Khuyến mãi Khuyến mãi
Lịch tập gym cho nữ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Lịch tập gym cho nữ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 6 22/09/2023
Nội dung bài viết

Chị em phụ nữ luôn mong muốn một thân hình săn chắc, thon gọn. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần kết hợp chế độ luyện tập và thực đơn ăn uống khoa học. Tuỳ vào mục đích tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ mà lịch tập gym cho nữ sẽ khác nhau. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu lịch trình tập luyện như thế nào, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây!

Hướng dẫn lên lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

Trước khi lên lịch tập gym cho nữ, bạn nên cân nhắc những yếu tố sau:

1. Xác định mục tiêu tập gym

Trên thực tế, vóc dáng và cơ địa của mỗi người là khác nhau, vì vậy mục tiêu tập luyện cũng khác nhau. Chỉ khi xác định được mục tiêu, bạn mới có thể lên kế hoạch và lựa chọn bài tập phù hợp. 

Chị em có thể dựa vào chỉ số BMI để xác định cơ thể đang thiếu cân hay thừa cân. Nếu bạn đạt dưới 18 điểm nghĩa là đang thiếu cân, còn trên 25 là thừa cân. 

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / (chiều cao x chiều cao (m))

2. Nguyên tắc khi lên lịch tập gym cho nữ

  • Không nên tập 2 nhóm cơ chính trong cùng 1 buổi tập để tránh tình trạng quá tải, quá sức

  • Tập tối đa 3 nhóm cơ trong 1 buổi tập, vì thể trạng của nữ giới thường yếu hơn nam giới, luyện tập cường độ cao và quá sức sẽ dẫn tới chấn thương

  • Phân bổ lịch tập đan xen giữa các nhóm cơ

  • Sau buổi tập luyện cường độ cao, nên để cơ bắp nghỉ ngơi trong khoảng 72 giờ

  • Không nên tập cơ chân và cơ mông trong 2 ngày liên tiếp, hạn chế tập cơ ngực sau ngày tập tay, hạn chế tập cơ xô sau ngày tập cơ trước

  • Bắt đầu với các bài tập đơn giản, phù hợp với thể trạng và sau đó tăng dần, không đốt cháy giai đoạn 

  • Nên tập thêm các bài tập cơ bụng, khoảng 3 - 4 buổi/tuần và tập 15 phút cuối buổi

Nếu bạn nữ mới bắt đầu tập gym và chưa biết cách phân chia nhóm cơ thì có thể xác định như sau:

  • 4 nhóm cơ chính: Cơ ngực, cơ lưng/xô, cơ mông, cơ đùi

  • Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay, cẳng tay, cẳng chân,...

Hướng dẫn lên lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

Gợi ý lịch tập gym cho nữ

Sau khi xác định được mục tiêu và nguyên tắc luyện tập, bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho nữ hiệu quả nhất dưới đây.  

Lịch tập gym cho nữ tăng cân

Với những bạn nó có thân hình mảnh, gầy do cơ địa lâu năm thì tập gym sẽ mang đến một thân hình cân đối, khỏe khoắn hơn. Lịch tập mà Whey Tốt gợi ý dưới đây sẽ tập trung vào những bài tập tạ, giảm cardio nặng để tránh đốt cháy quá nhiều calo, hỗ trợ tăng cân tăng cơ, hạn chế tăng mỡ. 

Ngày 1: Tập chân và mông

Tham khảo các bài tập chân và tập mông hiệu quả:

  • Warm Up Wide Stance Bodyweight Squat: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

  • Wide Stance Barbell Squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Warm Up Stationary Lunges: 3 hiệp, mỗi chân tập 20 lần

  • Leg Press: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Warm Up Glute Bridge: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Glutes Kickback: 4 hiệp, mỗi chân tập 20 lần.

