Nước BCAA dạng lon, dạng bột hay dạng viên: loại nào đáng mua hơn
Khi muốn có nước BCAA mang theo buổi tập, nhiều người phân vân giữa dạng lon uống liền, bột tự pha và dạng viên. Với phần lớn người tập, bột pha thành bình kinh tế và dễ chỉnh liều hơn, còn lon và viên hợp vài tình huống riêng. Ba dạng được Whey Tốt so sánh dưới đây.
So sánh ba dạng nước BCAA
bcaa dang nước pha sẵn tiện lợi. Nguồn Whey tốt
Nước BCAA trên thị trường có ba dạng chính: lon uống liền, bột tự pha và viên nén hoặc viên nang. Bảng dưới đây so ba dạng theo 6 tiêu chí người mua hay cân nhắc.
Cả ba dạng đều cung cấp leucine, isoleucine và valine, khác nhau ở liều và độ tiện. Nếu muốn biết BCAA viết tắt của gì và tỷ lệ 2:1:1 trên nhãn nghĩa là gì, bạn có thể đọc bài nền tảng.
Vuốt nhẹ bảng dưới đây sang ngang để xem hết thông tin
| Tiêu chí | Lon uống liền | Bột tự pha | Viên |
|---|---|---|---|
| Lượng BCAA mỗi lần | Tùy hãng, cần đọc nhãn | Thường 5 đến 7,2 g mỗi muỗng | Cần nhiều viên cho một liều |
| Chỉnh liều | Khó, cố định theo lon | Dễ, theo số muỗng | Dễ, theo số viên |
| Tiện mang theo | Không cần pha | Cần bình và nước | Gọn, uống với nước |
| Chi phí mỗi gam BCAA | Thường cao hơn bột | Thường thấp hơn hai dạng kia | Tùy hãng, cần tính theo nhãn |
| Phụ liệu | Có ga, hương liệu, có loại thêm caffeine | Hương liệu, chất tạo ngọt | Tá dược của viên nén, viên nang |
| Phù hợp với | Người đi xa, không mang bình | Người tập đều mỗi tuần | Người không thích vị ngọt |
Bột tự pha có lợi thế ở chi phí và khả năng chỉnh liều, nên hợp với người tập đều. Lon và viên đổi một phần chi phí lấy sự tiện lợi khi đi xa hoặc không muốn pha.
Phân biệt nước BCAA với pre workout dạng lon và nước tăng lực
Sử dụng bcaa hay Pre-workout. Nguồn Whey tốt
Nhiều loại lon đứng cạnh nhau trên kệ nhưng thành phần khác hẳn, nên rất dễ mua nhầm. Ví dụ, lon ABE 330ml của Applied Nutrition là pre workout với 200 mg caffeine, 2 g beta-alanine và 2 g citrulline malate, không phải BCAA.
- Nước BCAA: thành phần chính là leucine, isoleucine và valine, thường không có caffeine, uống được trong buổi tập.
- Pre workout dạng lon: có caffeine để tỉnh táo, chỉ nên uống trước buổi tập và tránh gần giờ ngủ.
- Nước tăng lực thông thường: có đường hoặc chất tạo ngọt kèm caffeine, không nhằm bổ sung axit amin.
Riêng một lon ABE đã chứa lượng caffeine bằng mức tối đa cho một lần dùng theo đánh giá an toàn caffeine của EFSA. Vì vậy, đọc nhãn trước khi mua giúp bạn biết mình đang cầm loại nào.
Nếu cần cả hai, cách bố trí BCAA hay pre workout theo buổi tập có ở bài riêng. Nguyên tắc chung là pre workout dùng trước giờ tập, còn nước BCAA nhấp dần trong buổi tập.
BCAA dạng viên và cách quy đổi số viên theo liều
Viên BCAA hợp với người không thích vị ngọt hoặc cần mang theo gọn trong túi. Điểm cần để ý là mỗi viên chỉ chứa một phần liều, nên phải uống nhiều viên mới bằng một muỗng bột.
Cách quy đổi là lấy liều mong muốn chia cho hàm lượng BCAA mỗi viên ghi trên nhãn. Ví dụ, viên 1.000 mg thì liều 5 g cần 5 viên, còn viên 500 mg cần tới 10 viên.
Liều mỗi lần nên theo nhãn, phần lớn sản phẩm dạng bột cho 5 đến 7,2 g BCAA mỗi lần dùng. Câu hỏi BCAA có hại không khi dùng lâu dài được giải đáp trong bài hướng dẫn riêng.
Whey Tốt hiện chưa phân phối BCAA dạng viên, nên bài gợi ý dạng bột cho người cần dùng đều. Nếu bạn đang dùng viên của hãng khác, cách quy đổi ở trên vẫn áp dụng được.
