Cheat day là gì? Phân biệt Cheat day và Cheat meal

Đối với người đang theo chế độ ăn kiêng, khái niệm cheat day sẽ không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, nếu sắp sửa bước vào giai đoạn này, bạn nên dành thời gian tìm hiểu rõ hơn thuật ngữ cheat day để áp dụng phù hợp. Cheat day đúng cách sẽ góp phần tạo động lực rất lớn để bạn vượt qua giai đoạn ăn kiêng đầy khó khăn. Cùng Whey Tốt tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết dưới đây. 

Cheat day là gì?

Cheat day là thời điểm tạm thời được phá vỡ quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt. Trong ngày cheat day, bạn sẽ được thoải mái thưởng thức những món ăn yêu thích. Sau khi kết thúc, bạn sẽ quay trở lại với chế độ ăn kiêng đã lên kế hoạch trước đó.

Trong suốt quá trình ăn kiêng, cheat day có thể diễn ra theo quy định của từng cá nhân. Bạn có thể áp dụng cheat day mỗi tuần một lần hoặc ít hơn nhưng phải đảm bảo phù hợp với mục tiêu và kế hoạch ăn kiêng đã đề ra.

Xem thêm:

• Chế độ ăn Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean 7 ngày

• Chế độ ăn Keto là gì? Lợi ích của chế độ ăn Keto với sức khỏe

• Chế độ ăn healthy là gì? Nguyên tắc và lưu ý khi thực hiện chế độ ăn healthy

Tác dụng của cheat day

Thực tế, cheat day không chỉ đơn thuần là thời gian “nghỉ giải lao” trong quá trình ăn kiêng. Nếu áp dụng đúng cách, việc này sẽ mang lại những lợi ích như:

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ thường xuyên có cảm giác thèm ăn. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như việc thiếu hụt năng lượng, chỉ được ăn một số loại thực phẩm nhất định… Nếu không kiểm soát tốt vào ngày cheat day, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn mức quy định và tăng cân nhanh chóng. Việc áp dụng cheat day phù hợp sẽ giúp cơ thể kịp thời điều chỉnh nồng độ lepin, tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng thực hiện quá trình ăn kiêng mà không phải đấu tranh quá nhiều.

Tạo động lực cho bản thân

Việc có một ngày thoải mái ăn uống những món yêu thích sẽ giúp gạt bỏ cảm giác tội lỗi do ăn uống những món ngoài thực đơn, khiến bạn hạnh phúc hơn. Đây sẽ là động lực và nền tảng để bạn tiếp tục quá trình ăn kiêng mà không phải phá vỡ quy tắc đã đề ra từ ban đầu.

Tạo tâm lý thoải mái

Việc theo đuổi một thực đơn ăn kiêng khắt khe có thể khiến nhiều người cảm thấy tiếc nuối vì không được tự do thưởng thức những món ngon yêu thích trước đây. Ngày cheat day sẽ giúp bạn thoải mái, vui vẻ hơn. Đây là trạng thái cân bằng rất cần thiết nếu bạn muốn theo đổi chế độ ăn kiêng lâu dài.

>> Tham khảo thêm: Intermittent Fasting là gì? Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn cho người mới

Tác hại khi cheat day sai cách

Cheat day không áp dụng theo bất kỳ nguyên tắc cụ thể nào. Do đó, không ít người thực hiện theo cảm tính, đáp ứng sở thích của bản thân trước. Nếu không duy trì kỷ luật, tình trạng ăn uống mất kiểm soát rất dễ xảy ra. Đây chính là tác hại dễ thấy nhất khi cheat day sai cách, có thể khiến toàn bộ nỗ lực ăn kiêng trước đó bị phá hủy nhanh chóng.

Việc áp dụng cheat day chỉ mang lại hiệu quả khi bạn thực sự kỷ luật và tuân thủ chế độ đã lựa chọn. Nếu chưa đủ động lực cộng với việc ăn uống quá thoải mái trong ngày cheat day rất dễ khiến bạn ngày càng đi xa mục tiêu của mình. Kết quả là dù theo đuổi mục tiêu ăn kiêng lâu dài nhưng hiệu quả giảm cân vẫn không đáng kể, thậm chí một số bạn còn gặp tình trạng tăng cân.

Phân biệt cheat day và cheat meal

Cheat day và cheat meal đều là khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trong quá trình theo đuổi chế độ ăn kiêng. Cả hai khái niệm này đều liên quan đến việc cho phép bạn thưởng thức những món ăn yêu thích một cách thoải mái. Tuy nhiên, điểm khác biệt rõ rệt nhất chính là thời gian áp dụng:

• Cheat day: Bạn có thể dành nguyên một ngày thư giãn và ăn những món mình thích sau một khoảng thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng. Điều này sẽ giúp tạo động lực cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

• Cheat meal: Thay vì dành nguyên một ngày, bạn sẽ chọn một bữa để ăn những món mình yêu thích. Đây có thể được xem như khoảng thư giãn ngắn để tiếp thêm động lực ăn kiêng mà không lo nạp quá nhiều năng lượng so với thông thường.

