Khuyến mãi Khuyến mãi
Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe

CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 7 13/07/2024
Nội dung bài viết

Chạy bộ là bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Bởi đây là hình thức vận động đơn giản giúp tăng sức bền, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý và duy trì vóc dáng săn chắc. Trong bài viết này, hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của việc chạy bộ.

Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khoẻ?

Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ:

Tăng cường trí nhớ

Chạy bộ, đi bộ nhanh thường xuyên sẽ làm tăng kích thước của hồi hải mã (khu vực não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập). Qua đấy giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung.

Cải thiện tâm trạng và sức khoẻ tinh thần

Ngoài tăng cường sức khỏe thể chất, chạy bộ còn giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần bởi hoạt động này làm cơ thể giải phóng Dopamine và Endorphin. Đây là hai hormone tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, từ đó làm tăng khả năng tập trung và giảm thiểu căng thẳng.

>> Xem thêm: 10 Bài tập thắt eo đồng hồ cát, siết cơ bụng, tạo rãnh bụng

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao các nguồn dự trữ glycogen và glucose, làm giảm lượng đường trong máu về mức bình thường. Điều này giúp ngăn chặn bệnh đái tháo đường type 2 (do lối sống thiếu lành mạnh) và hỗ trợ điều trị cho người bệnh đái tháo đường type 1 (do di truyền).

Giúp tăng cường sức đề kháng

Chạy bộ thường xuyên là một thói quen tuyệt vời giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch. Bởi quá trình tập luyện đều đặn giúp cơ thể dần thích nghi với hoạt động thể chất có cường độ tăng dần. Nhờ vậy, khả năng chịu đựng cũng như sự dẻo dai của cơ thể được nâng cao đáng kể. Không chỉ vậy, chạy bộ thường xuyên cũng giúp bạn giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.

Chạy bộ có tác dụng giúp tăng sức đề kháng

Chạy bộ có tác dụng giúp tăng sức đề kháng

>> Tham khảo thêm:

  • Pilates là gì? Hướng dẫn tập pilates cho người mới bắt đầu
  • Calisthenics là gì? Bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu
  • Hướng dẫn cách hít đất đúng cách cho người mới bắt đầu

Tốt cho sức khoẻ tim mạch

Chạy bộ là bài tập giúp các luồng máu tập trung dồn về tim, từ đó thúc đẩy tim phải bơm máu về cơ thể. Điều này giúp tăng cường hoạt động của tim. Đồng thời, việc chạy bộ kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả.

Chạy bộ tốt cho xương khớp

Bên cạnh lợi ích cho tim mạch, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.​​ Vì khi chạy bộ, khớp gối chuyển động liên tục giúp dịch khớp được luân chuyển, tăng cường chất dinh dưỡng nuôi sụn khớp, hỗ trợ bôi trơn, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp.

>> Đọc thêm:

  • Cardio là gì? Các bài tập cardio tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất
  • Cheat day là gì? Cheat day tần suất như thế nào tốt nhất?

Giảm cân và duy trì vóc dáng

Chạy bộ là một trong những cách giảm mỡ toàn thân nhanh đạt hiệu quả nhất. Lượng calo tiêu hao trong 1 giờ chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân‏ nhanh chóng, cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.

Phát triển cơ bắp hiệu quả

Chạy bộ đòi hỏi sự vận động liên tục của nhiều nhóm cơ khác nhau như vai, lưng, hông, bụng và chân trong một khoảng thời gian nhất định. Khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể được hoạt động giúp cơ bắp phát triển đồng đều, trở nên săn chắc hơn.

Chạy bộ giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nhanh chóng

Chạy bộ giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nhanh chóng
>> Xem ngay 10 Bài tập tăng cơ tay nhanh trong 1 tháng ngay tại nhà

Tác dụng của chạy bộ là ngủ ngon hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, qua đó phục hồi sức khỏe cho cơ thể một cách tốt nhất. Điều này mang lại lợi ích to lớn đối với những người thường xuyên gặp vấn đề khó ngủ hay bị thức giấc vào đêm khuya. 

Hỗ trợ kéo dài tuổi thọ

Theo nghiên cứu của Đại học Iowa (Mỹ) công bố, chạy bộ là một trong những bài tập thể thao hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. Vì chạy bộ giúp điều hòa huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, phòng ngừa nhiều bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.

>> Có thể bạn quan tâm:

  • Crunch là gì? Hướng dẫn tập tập Crunch đúng cách
  • Cơ bụng số 11 là gì? Các bài tập tạo rãnh cơ bụng số 11 hiệu quả nhanh nhất

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, tốt cho sức khoẻ

Đây là 10 bước để chạy bộ đúng cách, tốt cho sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ chấn thương:

1. Nhìn thẳng khi chạy: Điều này giúp bạn quan sát được môi trường xung quanh, tránh được nguy cơ té ngã, gây chấn thương. 

