Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và không cần dùng thuốc
Một thân hình thon thả, cân đối là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn. Trong bài viết này, hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng thuốc nhưng vẫn đạt được hiệu quả cao và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nhờ chế độ ăn uống khoa học
Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày giúp khoảng thời gian giữa các bữa ăn được rút ngắn lại. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra liên tục và nhanh hơn, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.
Ngược lại, nếu kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn thì cơ thể rất dễ bị đói. Lúc này, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để lấp đầy chiếc bụng rỗng. Năng lượng nạp vào quá nhiều so với nhu cầu sử dụng dẫn đến dư thừa, gây tích trữ thành mỡ trong cơ thể.
Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày để bạn nữ giảm cân nhanh tại nhà (Nguồn: Internet)
Ăn chậm nhai kỹ
Một trong những cách đơn giản nhất để bạn nữ giảm cân nhanh tại nhà chính là ăn chậm nhai kỹ. Kể từ khi bắt đầu bữa ăn, não bộ sẽ cần ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no từ hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá nhanh trong khi não chưa kịp phản ứng thì lượng thức ăn dung nạp sẽ nhiều hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Do đó, việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp giảm lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.
Bổ sung nhiều nước
Theo một nghiên cứu được công bố trên Pubmed (cơ sở dữ liệu của Trung tâm Quốc gia về Thông tin Công nghệ sinh học Mỹ), sau khi uống 500ml nước từ 30 - 40 phút, lượng calo bị đốt cháy trong cơ thể sẽ tăng thêm 30%. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc uống nước ngay trước bữa ăn cũng góp phần tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn dung nạp và giúp giảm cân nhanh hơn.
Giảm lượng đường và tinh bột
Đường và tinh bột rất giàu calo nhưng lại thiếu vitamin, chất khoáng, chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Do đó, việc dung nạp nhiều đường và tinh bột sẽ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Vậy nên, bạn có thể lựa chọn ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt hay rau củ để bổ sung đường, tinh bột với hàm lượng thấp và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất xơ
Rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ chứa lượng calo thấp nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, chúng có khả năng làm chậm tốc độ tháo rỗng dạ dày, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chỉ cần tăng 14 gam chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể giảm được 10% calo và 1,9 kg trong vòng 3,8 tháng.
>>>Xem thêm:
Gợi ý thực đơn cho người tập gym giảm mỡ hiệu quả cấp tốc
Gợi ý thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ, cải thiện vóc dáng hiệu quả
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 7 ngày
Rau xanh và chất xơ hỗ trợ bạn nữ giảm cân nhanh, hiệu quả ngay tại nhà (Nguồn: Internet)
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein
Protein cũng là một nhóm chất quan trọng mà người thực hiện chế độ giảm cân cần lưu ý. Việc cung cấp đủ lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể tham khảo như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, bột đạm whey,...
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa như Fat Burners, L Carnitine, Stimulant Free Fat Burners, CLA,...>>>Liên hệ Whey Tốt ngay để được tư vấn thêm về các thực phẩm hỗ trợ giảm cân chất lượng với mức giá tốt nhất thị trường hiện nay!
Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ
Thức ăn chế biến sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ chứa một lượng lớn chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Đây không chỉ là tác nhân gây tăng cân, béo phì mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường, mỡ máu,...
Vì vậy, để có thể giảm cân nhanh tại nhà, bạn nữ nên hạn chế sử dụng đồ ăn đóng hộp và đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như ngũ cốc, yến mạch, trái cây, rau củ hay các loại hạt.
Chọn món ăn nhẹ lành mạnh
Những bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn xua đi cảm giác đói mà không dung nạp quá nhiều calo gây tăng cân. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein để tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Một số món ăn nhẹ mà bạn có thể tham khảo như sữa chua, salad, khoai lang luộc, ngô luộc, sinh tố trái cây, quả bơ,...
