Pre workout là gì? Có nên dùng pre workout hay không?

Pre workout là một trong những thực phẩm bổ sung giúp tăng hiệu suất luyện tập được nhắc đến rất nhiều tại các phòng gym. Thực tế uống Pre workout có mang lại hiệu quả như mong đợi không? Có nên dùng pre workout không? Whey Tốt sẽ cùng bạn tìm hiểu trong bài viết sau.

Hiểu rõ pre workout là gì? Thành phần, tác dụng và cách dùng

Pre workout là gì? (Nguồn: Internet)

Trước khi trả lời câu hỏi có nên dùng pre workout hay không, bạn cần tìm hiểu về thành phần, công dụng và cách dùng pre.

Pre workout là một loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng sự tập trung và nâng cao hiệu suất luyện tập. Một số thành phần chính có trong pre workout là:

• Caffeine: Đây là hoạt chất thường được chiết xuất từ trà hoặc cà phê có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo của não bộ, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi; đặc biệt cần thiết đối với các bài tập sức bền trong thời gian dài. Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of the International Society of Sports Nutrition cho thấy caffeine có thể cải thiện đáng kể sức mạnh và sức bền cơ bắp.

• Creatine Monohydrate: Thành phần này được đánh giá là chất tốt nhất tạo năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất luyện tập từ 5 - 10% so với thông thường. 

• Citrulline : Là một axit amin có tác dụng tăng cường lưu thông máu, nhanh chóng đưa oxy đến các cơ bắp, giúp duy trì sức mạnh và sự bền bỉ trong quá trình tập luyện.

• Beta-Alanine: Đây là một loại axit amin giúp tăng nồng độ carnosine trong cơ bắp, có tác dụng giảm tích tụ axit lactic khi tập luyện cường độ cao, từ đó hạn chế sự mệt mỏi và cải thiện sức bền cơ bắp.

• BCAA: là nhóm axit amin chuỗi nhánh gồm ba phân tử quan trọng là leucine, isoleucine và valine. Bổ sung BCAA trong quá trình luyện tập giúp cải thiện hiệu suất hoạt động, giảm cảm giác mệt mỏi cả tinh thần và thể chất.

Để uống pre workout đạt hiệu quả như mong đợi, bạn nên sử dụng trước khi tập từ 20 - 30 phút. Lượng dùng khoảng 1 muỗng pha với 200ml nước.

Có nên dùng pre workout hay không? Những ai nên sử dụng?

Có nên dùng pre workout hay không? (Nguồn: Internet)

Việc quyết định có nên sử dụng pre-workout hay không phụ thuộc chủ yếu vào nhu cầu và mục tiêu tập luyện riêng của mỗi người. Pre-workout chứa các thành phần chuyên biệt được thiết kế để hỗ trợ quá trình luyện tập. Do đó, người dùng cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định sử dụng sản phẩm này.

Đối với những người chỉ tập luyện ở mức cơ bản nhằm mục đích vận động và duy trì sức khỏe, pre-workout có thể không mang lại lợi ích đáng kể. Tuy nhiên, đối với những cá nhân tập luyện với cường độ cao và hướng đến các mục tiêu thể hình cụ thể, pre-workout có thể là một sản phẩm hữu ích. Nó cung cấp các dưỡng chất cần thiết, giúp người tập đạt được mục tiêu nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thực tế, bất kỳ ai cũng có thể sử dụng pre-workout để hỗ trợ quá trình luyện tập của mình, bởi những lợi ích mà nó mang lại là không thể phủ nhận. Dựa trên bảng thành phần chi tiết và những tác động tích cực đến cơ bắp cũng như hiệu suất tập luyện, pre-workout đặc biệt phù hợp với nhóm vận động viên hoặc những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao.

Cách dùng pre workout mang lại hiệu quả cao

Cách dùng pre workout hiệu quả nhất (Nguồn: Internet)

Nếu đã giải quyết được thắc mắc có nên dùng pre workout hay không, việc tiếp theo bạn cần tìm hiểu là cách sử dụng để đạt hiệu quả cao. Đối với các loại thực phẩm bổ sung nói chung, dùng đúng liều lượng ở thời điểm phù hợp là tốt nhất. Vậy cách dùng hiệu quả pre workout là gì?

• Bạn nên sử dụng pre workout sau bữa ăn nhẹ khoảng 30 - 45 phút, tránh để bụng đói.

• Chỉ nên dùng pre vào những ngày luyện tập.

• Mỗi ngày không nên sử dụng quá 2 khẩu phần, mỗi lần cách nhau khoảng 12 tiếng.

• Nên uống pre workout trước giờ đi ngủ khoảng 4 - 5 tiếng hoặc chọn loại không chứa caffeine để tránh gây mất ngủ.

• Nên uống trước khi luyện tập từ 15 - 20 phút, có thể pha thêm Beta Alanine hoặc Citrulline, Creatine để cải thiện hiệu suất nhưng không nên lạm dụng.

>> Tham khảo thêm:

• Uống whey protein khi nào hiệu quả nhất?
• Top 10 sữa whey protein tăng cơ giảm mỡ cho nữ tốt nhất hiện nay

FAQ về pre workout

Bên cạnh thắc mắc liên quan đến việc có nên dùng pre workout hay không thì vẫn còn khá nhiều các băn khoăn khác mà Whey Tốt đã tổng hợp được như:

Uống pre workout có hại thận không?

Thực tế, các loại pre workout đã được sử dụng từ lâu bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các dòng pre đến từ những thương hiệu uy tín đều được kiểm định kỹ trước khi đưa ra thị trường. Do đó, nếu sử dụng đúng liều lượng và đúng hướng dẫn, uống pre workout sẽ không gây ảnh hưởng đến thận hoặc các nội tạng khác.

Pre workout có giống nước uống tăng lực thông thường khác?

Nếu tìm hiểu bảng thành phần, một số loại nước uống tăng lực sẽ có thành phần giống pre workout. Tuy nhiên, hàm lượng và liều lượng từng thành phần mà pre workout mang lại cao và chất lượng hơn rất nhiều. Do đó, việc sử dụng 2 sản phẩm này sẽ mang lại lợi ích hoàn toàn khác nhau.

Có nên dùng pre workout thường xuyên?

Pre workout về cơ bản là một loại thực phẩm bổ sung. Do đó bạn không nên sử dụng thường xuyên trong thời gian dài. Điều này có thể gây ra tâm lý phụ thuộc vào Pre. Ngoài ra, nếu uống pre quá nhiều có thể khiến bạn cảm nhận hiệu quả ít hơn do tình trạng nhờn các chất có trong pre workout.

Dưới 18 tuổi có nên dùng pre workout không?

Do có chứa hàm lượng caffeine và một số hoạt chất bổ sung cao, pre workout khuyến cáo không sử dụng cho người dưới 18 tuổi. 

Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn đưa ra được câu trả lời phù hợp cho câu hỏi có nên dùng pre workout hay không. Mỗi một sản phẩm dù chất lượng tốt đến đâu cũng cần sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo mới mang lại hiệu quả tối ưu. Vậy nên, bạn cần cân nhắc dựa trên nhu cầu thực tế của bản thân. Nếu cần hỗ trợ thêm các thông tin cần thiết khác, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay để được tư vấn!