5 thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu
Một trong những mục tiêu hàng đầu của người tập thể hình là tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có hàng ngàn loại thực phẩm bổ sung với những công dụng khác nhau. Điều này có thể khiến những người mới bắt đầu cảm thấy bối rối. Vậy đâu là loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ phù hợp nhất? Bài viết này Whey Tốt sẽ tổng hợp các thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người mới bắt đầu cho bạn tham khảo.
Whey Protein – Hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả
Whey Protein là sự lựa chọn hàng đầu khi nhắc đến thực phẩm bổ sung protein. Đây là nguồn cung cấp dồi dào các axit amin thiết yếu, đặc biệt là BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine), giúp kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp mới.
Ngoài ra, Whey Protein còn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung whey protein giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Thêm vào đó, Whey Protein có khả năng tạo cảm giác no, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống whey protein khi nào hiệu quả nhất? Thời điểm lý tưởng dùng Whey là sau khi tập luyện - uống whey đúng cách chỉ cần pha 1 muỗng (thường là 20-30g) với nước hoặc sữa tùy theo sở thích. Tuy nhiên, bạn có thể dùng Whey Protein bất cứ khi nào bạn cần một nguồn protein tốt, chẳng hạn như bữa sáng, bữa trưa, trước khi đi ngủ hoặc đơn giản là một bữa ăn nhẹ.
Whey protein là thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)
>> Xem thêm:
- Nên dùng whey hay BCAA để hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình
- Top 10 sữa whey protein tốt nhất hiện nay, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Creatine Monohydrate – Cải thiện sức mạnh, tăng cơ giảm mỡ tối ưu
Creatine Monohydrate là một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất tập luyện và thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp. Nó giúp gia tăng nguồn năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn tập luyện lâu hơn và mạnh mẽ hơn.
Bên cạnh đó, Creatine còn có tác dụng "làm đầy" cơ bắp, tăng cường tổng hợp glycogen, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Thời điểm và liều dùng Creatine Monohydrate đơn giản như sau: Có hai cách để dùng Creatine Monohydrate. Bạn có thể "nạp" nhanh bằng cách dùng 15 - 20g mỗi ngày trong 5 ngày, sau đó duy trì với liều 5g mỗi ngày. Hoặc bạn có thể dùng liều nhỏ hơn hàng ngày để tích lũy dần.
Omega 3 – Hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân
Omega 3 là một trong những thực phẩm bổ sung bị đánh giá thấp nhưng lại cực kỳ quan trọng. Hoạt chất này hỗ trợ đốt mỡ thông qua quá trình beta-oxidation, giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng. Omega 3 có nhiều trong cá hồi, cá trích, trứng gà thả vườn. Tuy nhiên, lượng Omega 3 trong thực phẩm thường không đủ, vì vậy bổ sung bằng thực phẩm chức năng viên uống là một lựa chọn hiệu quả cho những người tập luyện cường độ cao.
Omega 3 đã được chứng minh là giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn cho những người đang trong giai đoạn thâm hụt calo. Điều này là do khả năng hỗ trợ quá trình beta-oxy hóa (sự phân hủy axit béo để sử dụng làm năng lượng). Do đó, bằng cách bổ sung Omega 3, bạn có thể tăng khả năng sử dụng lượng mỡ dự trữ của cơ thể làm năng lượng hoạt động, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
Thực phẩm bổ sung Omega 3 hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân (Nguồn: Internet)
Một liều dùng được khuyến nghị là 5g Omega 3 mỗi ngày để đạt được lợi ích tối đa. Tuy nhiên, tùy vào sản phẩm bổ sung khác nhau có liều lượng có thể khác nhau, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.
BCAAs – Hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp
BCAAs (Branched Chain Amino Acids) là một thực phẩm bổ sung quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Để cơ bắp phát triển, quá trình tổng hợp protein phải diễn ra nhanh hơn quá trình phân hủy protein. Nếu tốc độ phân hủy lớn hơn, bạn sẽ mất cơ; nếu hai quá trình này cân bằng, khối lượng cơ sẽ không thay đổi. Cách thức hoạt động của BCAAs như sau:
- Tăng tốc tổng hợp protein: BCAAs đã được phân tách thành các axit amin cần thiết, giúp cơ thể dễ dàng sử dụng để xây dựng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein.
- Giảm phân hủy protein: BCAAs giúp ức chế các tín hiệu phân hủy protein, giúp bảo vệ và duy trì cơ bắp lâu dài.
Ngoài ra, BCAAs còn giúp giảm đau nhức cơ, giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn mà không bị kiệt sức.
Thời điểm và liều dùng BCAA đúng cách như sau: BCAA dạng bột có thể được dùng với liều 5g, từ 1 đến 4 lần mỗi ngày, bất cứ khi nào bạn cần. Bạn có thể uống BCAA trước tập, trong khi tập, sau khi tập hoặc trong suốt cả ngày để giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Thực phẩm bổ sung BCAAs hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp (Nguồn: Internet)
Multivitamins – Tăng cường sức khỏe toàn diện
Một số người có thể cho rằng multivitamin là một thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ không thực sự cần thiết cho người tập thể hình. Ngoài ra, cũng có nhiều ý kiến cho rằng vitamin đều có thể được hấp thụ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng.
Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, việc bổ sung đủ 7 loại vitamin thiết yếu, cùng với vitamin nhóm B, vitamin C, E, A và D3 là không dễ dàng - đặc biệt là những người có lối sống bận rộn. Việc này càng quan trọng hơn đối với những người thường xuyên vận động thể chất.
Cách bổ sung viên vitamin tổng hợp đúng cách: Uống một hoặc hai viên multivitamin mỗi ngày trong bữa ăn. Mỗi sản phẩm multivitamin khác nhau sẽ có liều lượng khác nhau, bạn cần kiểm tra nhãn sản phẩm để sử dụng đúng liều lượng.
>> Có thể bạn quan tâm:
- Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong 1 tuần
- Các thực phẩm bổ sung thuần chay hỗ trợ tăng cơ người tập gym
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thực phẩm bổ sung chỉ là hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn chế độ dinh dưỡng tự nhiên. Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh hoặc có bệnh nền, phụ nữ mang thai/cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ chất lượng cao, chính hãng với giá cực ưu đãi!
