Tác dụng của hàu đối với nam giới: 7 lợi ích và ăn bao nhiêu là đủ
Tác dụng của hàu đối với nam giới đến từ 16mg kẽm mỗi 100g, gấp rưỡi nhu cầu 11mg một ngày, cùng đạm, taurine và vitamin B12. Trong bài này, Whey Tốt phân tích 7 lợi ích có số liệu, ăn sống hay chín, mỗi tuần bao nhiêu là đủ và ai nên hạn chế.
⭐ Nội dung chính bài viết:
- 100g hàu chứa 16mg kẽm, một bữa 6-8 con đủ nhu cầu kẽm 2-3 ngày của nam giới.
- Hàu hấp 5 phút giữ trọn kẽm, sắt, selen; hàu sống mang rủi ro vi khuẩn Vibrio mùa nóng.
- Khẩu phần hợp lý cho đàn ông: 2 bữa mỗi tuần, không quá 12 con trong một ngày.
- Lợi ích cần 6-8 tuần ăn đều mới thấy, không có tác dụng ngay trong vài giờ.
Tác dụng của hàu đối với nam giới là gì?
Hàu mang lại 7 tác dụng cho nam giới, và tất cả đều xoay quanh việc bù kẽm cùng các vi chất mà bữa ăn hằng ngày thường thiếu. Đàn ông cần 11mg kẽm mỗi ngày, cao hơn phụ nữ 3mg, lại mất kẽm qua mồ hôi khi vận động. Một bữa hàu 100g cho khoảng 16mg kẽm, đủ bù cho cả ngày và dư một phần cho ngày kế.
👉Vuốt bảng dưới đây sang ngang để xem hết thông tin
| Tác dụng với nam giới | Dưỡng chất chịu trách nhiệm | Trong 100g hàu so với nhu cầu nam |
|---|---|---|
| 1. Bù kẽm cho hàng trăm enzyme | Kẽm | 16mg so với 11mg |
| 2. Hỗ trợ sức khỏe nam giới | Kẽm và selen | Kẽm 145%, selen 140% |
| 3. Thể lực và phục hồi sau vận động | Đạm, taurine, magie | 9g đạm, 22mg magie |
| 4. Tạo máu, giảm mệt mỏi | Sắt và vitamin B12 | 5mg sắt, 16µg B12 |
| 5. Hỗ trợ mỡ máu và não bộ | Omega 3 | Khoảng 0,7g |
| 6. Da và tóc | Kẽm và đồng | 1,6mg đồng |
| 7. Ăn no mà ít calo | Đạm hoàn chỉnh, ít béo | 80 kcal, 2,3g chất béo |
Điều cần nói rõ ngay từ đầu: 7 tác dụng này chỉ thể hiện khi bạn đang thiếu vi chất và ăn hàu đều trong nhiều tuần. Người đã đủ kẽm ăn thêm hàu sẽ không nhận được lợi ích cộng thêm. Bức tranh chung cho mọi người, không riêng phái mạnh, được tổng hợp trong bài tác dụng của hàu.
Một bữa hàu 100g cho nam giới đủ kẽm cả ngày (Nguồn: Internet)
Vì sao hàu được xem là thực phẩm của phái mạnh?
Hàu được gắn với phái mạnh vì hai lý do: mật độ kẽm cao khác thường và nhu cầu kẽm của nam giới cao hơn nữ. Theo dữ liệu USDA, hàu Thái Bình Dương chứa khoảng 16mg kẽm mỗi 100g, hàu Đại Tây Dương có thể gấp đôi. Thịt bò nạc, nguồn kẽm quen thuộc của đàn ông, chỉ có 4-5mg.
Kẽm quan trọng với nam giới vì nhu cầu 11mg mỗi ngày khó đạt khi bữa ăn ít hải sản có vỏ và mồ hôi làm mất kẽm đều đặn. Thiếu kẽm ở nam biểu hiện bằng mệt mỏi, ăn kém ngon, vết xước lâu lành và giảm hứng thú với công việc. Hàu là cách bù nhanh bằng thức ăn.
