Cheat day là gì? Cheat day khác gì Cheat meal? Cheat day nên ăn bao nhiêu calo?

Đối với người đang theo chế độ ăn kiêng, khái niệm cheat day sẽ không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, nếu sắp sửa bước vào giai đoạn này, bạn nên dành thời gian tìm hiểu rõ hơn thuật ngữ cheat day để áp dụng phù hợp. Cheat day đúng cách sẽ góp phần tạo động lực rất lớn để bạn vượt qua giai đoạn ăn kiêng đầy khó khăn. Cùng Whey Tốt tìm hiểu cheat day là gì và cách thực hiện cheat day đúng cách trong bài viết dưới đây. 

Cheat day là gì?

Cheat day là một ngày mà bạn tạm thời được phép phá vỡ quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt. Hiểu đơn giản là trong ngày cheat day, bạn sẽ được thoải mái thưởng thức bất kỳ món ăn yêu thích nào. Sau khi kết thúc ngày này, bạn sẽ quay trở lại với chế độ ăn kiêng đã lên kế hoạch trước đó. Đây là một khái niệm phổ biến trong các chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc tập luyện thể hình.

Trong suốt quá trình ăn kiêng, cheat day có thể diễn ra theo quy định của từng cá nhân. Bạn có thể áp dụng cheat day mỗi tuần một lần hoặc ít hơn nhưng phải đảm bảo phù hợp với mục tiêu và kế hoạch ăn kiêng đã đề ra.

Cheat day là gì (Nguồn: Internet)

Tác dụng của cheat day là gì?

Thực tế, cheat day không chỉ đơn thuần là thời gian “nghỉ giải lao” trong quá trình ăn kiêng. Nếu áp dụng cheat day đúng cách sẽ mang lại những lợi ích sau:

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Một số nghiên cứu cho thấy rằng cheat day có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Khi bạn ăn kiêng, cơ thể có thể rơi vào trạng thái đói và làm chậm quá trình trao đổi chất. Cheat day giúp đánh thức quá trình này. Việc áp dụng cheat day phù hợp sẽ giúp cơ thể kịp thời điều chỉnh nồng độ lepin, tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng thực hiện quá trình ăn kiêng mà không phải đấu tranh quá nhiều.

Tăng động lực cho bản thân

Việc có một ngày cheat day được thoải mái ăn uống những món yêu thích sẽ giúp bạn thỏa mãn những cơn thèm ăn một cách có kiểm soát, cảm thấy hạnh phúc hơn. Đây cũng là một phần thưởng cho những nỗ lực của bạn, tiếp thêm động lực để tiếp tục quá trình ăn kiêng mà bạn đang thực hiện.

Giảm căng thẳng, tạo tâm lý thoải mái

Tuân thủ thực đơn ăn kiêng khắt khe trong thời gian dài có thể khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi vì không được tự do ăn uống. Ngày cheat day sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ hơn. Đây là trạng thái cân bằng rất cần thiết nếu bạn muốn theo đổi chế độ ăn kiêng lâu dài.

>>Xem thêm:

• Thực đơn eat clean là gì? Thực đơn eat clean 7 ngày tăng cơ giảm mỡ cấp tốc

• Chế độ ăn keto là gì? Lợi ích của chế độ ăn Keto với sức khỏe

Tác hại khi cheat day sai cách

Cheat day không áp dụng theo bất kỳ nguyên tắc cụ thể nào. Do đó, không ít người thực hiện theo cảm tính, thỏa mãn sở thích của bản thân trước dẫn đến cheat day sai cách mang lại những tác hại không ngờ.

Tăng cân nhanh, mất kiểu soát

Cheat day có tăng cân không? Nếu thiếu kỷ luật, việc ăn uống trong ngày cheat day rất dễ mất kiểm soát, làm giảm sự quyết tâm đạt được mục tiêu giảm cân. Đây chính là tác hại dễ thấy nhất khi cheat day sai cách, điều này có thể khiến toàn bộ nỗ lực ăn kiêng trước đó của bạn bị phá hủy nhanh chóng. Kết quả là dù theo đuổi mục tiêu ăn kiêng lâu dài nhưng hiệu quả giảm cân vẫn không đáng kể, thậm chí một số bạn còn gặp tình trạng tăng cân. 

