Có nên dùng BCAA cho nữ không? Lợi ích và tác dụng phụ

Bổ sung BCAA cho nữ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, giúp cải thiện sức mạnh, tăng cơ, giảm mỡ và nâng cao hiệu suất tập luyện. Đây chắc chắn là lựa chọn số một cho những ai đang tìm kiếm phương pháp hỗ trợ phát triển đồng thời thể lực, vóc dáng và sức khỏe. Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết cách bổ sung BCAA đúng cách, giúp tối ưu hóa lợi ích nhận được từ loại axit amin này. 

BCAA là gì?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) là nhóm axit amin chuỗi nhánh, bao gồm Leucine, Isoleucine và Valine. Đây là axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp mà chúng ta cần phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.

BCAA có chủ yếu trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, sữa và đậu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung BCAA dạng dễ hấp thụ thông qua bột hoặc viên uống bổ sung.

So với các axit amin khác, BCAA được sử dụng trực tiếp tại cơ xương thay vì chuyển hóa qua gan. Nhờ vậy, loại axit amin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein giúp xây dựng cơ bắp, cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Trong ba loại axit amin chuỗi nhánh, Leucine được đánh giá cao nhất nhờ khả năng kích hoạt con đường mTOR, thúc đẩy tổng hợp protein, từ đó tăng cường phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.

BCAA là axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp (Nguồn: Internet)

Lợi ích của BCAA đối với nữ giới

BCAA giúp nữ giới cải thiện sức mạnh, tăng cơ, giảm mỡ và nâng cao hiệu suất tập luyện. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ sức khỏe, tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng, BCAA là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Hỗ trợ giảm cân và duy trì khối lượng cơ nạc

Sự thay đổi thành phần cơ thể phụ thuộc vào sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao thông qua tập luyện, sinh nhiệt và quá trình trao đổi chất. Nếu dư thừa calo, cơ thể sẽ tích trữ mỡ dẫn đến tăng cân, ngược lại, thiếu hụt calo giúp giảm cân. Bên cạnh việc kiểm soát calo, thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt là protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc định hình vóc dáng cơ thể.

BCAA được chứng minh có hiệu quả hơn whey protein trong việc tăng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ khi kết hợp với tập luyện kháng lực. Việc duy trì và phát triển cơ nạc không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường xương khớp chắc khỏe và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Một ưu điểm khác của BCAA là hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 20 calo cho mỗi 5g, so với khoảng 100 calo trong một khẩu phần từ whey protein. Nhờ vậy, BCAA trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết.

Khi giảm cân, nhiều người lo lắng về việc mất cơ do thiếu hụt năng lượng. Đây chính là lý do bạn nên sử dụng BCAA. Loại axit amin này giúp bảo vệ khối lượng cơ nạc ngay cả khi áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện giảm mỡ, giảm cân hiệu quả mà không sợ mất cơ bắp.

>> Tham khảo: Tác dụng của whey protein với người tập gym, tập thể hình

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

BCAA đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp. Khi kết hợp với chế độ tập luyện kháng lực, BCAA giúp tăng cường sức mạnh cơ, cải thiện khả năng vận động và nâng cao hiệu suất thể chất.

Ngoài ra, việc bổ sung BCAA trước buổi tập còn có thể hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp và hạn chế tình trạng đau mỏi sau tập (DOMS). Điều này giúp duy trì cường độ tập luyện ổn định, rút ngắn thời gian phục hồi và tối ưu hóa quá trình phát triển cơ bắp.

Cải thiện sức bền và hiệu suất tập luyện

Không chỉ hỗ trợ tăng cường khối lượng cơ, BCAA còn giúp nâng cao sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện. Nghiên cứu cho thấy bổ sung BCAA có thể kéo dài thời gian hoạt động thể chất, giảm mệt mỏi và giúp duy trì cường độ tập luyện ổn định.