Câu chuyện Casanova ăn hàu mỗi sáng là giai thoại, nhưng phần khoa học phía sau lại có thật ở mức vi chất. Ngoài kẽm, hàu còn có selen, đồng, sắt và taurine với hàm lượng mà ít thực phẩm nào gom đủ. Bảng thành phần chi tiết theo từng dưỡng chất nằm trong bài hàu giàu chất gì.
Ăn hàu có tốt cho sinh lý nam không?
Ăn hàu có thể hỗ trợ sinh lý nam ở mức gián tiếp, thông qua việc bù đủ kẽm cho người đang thiếu. Kẽm góp phần duy trì hoạt động bình thường của cơ thể nam giới, nên khi thiếu, thể trạng, giấc ngủ và sự hứng khởi đều đi xuống. Khi bù đủ sau 6-8 tuần, nhiều người thấy khỏe hơn, nhưng đó là hiệu quả của việc hết thiếu chất chứ không phải hàu có hoạt chất đặc biệt.
Theo Whey Tốt, cách nhìn đúng là xem hàu như một phần của chế độ ăn hỗ trợ sức khỏe nam giới, không phải giải pháp riêng lẻ. Ngủ đủ, vận động đều và tổng lượng đạm hằng ngày quyết định nhiều hơn một bữa hàu. Hàu chỉ đóng vai trò lấp chỗ trống kẽm mà thịt, trứng và ngũ cốc chưa lấp được.
Muốn xây thực đơn đầy đủ hơn, bài thực phẩm tăng cường sinh lý nam xếp hàu cạnh các nhóm thực phẩm khác theo vai trò từng dưỡng chất. Hàu ở đó là nguồn kẽm chủ lực, còn rau xanh, cá béo và hạt đảm nhiệm phần còn lại.
Hàu giúp gì cho thể lực và phục hồi sau vận động?
Hàu hỗ trợ thể lực nhờ ba thành phần: đạm hoàn chỉnh, taurine và bộ khoáng kẽm, magie bị mất qua mồ hôi. Đạm cung cấp nguyên liệu tái tạo mô cơ, taurine tham gia cân bằng nước và điện giải trong tế bào cơ. Kẽm góp phần tổng hợp protein, nên người thiếu kẽm thường phục hồi chậm sau buổi tập nặng.
Với người tập gym, một bữa 150g hàu hấp sau tập cho khoảng 28g đạm chín, đủ kẽm cả ngày và chưa tới 250 kcal. Đây là lựa chọn tốt cho ngày muốn ăn nhẹ mà vẫn đủ đạm. Kẽm chỉ hỗ trợ phục hồi khi cơ thể đang thiếu, không phải chất tăng cơ trực tiếp, nên đừng kỳ vọng hàu thay được whey hay bữa chính.
Người tập buổi tối nên ăn hàu trước giờ ngủ khoảng 2 giờ để tiêu hóa xong. Nếu tuần đó đã dùng viên kẽm hoặc ZMA, hãy giảm hàu còn một bữa, vì tổng kẽm mỗi ngày không nên vượt 40mg. Vitamin B12 và sắt trong hàu cũng giúp giảm cảm giác hụt hơi ở người tập sức bền.
Đàn ông ăn hàu sống hay chín thì tốt hơn?
Hàu chín tốt hơn hàu sống cho hầu hết đàn ông, vì giữ gần trọn kẽm, sắt, selen mà loại bỏ rủi ro nhiễm khuẩn. Kẽm và khoáng chất bền với nhiệt; hàu hấp mất nước nên cùng 100g thịt chín chứa kẽm gần gấp đôi thịt tươi. Hàu sống chỉ giữ thêm một phần vitamin C và taurine, hai chất dễ lấy từ nguồn khác.