2. Thư giãn vai: Luôn để vai ở vị trí thoải mái khi chạy. Điều này giúp cơ thể kiểm soát được hơi thở dễ dàng hơn. Nếu cảm thấy khó chịu ở vai khi chạy, hãy siết chặt bả vai, sau đó đưa tay về vị trí phù hợp và thả lỏng vai.

3. Thả lỏng tay thoải mái khi chạy bộ: Không nên siết hay nắm chặt tay để giảm áp lực lên vai và cổ.

4. Không vung tay quá mạnh: Điều này sẽ khiến việc điều hoà hơi thở khi chạy trở nên khó khăn hơn, từ đó dẫn tới nguy cơ sốc hông (xóc hông) hoặc bị chuột rút.

5. Di chuyển tay theo khớp vai: Tư thế chạy bộ đúng cách là cánh tay sẽ di chuyển theo từng bước chân. Tốc độ chạy nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào sự chuyển động của cánh tay từ khớp vai thay vì từ khuỷu tay. 

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách, phát huy tác dụng 100%

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách, đạt hiệu quả cao

6. Giữ hai tay ở ngang thắt lưng: Khi chạy bộ, hãy giữ hai tay ở vị trí ngang eo để duy trì sức bền.

7. Không bước chân quá cao: Bước chân quá cao tạo ra áp lực lên đầu gối và mắt cá chân, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân ngắn và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống.

8. Đáp đất bằng cả bàn chân khi tập chạy bộ: Cách để tăng sức bền khi chạy là hãy tiếp đất bằng cả bàn chân. Vì nếu tiếp đất bằng ngón chân sẽ khiến bắp chân bị thắt chặt, nhanh mỏi hơn. Điều này còn làm tăng nguy cơ gặp các chấn thương như đau cẳng chân, ống quyển,...

9. Luôn hướng mũi chân về phía trước: Hướng mũi chân về phía trước sẽ giúp phân bổ đều lực đẩy lên bàn chân và cẳng chân, tránh gây căng cơ hoặc xoắn khớp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp duy trì thăng bằng và kiểm soát tốt hơn khi chạy.

10. Điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ: Điều chỉnh dáng phù hợp, tránh nghiêng đầu khi chạy bởi nếu cảm thấy mệt, cơ thể bạn có xu hướng thả lỏng và nghiêng đầu về phía trước. Tư thế này sẽ gây căng cứng cổ, vai và lưng.  

>> Top 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Lưu ý dành cho những người mới tập chạy bộ

  • Tập luyện và khởi động cơ thể trước khi chạy bộ: Hãy bắt đầu với các bài tập khởi động để giúp cơ thể giãn cơ, tránh bị chuột rút, đau nhức và mỏi cơ sau khi chạy.

  • Điều chỉnh thời gian và độ dốc: Nên bắt đầu luyện tập với thời gian ngắn và độ dốc thấp, sau đó tăng dần lên theo từng buổi tập. Điều này giúp cơ thể quen dần với hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương.

  • Chọn giày chạy bộ phù hợp: Điều này giúp giảm tối đa nguy cơ chấn thương và tăng độ thoải mái cho chân khi tập luyện.

  • Tập trung vào hơi thở: Việc này giúp cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể, duy trì năng lượng và hiệu suất tập luyện.

Lưu ý dành cho những người mới tập chạy bộ

Bạn cần lưu ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy bộ

Bài viết trên đã giúp bạn tổng hợp lợi ích của việc chạy bộ và hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân, cải thiện sức khỏe. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm bổ ích để tập luyện đạt kết quả tốt, từ đó sở hữu vóc dáng chuẩn như ý muốn.

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG WHEY TỐT

1 Cửa hàng quận 7

Số 92, Đường 85, P.Tân Quy, Q.7

Hotline: 0937 63 07 28

wheytotsg@gmail.com

8:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

2 Cửa hàng quận 10

Số 528, Đường Điện Biên Phủ, P.11, Q.10

Hotline: 0908 82 88 00

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

3 Cửa hàng quận 1

Số 81, Đường Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q.1

Hotline: 0908 47 05 05

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

4 Cửa hàng quận Bình Thạnh

Số 413, Đường Lê Quang Định, P.5, Q.Bình Thạnh

Hotline: 0908 84 34 34

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

5 Cửa hàng Thảo Điền

14C, Đường Quốc Hương, P.Thảo Điền, TP.Thủ Đức

Hotline: 0908 85 24 24

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

Thu gọn