BCAA dạng viên. Nguồn Whey tốt
Cách tự pha một bình nước BCAA mang theo
Tự pha từ bột là cách phổ biến để có nước BCAA dùng suốt buổi tập. Một muỗng theo nhãn pha với lượng nước hãng ghi, thường từ 500 đến 600 ml, là đủ một bình.
Quy trình pha một bình gồm vài bước đơn giản. Bạn có thể làm theo thứ tự sau:
- Đổ nước trước: cho khoảng hai phần ba lượng nước vào bình để bột không bám đáy.
- Thêm bột và lắc: cho một muỗng BCAA, đậy nắp và lắc khoảng 15 đến 20 giây.
- Thêm nước và đá: đổ phần nước còn lại, chỉ thêm đá sau khi bột đã tan hết.
- Uống trong ngày: nhấp dần trong buổi tập và rửa bình sau khi dùng.
Với buổi tập dài và ra nhiều mồ hôi, bạn nên để ý thêm chuyện bù điện giải khi tập lâu. Một số loại BCAA có sẵn điện giải, như dòng được phân tích trong bài Mutant BCAA 9.7.
Bình nước thể thao Applied Nutrition 800 ml. Nguồn: Whey Tốt
Bình 800 ml đủ cho một muỗng BCAA pha 500 đến 600 ml nước mà vẫn còn chỗ để lắc. Nắp khóa giúp bình không rò rỉ khi để chung với đồ đạc trong túi tập.
Chi phí mỗi gam BCAA của từng dạng
So giá lon, hũ hay hộp viên trực tiếp dễ gây nhầm, vì mỗi dạng cho lượng BCAA khác nhau. Cách so công bằng là quy về chi phí cho mỗi gam BCAA nhận được.
Công thức là lấy giá bán chia cho tổng gam BCAA, với tổng gam bằng số lần dùng nhân gam BCAA mỗi lần. Ví dụ, hũ 32 lần dùng, mỗi lần 7,2 g, cho tổng khoảng 230 g BCAA.
Với lon, tổng gam là lượng BCAA ghi trên một lon; với viên, là hàm lượng mỗi viên nhân số viên trong hộp. Làm phép chia này trước khi mua, bạn sẽ thấy dạng bột thường cho chi phí mỗi gam thấp hơn.
Giá hộp chưa nói lên điều gì nếu chưa quy về gam BCAA. Phép chia giá cho tổng gam là cách so công bằng giữa lon, bột và viên.
Trước khi so chi phí, bạn cũng nên biết BCAA để làm gì để chắc mình thật sự cần dùng đều. Nhiều chị em còn băn khoăn uống BCAA có bị to cơ không, câu trả lời có ở bài riêng.
Chi phí BCAA. Nguồn Whey tốt
Câu hỏi thường gặp về nước BCAA
Dưới đây là những câu hỏi Whey Tốt hay nhận về nước BCAA. Mỗi câu được trả lời ngắn để bạn tra nhanh:
- Pha nước BCAA sẵn từ tối hôm trước được không? Nên pha trong ngày dùng để giữ vị và giữ bình sạch.
- Uống nước BCAA thay nước lọc cả ngày có nên không? Không cần, chỉ nên uống quanh buổi tập theo liều trên nhãn, thời gian còn lại uống nước lọc.
- Nước BCAA có caffeine không? Phần lớn không có, nhưng một số loại pha thêm caffeine, nên đọc nhãn nếu bạn tập buổi tối.
- Uống viên BCAA lúc nào? Giống dạng bột, quanh buổi tập và uống kèm đủ nước.
Nếu cần quy đổi liều cho sản phẩm đang dùng, đội ngũ tư vấn Whey Tốt có thể đối chiếu nhãn giúp bạn qua Zalo. Bạn chỉ cần gửi ảnh nhãn và lịch tập.
Bột tự pha là dạng nước BCAA kinh tế và dễ chỉnh liều cho người tập đều, còn lon và viên đổi chi phí lấy sự tiện lợi. Dù chọn dạng nào, bạn nên đọc nhãn để biết lượng BCAA thật và tách bạch với pre workout có caffeine. Làm vậy, bạn sẽ chọn được loại nước BCAA hợp với lịch tập của mình.
Bình nước 800 ml giúp bạn tự pha một bình mang theo, còn lon ABE dành cho người cần pre workout trước buổi tập. Giá và thông tin chi tiết xem trên trang sản phẩm, đội ngũ tư vấn Whey Tốt hỗ trợ qua Zalo và hotline 0937 63 07 28.
Bài viết liên quan
Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sử dụng tùy thuộc vào cơ địa và chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mỗi người.
