Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới

Duy trì cân nặng hợp lý với chiều cao không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng lý tưởng cho nam giới mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường hay rối loạn chuyển hóa. Vậy chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới là bao nhiêu? Làm thế nào để duy trì cân nặng và chiều cao lý tưởng? Cùng Whey Tốt tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Lưu ý: Bảng trên chỉ mang tính chất tham khảo. Cân nặng lý tưởng của nam giới còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như mật độ xương, cấu trúc cơ thể và mức độ hoạt động thể chất.

Bảng cân nặng tiêu chuẩn của nữ

Cách xác định cân nặng chuẩn cho nam giới

Chỉ dựa vào cân nặng tuyệt đối thường không đủ để xác định tình trạng sức khỏe tổng quát của một người. Vì vậy, cần sử dụng những công cụ khoa học hơn để đánh giá. Một trong những công cụ phổ biến nhất là đo chỉ số khối cơ thể (BMI - Body Mass Index). 

Công thức tính chỉ số BMI như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))

Dựa vào kết quả tính toán, bạn có thể so sánh với các ngưỡng giá trị sau:

• Thiếu cân: BMI dưới 18,5.

• Khỏe mạnh: BMI từ 18,5 đến 24,9.

• Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9.

• Béo phì: BMI trên 30.

Ví dụ: Một nam giới trưởng thành 30 tuổi, cao 1,75m và nặng 80kg sẽ có chỉ số BMI là: BMI = 80 / (1,75 × 1,75) = 26,1

Theo thang đo trên, người này thuộc nhóm thừa cân. Điều này cho thấy cần có những điều chỉnh trong chế độ ăn uống và sinh hoạt để đạt được cân nặng lý tưởng.

>> Xem thêm: TDEE là gì? Cách tính TDEE chính xác, giảm cân hiệu quả

Xác định cân nặng chuẩn cho nam giới qua chỉ số BMI (Nguồn: Internet)

Cân nặng và chiều cao ảnh hưởng gì đến sức khỏe nam giới?

Cân nặng và chiều cao ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nam giới, về thể chất lẫn tinh thần.

Cân nặng quá mức có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề về khớp. Trong khi đó, thiếu cân lại gây suy dinh dưỡng và giảm sức đề kháng. Chiều cao không chỉ phản ánh yếu tố di truyền mà còn liên quan đến dinh dưỡng và sức khỏe trong giai đoạn phát triển. 

Việc duy trì cân nặng và chiều cao phù hợp giúp cải thiện chất lượng sống, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ cơ xương và hỗ trợ cân bằng hormone ở nam giới. 

Một số biện pháp giúp quản lý cân nặng, chiều cao nam giới

Nam giới cần xây dựng một kế hoạch cụ thể để có chiều cao và cân nặng chuẩn như mong muốn và cải thiện vóc dáng toàn diện. Dưới đây là một số biện pháp nên áp dụng:

• Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu luyện tập thể lực ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày. Có thể áp dụng các bài tập gym, đi bộ, chạy bộ hoặc thể thao như bơi lội, bóng đá để tăng cơ, giảm mỡ, rèn luyện sự bền bỉ. Hoặc các môn như bóng rổ, yoga giúp rèn luyện sự dẻo dai và tăng chiều cao.

• Không bỏ bữa: Không nên nhịn ăn sai cách và bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

• Chế biến thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên chế biến thực phẩm bằng các phương pháp như luộc, hấp hoặc kho để bảo toàn giá trị dinh dưỡng. 

• Tránh thói quen xấu: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, rượu bia và thuốc lá.

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm stress mà còn kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH), ổn định cortisol, cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ tăng chiều cao và kiểm soát cân nặng hiệu quả ở nam giới.

• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên cung cấp các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc không béo, protein nạc, cùng với các loại hạt và hạt giống. Giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa.

>> Xem thêm: 

• 24 Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên thần tốc
• Đi bộ có tác dụng gì? Lợi ích bất ngờ có thể bạn chưa biết!

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp cải thiện chiều cao và cân nặng ở nam giới (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, sử dụng thực phẩm bổ sung cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tối ưu hóa quá trình cải thiện vóc dáng và quản lý cân nặng. Các sản phẩm từ Whey Tốt mang đến những lợi ích vượt trội để hỗ trợ nam giới đạt được mục tiêu này:

• Bổ sung protein chất lượng cao: Đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng protein cần thiết để duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp. Các sản phẩm bổ sung protein nổi bật như Rule 1 R1 Protein - Rule One Proteins, ON Platinum HydroWhey 3.5lbs (1.59Kg), Nutrabolics Hydropure Protein 4.5lbs...

• Hỗ trợ tăng chiều cao: Bổ sung canxi, vitamin D và các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu. Các sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao bán chạy hiện nay: OstroVit Vitamin D3 4000 + K2 110 Viên, Bronson Vitamin K2 MK-7 + Vitamin D3 | 60 Viên…

• Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả, uy tín tại Whey Tốt hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng của nam giới. Các sản phẩm hỗ trợ giảm cân vượt trội như Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên, OstroVit CLA - Green Tea - L Carnitine 90 Viên, Perfect Sports Burn FX 120 Viên...

• Phù hợp với mọi đối tượng: Dù là người mới bắt đầu tập gym, vận động viên chuyên nghiệp, hay đơn giản là người bận rộn muốn duy trì vóc dáng, Whey Tốt đều có giải pháp phù hợp.

Hi vọng với những chia sẻ trên từ Whey Tốt, các chàng trai có thể biết cách xác định chiều cao, cân nặng chuẩn cũng như xây dựng kế hoạch quản lý cân nặng và chiều cao phù hợp một cách hiệu quả!