CLA là gì? Lợi ích sức khỏe của CLA, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

CLA là một hợp chất có khả năng hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả, được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Vậy CLA là gì? Lợi ích và sử dụng CLA như thế nào? Bài viết sau của Whey Tốt sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về CLA và cách sử dụng hợp chất này hiệu quả nhất. 

CLA là gì?

Axit linoleic liên hợp (CLA) đang thu hút rất nhiều sự chú ý trong giới gymer và ngày càng phổ biến trong số những người tập gym, người tập thể hình và những người muốn đốt cháy chất béo. 
CLA hay Axit Linoleic liên hợp là axit béo không no omega-6, được tìm thấy chủ yếu trong các loại dầu thực vật và hàm lượng thấp trong một số thực phẩm khác. Về cấu tạo, CLA là hỗn hợp của ít nhất 28 đồng phân vị trí và hình học của axit linoleic. Điểm đặc biệt của CLA nằm ở cấu trúc hóa học với các liên kết đôi nằm liền kề nhau (liên hợp), tạo nên những đồng phân khác nhau với các tác dụng sinh học tiềm năng khác nhau. 
Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất loại axit béo omega 6 thiết yếu này. Do đó, bạn cần phải bổ sung CLA thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

CLA hay Axit Linoleic liên hợp là axit béo không no omega-6 (Nguồn: Internet)

Cơ chế hoạt động của CLA

Phần “liên hợp” trong tên của CLA đề cập đến sự sắp xếp các liên kết đơn và đôi trong cấu trúc của CLA và cách thức liên kết này ảnh hưởng đến hành vi của electron. Chính sự tương tác electron cụ thể này được coi là tạo điều kiện thuận lợi để CLA phát triển một số lợi ích đối với cơ thể. 
CLA có hai đồng phân (một nhóm các phân tử có cùng công thức hóa học nhưng được sắp xếp thành một cấu trúc khác nhau) chính được cho là ảnh hưởng đến nhiều tác động sinh lý nhất:

• Cis-9, trans-11-CLA (chúng ta sẽ gọi là t11) 
• Trans-10, Cis-12-CLA (chúng ta sẽ gọi là t10).

Điều thú vị là khi hoạt động riêng lẻ, cả hai đồng phân này đều có tác động đến cơ thể, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các thành phần của cơ thể. t10 đã được chứng minh là có trách nhiệm làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, trong khi t11 thực sự tăng cường hiệu quả ăn uống và tăng trưởng. Khi chúng hoạt động cùng nhau, cả t10 và t11 đều hoạt động song song và ức chế sự phát triển bất thường của tế bào vú ở loài gặm nhấm hiệu quả rõ rệt.
CLA có một loạt các chức năng trong cơ thể. Việc tiêu thụ CLA là cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn và năng lượng bình thường giúp chúng ta khỏe mạnh. CLA có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường có nguồn gốc từ các sản phẩm động vật bao gồm thịt và sữa. Tuy nhiên, gần đây, mối quan tâm ngày càng tăng đối với các chất bổ sung CLA đã xuất hiện do khả năng giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác của nó. Hầu hết các chất bổ sung CLA sẽ bao gồm hai dạng đồng phân được nêu ở trên.

Bổ sung CLA cla giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả hơn (Nguồn: Internet)

Lợi ích của CLA đối với cơ thể

CLA có tác dụng gì? Việc bổ sung CLA đều đặn và thường xuyên mang lại nhiều lợi ích vượt trội đối với cơ thể, giúp cải thiện sức khoẻ toàn diện của người sử dụng. 

Hỗ trợ giảm cân và tăng cường khả năng trao đổi chất

Một trong những lợi ích nổi bật và phổ biến nhất của CLA là khả năng hỗ trợ giảm cân và tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.

Giảm lượng mỡ thừa

Theo các nghiên cứu khoa học, CLA hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể thông qua hai cơ chế:

1. Giảm hấp thu lipid vào adipocytes (tế bào mỡ) bằng cách ức chế một loại enzyme cụ thể gọi là lipoprotein lipase. Cơ chế này chủ yếu được thúc đẩy hoạt động bởi đồng phân t10 của CLA. ThemeSyntaxError[Illegal template name snippet_code]
2. Giảm tích tụ triacylglycerol trong tế bào mỡ. Triacylglycerol là một loại lipid trong máu giúp vận chuyển glucose và chất béo từ gan.
Trong các nghiên cứu trên mô hình động vật, người ta thấy rằng việc giảm mỡ ở những con chuột được cho ăn thực phẩm bổ sung CLA là do kích thước tế bào mỡ giảm từ 15 đến 29% so với nhóm đối chứng. ThemeSyntaxError[Illegal template name snippet_code]  Lợi ích này cũng được thấy trong các nuôi cấy tế bào người với đồng phân t10. Điều này cho thấy CLA có khả năng ức chế quá trình hình thành và tích trữ mỡ, từ đó giúp giảm lượng mỡ cơ thể ở cả động vật và người.

