắc là độ tinh khiết và độ tươi.
Độ tinh khiết đo mức thủy ngân, chì, PCBs và dioxin còn lại sau tinh chế. Các chương trình kiểm định độc lập như IFOS và IVO soát đúng nhóm chỉ số này.
Độ tươi đo bằng chỉ số peroxide và anisidine, cộng lại được giá trị TOTOX. Con số càng thấp thì dầu càng tươi, một số hãng công bố trong tài liệu kiểm nghiệm.
Với người mua, cách kiểm thực tế là ngửi khi mở lọ. Dầu tươi gần như không mùi, còn dầu đã oxy hóa có mùi tanh gắt xộc lên ngay.
Vitamin E trong công thức cũng là dấu hiệu tốt vì đóng vai trò chốt chặn oxy hóa. Điều này quan trọng hơn với hộp quy cách lớn dùng nhiều tháng.
Uống mấy viên theo từng mức hàm lượng?
Lấy mức tham chiếu chia cho hàm lượng mỗi viên. Với mốc 500mg mỗi ngày thì viên phổ thông 300mg cần 2 viên, còn viên cô đặc 750mg trở lên chỉ cần 1 viên.
Với nhãn ghi theo serving hai viên, bạn nhớ chia đôi trước khi tính. Đây là bước hay bị bỏ qua khiến nhiều người uống thiếu một nửa liều dự tính.
Bảng quy đổi số viên đầy đủ cho từng loại nhãn nằm trong bài về liều dùng của cụm. Bộ tiêu chí chọn sản phẩm theo hàm lượng nằm trong bài cách chọn omega 3.
Nếu bạn muốn xem hai dòng cô đặc cụ thể, chi tiết nằm trong bài review Webber Naturals Omega 3 và bài omega 3 OstroVit.
Những lỗi đọc nhãn hay gặp là gì?
Lỗi phổ biến là lấy con số mg to trên bao bì làm lượng omega 3. Số đó là khối lượng dầu, tỷ lệ axit béo bên trong mới là điều quan trọng.
Lỗi thứ hai là cộng cả omega 6 và omega 9 vào con số EPA cộng DHA khi đọc nhãn viên phối ba loại. Hai nhóm đó không tính vào liều tham chiếu.
Lỗi thứ ba là bỏ qua dòng serving trên nhãn hàng Mỹ. Lỗi thứ tư là so giá hộp giữa hai nhóm hàm lượng khác nhau mà không quy đổi.
Lỗi thứ năm là nghĩ rằng hàm lượng càng cao càng tốt trong mọi trường hợp. Người ăn cá béo đều đặn chỉ cần mức phổ thông, phần vượt thêm không mang lại lợi ích rõ hơn.
Cách đọc nhãn, bảng quy đổi và phép tính chi phí đã nằm gọn trong bài. Whey Tốt tin rằng người đọc đúng hai dòng EPA và DHA sẽ không mua nhầm lần nào nữa.
Chọn Đúng Dầu Cá Nhập Chính Ngạch Cùng Whey Tốt
Nhắn zalo hotline 0937 63 07 28 để được tư vấn hàm lượng EPA và DHA trong omega 3 phù hợp với bạn, kèm nhãn phụ và hóa đơn VAT.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sử dụng tùy thuộc vào cơ địa và chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mỗi người. Thông tin trong bài hàm lượng EPA và DHA trong omega 3 chỉ mang tính tham khảo.