Nên cheat day bao nhiêu là đủ?

Thực tế không có quy định cụ thể về tần suất cheat day. Mỗi người có thể tự chọn cho mình tần suất phù hợp trong quá trình ăn kiêng. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

• Thực hiện chế độ Cutting: Khi tỉ lệ bodyfat ở mức cao (>20% ở nữ - 15% ở nam ), bạn nên thực hiện cheat day 10 - 12 ngày 1 lần, 1 tháng 2 - 3 lần. Với các bạn Lean (<20>
• Mục tiêu tăng cân/tăng cơ: nên thực hiện cheat day 2 lần/tuần.

Xem thêm:

• Sốt salad ăn kiêng giảm cân cho thực đơn healthy

• Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ cơ địa khó giảm

• Những thực phẩm giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả tại nhà

Cheat day nên ăn bao nhiêu calo?

Hướng dẫn cheat day đúng cách, hiệu quả

Để cheat day đạt hiệu quả như mong đợi, không ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Lập kế hoạch: Mặc dù cheat day là ngày nghỉ ngơi trong quá trình ăn kiêng nhưng bạn vẫn cần đảm bảo tính kỷ luật. Bạn nên chọn trước một ngày trong tuần để cheat day đồng thời tính toán lượng calo tối đa cho các bữa ăn trong ngày. Dù có thể ăn uống thoải mái những món yêu thích nhưng cần chú ý lượng calo không nên vượt quá 1.600 – 2.400 đối với nữ và 2.000 – 3.000 đối với nam. Đây là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn có một ngày nghỉ ngơi trọn vẹn và không phải quá lo lắng về lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

• Cheat day có kỷ luật: Ăn kiêng là một quá trình dài với sự nỗ lực lớn. Do đó, đừng vì những phút “yếu lòng” khiến bạn cheat day vô tội vạ, dẫn đến công sức trước đó trở nên vô nghĩa. Hãy có kỷ luật trong việc đặt ra ngày cheat day và áp dụng xuyên suốt quá trình ăn kiêng.

• Duy trì tập thể dục: Ngay cả trong ngày cheat day, bạn vẫn nên duy trì quá trình luyện tập hằng ngày của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn tiêu hao một phần lượng calo nạp vào cơ thể, giảm bớt năng lượng dư thừa nếu có.

Sau cheat day nên làm gì?

Sau cheat day, việc cần làm chính là quay trở lại với quá trình ăn kiêng và tập luyện đang thực hiện trước đó. Một số điều bạn nên chú ý để duy trì vóc dáng hoặc giảm cân hiệu quả gồm có:

• Nghiêm túc tập luyện: Dù chế độ ăn khoa học đến đâu mà không kết hợp với việc tập luyện thì hiệu quả giảm cân sẽ rất khó đạt như kỳ vọng. Vậy nên, sau khi cheat day bạn nên quay lại ngay với việc tập luyện trước đó để duy trì hiệu quả giảm cân.

• Ăn uống khoa học: Sau khi được thưởng thức những món ăn yêu thích, bạn cần tiếp tục lên kế hoạch chặt chẽ cho thực đơn ăn kiêng giai đoạn tiếp theo. Cần lưu ý dù ăn theo chế độ nhưng vẫn cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể đạt trạng thái cân bằng, khỏe mạnh.

• Duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ: Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tăng cảm giác no đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, thói quen này cũng phần nào hạn chế cảm giác thèm ăn trong quá trình ăn kiêng.

• Tăng sự hấp dẫn cho món ăn: Bạn hãy dành thời gian tìm hiểu và học thêm những công thức chế biến món ăn kiêng mới. Đây là cách rất hiệu quả để duy trì cảm giác ngon miệng, hạn chế cảm giác thèm những món nhiều dầu mỡ. Su một thời gian, bạn sẽ cảm thấy yêu thích những món ăn lành mạnh và không cần nhiều ngày cheat day để tạo động lực nữa.

>> Tham khảo thêm: TOP 10+ nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Đối với quá trình ăn kiêng, cheat day sẽ là khoảng nghỉ cần thiết để bạn có thêm động lực chinh phục mục tiêu mình đã đề ra. Tuy nhiên, như Whey Tốt chia sẻ, hãy áp dụng cheat day đúng cách để duy trì kết quả giảm cân đã đạt được.

Đừng quên liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nếu bạn đang muốn được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm cân phù hợp nhé!