CLA giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể (Nguồn: Internet)

Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần để hoạt động. Theo đó, việc tăng BMR có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để hoạt động. CLA tham gia vào một loạt các phản ứng trao đổi chất điều chỉnh mô mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu cho rằng thông qua việc tăng BMR, CLA có tác dụng thay đổi tỷ lệ mỡ cơ thể so với cơ và tăng mức tiêu hao năng lượng.
Một số nghiên cứu trên người đã cho thấy những lợi ích của việc bổ sung CLA: 

• Giảm khối lượng mỡ: Một phân tích tổng hợp cho thấy bổ sung 3,2g CLA mỗi ngày có thể đóng vai trò là chất bổ sung hiệu quả để giảm khối lượng mỡ.
• Duy trì mức giảm cân ban đầu: Một nghiên cứu của Gaullier JM et al. được đăng trên Nation Center for Biotechnology Information, điều tra việc bổ sung trong thời gian dài trong 2 năm ở 134 người đã chỉ ra rằng CLA có thể làm giảm khối lượng mỡ cơ thể ở những người thừa cân và hỗ trợ duy trì mức giảm cân ban đầu trong thời gian dài.
• Nâng cao hiệu quả đốt mỡ: Một nghiên cứu với những người có chỉ số BMI và cân nặng bình thường đã cho thấy CLA có thể giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể ở những người tập thể dục khỏe mạnh.

>> Xem thêm: 15 cách để trao đổi chất nhanh, cải thiện vóc dáng

Giảm mỡ thừa không đồng nghĩa với giảm cân

Điều thú vị là một số nghiên cứu trên cả mô hình động vật và người đã chỉ ra rằng, những thay đổi về mỡ cơ thể không có nghĩa là giảm cân trực tiếp, ngay cả khi lượng mỡ cơ thể giảm tới 60%. Trên thực tế, tình trạng giảm mỡ cơ thể đã được ghi nhận cùng với sự gia tăng của quá trình tổng hợp protein. Vì vậy, CLA phù hợp với người muốn cải thiện vóc dáng, giảm mỡ nhưng giữ cơ, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp tập luyện đều đặn.
Một nghiên cứu khác cho thấy CLA còn giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách kích hoạt hoạt động của ty thể trong tế bào cơ xương, làm tăng tiêu thụ oxy, phân giải đường và thúc đẩy gen liên quan đến chuyển hóa. Nhờ đó, CLA không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn đóng vai trò như một chất tăng cường chuyển hóa.

Tăng cường khả năng phát triển cơ bắp

Mặc dù tỷ lệ mỡ cơ thể giảm nhưng cân nặng tổng thể thường không giảm. Điều này là do CLA đã được chứng minh là có hiệu quả làm tăng tỷ lệ cơ trên mỡ và hoạt động để tăng cường sự phát triển của khối lượng cơ nạc. Vì cơ bắp tham gia hoạt động trao đổi chất nên khối lượng cơ tăng có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn càng có nhiều cơ bắp từ việc tập luyện, bạn càng cần nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi.

CLA hỗ trợ tăng cường phát triển cơ bắp (Nguồn: Internet)

Kiểm soát lượng cholesterol và đường huyết 

CLA đã được chứng minh có khả năng giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Một nghiên cứu trên thỏ cho thấy việc bổ sung 0,5g CLA mỗi ngày giúp giảm đáng kể LDL và cholesterol toàn phần, đồng thời làm giảm mức độ xơ vữa động mạch so với nhóm không sử dụng CLA.
Ở người, sau 8 tuần bổ sung 4g CLA mỗi ngày, độ nhạy insulin tăng và mức insulin lúc đói giảm. Kết quả này cho thấy CLA giúp cải thiện phản ứng với glucose và giảm kháng insulin. Nhờ đó, cơ thể cần tiêu thụ ít carbohydrate hơn để tăng đường huyết, thúc đẩy giải phóng insulin và chuyển glucose vào tế bào, giảm nguy cơ tích tụ chất béo.

CLA có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lượng cholesterol và đường huyết (Nguồn: Internet)

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên, cơ thể có thể bị suy nhược và dễ mắc bệnh hơn. Tuy nhiên, bổ sung CLA có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong một số nghiên cứu, CLA đã được chứng minh là làm tăng phản ứng của hệ thống miễn dịch và cũng có thể ngăn ngừa tác động dị hóa (phá vỡ mô) của hệ thống miễn dịch trong thời gian bị bệnh.
Một nghiên cứu cho thấy, nhóm thực nghiệm được cung cấp tỷ lệ đồng phân CLA (t10:t11) là 50:50, phản ứng miễn dịch tăng gấp đôi bằng cách tăng số lượng lớn kháng thể bảo vệ. ThemeSyntaxError[Illegal template name snippet_code]  Điều này cho thấy việc chuẩn bị CLA (50% t11 và 50% t10) có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch phản ứng với bệnh tật hoặc có thể ngăn ngừa những tác động tiêu cực của việc tập luyện quá sức.

