Nhiều người mới mua hũ whey đầu tiên rồi uống theo cảm tính: lúc ba muỗng, lúc quên cả tuần. Muốn uống whey đúng cách, bạn chỉ cần nắm ba điều: liều theo cân nặng, thời điểm theo lịch tập và cách pha cho dễ uống. Whey Tốt hướng dẫn từng bước cho người mới bắt đầu dưới đây.

Uống whey đúng cách: đủ liều theo cân nặng, đúng thời điểm

Người mới thường chỉ cần một muỗng whey protein mỗi ngày, uống sau buổi tập hoặc vào bữa phụ thiếu đạm. Tổng đạm cả ngày mới là con số quyết định, whey chỉ bù phần bữa ăn còn thiếu.

Theo National Institutes of Health (NIH): Office of Dietary Supplements, người trưởng thành cần khoảng 0,8 g đạm mỗi kg mỗi ngày. Người tập kháng lực cần khoảng 1,4 đến 2,0 g theo khuyến nghị của ISSN.

Liều whey đi theo cân nặng và lịch tập. Nguồn: Whey Tốt

Bảng dưới đây quy đổi tổng đạm mỗi ngày theo cân nặng. Con số tính cả thịt, cá, trứng, sữa trong bữa ăn, không phải chỉ phần whey.

Vuốt nhẹ bảng dưới đây sang ngang để xem hết thông tin

Cân nặng	Ít vận động, 0,8 g/kg	Tập kháng lực, 1,4 đến 2,0 g/kg
45 kg	36 g	63 đến 90 g
55 kg	44 g	77 đến 110 g
65 kg	52 g	91 đến 130 g
75 kg	60 g	105 đến 150 g
85 kg	68 g	119 đến 170 g

Phần lớn lượng này nên đến từ bữa ăn, một đến hai muỗng whey thường đủ bù phần thiếu. Người trên 65 tuổi cần khoảng 1,0 đến 1,2 g mỗi kg theo nhóm chuyên gia PROT-AGE.

Thời điểm uống whey trong ngày

Whey uống lúc nào trong ngày cũng được, miễn đủ tổng đạm. Nếu cần mốc cụ thể, nên dùng whey vào những thời điểm sau cho dễ duy trì:

Buổi sáng: khi bữa sáng chỉ có tinh bột, một muỗng whey bù phần đạm còn thiếu.
Bữa phụ: nửa đến một muỗng giữa hai bữa chính, hợp người khó ăn đủ thịt cá.
Quanh buổi tập: trước tập 30 đến 60 phút nếu tập lúc đói, hoặc sau tập khi về nhà.
Trước khi ngủ: uống whey trước khi đi ngủ vẫn được nếu bữa tối thiếu đạm, casein là lựa chọn tiêu chậm hơn.

Nếu mỗi ngày chỉ uống một lần, cữ sau buổi tập hoặc bữa ăn thiếu đạm đều hợp lý. Tổng đạm cả ngày quan trọng hơn việc canh đúng từng phút sau tập.

Uống whey đúng cách là đủ tổng đạm mỗi ngày và uống đều, không phải canh từng phút sau buổi tập.

Thời điểm uống whey trong ngày cho người mới

Các mốc uống whey trong ngày. Nguồn: Whey Tốt

Whey cho người mới tập: bắt đầu thế nào

Bột whey protein là đạm tách từ sữa, dùng để bù đạm chứ không thay bữa chính. Người mới nên bắt đầu nửa muỗng mỗi ngày trong tuần đầu, rồi tăng lên một muỗng nếu bụng dễ chịu.

Chọn loại theo cơ địa: các loại whey khác nhau ở mức lọc và lượng lactose. Người hay đầy bụng nên chọn Whey Protein Isolate hoặc Whey Protein Hydrolyzed, phần các loại whey iso giải thích kỹ hơn.

Hũ isolate ngọt bằng stevia như BioX Natural Whey Isolate hợp người mới vì ít lactose và vị nhẹ. Người chưa tập gym vẫn dùng được khi ăn thiếu đạm, câu hỏi Không tập gym có nên uống whey có phân tích riêng.

Các hãng quen thuộc như Optimum Nutrition, Applied Nutrition, Mutant và Rule One Proteins đều có danh mục riêng. Người cần tiết kiệm có thể xem whey giá rẻ cho người mới theo chi phí mỗi gam đạm.