Ngày 2: Tập các nhóm cơ thân trên và cardio cường độ thấp

  • Khởi động với cardio cường độ thấp: 15 phút

  • Wide-Grip Lat Pulldown: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Dumbbell Bicep Curl: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Dumbbell Shoulder Press: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Seated Cable Row: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Push Up: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Ngày 3: Tập cơ bụng, lưng dưới

  • Warm up Bicycle Crunch: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Crunch: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Back Hyperextension: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Oblique Crunch: 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Single Leg Raise: 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Ngày 4: Tập cơ mông và chân

  • Warm Up Stationary Lunge: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Glute Bridge: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Stiff-Legged Barbell Deadlift: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Glutes Kickback: 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Standing Calf Raise: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Calf Press on Leg Press: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Ngày 5: Tập nhóm cơ thân trên + cardio cường độ thấp

  • Cardio cường độ thấp: 15 phút

  • Chest Press Machine: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Standing Barbell Shoulder Press: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Dumbbell Bicep Curl: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Side Lateral Raise: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Tricep Dips: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

  • Push Up: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi

Lịch tập gym cho nữ tăng cân

>> Xem thêm: 

Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập trung vào các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Vì sẽ tiêu tốn nhiều thể lực nên 1 tuần chỉ cần luyện tập 4 buổi, 3 buổi để cơ bắp nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng. 

Ngày 1: Tập các nhóm cơ ở thân trên

  • Barbell Bench Press: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Barbell Row: 3 hiệp, 12 - 10 - 8 lần

  • Dumbbell Lateral Raise: 3 hiệp, 12 - 10 - 8 lần

  • Wide Grip Lat Pulldown: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Cable Triceps Pushdown: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

  • Preacher Curl: 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Ngày 2: Tập các nhóm cơ ở thân dưới

  • Squat: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

  • Lying Leg Curl: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Leg Extension: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Leg Press: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Hanging Leg Raise: 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Ngày 4: Tập các nhóm cơ ở thân trên

  • Dumbbell Bench Press: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • One Arm Dumbbell Row: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Shoulder Press: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Pull Up: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Dumbbell Standing Triceps Extension: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Dumbbell Curl: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần.

Ngày 5: Tập ở các nhóm cơ thân dưới

  • Squat: : 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Leg Extension: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Deadlift: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Leg Press: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Seated Calf Raise: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Leg Raise: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần

  • Plank: 3 hiệp, mỗi hiệp 120 giây

  • Hanging Knee Raise: 3 hiệp, 15 - 12 - 10 lần.

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi

Nếu có thể lực tốt và nhanh chóng đạt được mục tiêu hình thể, chị em nên kết hợp cùng các bài cardio như sau:

  • Từ tuần 1 - tuần 4: Cardio 3 buổi/tuần, 30 phút/buổi

  • Từ tuần 5 - tuần 8: Cardio 4 buổi/tuần, 30 phút/buổi

  • Từ tuần 9 - tuần 12: Cardio 5 buổi/tuần, 30 phút/buổi

Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ

Lịch tập gym cho nữ tăng vòng 1 và vòng 3

Thân hình quyến rũ, nóng bỏng thể hiện ở vòng 1 và vòng 3. Nếu bạn đã có cân nặng tốt, không cần tăng hay giảm mỡ thì chỉ cần thiết kế lịch tập tăng vùng ngực và mông. Tuy nhiên, lưu ý rằng vẫn phải tập song song các nhóm cơ liên quan khác để thân hình cân đối.

Tham khảo lịch tập gym cho nữ hỗ trợ tăng vòng 1 và vòng 3:

  • Ngày 1: Tập chân và mông

  • Ngày 2: Tập lưng và tay

  • Ngày 3: Tập bụng và cardio

  • Ngày 4: Tập cơ ngực, vai và cơ tam đầu

  • Ngày 5: Tập mông, bắp chân và cardio

  • Ngày 6: Nghỉ ngơi

  • Ngày 7: Nghỉ ngơi.

>> Xem thêm: Bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất cho nữ

Lịch tập gym 3 ngày 1 tuần cho nữ

Những bạn nữ bắt đầu tập gym thì nên tập tần suất nhẹ, khoảng 3 buổi/tuần. Huấn luyện viên sẽ để bạn dần dần quen với nhịp độ tập luyện, điều chỉnh kỹ thuật tập luyện đúng nhất để tác động hiệu quả đến các nhóm cơ. 

