1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 3 04/02/2025
Nội dung bài viết
Plank là một bài tập giảm cân rất được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thắc mắc “1 phút plank đốt bao nhiêu calo?”. Hãy để Whey Tốt giải đáp những thắc mắc của các bạn về hiệu quả đốt cháy calo của bài tập plank trong qua bài viết này nhé!
Một phút plank đốt bao nhiêu calo?
Plank là một bài tập tĩnh, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ cốt lõi, cơ bụng, lưng và vai. Ngoài ra, bài tập Plank còn hỗ trợ săn chắc, phát triển cơ bắp và đốt mỡ giảm cân cực kì hiệu quả.
Lượng calo tiêu hao khi plank còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như cường độ tập luyện (tư thế động tác, thời gian tập) hay trọng lượng cơ thể. Đồng thời, tình trạng sức khoẻ và thể lực của bản thân cũng tác động đáng kể đến lượng calo tiêu hao khi plank.
Lượng calo tiêu hao khi plank sẽ dao động từ 2 - 8 calo mỗi phút:
Người có trọng lượng khoảng 60 kg: 3 - 4 calo/phút
Người có trọng lượng khoảng 70 kg: 5 calo/phút
Người có trọng lượng khoảng 80 kg: 6 - 7 calo/phút
>> Xem thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Một phút plank đốt bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cường độ tập luyện và trọng lượng của mỗi người (Nguồn: Internet)
Plank có giảm cân không?
Với mức đốt cháy calo như vậy, tập plank có giảm cân không? Câu trả lời là có. Plank giúp tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, từ đó, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và thực hiện phương pháp thâm hụt calo, tập plank hoàn toàn có thể đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.
Ngoài ra, plank còn tăng cường sức mạnh cơ trung tâm, cải thiện tư thế vóc dáng cũng như tạo cho cơ thể sự ổn định cần thiết. Bài tập Plank tập trung vào vùng cơ bụng, giúp săn chắc vùng bụng, đem lại vòng eo thon gọn, vóc dáng đẹp mắt. Bên cạnh đó, Plank cũng giúp hạn chế nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao khác.
Plank giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả với đa dạng biến thể (Nguồn: Internet)
Thời điểm tập plank trong ngày hiệu quả cao
Có hai thời điểm tập plank trong ngày tốt nhất là buổi sáng và buổi tối.
Buổi sáng (5h - 6h30)
Đây là khoảng thời gian khi cơ thể vừa mới tỉnh dậy sau một giấc ngủ dài. Tập plank vào khoảng thời gian này giúp đốt mỡ nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời, thúc đẩy não bộ tiết ra chất andrenaline, bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Buổi chiều (16h - 18h30)
Đây là khoảng thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh. Việc tập plank vào khoảng thời gian này giúp phát huy tối đa khả năng tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa của bài tập. Đồng thời, tập plank vào khoảng thời gian này giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn sau ngày dài làm việc.
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Tần suất tập plank một ngày lý tưởng là từ 3 - 5 lần, tuỳ thuộc vào khả năng của mỗi người. Mỗi lần kéo dài từ 30 giây - 2 phút, có thể tăng dần theo sức bền của bản thân. Giữa các lần tập, người tập nên có thời gian nghỉ ngắt quãng kéo dài 30 giây - 1 phút để cơ thể có thời gian phục hồi.
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày từ 3 - 5 lần là lý tưởng (Nguồn: Internet)
>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày
Chế độ dinh dưỡng khi tập plank
Tuy nhiên, để tăng hiệu giảm cân của bài tập plank, người tập nên áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh phù hợp:
Tăng cường bổ sung protein: Bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, cá giúp thúc đẩy tốc độ tổng hợp protein, tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp và phát triển cơ bắp.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Bên cạnh cung cấp các khoáng chất cần thiết, rau xanh và trái cây còn bổ sung chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa cũng như tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng calo nạp vào ăn cơ thể.
Uống đủ nước: Nước không chỉ đóng vai trò thanh lọc cơ thể mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra được thuận lợi và nhanh chóng. Ngoài ra, khi tập luyện, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi gây mất nước. Chính vì vậy, việc bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện là rất cần thiết.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, Whey Tốt khuyến khích các bạn bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm cân Applied Nutrition CLA L-Carnitine Green Tea. Applied Nutrition là thương hiệu thực phẩm dinh dưỡng bổ sung nổi tiếng top đầu tại Anh Quốc. Applied Nutrition CLA L-Carnitine Green Tea chứa CLA, L-Carnitine hỗ trợ chuyển hóa chất béo dư thừa sang năng lượng cùng với chiết xuất trà xanh giúp đốt cháy lượng calo lớn và chống oxy hóa mạnh mẽ. Qua đó, sản phẩm có khả năng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhanh chóng.
Applied Nutrition CLA L-Carnitine Green Tea hỗ trợ đốt calo, giảm cân hiệu quả
Một số lưu ý khi tập plank mà bạn cần biết
Khi tập plank, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo tập plank an toàn và hiệu quả:
Tư thế chuẩn: Duy trì tư thế lưng thẳng, thư giãn hai vai, hông được giữ ở mức vừa phải, không quá thấp cũng không quá cao.
Tăng dần độ khó: Khi đã quen với plank cơ bản, bạn có thể tăng độ khó bằng cách tập các biến thể plank để tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân. Ngoài ra, độ khó nên được tăng dần một cách chậm rãi để cơ thể có thời gian làm quen với cường độ mới.
Kiểm soát hơi thở: Hít sâu và thở ra đều đặn trong suốt quá trình tập luyện. Việc này giúp quá trình hô hấp được diễn ra đều đặn, không ngắt quãng, giúp cho quá trình tập luyện diễn ra nhẹ nhàng và bền bỉ hơn.
Lắng nghe cơ thể: Lắng nghe cơ thể là cách tốt nhất để điều chỉnh chế độ tập luyện. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập ngay để tránh chấn thương. Ngoài ra, việc lắng nghe cơ thể giúp bạn kiểm soát cường độ tập luyện và điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với khả năng chịu được của bản thân.
Bài viết trên, Whey Tốt đã chia sẻ đầy đủ thông tin về bài tập plank được nhiều người quan tâm hiện nay. Hi vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ bài tập plank và cách tập bài tập plank hiệu quả, từ đó bạn có thể xây dựng lộ trình giảm cân phù hợp với bản thân. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được hỗ trợ tư vấn các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả, chính hãng 100% với giá tốt nhé!