Cách tính BMI nam chuẩn xác cho người Việt Nam

BMI là một công cụ dùng để xác định và đánh giá tình trạng cân nặng ở người trưởng thành. Trong bài viết dưới đây, cùng Whey Tốt tìm hiểu cách tính BMI nam chuẩn xác nhất và một số lưu ý để duy trì chỉ số BMI lý tưởng dành cho nam giới nhé!

BMI là gì? Tác dụng của chỉ số BMI

BMI (Body Mass Index) hay được gọi là chỉ số khối cơ thể. Đây là chỉ số dùng để đánh giá tình trạng cơ thể của một người trưởng thành dựa trên chiều cao và cân nặng của người đó. 

Việc xác định chỉ số BMI có ý nghĩa quan trọng, giúp bạn nhận biết được mức độ gầy, cân đối, thừa cân hoặc béo phì của cơ thể. Qua đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện sao cho phù hợp, góp phần cải thiện vóc dáng và tình trạng sức khỏe của bản thân.

Chỉ số BMI dùng để đánh giá tình trạng cân nặng, chiều cao của một người trưởng thành (Nguồn: Internet)

Cách tính BMI nam và nữ

Công thức tính BMI nam và nữ như sau:

BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)

Ví dụ: Một người nặng 46kg và cao 1.6m sẽ có chỉ số khối cơ thể là: BMI = 46 / (1.6 x 1.6) = 17.97

Mặc dù công thức tính BMI được sử dụng rộng rãi nhằm mục đích phân loại thể trạng của một người nhưng nó không thể đảm bảo tính chính xác tuyệt đối. Lý do là chỉ số BMI thường bỏ qua khối lượng cơ bắp và sự phân bố lượng mỡ bên trong cơ thể.

Chẳng hạn, một người với vóc dáng tương đối gầy gò nhưng tỷ lệ mỡ cao (Skinny Fat) có thể có mức BMI đạt chuẩn. Tuy nhiên, người này lại có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa (đột quỵ, tăng huyết áp,...) tương tự như người béo phì. Trong trường hợp này, chỉ số BMI không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe và nguy cơ tiềm ẩn bệnh tật của mỗi cá nhân.

>> Xem thêm: TDEE là gì? Cách tính TDEE chính xác, giảm cân hiệu quả

Để tính BMI nam và nữ, bạn lấy cân nặng chia cho bình phương của chiều cao (Nguồn: Internet)

Bảng đánh giá mức độ béo, gầy theo chỉ số BMI của Việt Nam và WHO

Để xác định được mức độ béo, gầy theo chỉ số khối cơ thể, bạn có thể tham khảo dựa trên bảng đánh giá của Việt Nam và tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sau:

Nếu mức BMI thấp hơn 18.5, bạn có thể đang gặp tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu cân hoặc loãng xương, suy giảm khả năng miễn dịch cơ thể. Mặt khác, chỉ số BMI quá cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch, đường huyết, hoặc ung thư, đái tháo đường,...

>> Xem thêm: Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới

Lưu ý khi tính chỉ số BMI

Như đã đề cập ở trên, chỉ số BMI không phải là thước đo hoàn toàn chính xác phản ánh đúng tình trạng sức khỏe của một cá nhân, cũng như không thể thay thế cho phương pháp chẩn đoán tại các cơ sở, trung tâm y tế. Vì vậy, để có kết quả chính xác nhất, bạn cần theo dõi các chỉ số sức khỏe khác và tham khảo ý kiến tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Cách này sẽ giúp bạn đánh giá sức khỏe toàn diện, kịp thời phát hiện và kiểm soát những nguy cơ bệnh lý tiềm ẩn.

Ngoài ra, khi đo BMI, bạn cần đứng thẳng lưng và cởi bỏ giày dép. Thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để lấy số đo cân nặng là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn uống và vận động cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, chỉ số khối cơ thể chỉ được áp dụng với người trưởng thành từ 18 - 65 tuổi. Đối với trẻ nhỏ, người cao tuổi, vận động viên và phụ nữ đang mang thai, chỉ số này sẽ có sự sai lệch và không phản ánh trực tiếp tình trạng dinh dưỡng của mỗi người.

Nên đo cân nặng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, trước khi ăn uống và vận động cơ thể (Nguồn: Internet)

Cách duy trì BMI lý tưởng cho nam giới

Để duy trì chỉ số BMI lý tưởng cho nam giới, bạn có thể tham khảo và áp dụng những cách dưới đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin tăng cường cơ bắp và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời, hạn chế những thực phẩm chiên rán, chứa nhiều đường và chất béo. Mặt khác, bạn cũng cần chú ý kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày, đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

Nếu bạn đang gặp tình trạng nhẹ cân hoặc có tỷ lệ mỡ cao, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ của Whey Tốt, như Applied Nutrition ISO XP Whey Protein Isolate, Rule 1 Protein, Shred X Thermogenic Powder, Lipo 6 Black Ultra Concentrate, Perfect Sports Burn FX,... Các sản phẩm của Whey Tốt được nhập khẩu trực tiếp từ Anh Quốc, Canada, Mỹ và được kiểm định chất lượng bởi Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế. Vì vậy, khách hàng hoàn toàn có thể an tâm về nguồn gốc và chất lượng của sản phẩm. 

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Hãy dành từ 60 - 90 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập trong ngày, mỗi lần tập 15 - 30 phút. Việc duy trì thói quen rèn luyện thể lực đều đặn sẽ giúp đốt mỡ giảm cân an toàn và hiệu quả, tăng tính linh hoạt của cơ bắp và cải thiện vóc dáng.

Tạo thói quen sống lành mạnh, khoa học

Sử dụng rượu bia, hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa và tim mạch, gan thận, cũng như tăng tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó, hãy xây dựng chế độ ăn healthy khoa học, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mặt khác, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến việc tăng mỡ và giảm cơ bắp. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày và hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine và tránh dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong 1 tuần

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì thể lực và cải thiện sức khỏe tinh thần (Nguồn: Internet)

Trên đây là cách tính BMI nam mà Whey Tốt muốn chia sẻ đến bạn đọc, xác định BMI có thể giúp bạn đánh giá được thể trạng cơ thể, tình trạng sức khỏe. Bằng cách rèn luyện thể dục thể thao, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và thói quen sống lành mạnh, bạn có thể duy trì một vóc dáng cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Đừng quên liên hệ Whey Tốt ngay để được tư vấn chi tiết và mua các sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, chính hãng với giá ưu đãi nhé!