Gợi ý lịch tập gym 3 buổi/tuần cho nữ mới bắt đầu:

  • Buổi 1: Tập cơ ngực, lưng, mông, chân

  • Buổi 2: Tập cơ mông, đùi, vai, lưng, cơ tam đầu

  • Buổi 3: Tập cơ mông, đùi, cơ xô, cai, tay.

Ngoài ra, nên dành thời gian để tập cardio khoảng 2 - 3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 15 - 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh, sức bền, đốt cháy calo để giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Lịch tập gym 4 ngày 1 tuần cho nữ

Nếu luyện tập 4 buổi/tuần, bạn có thể áp dụng cách 1 ngày tập và 1 ngày nghỉ. Cụ thể như tập 2,4,6 và chủ nhật hoặc tập 3,5,7 và chủ nhật. Tham khảo lịch tập gym cho nữ dưới đây:

  • Buổi 1: Tập cơ chân và mông

  • Buổi 2: Tập cơ ngực, vai, tay

  • Buổi 3: Tập cardio

  • Buổi 4: Tập cơ vùng lưng và bụng.

Lịch tập gym 4 ngày 1 tuần cho nữ

Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nữ

Đây là lịch tập gym cho nữ sau khi đã làm quen với cường độ tập luyện. Lúc này, các bài tập về ngực, bụng và vai sẽ được tăng lên để giúp bạn có vóc dáng đẹp, thon gọn hơn. 

  • Buổi 1: Tập cơ ngực, tay sau và bụng

  • Buổi 2: Tập xô - lưng và tay trước

  • Buổi 3: Tập mông, đùi và cơ bụng

  • Buổi 4: Tập vai, cơ tay trước và tay sau

  • Buổi 5: Tập ngực và bụng

Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nữ

Cường độ tập luyện 6 ngày 1 tuần thường khá nặng, vì vậy bạn cần phân bổ đồng đều bài tập cho các nhóm cơ. Bên cạnh đó, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và luôn khởi động 15 phút trước khi tập để làm nóng cơ. 

Tham khảo lịch tập gym 6 buổi/tuần dành cho nữ dưới đây:

  • Buổi 1: Tập cơ ngực, tay sau và vùng bụng

  • Buổi 2: Tập lưng - xô, vai và tay trước

  • Buổi 3: Tập mông, đùi và bụng

  • Nghỉ ngơi 1 ngày để lấy lại năng lượng và sức bền. Sau đó tiếp tục luyện tập luân phiên các nhóm cơ trên

  • Buổi 4: Tập cơ ngực, tay sau và vùng bụng

  • Buổi 5: Tập lưng - xô, vai và tay trước

  • Buổi 6: Tập mông, đùi và bụng.

Các bài tập gym cho nữ theo nhóm cơ

Bên cạnh xây dựng lịch tập gym, tìm hiểu thêm các bài tập bổ trợ từng nhóm cơ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu hình thể hơn.

Bài tập ngực

1. Dumbbell Bench Press

  • Bước 1: Nằm xuống ghế tập, 2 tay cầm 2 quả tạ đơn

  • Bước 2: Nắm chặt tạ và đẩy lên trước ngực, 2 tay duỗi thẳng

  • Bước 3: Giữ 1 nhịp và hạ xuống vị trí ban đầu, sau đó lặp lại các động tác trên.

Các bài tập ngực cho nữ

2. Dumbbell Fly 

  • Bước 1: Ngồi trên ghế tập, 2 chân đặt dưới sàn nhà, mỗi tay cầm 1 quả tạ đặt đứng lên đùi.

  • Bước 2: Hạ lưng xuống ghế, nâng tạ lên trước ngực, tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau

  • Bước 3: Từ từ hạ tay xuống ngang hai vai theo hình vòng cung

  • Bước 4: Đưa tạ về vị trí ban đầu, giữ 1 nhịp và lặp lại các động tác trên.

Bài tập cơ ngực hiệu quả cho nữ

Bài tập bụng

1. Plank

  • Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, chống khuỷu tay lên tạo một góc vuông với sàn. 

  • Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, chống bằng mũi chân

  • Bước 3: Nâng người lên sau cho lưng, hông và đầu tạo thành 1 đường thẳng

  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 120 giây.

Bài plank tập bụng cho nữ

2. V-up

  • Bước 1: Nằm thẳng người, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng qua đầu

  • Bước 2. Nâng người lên, 2 tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân và giữ tư thế này trong 1 - 3 giây

  • Bước 3: Hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại những động tác trên.

Bài tập bụng hiệu quả cho nữ tập gym

Bài tập lưng xô

1. Pull Up 

  • Bước 1: Nắm thanh xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước, hai tay dang rộng bằng vai

  • Bước 2: Từ từ kéo cơ thể lên cho tới khi cằm ngang với xà

  • Bước 3: Hạ người xuống vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại những động tác trên.

Bài tập lưng xô cho nữ tập gym

2. Incline Dumbbell Row

  • Bước 1: Nằm sấp trên ghế tập, nên điều chỉnh ghế nghiêng 45 độ so với sàn. hai tay cầm 2 quả tạ đơn, thẳng tay xuống 2 bên người. 

  • Bước 2: Sử dụng cơ tay và cơ lưng để nâng tạ lên cao, sao cho cánh tay song song với sàn nhà, cánh tay vuông góc với cẳng tay

  • Bước 3: Giữ trong 1 nhịp và hạ tay xuống vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại các động tác trên.

Bài tập lưng xô cho nữ tập gym hiệu quả nhất

Bài tập mông - đùi

1. Squat

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

  • Bước 2: Hai tay đan trước ngực, đẩy hông ra và hạ thấp xuống sao cho đùi song song với mặt sàn. Lưu ý giữ lưng và cẳng chân thẳng. 

  • Bước 3: Giữ 1 - 3 nhịp và trở về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại các động tác trên.

Bài tập cơ mông đùi cho nữ

2. High bar squat

  • Bước 1: Điều chỉnh trọng lượng thanh tạ phù hợp với sức lực của bản thân. 

  • Bước 2: Hai tay nắm thanh tạ đòn đặt trên vai, chân dang rộng ngang vai, mũi chân chếch chữ V

  • Bước 3: Hít vào, đẩy mông ra sau và ngồi xổm xuống sao cho đầu gối gấp 90 độ. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng

  • Bước 4: Thở ra và nâng người lên vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện lặp lại các động tác trên. 

Bài tập cơ mông đùi cho nữ tập gym

Xem thêm:

Lưu ý khi bạn nữ tập gym

  • Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập

Các bạn nữ nên khởi động, làm nóng người trước khi tập để cơ bắp làm quen. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế mệt mỏi và chấn thương trong lúc tập, nâng cao hiệu suất tập luyện. 

  • Để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau tập

Cơ bắp luôn cần nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng sau những ngày tập luyện cường độ cao. Trung bình mỗi tuần nên nghỉ tập 2 ngày hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Đồng thời, nên ngủ đủ giấc, ít nhất là 8 tiếng một ngày. Với những bạn nữ đã tập gym 3 tháng liên tục thì hãy ngủ xả cơ khoảng 1 tuần.

  • Hít thở đúng cách khi tập luyện

Với những bạn nữ mới bắt đầu tập gym, học cách hít thở khi tập là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra năng lượng, có đủ oxy nhằm tăng cường sức lực. Tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi hoặc thậm chí là buồn nôn.

  • Tìm huấn luyện viên chuyên nghiệp

Nếu bạn thật sự nghiêm túc với mục tiêu hình thể, nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Những người này sẽ giúp bạn lên kế hoạch luyện tập và thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, hạn chế tối đa chấn thương. 

  • Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Tập luyện thôi chưa đủ, cơ thể luôn cần dinh dưỡng để nuôi cơ và thực hiện các hoạt động sống khác. Vì vậy, bạn nên ăn uống điều độ, đúng giờ và lên thực đơn phù hợp với mục tiêu hình thể. Ví dụ, nếu bạn muốn tăng cơ thì nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, muốn giảm mỡ thì hạn chế chất béo và thực thực phẩm nhiều calo.

