Hướng dẫn cách đo eo chính xác nhất, đơn giản tại nhà
Từ lâu, vòng eo con kiến hay vòng eo 60 luôn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Vậy, bạn đã biết cách đo vòng eo chuẩn xác chưa? Làm thế nào để đạt được số đo vòng eo lý tưởng? Hãy để Whey Tốt hướng dẫn cho các bạn cách đo eo chuẩn xác và các bước đạt được vòng eo lý tưởng trong bài viết dưới đây nhé!
Cách đo eo chính xác nhất
Đo eo là một thao tác quan trọng trong việc theo dõi tiến độ tập luyện của bản thân cũng như kiểm soát hình thể. Để đo eo chính xác nhất, các bạn cần phải tuân theo các bước sau:
Chuẩn bị dụng cụ
Để đo eo thì đầu tiên là các bạn cần chuẩn bị một thước dây mềm. Loại thước dây này có thể dễ dàng mua được tại các cửa hàng may mặc hoặc siêu thị. Trước khi tiến hành đo, bạn cần đảm bảo rằng thước dây này không bị xoắn hay gập lại để kết quả đo được chính xác nhất.
Xác định vị trí đo
Để xác định vị trí đo, bạn cần phải xác định vị trí đo một cách chính xác. Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai. Sau đó, để giữ cho bụng ở kích thước bình thường, bạn cần hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Cuối cùng, xác định điểm nhỏ nhất của eo. Vị trí này thường nằm ngay trên rốn hoặc giữa xương sườn và xương chậu.
Thực hiện đo
Sau khi chuẩn bị dụng cụ đầy đủ và xác định chính xác vị trí đo, chúng ta sẽ tiến hành đo eo theo từng bước:
Bước 1: Quấn thước dây quanh eo, đảm bảo rằng thước nằm ngang, song song với mặt sàn.
Bước 2: Giữ dây quanh eo với một lựa vừa phải, hít thở bình thường và ghi lại số đo khi bạn đã thở ra hoàn toàn.
Bước 3: Để đảm bảo tính chính xác, bạn nên đo 2 - 3 lần và lấy giá trị trung bình.
Hướng dẫn cách đo eo chính xác (Nguồn: Internet)
Số đo vòng eo bao nhiêu là đẹp nhất?
Tiêu chuẩn vòng eo sẽ có sự khác biệt giữa nam và nữ giới. Đối với nữ giới, số đo vòng eo lý tưởng sẽ dao động từ 60 đến 80 cm, trong khi đó, ở nam giới thì dao động từ 70 đến 90 cm. Số đo vòng eo tiêu chuẩn của một sức khoẻ tốt là dưới 80 cm đối với nữ giới và dưới 90 cm đối với nam giới.
Ngoài ra, để đánh giá vẻ đẹp hình thể, cần phải xem xét tỷ lệ giữa vòng eo và vòng hông của cơ thể. Vòng eo được đánh giá là đẹp, chuẩn khi tỷ lệ này dưới 0.85 đối với nữ và dưới 0.9 đối với nam.
Số đo vòng eo lý tưởng ở nữ trong khoảng 60 đến 80 cm (Nguồn: Internet)
>> Xem thêm:
- 10 Bài tập thắt eo, siết cơ bụng tạo thân hình đồng hồ cát cho phái nữ
- Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà, hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày
Cách duy trì vòng eo chuẩn, thon gọn tại nhà
Để duy trì một vòng eo chuẩn, thon gọn và một hình thể đẹp, bạn cần nghiên cứu và xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, phù hợp. Ngoài ra, bạn còn phải kết hợp với những bài tập thon gọn vòng eo phù hợp và hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Để có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và duy trì vòng eo thon gọn, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Ăn nhiều rau xanh và trái cây không chỉ bổ sung các vitamin cần thiết mà còn bổ sung chất xơ tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, việc bổ sung nhiều rau xanh và trái cây có tác động rất lớn lên quá trình thon gọn eo. Đồng thời, để tăng hiệu quả săn chắc eo, các bạn nên kết hợp bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và có khả năng đốt mỡ thừa cao.
Ngoài ra, các bạn còn cần phải tăng cường bổ sung protein để thúc đẩy quá trình tăng cơ, giảm mỡ, thon gọn và săn chắc vùng eo. Bạn có tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ thừa giảm cân hiệu quả như Nutrex Liquid Carnitine 3000 31 lần dùng, Nutrex Lipo 6 Stim Free 60 Viên, Perfect Sports Burn FX 120 Viên… hỗ trợ tăng cơ như Whey Protein, casein,... của nhà Whey Tốt. Các sản phẩm của Whey Tốt được phân phối chính hãng từ các thương hiệu dinh dưỡng bổ sung uy tín đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe người dùng. Nhờ đó, bạn có thể yên tâm sử dụng và có quá trình giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Nutrex Lipo 6 Stim Free 60 Viên hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân hiệu quả
Các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ lành mạnh, hiệu quả tại Whey Tốt:
Các bài tập eo thon gọn, săn chắc
Bên cạnh một chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh, Whey Tốt còn gợi ý cho các bạn tập luyện các bài tập eo cực kì hiệu quả:
Plank
- Giữ cơ thể trong tư thế plank từ 30 giây đến 2 phút. Bạn có thể tăng dần thời gian tuỳ theo khả năng của bản thân.
- Tập động tác này 3 - 5 lần một ngày, giữa mỗi lần nên nghỉ 30 giây - 1 phút để cơ thể hồi phục.
>> Xem thêm:
- 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có hiệu quả không?
Crunches
Vào tư thế nằm ngửa với đầu gối co lại và hai chân đặt trên sàn. Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.
Mỗi set thực hiện động tác này 15 - 20 lần, có thể tăng thêm tuỳ theo khả năng của cơ thể. Lặp lại từ 3 đến 4 set một ngày để mang lại hiệu quả rõ rệt.
Bicycle Crunches
Đây là biến thể của crunches. Bạn vẫn vào tư thế nằm ngửa với đầu gối co lại và hai chân được nâng lên. Sau đó đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải đồng thời duỗi chân trái. Sau đó đổi bên.
Mỗi set sẽ thực hiện 15 - 20 lần với mỗi bên. Một ngày nên tập từ 3 set.
Russian Twist
Ngồi trên sàn với đầu gối co lại và người nghiêng về phía sau một chút. Sau đó xoay người sang trái rồi sang phải (có thể cầm theo tạ để tăng hiệu quả thon gọn vòng eo).
Thực hiện động tác này 15 - 20 lần mỗi bên cho một set. Một ngày nên tập từ 3 set để mang lại hiệu quả rõ rệt.
Trên đây là những bước cơ bản để đo vòng eo được chuẩn xác cũng như cách để có một vòng eo thon gọn, săn chắc. Hy vọng bài viết này của Whey Tốt đã giúp bạn biết cách đo eo chính xác nhất và đạt được vòng eo lý tưởng cho bản thân. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được hỗ trợ tư vấn và mua sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm cân để có vòng eo thon gọn và săn chắc với giá tốt nhé!