>> Tham khảo thêm: Intermittent Fasting là gì? Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn cho người mới

Bạn có thể tăng cân mất kiểm soát khi cheat day sai cách (Nguồn: Internet)

Rối loạn ăn uống

Cheat day sai cách có thể dẫn đến việc mất kiểm soát và thèm ăn quá độ, đặc biệt là đối với những người có tiền sử rối loạn ăn uống. Việc ăn quá nhiều đồ ngọt và thức ăn chế biến sẵn có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn những thực phẩm này hơn trong những ngày tiếp theo.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt trong cheat day, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. Điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân hơn.

Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường hay chất kích thích như bia rượu trong một ngày có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy,... Bên cạnh đó, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như tiểu đường hoặc bệnh tim, cheat day sai cách có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Gây cảm giác tội lỗi và mất động lực

Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh trong cheat day, bạn có thể cảm thấy tội lỗi và thất vọng về bản thân. Điều này có thể dẫn đến tâm trạng tiêu cực cũng như mất động lực và khó khăn trong việc quay trở lại chế độ ăn kiêng lành mạnh. 

>> Xem thêm:

• Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân siêu đơn giản

• Thuốc giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn, siêu hiệu quả

• Lịch tập gym cho người mới nữ giúp sở hữu body chuẩn chỉ sau 1 tháng

Cheat day khác gì cheat meal?

Cheat day và cheat meal đều là khoảng thời gian cho phép bạn thoải mái thưởng thức những món ăn yêu thích trong quá trình theo đuổi chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, điểm khác biệt rõ rệt nhất giữa 2 hình thức chính là thời gian áp dụng:

• Cheat day: Bạn có một ngày ăn thoải mái những món mình thích sau một khoảng thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng. Việc này sẽ giúp bạn có động lực, duy trì kế hoạch giảm cân đang thực hiện.

• Cheat meal: Cheat meal là gì? Cheat meal là một bữa ăn mà bạn có thể ăn những món mình yêu thích. Đây được xem như khoảng thư giãn ngắn để tránh chán và tiếp thêm động lực ăn kiêng mà không lo nạp quá nhiều năng lượng so với thông thường. Thông thường, cheat meal được thực hiện từ 1 - 2 lần/tuần.

Bao lâu thì cheat day?

Thực tế không có quy định cụ thể về tần suất cheat day. Mỗi người có thể tự chọn cho mình tần suất phù hợp trong quá trình ăn kiêng. Thông thường, 1 tuần thực hiện cheat day 1 ngày và 6 ngày còn lại bạn phải tuân thủ ăn kiêng có kiểm soát như kế hoạch. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

• Khi thực hiện Cutting: Khi tỉ lệ Body Fat ở mức cao (>20% ở nữ - 15% ở nam), bạn nên thực hiện cheat day 10 - 12 ngày 1 lần, 1 tháng 2 - 3 lần.
• Mục tiêu tăng cân/tăng cơ: Bạn nên thực hiện cheat day 2 lần/tuần.

Cheat day nên ăn bao nhiêu calo?

Hướng dẫn cheat day đúng cách, hiệu quả

Để cheat day đạt hiệu quả cũng như không ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Lập kế hoạch: Mặc dù cheat day là ngày nghỉ ngơi trong quá trình ăn kiêng nhưng bạn vẫn cần đảm bảo tính kỷ luật. Bạn nên chọn trước một ngày trong tuần để cheat day, đồng thời liệt kê các món ăn bạn muốn thưởng thức và tính toán lượng calo tối đa trong cheat day. Dù có thể ăn uống thoải mái những món yêu thích nhưng bạn cần chú ý lượng calo không nên vượt quá 1.600 – 2.400 calo đối với nữ và 2.000 – 3.000 calo đối với nam. Đây là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn có một ngày nghỉ ngơi trọn vẹn và không phải quá lo lắng về lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

• Cheat day có kỷ luật: Ăn kiêng là một quá trình dài với sự nỗ lực lớn. Do đó, đừng vì những phút “yếu lòng” khiến bạn ăn uống vô tội vạ, dẫn đến công sức trước đó trở nên vô nghĩa. Hãy có kỷ luật trong việc đặt ra ngày cheat day và áp dụng xuyên suốt quá trình ăn kiêng.