Rủi ro của hàu sống mang tên Vibrio, nhóm vi khuẩn sống trong nước biển ấm và tích tụ trong hàu. CDC Hoa Kỳ ghi nhận phần lớn ca ngộ độc Vibrio liên quan đến hàu sống, với tiêu chảy, nôn và sốt trong 24 giờ. Chanh, mù tạt và rượu mạnh không diệt được Vibrio, chỉ nhiệt độ nấu chín mới làm được.
Đàn ông có bệnh gan, uống rượu bia thường xuyên hoặc đang theo đơn kê dài ngày là nhóm dễ gặp biến chứng nặng khi nhiễm Vibrio. Nếu vẫn muốn ăn sống, hãy chọn hàu có nguồn gốc rõ ràng, giữ lạnh dưới 5 độ và ăn ngay sau khi tách vỏ. Cách an toàn là hấp hoặc luộc thêm 3-5 phút sau khi vỏ mở.
Hàu hấp chín giữ trọn khoáng chất và tránh rủi ro Vibrio (Nguồn: Internet)
Nam giới nên ăn bao nhiêu hàu mỗi tuần?
Nam giới nên ăn 2 bữa hàu mỗi tuần, mỗi bữa 6-8 con cỡ vừa, tương đương 100-150g thịt tươi và 16-24mg kẽm. Mức này bù trọn nhu cầu kẽm 11mg cho ngày ăn hàu và dư cho ngày kế, mà không chạm giới hạn an toàn. Theo Viện Y tế Hoa Kỳ, giới hạn kẽm cho người trưởng thành là 40mg mỗi ngày.
Ăn nhiều hơn không tốt hơn. Khoảng 12 con hàu trong một ngày đã đưa vào cơ thể 40mg kẽm, và kẽm dư gây buồn nôn, đau bụng, lâu ngày cản trở hấp thu đồng. Hàu cũng có 50mg cholesterol và lượng natri đáng kể mỗi 100g, nên đàn ông đang kiểm soát mỡ máu chỉ nên giữ một bữa mỗi tuần.
Cách ăn để hấp thu tốt là kèm rau xanh và vắt chanh, vì vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt từ hàu. Tránh uống trà đặc hay cà phê ngay sau bữa vì tannin cản sắt và kẽm. Hàu nướng mỡ hành thêm 80-100 kcal mỗi phần, còn hàu chiên xù có thể gấp ba lần calo so với hàu hấp.
Ăn hàu trước khi quan hệ có tác dụng ngay không?
Không, vì kẽm và vi chất trong hàu cần nhiều tuần tích lũy trong mô mới tạo khác biệt. Một bữa hàu trước giờ quan hệ vì thế không mang lại tác dụng tức thời. Cảm giác hưng phấn nếu có đến từ không khí bữa ăn, không đến từ dưỡng chất vừa nạp.
Ăn hàu sát giờ thậm chí phản tác dụng: bữa hải sản no kèm bia rượu khiến cơ thể dồn máu về tiêu hóa và dễ buồn ngủ. Nếu muốn ăn hàu vào buổi tối, hãy ăn sớm 2-3 giờ, chọn hàu hấp và bỏ rượu. Giá trị của hàu nằm ở sự đều đặn 2 bữa mỗi tuần trong 6-8 tuần, không nằm ở một bữa đơn lẻ.
Nhiều người nhầm lẫn điều này vì các quảng cáo mô tả hàu như thực phẩm kích thích. Thực tế hàu không chứa chất kích thích nào, chỉ có kẽm, đạm và taurine như đã phân tích. Hiểu đúng giúp bạn ăn hàu vì sức khỏe dài hạn thay vì vì một kỳ vọng ngắn hạn.
Ai nên hạn chế ăn hàu và khi nào nên dùng viên tinh chất hàu?
