Có nên uống omega 3 liên tục không? Đánh giá từ chuyên gia
Th 2 09/06/2025
Nội dung bài viết
Omega-3 là chất béo tốt mang lại nhiều tác dụng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe tim mạch, não bộ và thị giác. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là có nên uống Omega-3 liên tục hay không? Liều lượng sử dụng hằng ngày bao nhiêu là hợp lý? Whey Tốt sẽ giúp bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Omega 3 có tác dụng gì?
Omega-3 là một nhóm các axit béo không bão hòa có nhiều công dụng đối với sức khỏe con người. Dưới đây là chi tiết về các tác dụng chính của Omega-3:
Bảo vệ tim mạch: Omega-3 có tác dụng giảm triglyceride, giảm huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ
Ngăn ngừa bệnh đông máu: Omega-3 có thể làm giảm độ kết dính của tiểu cầu, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông dẫn đến giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
Giảm mỡ trong gan: Omega-3 có thể giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan, đặc biệt ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).
Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một thành phần cấu trúc quan trọng của não bộ và thị lực, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ. Ngoài ra, bổ sung đủ Omega-3 có thể giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.
Hỗ trợ điều trị các bệnh rối loạn thần kinh và bệnh tự miễn: Omega-3 có thể hỗ trợ điều trị các bệnh rối loạn thần kinh, làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và giảm các triệu chứng của một số bệnh tự miễn như Ipus, viêm khớp dạng thấp,...
Ngăn ngừa ung thư: Một số nghiên cứu quan sát cho thấy những người tiêu thụ nhiều Omega-3 có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại trực tràng. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng thường không cho kết quả nhất quán và cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định vai trò của Omega-3 trong phòng ngừa ung thư.
Tác dụng khác: Chất béo Omega-3 còn có thể có các tác dụng khác như chống viêm, cải thiện sức khỏe xương, cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì làn da khỏe mạnh ở con người.
Omega-3 có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
>> Xem thêm: 6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dầu gan cá tuyết mà bạn nên biết!
Có nên uống omega 3 liên tục không?
Việc uống Omega-3 liên tục có nên hay không thực tế phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Việc bổ sung Omega-3 hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung đúng cách và tốt nhất.
Điều quan trọng là bạn luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất đối với sản phẩm Omega-3 bạn đang dùng, hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia về liều lượng và cách sử dụng. Việc tự ý tăng liều có thể không mang lại thêm lợi ích mà còn có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Để an tâm bổ sung Omega-3 mỗi ngày, bạn hãy tham khảo các sản phẩm dầu cá omega 3 tại Whey Tốt - địa chỉ chuyên phân phối thực phẩm bổ sung Omega-3 cao cấp, tinh khiết đã qua kiểm định an toàn và hiệu quả cho sức khỏe người dùng.
Sử dụng Omega-3 theo đúng liều lượng từ nhà sản xuất hoặc tư vấn của bác sĩ (Nguồn: Internet)
Thời điểm uống omega 3 đạt hiệu quả tốt nhất
Thời điểm uống Omega-3 lúc nào tốt nhất là một vấn đề được nhiều người quan tâm.
Uống Omega 3 vào buổi sáng: Đây là thời điểm được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Sau một đêm dài cơ thể tiêu hóa hết thức ăn, việc bổ sung Omega-3 vào buổi sáng, đặc biệt là sau bữa ăn sáng có chất béo, có thể giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất này tốt hơn. Thêm vào đó, việc uống vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì thói quen này đều đặn hơn trong ngày.
Chia thành hai liều nhỏ: Việc chia nhỏ liều Omega-3 trong ngày, ví dụ một nửa vào buổi sáng và một nửa vào buổi tối (sau bữa ăn), có thể giúp duy trì nồng độ ổn định của các axit béo này trong cơ thể suốt cả ngày, từ đó tối ưu hóa hiệu quả hấp thu và sử dụng.
Tuân thủ thời gian bổ sung Omega 3: Điều quan trọng hơn thời điểm cụ thể là sự nhất quán. Việc uống Omega-3 vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen hấp thu và sử dụng dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Bạn nên chọn một thời điểm phù hợp với lịch trình hàng ngày của mình để dễ dàng duy trì.
Uống Omega 3 trước khi đi ngủ: Một số người cho rằng uống Omega-3 trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào khả năng giảm viêm và hỗ trợ chức năng não bộ. Tuy nhiên, điều này chưa có nhiều bằng chứng khoa học mạnh mẽ và có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề về tiêu hóa khi uống trước khi ngủ, bạn vẫn có thể thử.
Uống Omega-3 vào buổi sáng là thời điểm được khuyến nghị (Nguồn: Internet)
Những câu hỏi thường gặp về omega 3
1. Có nên uống Omega 3 trước khi đi ngủ?
Một số đánh giá cho thấy uống Omega-3 trước khi đi ngủ có thể có lợi, đặc biệt đối với những người gặp khó khăn về giấc ngủ. Nồng độ Omega-3 cao trong máu có thể hỗ trợ sản xuất melatonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tình trạng khó tiêu hoặc ợ nóng nếu uống dầu cá gần giờ đi ngủ.
2. Uống omega-3 có giảm mỡ máu không?
Câu trả lời là CÓ. Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, đã được chứng minh có khả năng giảm nồng độ triglyceride (một loại mỡ máu) trong máu. Nó ức chế quá trình tổng hợp triglyceride ở gan và tăng nhẹ cholesterol tốt (HDL), ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa động mạch.
3. Uống omega-3 bao lâu thì có tác dụng?
Thông thường, bạn sẽ nhận thấy tác dụng của Omega-3 sau khoảng 4 tuần - 3 tháng sử dụng đều đặn. Tuy nhiên, thời gian này có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng sức khỏe. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống đúng liều và đều đặn.
4. Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?
Các chuyên gia thường khuyến nghị nên uống dầu cá Omega-3 theo từng đợt, khoảng 2-3 tháng, sau đó nghỉ 1-2 tháng rồi mới tiếp tục. Điều này giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa hết lượng Omega-3 đã bổ sung và tránh tình trạng dư thừa.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được có nên uống Omega-3 liên tục hay không cũng như liều lượng và cách sử dụng hợp lý nhất. Theo các chuyên gia, việc bổ sung Omega-3 tốt cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Liên hệ Whey Tốt để được tư vấn sản phẩm phù hợp và mua hàng dầu cá omega 3 chất lượng cao với mức giá tốt nhất thị trường nhé!