• Kiểm soát khẩu phần: Bạn có thể sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để thưởng thức giúp kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, một mẹo nhỏ ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn hương vị tốt nhất, hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng và cảm giác no nhanh hơn.

Duy trì tập luyện trong cheat day để dễ kiểm soát cân nặng (Nguồn: Internet)

• Duy trì tập thể dục: Ngay cả trong ngày cheat day, bạn vẫn nên duy trì quá trình luyện tập hằng ngày của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn tiêu hao một phần lượng calo nạp vào cơ thể, giảm bớt năng lượng dư thừa nếu có.

>> Tham khảo thêm: 

• Chế độ ăn địa trung hải là gì? Lợi ích và gợi ý thực đơn 7 ngày
• 12 Bài tập bài tập cơ bụng nét căng, giảm mỡ bụng nhanh chóng

Sau cheat day nên làm gì?

Sau cheat day, việc cần làm chính là quay trở lại với quá trình ăn kiêng và tập luyện đang thực hiện trước đó. Một số điều bạn nên chú ý để duy trì vóc dáng hoặc giảm cân hiệu quả gồm có:

• Nghiêm túc tập luyện: Dù chế độ ăn khoa học đến đâu mà không kết hợp với việc tập luyện thì hiệu quả giảm cân sẽ rất khó đạt như kỳ vọng. Vậy nên, sau khi cheat day bạn nên quay lại ngay với việc tập luyện trước đó và có thể tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện để đốt cháy lượng calo dư thừa.

• Ăn uống lành mạnh, khoa học: Sau khi được thưởng thức những món ăn yêu thích, bạn cần tiếp tục lên kế hoạch chặt chẽ cho thực đơn ăn kiêng giai đoạn tiếp theo. Điều bạn cần lưu ý là dù ăn theo chế độ nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể đạt trạng thái cân bằng, khỏe mạnh. Bạn có thể giảm lượng tinh bột và tăng thêm lượng chất xơ, protein để nhanh chóng lấy lại cân bằng như trước khi cheat day. Uống đủ 2 - 3l nước mỗi ngày giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố sau khi tiêu thụ nhiều thức ăn không lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh, khoa học (Nguồn: Internet)

• Duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ: Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, thói quen ăn chậm nhai kỹ cũng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

• Tăng sự hấp dẫn cho món ăn: Bạn hãy dành thời gian tìm hiểu và học thêm những công thức chế biến món ăn kiêng mới. Đây là cách rất hiệu quả để duy trì cảm giác ngon miệng, hạn chế cảm giác thèm những món nhiều dầu mỡ. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy những món ăn lành mạnh cũng rất ngon và không cần nhiều ngày cheat day để tạo động lực nữa.

• Giữ tinh thần thoải mái: Đừng cảm thấy tội lỗi hoặc thất vọng về bản thân. Cheat day là một phần của quá trình, hãy coi cheat day như một phần thưởng và tiếp tục nỗ lực thực hiện kế hoạch giảm cân.

Đối với quá trình ăn kiêng, cheat day sẽ là khoảng nghỉ cần thiết để bạn có thêm động lực chinh phục mục tiêu mình đã đề ra. Tuy nhiên như Whey Tốt chia sẻ, hãy tham khảo và áp dụng cheat day đúng cách để đạt giảm cân có hiệu quả nhất.

Đừng quên liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay, nếu bạn đang có nhu cầu được tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm cân chính hãng, hiệu quả và phù hợp với bạn nhé!