Đồng thời, hãy sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung để nhanh chóng có một thân hình đẹp:

  • Whey protein: Giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp hiệu quả, tăng cơ nạc không tăng mỡ. 

  • Mass gainer: Sữa dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả, cung cấp nhiều calo và dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hoá. 

  • Pre-Workout: Sử dụng trước buổi tập nhằm tăng sức mạnh, sức bền, giúp tâm trí luôn tỉnh táo.

  • BCAA, EAA: Hỗ trợ giảm mệt mỏi, đau nhức cơ sau mỗi buổi tập, chống lại tình trạng mất cơ, dị hoá cơ. 

>> Liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn thêm về thực phẩm bổ sung cho người tập gym.

Lưu ý khi bạn nữ tập gym

Chế độ dinh dưỡng cho bạn nữ tập gym

Chế độ ăn cho người tập gym là rất quan trọng, giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình mong muốn. Nếu chưa biết thực hiện chế độ ăn uống như thế nào, hãy tham khảo gợi ý dưới đây:

1. Chế độ ăn uống cho nữ tập gym tăng cân

Khi lên thực đơn tăng cân cho nữ, bạn cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất: Chất đạm, chất xơ, chất béo và tinh bột. Đồng thời, đảm bảo nguyên tắc calo in > calo out, chia nhỏ thành 4 - 5 bữa ăn một ngày. 

Lưu ý nên lựa chọn thực phẩm chứa chất béo tốt, hàm lượng cholesterol thấp như dầu ô liu, dầu cá và các loại hạt. Đồng thời, đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, sữa, trứng,... để tăng cường hiệu quả tăng cơ nạc, hạn chế tăng mỡ thừa. Bên cạnh đó, không nên ăn các thực phẩm nhiều đường hoặc thức ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Chúng sẽ làm tăng lượng mỡ thừa, không mang đến thân hình săn chắc, khoẻ khoắn.

Xem thêm:

Chế độ dinh dưỡng cho bạn nữ tập gym

2. Chế độ ăn uống cho nữ tập gym giảm cân

Khi tập gym giảm cân, chị em cần đảm bảo nguyên tắc calo in < calo out. Đồng thời, bên cạnh 4 nhóm dưỡng chất chính thì nên bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Đồng thời, lưu ý những điểm sau để giảm cân hiệu quả:

  • Tuyệt đối không nhịn ăn, tập trung bổ sung calo vào bữa sáng và giảm bớt calo vào bữa tối

  • Lựa chọn tinh bột từ yến mạch, gạo lứt hoặc ngũ cốc để tạo cảm giác no nhanh, vừa đảm bảo dưỡng chất

  • Không ăn thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ để tránh việc tăng calo nạp vào

  • Ưu tiên ăn tối trước 19h, ăn nhiều rau xanh và nước ép trái cây, hạn chế ăn tinh bột và các món dầu mỡ.

Xem thêm:

Trên đây là lịch tập gym cho nữ cũng như hướng dẫn cách tập, chế độ ăn uống hiệu quả. Hy vọng chia sẻ từ Whey Tốt sẽ giúp chị em nhanh chóng đạt được thân hình săn chắc, quyến rũ như mong ước.

 

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG WHEY TỐT

1 Cửa hàng quận 7

Số 92, Đường 85, P.Tân Quy, Q.7

Hotline: 0937 63 07 28

wheytotsg@gmail.com

8:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

2 Cửa hàng quận 10

Số 528, Đường Điện Biên Phủ, P.11, Q.10

Hotline: 0908 82 88 00

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

3 Cửa hàng quận 1

Số 81, Đường Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q.1

Hotline: 0908 47 05 05

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

4 Cửa hàng quận Bình Thạnh

Số 413, Đường Lê Quang Định, P.5, Q.Bình Thạnh

Hotline: 0908 84 34 34

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

5 Cửa hàng Thảo Điền

14C, Đường Quốc Hương, P.Thảo Điền, TP.Thủ Đức

Hotline: 0908 85 24 24

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

Thu gọn