Ba nhóm đàn ông nên hạn chế hàu: người bị gút, người dị ứng động vật có vỏ và người có bệnh gan hoặc uống rượu bia nhiều. Hàu chứa purin ở mức trung bình cao, khoảng 90-110mg mỗi 100g, có thể làm tăng axit uric ở người đang bị gút. Người dị ứng tôm cua thường phản ứng cả với hàu vì chung nhóm protein gây dị ứng.
Với người không ăn đủ 2 bữa hàu mỗi tuần vì bận, xa biển hay không hợp vị, viên uống tinh chất hàu là cách bù kẽm ổn định hơn. Mỗi viên chứa 350mg bột hàu cô đặc kèm kẽm bổ sung, quy đổi gần bằng một bữa hàu nhỏ về lượng kẽm. Liều nhãn thường là 1-2 viên mỗi ngày sau ăn, và cần duy trì 8-12 tuần rồi mới đánh giá.
Goodhealth Oyster Plus 60 Viên
Đánh giá chi tiết dòng hàu New Zealand này, gồm thành phần và cách nhận biết hàng chính hãng, có trong bài oyster plus có tốt không. Cách uống theo từng dòng, uống sáng hay tối và bao lâu thì ngưng được giải đáp trong bài viên hàu uống như thế nào.
Với dòng nội địa, hãy kiểm tra hiệu lực công bố trước khi mua. Ví dụ câu hỏi hàu biển OB có tốt không được phân tích riêng vì sản phẩm đã bị thu hồi hiệu lực công bố.
Câu hỏi thường gặp về hàu và nam giới?
Con trai ăn hàu có tác dụng gì khác với đàn ông trưởng thành?
Con trai từ 18 tuổi có nhu cầu kẽm giống người trưởng thành, 11mg mỗi ngày, nên tác dụng của hàu tương tự: bù kẽm, đạm và B12. Người dưới 18 tuổi nên hỏi ý kiến bác sĩ về khẩu phần hải sản phù hợp thay vì tự tăng lượng hàu.
Tập gym ăn hàu có tốt không, nên ăn lúc nào?
Tốt, vì hàu cung cấp đạm hoàn chỉnh, kẽm và magie bị mất qua mồ hôi. Thời điểm hợp lý là bữa chính sau tập 1-2 giờ, dạng hấp hoặc cháo, 6-8 con mỗi bữa và 2 bữa mỗi tuần. Ngày đã uống viên kẽm thì giảm hàu để tổng kẽm dưới 40mg.
Ăn hàu có tác dụng gì với nam giới mà không có với nữ?
Không có dưỡng chất nào trong hàu dành riêng cho nam, khác biệt nằm ở nhu cầu. Nam cần 11mg kẽm, nữ cần 8mg, còn nữ cần sắt 18mg gấp đôi nam. Vì vậy nam được lợi nhiều hơn ở kẽm, nữ được lợi nhiều hơn ở sắt và B12, chi tiết trong bài ăn hàu có tác dụng gì cho nữ.
Tóm lại, tác dụng của hàu đối với nam giới là bù kẽm, đạm, taurine và B12 cho thể trạng và thể lực. Điều kiện là ăn chín, 2 bữa mỗi tuần, kiên trì 6-8 tuần, và người đủ kẽm sẽ không thấy khác biệt. Whey Tốt tin rằng ăn đúng khẩu phần luôn giá trị hơn ăn thật nhiều.
Cần Tư Vấn Bổ Sung Kẽm Từ Hàu Cho Phái Mạnh?
Nhắn zalo hotline 0937 63 07 28 để được giải đáp tác dụng của hàu đối với nam giới và chọn viên hàu chính hãng, đủ nhãn phụ, hóa đơn VAT.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sử dụng tùy thuộc vào cơ địa và chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mỗi người. Thông tin về tác dụng của hàu đối với nam giới trong bài chỉ mang tính tham khảo.
