Ashwagandha: Công dụng, cách dùng và tác dụng phụ thường gặp
Ashwagandha là một loại thảo dược quý trong y học Ayurveda, nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngày nay, ashwagandha cũng là thành phần phổ biến trong các sản phẩm của y học hiện đại, được sử dụng rộng rãi để cải thiện trí nhớ, cân bằng hormone và hỗ trợ hệ miễn dịch. Cùng Whey Tốt tìm hiểu chi tiết về công dụng, cách dùng hiệu quả và tác dụng phụ của ashwagandha trong bài viết dưới đây nhé!
Ashwagandha là gì?
Ashwagandha hay nhân sâm Ấn Độ, là một loại thảo dược có nguồn gốc từ y học Ayurveda, được sử dụng rộng rãi trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ashwagandha nổi bật với khả năng giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng, tăng cường sức khỏe thần kinh, thể chất và sinh lý.
Thành phần hoạt tính chính trong loại thảo dược này là withanolides, có tác dụng giảm viêm, kiểm soát hormone và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa. Với những lợi ích đa dạng, ashwagandha ngày càng được ứng dụng rộng rãi trong các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tự nhiên.
Ashwagandha là một loại thảo dược có nguồn gốc từ y học Ayurveda (Nguồn: Internet)
Công dụng của Ashwagandha
Ashwagandha được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời như:
Giảm căng thẳng và lo âu
Ashwagandha có khả năng làm giảm căng thẳng nhờ cơ chế điều hòa hormone cortisol – một loại hormone gây stress trong cơ thể. Khi mức cortisol quá cao, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng ashwagandha có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng lo âu, căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, ashwagandha còn hỗ trợ giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
>> Xem thêm: Top 8 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao
Cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ
Ashwagandha còn có tác động tích cực đến trí nhớ và nhận thức. Nhiều nghiên cứu cho thấy, loại thảo dược này giúp bảo vệ tế bào thần kinh, ngăn ngừa tổn thương do stress oxy hóa và hỗ trợ tái tạo mô não. Nhờ đó, ashwagandha có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin của não bộ.
Hỗ trợ tăng cường cơ bắp và sức mạnh thể chất
Không chỉ tốt cho trí não, ashwagandha còn có lợi cho hệ cơ bắp. Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy, bổ sung ashwagandha giúp tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt ở những người tập luyện thường xuyên.
Ngoài ra, thảo dược này còn giúp giảm viêm, giảm đau nhức, tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện. Đó là lý do tại sao ashwagandha được nhiều người tập thể hình ưa chuộng.
Ashwagandha hỗ trợ tăng cường cơ bắp và sức mạnh thể chất (Nguồn: Internet)
Cân bằng đường huyết và hỗ trợ kiểm soát tiểu đường
Ashwagandha có khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết nhờ tác dụng cải thiện độ nhạy insulin và giảm stress oxy hóa trong cơ thể. Một số nghiên cứu trên người và động vật đã chỉ ra rằng, ashwagandha giúp giảm lượng đường trong máu lúc đói, đồng thời ngăn ngừa tăng đường huyết đột ngột sau ăn. Cơ chế này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Ashwagandha mang lại nhiều lợi ích đối với hệ tim mạch, đặc biệt là trong việc giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride. Ngoài ra, loại thảo dược này còn giúp hạ huyết áp và giảm viêm trong mạch máu, từ đó góp phần bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn. Với những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim, bổ sung ashwagandha có thể là một phương pháp tự nhiên giúp duy trì sức khỏe tim mạch ổn định.
Hỗ trợ tăng cường sinh lý nam và nữ
Ashwagandha cũng được biết đến với tác dụng cải thiện sức khỏe sinh lý ở cả nam và nữ hiệu quả. Đối với nam giới, loại thảo dược này giúp tăng cường nồng độ testosterone, cải thiện số lượng lẫn chất lượng tinh trùng và hỗ trợ sinh lực tổng thể. Trong khi đó ở nữ giới, ashwagandha giúp cân bằng hormone, giảm các triệu chứng căng thẳng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
>> Tham khảo: 11 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên an toàn, hiệu quả ngay tại nhà
Ashwagandha nổi tiếng với khả năng cải thiện sức khỏe sinh lý ở cả nam và nữ (Nguồn: Internet)
Cách sử dụng ashwagandha đúng, tối ưu lợi ích sức khỏe
Liều lượng
Liều lượng sử dụng ashwagandha có thể khác nhau tùy từng mục đích và tình trạng sức khỏe :
Giảm căng thẳng và lo âu: 250 – 600 mg/ngày.
Cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ: 300 – 500 mg/ngày.
Hỗ trợ cơ bắp và thể chất: 500 – 1.250 mg/ngày.
Cân bằng đường huyết: 250 – 600 mg/ngày.
Trong mọi trường hợp, bạn nên bắt đầu sử dụng với liều thấp và tăng đến đúng liều lượng khuyến cáo để theo dõi phản ứng của cơ thể.
Cách dùng ashwagandha
Ashwagandha có thể sử dụng ở nhiều dạng khác nhau:
Dạng viên uống: Tiện lợi, dễ kiểm soát liều lượng.
Dạng bột: Pha với nước, sinh tố hoặc sữa để uống.
Dạng trà: Hãm nước uống giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm ashwagandha chất lượng, hãy tham khảo Applied Nutrition ASHWAGANDHA 60 Viên tại Whey Tốt – thương hiệu uy tín chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng. Sản phẩm bổ sung ashwagandha giúp tăng sức mạnh sức bền, hỗ trợ tăng cường sinh lý nam vượt trội, cải thiện tâm trạng và trí nhớ hiệu quả. Sản phẩm đến từ thương hiệu Applied Nutrition uy tín, chính hãng 100%, thành phần minh bạch, đang được nhiều khách hàng tin dùng.
Tăng cường sức khỏe với Applied Nutrition ASHWAGANDHA 60 Viên tại Whey Tốt
Tác dụng phụ của ashwagandha
Bên cạnh lợi ích sức khỏe, ashwagandha nếu sử dụng không đúng cách có thể gặp một số tác dụng phụ như:
Buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa: Thường xảy ra khi dùng quá liều hoặc uống khi bụng đói.
Buồn ngủ, chóng mặt: Ashwagandha có tác dụng an thần nhẹ, có thể gây buồn ngủ, đặc biệt khi dùng vào ban ngày.
Hạ huyết áp quá mức: Người bị huyết áp thấp nên thận trọng khi sử dụng.
Ảnh hưởng đến nội tiết tố: Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
>> Xem thêm: Thuốc nac là gì? TOP 14 công dụng của thuốc NAC đối với sức khỏe
Tương tác với thuốc
Ashwagandha có thể tương tác với một số loại thuốc ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào sau đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung ashwagandha:
Thuốc an thần: Ashwagandha có tác dụng thư giãn, khi kết hợp với thuốc an thần có thể gây buồn ngủ quá mức.
Thuốc hạ đường huyết: Có thể làm giảm đường huyết quá mức, không phù hợp cho người đang điều trị tiểu đường.
Thuốc điều trị huyết áp: Có thể làm giảm huyết áp xuống mức nguy hiểm nếu sử dụng đồng thời.
Thuốc ức chế miễn dịch: Ashwagandha có thể kích thích hệ miễn dịch, gây ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc ức chế miễn dịch.
Ashwagandha có thể tương tác với một số loại thuốc khác khi dùng chung (Nguồn: Internet)
Một số lưu ý khi sử dụng ashwagandha
Để sử dụng ashwagandha an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:
Tuân thủ đúng liều lượng, không sử dụng quá liều khuyến nghị
Tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi dùng đối với trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người có vấn đề về sức khỏe hoặc đang sử dụng thuốc kê đơn.
Không dùng cho người có bệnh tuyến giáp vì thảo dược này có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone tuyến giáp.
Nên sử dụng vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ (nếu muốn tăng năng lượng nên uống vào buổi sáng còn nếu muốn cải thiện giấc ngủ và sinh lý nam nên uống vào buổi tối).
Ashwagandha là loại thảo dược mang lại nhiều lợi ích sức khỏe từ tăng cường sức mạnh, cải thiện giấc ngủ, đến tăng cường sinh lý nam. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và lưu ý các tác dụng phụ cũng như tương tác thuốc để đảm bảo an toàn. Đừng quên liên hệ Whey tốt để được tư vấn và mua sản phẩm Applied Nutrition ASHWAGANDHA 60 viên chính hãng với giá tốt nhé!
