4 thực phẩm bổ sung tốt cho đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa
Trong đường ruột con người chứa cả một hệ sinh thái phức tạp bao gồm 10 - 100 nghìn tỷ tế bào vi sinh vật và vi khuẩn. Hệ sinh thái này chịu trách nhiệm cho sức khoẻ đường ruột của bạn, hệ sinh thái có thành phần và càng đa dạng thì đường ruột của bạn càng khoẻ mạnh.
Đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa và cải thiện hệ miễn dịch. Sau đây, Whey Tốt sẽ giới thiệu những thực phẩm bổ sung tốt cho đường ruột, cải thiện tiêu hóa.
Những thực phẩm bổ sung tốt nhất cho đường ruột
Để duy trì một hệ đường ruột khoẻ mạnh, bạn cần phải đảm bảo sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột, đồng thời, bảo vệ lớp niêm mạc ruột khoẻ. Sau đây là những thực phẩm bổ sung nên dùng để có một đường ruột khoẻ:
Probiotics
Bổ sung probiotic có thể giúp cải thiện cả thành phần lẫn sự đa dạng của hệ vi sinh trong đường ruột. Thông thường, đường ruột của bạn sẽ bao gồm cả vi khuẩn có hại và vi khuẩn có lợi. Càng có nhiều vi khuẩn có lợi, đường ruột của bạn sẽ càng khỏe mạnh và thực phẩm bổ sung probiotic giúp tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi này. Một loại probiotic có càng nhiều chủng vi khuẩn hoặc vi sinh vật sẽ làm tăng sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột của bạn.
Bổ sung probiotic cũng có ảnh hưởng tích cực đến khả năng miễn dịch của bạn. Lớp niêm mạc của đường tiêu hóa là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể và là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy 70% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm ở đường ruột. Bổ sung probiotic đều đặn sẽ làm giảm tần suất, mức độ nghiêm trọng và thời gian gây bệnh của các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Probiotic cũng đã được nghiên cứu về khả năng cải thiện hiệu suất tập luyện thể thao. Những nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng 4 tuần bổ sung probiotic của những vận động viên chạy đường dài đã giúp giảm các triệu chứng đường tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn,... trong một cuộc chạy marathon.
PVL Iso Gold chứa Probiotic tăng khả năng tiêu hóa và hấp thụ protein
Prebiotics
Prebiotic là một loại chất xơ chuyên cung cấp các chất dinh dưỡng, hỗ trợ vi khuẩn đường ruột phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, sức khoẻ đường ruột của bạn phụ thuộc vào cả hàm lượng prebiotic và nồng độ probiotic trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải tất cả chất xơ đều được coi là prebiotic. Một số chất xơ prebiotic có thể được tìm thấy trong các thực phẩm giàu chất xơ (yến mạch, chuối, tỏi, măng tây...) hoặc thông qua các thực phẩm bổ sung.
Một sản phẩm chứa chất xơ prebiotic, thường được nhiều người sử dụng là inulin. Hiệp hội khoa học quốc tế về Probiotic và Prebiotic khuyến nghị liều lượng prebiotic cần được bổ sung đều đặn là 5g mỗi ngày.
Các thực phẩm chứa hàm lượng lớn Prebiotic tốt cho đường ruột (Nguồn: Internet)
Glutamine
Glutamine là một loại axit amin không thiết yếu giúp bảo vệ toàn diện niêm mạc ruột, chống lại các tác nhân gây hại lòng ruột. Lòng ruột được bảo vệ bằng một lớp tế bào biểu mô duy nhất, bịt kín với nhau thông qua các mối nối liên kết chặt chẽ.
Glutamine đóng vai trò hỗ trợ điều chỉnh quá trình sản xuất các tế bào biểu mô và các mối nối này. Nếu niêm mạc ruột hoạt động không bình thường, nó sẽ làm tăng khả năng thẩm thấu của ruột, khiến cho vi khuẩn có hại trong ruột dễ dàng xâm nhập vào máu. Tình trạng này thường được gọi là 'ruột rò rỉ' gây nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Bổ sung glutamine giúp cải thiện niêm mạc ruột của bạn thông qua thúc đẩy vai trò của nó trong việc điều hòa các tế bào biểu mô và các mối nối chặt. Hiện tại đã có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc bổ sung glutamine giúp giảm khả năng thẩm thấu quá mức của ruột sau khi tập thể dục sức bền trong thời tiết nóng, hạn chế tình trạng “ruột rò rỉ” xảy ra.
>> Xem thêm:
- Glutamine có trong thực phẩm nào?
- Các thực phẩm bổ sung thuần chay hỗ trợ tăng cơ người tập gym
Zinc
Kẽm zinc là một khoáng chất thiết yếu có trong cơ thể, tác dụng của zinc rất quan trọng trong hệ thống miễn dịch và hoạt động trao đổi chất. Giống như glutamine, kẽm cũng giúp duy trì lớp biểu bì bảo vệ niêm mạc ruột thông qua vai trò của nó trong việc điều hòa các mối nối chặt.
Tuy nhiên, khi bổ sung kẽm, bạn cần tuân thủ liều lượng bổ sung kẽm khuyến nghị hàng ngày là 11 mg với nam giới và 9 mg với phụ nữ. Bổ sung quá liều kẽm có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hoá như đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy.
>> Tham khảo các thực phẩm bổ sung kẽm zinc chất lượng cao, chính hãng tại Whey Tốt:
>> Có thể bạn quan tâm: Nên uống kẽm sáng hay tối đạt hiệu quả tốt nhất?
Duy trì hệ vi sinh vật đa dạng, cân bằng có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột của bạn. Đường ruột khỏe mạnh mang lại một số lợi ích sức khỏe như giảm các triệu chứng đường tiêu hóa và cải thiện khả năng miễn dịch. Cả probiotic và prebiotic đều quan trọng cho hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, trong khi glutamine và kẽm giúp duy trì lớp biểu bì bảo vệ niêm mạc ruột.
Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng khoáng chất cần thiết cho một hệ đường ruột khoẻ mạnh, các sản phẩm thực phẩm bổ sung sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho người bận rộn. Các thực phẩm bổ sung tốt cho đường ruột đóng vai trò cung cấp cho bạn liều lượng đủ và ổn định, đúng theo khuyến nghị hàng ngày, giúp tăng cường sức khoẻ đường ruột của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tiêu hóa chất lượng, chính hãng với giá tốt, liên hệ ngay với Whey Tốt để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng.
>> Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa chất lượng cao, chính hãng tại Whey Tốt:
