Khuyến mãi Khuyến mãi

Body combat là gì? Lợi ích tuyệt vời của bài tập body combat đối với sức khỏe cơ thể

CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 6 02/08/2024
Nội dung bài viết

Body combat là bài tập giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Trong bài viết dưới đây, Whey Tốt sẽ hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các động tác body combat để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu về hình thể.

Body combat là gì?

Body combat là các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể dựa trên sự kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc. Body combat là một trong những bài tập cardio giúp tăng sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả.

Một số bộ môn võ thuật được áp dụng phổ biến trong body combat gồm có Taekwondo, Karate, Boxing, Thái cực quyền và Muay Thái,... Do đó, bộ môn này thường được tập luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp, hướng dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Body combat tác động đến toàn bộ cơ thể

Body combat tác động đến toàn bộ cơ thể (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

Lợi ích khi tập body combat

Khi tập body combat trong một thời gian, bạn sẽ vô cùng bất ngờ về những lợi ích tuyệt vời như sau:

Giảm cân hiệu quả

Các động tác trong body combat thường được thực hiện rất nhanh, mạnh. Điều này khiến các cơ cánh tay, bụng, đùi, chân đều phải hoạt động tối đa theo điệu nhạc sôi động dẫn đến lượng lớn calo được đốt cháy chỉ trong thời gian ngắn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình 1 giờ tập Body combat có thể đốt cháy 600 - 1000 calo, tùy vào cường độ tập, cân nặng và chiều cao của mỗi người. Chính vì vậy, Body Combat là bài tập giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cơ bắp săn chắc

Body combat là bộ môn kết hợp của võ thuật và âm nhạc. Do đó, sẽ xuất hiện các động tác như đá, đấm, phòng thủ, yêu cầu người tập phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đồng thời, tốc độ luyện tập và cường độ được điều chỉnh liên tục giúp tăng sự vận động của các nhóm cơ, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ, to khỏe rắn chắc.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cường độ tập cao của các động tác body combat giúp máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn giống như bài tập chạy bộ đường dài. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim và tăng sức bền cho người tập.

Tốt cho xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương

Việc tập body combat thường xuyên có thể làm tăng cường mật độ xương, xương khớp dẻo dai và tăng khả năng vận động linh hoạt. Vì vậy, body combat chính là bài tập hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương hiệu quả.

Giảm stress, cải thiện tâm trạng

Tập luyện Body Combat với các động tác mạnh mẽ, dứt khoát cho phép bạn giải phóng năng lượng bị dồn nén bên trong, giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái. 

Ngoài ra, tập bài tập Body Combat giúp tăng sản xuất endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, từ đó hỗ trợ giảm các triệu chứng của trầm cảm, tâm trạng vui vẻ và tích cực hơn. 

Rèn luyện sự nhanh nhẹn và khả năng phản xạ tự vệ

Được lấy cảm hứng từ các bộ môn võ thuật như Taekwondo, Karate, Boxing, Thái cực quyền và Muay Thái,... Body combat tập trung vào các động tác mạnh mẽ và dứt khoát, giúp người tập dễ dàng rèn luyện được thói quen phản xạ, sự nhanh nhẹn bằng cách thay đổi linh hoạt tư thế và vị trí của cơ thể trong lúc tập luyện. Bên cạnh đó, tập body combat cũng giúp bạn rèn luyện sức mạnh, bảo vệ bản thân khi gặp tình huống nguy hiểm.

>> Tham khảo thêm:

Hướng dẫn chi tiết các bài tập body combat phổ biến

Bài tập body combat đấm tay uppercut

Bước 1: Để hai chân có khoảng cách rộng bằng vai. Sau đó, đưa chân phải lên trước, chân trái về sau, đảm bảo trọng tâm dồn đều vào cả hai chân. Thu hai tay thành nắm đấm, đặt tay ở vị trí ngang xương gò má.

Bước 2: Khuỵu nhẹ hai đầu gối, hạ thấp trọng tâm và hơi nghiêng người về phía trước. 

Bước 3: Xoay người sang bên phải và đấm mạnh nắm tay phải về phía trước một góc 45 độ so với bả vai. Chú ý, giữ nắm tay trái ngang mặt và sau đi đấm thì gập tay phải lại về vị trí ban đầu. 

Bước 4: Lặp lại các động tác trên từ 10 - 15 lần, sau đó, đổi bên và thực hiện các bước tương tự.

Bài tập body combat đấm tay Uppercut

Bài tập body combat đấm tay Uppercut (Nguồn: Internet)

    Bài tập body combat đấm thẳng jab cross

    Bước 1: Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, đưa chân phải lên trước và chân trái ở phía sau. Hãy đảm bảo đứng vững và cơ thể giữ ở mức thoải mái.

    Bước 2: Nhấc nhẹ gót chân trái lên để tạo sự linh hoạt. Thả lỏng vai, đồng thời đưa hai tay thành nắm đấm và giữ sát cằm.

    Bước 3: Giữ nắm tay trái tại cằm, đưa nắm tay phải đấm thẳng ra phía trước, đồng thời xoay cổ tay hướng xuống dưới để tăng sức mạnh. Ở bước này, bạn có thể kết hợp xoay người để nắm đấm ra xa hơn.

    Bước 4: Sau khi đấm thẳng, thu tay phải lại về vị trí ban đầu. Và tiếp tục thực hiện các động tác trên với bên còn lại.

    Bài tập body combat đấm thẳng Jab cross

    Bài tập body combat đấm thẳng Jab cross (Nguồn: Internet)

    Bài tập body combat với động tác móc ngang

    Bước 1: Hai chân dang rộng ngang vai, giữ nắm đấm hai tay và ngang sát cằm.

    Bước 2: Để khuỷu tay phải trong tư thế cánh tay và bắp tay vuông góc với nhau. Nâng khuỷu tay phải cao hơn nắm đấm, sau đó xoay người sang phải. Đưa nắm đấm sang ngang, dồn lực và móc nắm đấm vào má đối thủ.

    Bước 3: Sau khi đấm, bạn thu tay lại về vị trí ban đầu.

    Bước 4: Đổi bên và lặp lại các động tác tương tự. Ưu tiên tập nhiều hơn cho bên tay thuận để gia tăng hiệu quả.

    Bài tập body combat với động tác móc ngang

    Bài tập body combat với động tác móc ngang (Nguồn: Internet)

    >> Xem thêm:

    Bài tập body combat động tác móc dưới

    Bước 1: Giữ thăng bằng và mở rộng khoảng cách hai chân bằng vai. Đặt hai tay ở vị trí ngang cằm.

    Bước 2: Hơi gập khuỷu tay xuống, ép sát cánh tay vào cạnh sườn và vẫn giữ tay ở vị trí cố định để bảo vệ. Sau đó, hạ đầu gối và trọng tâm xuống thấp để chuẩn bị bật người lên.

    Bước 3: Khi bật người, đưa nắm tay phải lên cao ở vị trí đấm móc từ dưới lên hướng về phía cằm của đối phương. Sau đó, thu tay về vị trí cũ ngang cằm.

    Bước 4: Tập luyện động tác này liên tục 15 – 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện các bước tương tự.

    Bài tập body combat động tác móc dưới

    Bài tập body combat động tác móc dưới (Nguồn: Internet)

    Lưu ý tập body combat đạt hiệu quả tốt nhất

    Khi tập body combat, bạn nên lưu ý những điều sau để đạt kết quả tập luyện tốt nhất:

    • Nên dành khoảng 10 – 15 phút khởi động trước khi tập body combat. Điều này sẽ giúp cơ thể làm quen với trạng thái vận động, cơ và xương dẻo dai hơn, tránh tình trạng căng cơ, chấn thương.

    • Tránh luyện tập body combat với tần suất quá nhiều. Bạn nên luyện tập xen kẽ, thực hiện 2 – 3 buổi/tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau khi thực hiện các bài vận động mạnh.

    • Nạp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách bổ sung các món ăn nhẹ, dễ tiêu trước khi tập khoảng 1 giờ. Tránh tình trạng quá đói hoặc mệt mỏi khi tập luyện dẫn đến mất sức. 

    • Body combat kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất, bổ sung vitamin, khoáng chất một cách khoa học và điều độ để tăng cường hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tổng thể.

    • Bạn cần chuẩn bị quần áo tập luyện có chất liệu mềm mại, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt giúp cơ thể thoải mái vận động. Bên cạnh đó, găng tay hở ngón và giày tập chuyên dụng cũng cần thiết khi tập bộ môn này.

    Trên đây là hướng dẫn cụ thể về các bài tập body combat phổ biến mà Whey Tốt đã tổng hợp. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích để áp dụng trong quá trình tập luyện.

    Ngoài ra, nếu bạn cần tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ quá trình tập luyện, liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nhé!

    Nội dung bài viết
    HỆ THỐNG CỬA HÀNG WHEY TỐT

    1 Cửa hàng quận 7

    Số 92, Đường 85, P.Tân Quy, Q.7

    Hotline: 0937 63 07 28

    wheytotsg@gmail.com

    8:00h - 22:00h

    Hình ảnh thực tế showroom

    Bản đồ đường đi

    2 Cửa hàng quận 10

    Số 528, Đường Điện Biên Phủ, P.11, Q.10

    Hotline: 0908 82 88 00

    wheytotsg@gmail.com

    9:00h - 22:00h

    Hình ảnh thực tế showroom

    Bản đồ đường đi

    3 Cửa hàng quận Bình Thạnh

    Số 413, Đường Lê Quang Định, P.5, Q.Bình Thạnh

    Hotline: 0908 84 34 34

    wheytotsg@gmail.com

    9:00h - 22:00h

    Hình ảnh thực tế showroom

    Bản đồ đường đi

    4 Cửa hàng Thảo Điền

    14C, Đường Quốc Hương, P.Thảo Điền, TP.Thủ Đức

    Hotline: 0908 85 24 24

    wheytotsg@gmail.com

    9:00h - 22:00h

    Hình ảnh thực tế showroom

    Bản đồ đường đi

    Thu gọn