Whey isolate cho người mới tập uống whey đúng cách

Isolate ít lactose hợp người mới. Nguồn: Whey Tốt

Uống whey trong lúc tập và cách uống whey hiệu quả

Uống whey ngay trong lúc tập không có hại, nhưng ít cần thiết với buổi tập dưới khoảng 90 phút. Bụng đang chứa sữa khi tập nặng dễ đầy và buồn nôn, nên đa số chọn uống trước tập 30 đến 60 phút hoặc sau tập.

Với buổi tập dài hơn, nước và điện giải quan trọng hơn đạm trong lúc tập. Whey nên để sau buổi tập, khi cơ thể đã nghỉ và bụng dễ chịu hơn.

Muốn whey phát huy đúng vai trò, người mới nên giữ năm thói quen. Năm thói quen đó gồm:

Đủ tổng đạm cả ngày: đối chiếu bảng theo cân nặng ở trên, tính cả bữa ăn.
Chia đều các cữ: mỗi cữ khoảng 20 đến 40 g đạm, thường là một muỗng whey.
Uống đều đặn: cả ngày nghỉ, vì cơ vẫn cần đạm sau buổi tập hôm trước.
Đi cùng tập kháng lực: tác dụng của whey protein với cơ bắp chỉ rõ khi có tập luyện.
Uống đủ nước: nhất là khi tăng lượng đạm, để tiêu hóa nhẹ nhàng hơn.

Uống whey trước hoặc sau buổi tập. Nguồn: Whey Tốt

Pha whey và những lỗi người mới hay gặp

Cho nước mát vào bình lắc whey trước, bột sau, lắc khoảng 20 giây là tan đều. Lượng nước theo nhãn từng dòng và công thức đổi vị có trong bài Cách pha whey protein.

Người mới hay mắc vài lỗi giống nhau. Các lỗi đó và cách sửa như sau:

Uống quá nhiều muỗng: dễ đầy bụng mà không thêm lợi ích, đọc kỹ Tác hại của whey protein khi dùng sai cách.
Thay bữa chính bằng whey: thiếu chất xơ, vitamin và năng lượng, whey chỉ là phần bù.
Coi whey là sữa ăn kiêng: cân nặng do tổng calo quyết định, cần biết một muỗng whey bao nhiêu protein và calo để tính khẩu phần.
Uống mà không đủ nước: dễ khô miệng, khó tiêu khi tăng đạm.

Whey có thể ảnh hưởng tới hấp thu một số thuốc như levodopa, alendronate và kháng sinh nhóm quinolone hay tetracycline. Người đang dùng các thuốc này nên hỏi bác sĩ về khoảng cách giờ uống.

Đối tượng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Người dị ứng đạm sữa không dùng được whey, khác với người chỉ khó dung nạp lactose. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người dùng thuốc theo đơn dài ngày và người được dặn hạn chế đạm cần hỏi bác sĩ trước.

Ban biên tập Whey Tốt không phải nhân viên y tế, nội dung tổng hợp từ nhãn sản phẩm và tài liệu khoa học. Khi có bệnh lý nền, lời dặn của bác sĩ đang theo dõi luôn đi trước mọi bài viết.

Pha whey bằng bình lắc. Nguồn: Whey Tốt

Mua whey chính hãng cho người mới

Whey Tốt bán whey nhập khẩu chính ngạch, có tem phụ tiếng Việt và số công bố trên từng hộp. Khách có thể mua trả góp qua Fundiin và đổi trả/hoàn tiền khi sản phẩm lỗi từ nhà sản xuất.

Người muốn thêm sản phẩm hỗ trợ sức mạnh có thể đọc Creatine là gì trước khi kết hợp với whey. Nếu còn phân vân chọn hũ nào, bạn có thể liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn theo mục tiêu.

Mua whey chính hãng trước khi uống whey đúng cách

Whey nhập khẩu có tem phụ. Nguồn: Whey Tốt

Người mới chỉ cần một muỗng mỗi ngày, uống sau tập hoặc vào bữa phụ thiếu đạm, và tính tổng đạm theo cân nặng. Bắt đầu nửa muỗng nếu bụng nhạy, chọn isolate nếu hay đầy bụng, và đừng để whey thay bữa chính. Giữ đều những điều đó là đủ để uống whey đúng cách.

Mời bạn tham khảo whey isolate tại Whey Tốt

Hai dòng isolate của BioX và bình lắc đi kèm nằm ngay dưới đây, giá và tình trạng hàng xem trên trang sản phẩm. Nếu cần đối chiếu nhãn trước khi mua, đội ngũ tư vấn Whey Tốt hỗ trợ qua Zalo và hotline 0937 63 07 28.