BMI châu Á là gì? Hướng dẫn cách đạt được BMI chuẩn nhất

Chỉ số BMI châu Á được dùng để theo dõi, đánh giá số đo cân nặng và chiều cao của người châu Á. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu rõ hơn về công dụng, cách tính chỉ số này, cũng như một vài lưu ý để đạt được mức BMI lý tưởng.

Tìm hiểu chung về BMI châu Á

Chỉ số BMI châu Á được viết tắt từ cụm từ “Body Mass Index”, có nghĩa là chỉ số thể trọng hay chỉ số khối cơ thể. Đây là chỉ số được dùng để đánh giá cân nặng và chiều cao, qua đó xác định được thể trạng của một người trưởng thành.

Chỉ số BMI không được áp dụng cho vận động viên chuyên nghiệp, người cao tuổi và phụ nữ đang mang thai. Lý do là bởi BMI không phản ánh đúng 100% tình trạng dinh dưỡng của các đối tượng này. Tùy vào từng quốc gia và vùng lãnh thổ mà tiêu chuẩn về mức BMI cũng có sự khác biệt.

BMI (Body Mass Index) là chỉ số được dùng để đánh giá cân nặng và chiều cao của một người (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Chỉ số BMR là gì? Cách tính BMR chuẩn để giảm cân tăng cân hiệu quả

Công dụng của chỉ số BMI 

Việc xác định chỉ số BMI châu Á đóng vai trò rất quan trọng. Căn cứ vào mức BMi, bạn có thể theo dõi, nhận biết được cơ thể đang ở tình trạng cân đối, nhẹ cân hay béo phì, từ đó đưa ra những dự đoán về sức khỏe dựa trên số đo cân nặng và chiều cao.

Ngoài ra, sử dụng chỉ số BMI còn giúp các chuyên gia y tế hoặc từng cá nhân xây dựng kế hoạch giảm cân/tăng cân phù hợp với thể trạng của mỗi người, góp phần thiết lập lối sống, thói quen sinh hoạt lành mạnh để kiểm soát cân nặng và phòng ngừa nguy cơ bệnh tật.

Cách tính chỉ số BMI và đánh giá

Công thức tính chỉ số khối cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / chiều cao² (m)

Để tiện cho việc theo dõi và xác định thể trạng của người trưởng thành, bạn có thể tham khảo, áp dụng bảng đánh giá tiêu chuẩn BMI của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Đái tháo đường khu vực châu Á (IDI & WPRO):

Dựa theo bảng đánh giá BMI ở trên, có thể xác định được, mức BMI lý tưởng nhất dành cho người châu Á dao động trong khoảng 18.5 - 22.9. Nếu chỉ số BMI ở dưới mức 18.5, cơ thể có thể gặp tình trạng suy dinh dưỡng, loãng xương... 

Mặt khác, nếu BMI của bạn vượt mức 23, bạn có thể đang trong tình trạng thừa cân và tiền béo phì. Nếu bạn không có chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để điều chỉnh số đo cân nặng và chiều cao, bạn rất dễ có nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, ung thư,...

Để tính chỉ số khối cơ thể, bạn lấy cân nặng chia cho bình phương của chiều cao (Nguồn: Internet)

Ví dụ: Một người cao 1.7m và nặng 70kg sẽ có chỉ số BMI là: BMI = 70 / 1.7² = 24.2 (kg/m²)

Theo thang đo BMI của IDI & WPRO, người này đang trong giai đoạn tiền béo phì. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin và các khoáng chất cần thiết, đồng thời thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để hỗ trợ tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa.

>> Xem thêm: Cách tính BMI nam và nữ chuẩn xác cho người Việt Nam

Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?

Hiện nay, tình trạng béo phì đang ngày càng gia tăng ở các quốc gia, trong đó có Việt Nam. Béo phì có thể kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc đo lường BMI là quan trọng để đảm bảo sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số cách giúp đạt được mức BMI lý tưởng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. 

Trẻ em

Những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì được xem là “thời điểm vàng” khi trẻ nhỏ có sự phát triển nhanh chóng về chiều cao và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn trẻ đạt được chiều cao lý tưởng, các bậc phụ huynh nên lưu ý:

• Tập cho trẻ thói quen ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ trước 22 giờ, dành ra ít phút để ngủ trưa.
• Xây dựng chế độ ăn khoa học và lành mạnh cho trẻ. Mỗi bữa ăn phải cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất,... Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu canxi để giúp xương chắc khỏe như sữa, ngũ cốc, hải sản,...
• Cho trẻ tắm nắng 20 - 40 phút/ngày để hấp thu canxi và vitamin D, kết hợp thể dục thể thao. Một số bài tập như bơi lội, cầu lông, chạy bộ, bóng đá, bóng rổ,...
• Thường xuyên theo dõi chỉ số cân nặng và chiều cao của trẻ để có biện pháp khắc phục kịp thời.

Theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ định kỳ để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp (Nguồn: Internet)

Người lớn

Để duy trì mức BMI lý tưởng và có được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, bạn nên áp dụng những cách dưới đây:

• Sinh hoạt lành mạnh: Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hạn chế thức khuya. Nên tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
• Tập thể dục thể thao: Hãy kết hợp nhiều bài tập khác nhau như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, yoga, bơi lội,... Tập thể dục thể thao sẽ giải phóng năng lượng và đốt cháy calo, giúp bạn có một cơ thể săn chắc, dẻo dai và thon gọn, ngăn ngừa bệnh tật.
• Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Trong thực đơn hằng ngày, bạn cần chú ý bổ sung những thực phẩm nhiều collagen, canxi, photpho để hỗ trợ phát triển xương. Đồng thời, bạn nên cân đối các nhóm chất quan trọng như protein, chất béo, vitamin, chất xơ,... 

>> Xem thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học để BMI đạt chuẩn (Nguồn: Internet)

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI 

• Chiều cao và cân nặng: Đây là hai yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến chỉ số BMI với công thức BMI= cân năng (kg) / (chiều cao (m))^2.
• Tuổi tác: Khi tuổi tăng, khối lượng cơ bắp có thể giảm, trong khi mỡ cơ thể có xu hướng tăng. Điều này làm BMI có thể không thay đổi đáng kể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, BMI cần được đánh giá theo biểu đồ phát triển theo độ tuổi.
• Giới tính: Nam thường có tỷ lệ cơ cao hơn nữ, trong khi nữ thường có tỷ lệ mỡ cao hơn. Do đó, hai người có cùng BMI nhưng giới tính khác nhau có thể có tỷ lệ mỡ cơ thể rất khác nhau.
• Thành phần cơ thể (tỷ lệ cơ - mỡ): BMI không thể phân biệt được cơ bắp và mỡ nên đôi khi thể hiện tình trạng cơ thể có thể gây hiểu lầm. Ví dụ, một vận động viên có nhiều cơ bắp có thể có BMI cao nhưng không bị thừa cân hay béo phì.
• Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt: Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng, chất béo, đường và ít vận động có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Ngược lại, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và việc tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp duy trì BMI lý tưởng, khỏe mạnh.
• Chất lượng giấc ngủ và tâm trạng: Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên căng thẳng sẽ gây rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ tăng cân.
• Chủng tộc và di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy người châu Á có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường hay tim mạch ở mức BMI thấp hơn so với người châu Âu. Ngược lại, người gốc Phi hoặc Polynesia có xu hướng sở hữu tỷ lệ cơ bắp cao hơn nên dù có BMI cao nhưng vẫn có sức khỏe tốt.

>> Tham khảo: Hướng dẫn giảm 5kg cách giảm cân tại nhà cấp tốc trong 3 ngày

Lưu ý khi tính chỉ số BMI châu Á

• Sử dụng bảng phân loại BMI - IDI & WPRO phù hợp cho người châu Á  để đo lường và đánh giá được tình trạng sức khỏe chính xác.
• Tính chỉ số BMI theo công thức hay online chỉ mang tính chất tham khảo, không hoàn toán phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe của từng người.
• Để đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe, bạn nên kết hợp BMI với các chỉ số khác như vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể, các xét nghiệm máu,...
• Cần lưu ý sự khác biệt giữa các nhóm dân tộc châu Á đa dạng, mỗi nhóm dân tộc có thể có đặc điểm thể trạng và nguy cơ sức khỏe riêng khi đánh giá BMI.
• Nếu bạn lo lắng về cân nặng hay sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và tham khám chính xác.

Để đẩy nhanh quá trình phát triển cơ bắp và tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, đừng bỏ qua thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân và giảm mỡ tại Whey Tốt. Whey Tốt cung cấp đa dạng các dòng sản phẩm dinh dưỡng thể hình. Các sản phẩm nổi bật như PVL Iso Gold, Critical Mass Original, Applied Nutrition Casein Micellar, Applied Nutrition Shed H2O,...

Sản phẩm của Whey Tốt được kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng và nguồn gốc xuất xứ, cam kết an toàn với sức khỏe người dùng. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp cải thiện sức mạnh toàn diện và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyện, các dòng thực phẩm bổ sung của Whey Tốt luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các gymer, chuyên gia thể hình, vận động viên chuyên nghiệp. Nhanh tay liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và đặt hàng với mức giá ưu đãi nhất!

Trên đây là công dụng, cách tính chỉ số BMI châu Á mà Whey Tốt muốn chia sẻ đến bạn đọc. Đây là công cụ theo dõi thể trạng của người trưởng thành phổ biến nhưng BMI không phản ánh chính xác sự phân bố của khối lượng mỡ và cơ bắp. Vì vậy, để đánh giá toàn diện tình trạng sức khỏe, bạn cần thăm khám và hỏi ý kiến tư vấn từ các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.