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nhờ lối sống sinh hoạt
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc điều chỉnh lối sống sinh hoạt lành mạnh cũng là một cách giúp bạn nữ giảm cân nhanh, đơn giản ngay tại nhà.
Ngủ đủ giấc
Khi cơ thể bị thiếu ngủ, hai loại hormon chính kiểm soát cảm giác no, đói của cơ thể là ghrelin và leptin sẽ có sự thay đổi. Lượng ghrelin tăng lên làm kích thích cảm giác đói, trong khi đó leptin mất ổn định khiến bạn ăn lâu no hơn bình thường. Vì vậy, việc duy trì giấc ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ góp phần giảm cân hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp tinh thần bạn trở nên tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả suốt ngày dài.
Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn (Nguồn: Internet)
Ghi nhật ký ăn uống và tính toán lượng calo
Việc ghi chép nhật ký ăn uống và tính toán lượng calo mỗi ngày là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả mà bạn nữ không nên bỏ qua. Nhật ký thực phẩm cho biết bạn đã ăn những gì, cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể. Đây là cơ sở để bạn nữ lập nên kế hoạch dinh dưỡng và đưa ra những lựa chọn lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress
Căng thẳng, mệt mỏi có thể dẫn đến những thay đổi trong thói quen ăn uống hàng ngày. Bạn sẽ trở nên thèm ăn, thèm đồ ngọt và thường xuyên đói về đêm. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng theo thời gian. Hãy cố gắng giữ cho mình một tinh thần lạc quan, thoải mái, thường xuyên tập thể dục, chạy bộ, đọc sách hay trò chuyện với người thân, bạn bè để giảm cảm giác căng thẳng, lo âu.
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nhờ chế độ tập luyện
Với các bài tập đơn giản dưới đây, bạn nữ có thể dễ dàng giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả.
Các bài tập kháng lực
Các bài tập kháng lực được thực hiện với dây thun, lò xo hay tạ nhẹ sẽ giúp cơ thể tăng sức bền, thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, dạng bài tập này rất phù hợp với những bạn nữ có thể lực chưa tốt với động tác rất nhẹ nhàng. Ngoài ra, các bài tập kháng lực còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, hạn chế loãng xương.
Tập Cardio
Cardio là viết tắt của từ cardiovascular, nghĩa là những bài tập giúp tăng nhịp tim trong một thời gian ngắn. Khi nhịp tim tăng lên, cơ thể cũng sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng, nhờ vậy bạn có thể giảm cân hiệu quả. Một số bài tập Cardio đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà như chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe,...
>>>Xem thêm:
Siết cơ là gì? Cách siết cơ giảm mỡ thần tốc trong 7 ngày
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh, tạo cơ bụng nét căng
Cách tập Sumo Squat giúp mông săn chắc, giảm mỡ đùi
Bài tập Cardio giúp bạn nữ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà (Nguồn: Internet)
Tập Yoga
Tập Yoga là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả. Các bài tập Yoga giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà không gây mất sức như các bài tập Cardio. Các động tác kéo giãn và thả lỏng cơ được thực hiện nhịp nhàng giúp hạn chế tích trữ mỡ thừa, nhờ vậy vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.
Tập HIIT
HIIT là viết tắt của cụm từ High intensity interval training, nghĩa là luyện tập thể lực ở cường độ cao. HIIT bao gồm các bài tập yêu cầu vận động nhanh và hết công suất trong 10 – 30 giây liên tục rồi dừng lại để nghỉ trong 10 – 30 giây tiếp theo và bắt đầu vòng lặp mới. Tập HIIT giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn so với các hình thức vận động khác như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... Vì vậy, đây là cách giảm cân phù hợp với những bạn nữ muốn siết cân nhanh chóng.
Trên đây là những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà Whey Tốt muốn giới thiệu đến các bạn đọc. Hy vọng rằng, bạn đã lựa chọn được cách thức phù hợp và sớm lấy được vóc dáng, thân hình như mong muốn.