Cơ chế này được giải thích thông qua “giả thuyết mệt mỏi trung ương”. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản xuất serotonin – một hormone liên quan đến giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi. Mặc dù serotonin đóng vai trò quan trọng trong điều hòa tâm trạng nhưng nồng độ tăng cao trong lúc tập có thể khiến cơ thể nhanh kiệt sức. BCAA giúp ức chế sự gia tăng serotonin, từ đó kéo dài sức bền, giảm mệt mỏi và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Tập luyện cường độ cao có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh hoặc nhiễm trùng. Đó là lý do tại sao sau các hoạt động sức bền kéo dài như chạy marathon, hệ miễn dịch cần thời gian để phục hồi.

BCAA đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch bằng cách giảm giải phóng các chất gây viêm và tăng cường sản xuất kháng thể, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus có hại. Nhờ đó, quá trình hồi phục được thúc đẩy nhanh hơn, duy trì sức khỏe ổn định và đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo.

BCAA mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng và sức khỏe nữ giới (Nguồn: Internet)

Tác dụng phụ cần lưu ý khi sử dụng BCAA

BCAA có tác dụng phụ gì? Mặc dù BCAA mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tập luyện nhưng vẫn có một số tác dụng phụ cần lưu ý:

• Ảnh hưởng đến giấc ngủ: BCAA có thể ức chế serotonin, gây khó ngủ nếu sử dụng vào buổi tối. Để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn chỉ nên bổ sung BCAA vào ban ngày, đặc biệt là trước hoặc sau khi tập luyện.

• Tác động đến đường huyết: BCAA có thể ảnh hưởng đến nồng độ glucose trong máu, đặc biệt cân nhắc với những người sắp thực hiện phẫu thuật. Bạn nên ngừng sử dụng BCAA ít nhất hai tuần trước phẫu thuật để đảm bảo an toàn.

• Không cần thiết nếu chế độ ăn đã đủ protein: Nếu chế độ ăn hàng ngày đã đầy đủ protein từ thực phẩm giàu đạm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa…, việc bổ sung BCAA là không cần thiết và nên cân nhắc để tránh tiêu thụ quá mức gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

BCAA không cần thiết nếu chế độ ăn đã đủ protein (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Tác hại của whey protein khi sử dụng không đúng cách

Liều lượng và cách sử dụng BCAA

Liều lượng khuyến nghị:

Đối với nữ giới, liều lượng BCAA khuyến nghị là 9g/ngày để đạt hiệu quả tối ưu, an toàn sức khỏe.

Lưu ý bạn không nên sử dụng quá 550mg/kg trọng lượng cơ thể/ngày (tương đương 33g/ngày đối với người nặng 60kg) để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Thời điểm sử dụng BCAA hiệu quả:

• Trước hoặc sau buổi tập: Hỗ trợ tổng hợp protein, phục hồi và phát triển cơ bắp.

• Buổi sáng hoặc trước khi ngủ: Giúp tối ưu hóa lượng protein nạp vào, đặc biệt hữu ích cho người tập luyện cường độ cao.

• Trong các buổi cardio hoặc khi nhịn ăn gián đoạn (fasted cardio): Giúp bảo vệ khối lượng cơ, hạn chế mất cơ khi tập luyện trong trạng thái bụng đói.

Sử dụng BCAA đúng liều lượng để đạt hiệu quả tối ưu (Nguồn: Internet)

Câu hỏi thường gặp về BCAA cho nữ

Uống BCAA có mất ngủ không?

BCAA không trực tiếp gây mất ngủ nhưng nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ do BCAA ngăn giải phóng serotonin. Một số người có thể nhạy cảm hơn với BCAA và gặp khó khăn trong việc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng cách giờ ngủ một khoảng thời gian nhất định.

BCAA có hại không?

BCAA có thể có một số tác dụng phụ như ảnh hưởng giấc ngủ, tác động đường huyết, gây hại nếu bổ sung quá liều.

BCAA có trong thực phẩm nào?

BCAA có nhiều trong thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt heo, ức gà, trứng, sữa,...

Việc bổ sung BCAA cho nữ đúng cách kết hợp hế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khoa học giúp tăng cơ giảm mỡ, đồng thời góp phần nâng cao sức bền và rút ngắn thời gian phục hồi sau tập luyện. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm BCAA chất lượng cao, chính hãng với giá tốt!