Hỗ trợ quá trình đốt mỡ, giảm cân

Một lợi ích khác được tìm thấy là, trong mô hình động vật, chế độ ăn bổ sung CLA làm tăng lượng tiêu thụ oxy và năng lượng tiêu hao, dẫn đến khả năng đốt cháy chất béo lớn hơn trong mô cơ xương. Điều này chỉ ra rằng CLA không chỉ có khả năng làm giảm mỡ cơ thể mà còn hỗ trợ loại bỏ các chất béo lắng đọng trong cơ bắp, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

>> Xem thêm: 

• Bài tập thể dục 15 phút giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
• 6 phương pháp nhịn ăn gián đoạn an toàn giúp giảm cân hiệu quả

Một số tác dụng phụ của CLA

Cho đến nay, chưa có báo cáo nào về tác dụng phụ có hại của việc bổ sung CLA. Trong những trường hợp cực kỳ hiếm gặp, việc bổ sung axit linoleic liên hợp có thể gây buồn nôn hoặc đau bụng, tuy nhiên những tác dụng này có thể giảm đi khi dùng CLA cùng với những bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhóm người sau đây cần nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng:

• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
• Người đang sử dụng thuốc.
• Người có tiền sử bệnh tim, bệnh về đường hô hấp và đường huyết.
• Trẻ em

Những loại thực phẩm giàu CLA

CLA có trong thực phẩm nào? CLA có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm phổ biến, đặc biệt là các sản phẩm từ động vật bao gồm thịt và các sản phẩm từ sữa (không tách kem). Cụ thể hơn, nó được tìm thấy trong thịt của động vật nhai lại như bò, cừu…
Dưới đây là hàm lượng CLA trong một gram chất béo có trong các loại thực phẩm:

• Thịt bò xay: 4.2 gram
• Thịt cừu: 5.6 gram
• Thịt gà: 0.9 gram
• Thịt heo: 0.6 gram
• Sữa bò: 5.5 gram
• Phô mai tươi: 4.5 gram
• Phô mai Cheddar: 3.6 gram

CLA có nhiều trong các thực phẩm như thịt và sữa (Nguồn: Internet)

Để đạt được tất cả các lợi ích của CLA, lượng tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng đủ. Bên cạnh chế độ ăn uống và chế độ tập luyện hàng ngày, bạn có thể kết hợp sử dụng viên uống bổ sung CLA để tối ưu hiệu quả tăng cơ giảm mỡ, cải thiện sức khỏe toàn diện. 

Bạn có thể tham khảo OstroVit CLA 1000mg – sản phẩm hỗ trợ chuyển hóa chất béo đến từ thương hiệu Ostrovit nổi tiếng châu Âu. Mỗi viên chứa 1000mg CLA (Conjugated Linoleic Acid) tinh khiết, giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tăng trao đổi chất và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình tập luyện hoặc giảm cân. OstroVit CLA 1000mg phù hợp với người ăn kiêng, người luyện tập thể thao, thể hình, hoặc bất kỳ ai đang tìm kiếm giải pháp tối ưu cho việc kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng. 

Mua OstroVit CLA 1000mg chất lượng, chính hãng tại Whey Tốt. Whey Tốt cung cấp các sản phẩm CLA được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu dinh dưỡng uy tín, được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người dùng. 

Liều lượng và cách dùng khuyến nghị của CLA

Liều dùng được khuyến nghị thường dao động từ thấp nhất là 1,4g mỗi ngày đến 6,8g mỗi ngày. Các nghiên cứu kiểm tra liều dùng và độ an toàn chính xác của chất bổ sung này cho thấy, không thấy tác dụng bổ sung nào đối với khối lượng mỡ cơ thể vượt quá liều dùng khoảng 3,2 đến 3,4g mỗi ngày.
Tùy vào đối tượng sử dụng mà liều lượng CLA khuyến nghị khác nhau. Để giảm mỡ cơ thể nên dùng từ 1,8 - 7g CLA mỗi ngày. Để có kết quả tối ưu, liều lượng lý tưởng nên là 2 viên nang mềm cùng với bữa ăn, 1 - 3 lần mỗi ngày.
CLA không chỉ mang lại hiệu quả vượt trội trong việc đốt mỡ, tăng cơ mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch và ổn định chỉ số cholesterol, đường huyết. Để tối ưu hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn giàu CLA cùng với thực phẩm bổ sung chuyên dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn thực phẩm bổ sung đáng tin cậy, Whey Tốt là lựa chọn lý tưởng cung cấp sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm ca· CLA chính hãng, chất lượng cao với giá cực ưu đãi.