Coenzyme Q10 (coq10): Lợi ích, liều lượng và tác dụng phụ
Coenzyme Q10 (CoQ10) là hợp chất tự nhiên thiết yếu cho quá trình sản xuất năng lượng và hoạt động chống oxy hóa trong cơ thể. Nhờ lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà CoQ10 đang được nhiều người đánh giá cao và tin dùng. Bài viết dưới đây cùng Whey Tốt tìm hiểu chi tiết về CoQ10 giúp bạn sử dụng đúng cách và tối ưu lợi ích cho sức khỏe.
Coenzyme Q10 là gì?
Coenzyme Q10 (CoQ10) hay còn gọi là ubiquinone, là một hợp chất tự nhiên tồn tại trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Nó đóng vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất năng lượng tại ty thể – thường được ví như "nhà máy năng lượng" của tế bào. Bên cạnh đó, CoQ10 còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Coenzyme Q10 (CoQ10) là hợp chất tự nhiên thiết yếu cho quá trình sản xuất năng lượng (Nguồn: Internet)
Cơ thể chúng ta có khả năng tự sản xuất CoQ10 nhưng khả năng này có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt là sau tuổi 25-30. CoQ10 có thể được bổ sung thông qua thực phẩm như thịt nội tạng (tim, gan), thịt đỏ, cá béo (cá hồi, cá thu), rau bina, súp lơ và các loại hạt. Tuy nhiên, lượng CoQ10 từ thực phẩm thường không đủ để đáp ứng nhu cầu của những người có nồng độ CoQ10 thấp hoặc có nhu cầu cao hơn. Do đó, bạn có thể sử dụng các viên nén, viêng nan để bổ sung CoQ10 một cách tối ưu hơn.
CoQ10 có tác dụng gì đối với cơ thể?
Coenzyme Q10 (CoQ10) đóng vai trò then chốt trong nhiều chức năng sinh học của cơ thể cũng như hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Dưới đây là những tác dụng sức khỏe chính của CoQ10:
Sản xuất năng lượng tế bào
CoQ10 là một thành phần thiết yếu của chuỗi truyền điện tử trong ty thể, nơi diễn ra quá trình sản xuất năng lượng dưới dạng ATP. Điều này cực kỳ quan trọng cho hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là những cơ quan có nhu cầu năng lượng cao như tim, não, gan và cơ bắp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ CoQ10 giảm có thể làm suy giảm chức năng ty thể, dẫn đến giảm sản xuất năng lượng.
Chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào
CoQ10 là một chất chống oxy hóa nội sinh mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể làm hỏng DNA, protein và lipid, góp phần vào quá trình lão hóa và phát triển nhiều bệnh mãn tính. CoQ10 có khả năng trung hòa các gốc tự do, giảm stress oxy hóa.
Một bài đánh giá năm 2018 trên Antioxidants đã tổng hợp nhiều nghiên cứu cho thấy CoQ10 giảm stress oxy hóa trong các bệnh về hệ tuần hoàn, thần kinh và chuyển hóa.
Hỗ trợ sức khỏe hệ tuần hoàn:
Đây là một trong những lợi ích được nghiên cứu nhiều nhất của CoQ10. CoQ10 có tác dụng điều hòa huyết áp, tăng khả năng co bóp của cơ tim và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về hệ tuần hoàn như suy tim, cao huyết áp, đau thắt ngực và phục hồi sau cơn đau tim.
CoQ10 hỗ trợ điều trị và tăng cường chức năng hệ tuần hoàn (Nguồn: Internet)
CoQ10 giúp cải thiện chức năng bơm máu của tim và giảm các triệu chứng ở bệnh nhân suy tim. Nghiên cứu Q-SYMBIO (2014) được công bố trên JACC: Heart Failure cho thấy bổ sung CoQ10 giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong ở bệnh nhân suy tim mãn tính.
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy CoQ10 có thể giúp hạ huyết áp ở những người bị cao huyết áp nhẹ đến trung bình. Một phân tích tổng hợp năm 2007 trên Cochrane Database of Systematic Reviews đã xem xét các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát về tác dụng của CoQ10 đối với huyết áp, mặc dù cần thêm nghiên cứu lớn hơn.
Hỗ trợ sức khỏe não bộ, thần kinh
CoQ10 bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương oxy hóa và duy trì chức năng ty thể, có thể có lợi trong việc phòng ngừa hoặc làm chậm tiến triển của một số bệnh thoái hóa thần kinh như Parkinson và Alzheimer cũng như giảm tần suất đau nửa đầu. Nghiên cứu đã chỉ ra sự giảm nồng độ CoQ10 trong não ở bệnh nhân Parkinson và Alzheimer. Các nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy CoQ10 có tiềm năng bảo vệ thần kinh.
Giảm đau cơ, cải thiện hiệu suất tập luyện
Nhờ vai trò trong sản xuất năng lượng, CoQ10 có thể giúp tăng cường sức bền và giảm mệt mỏi, đặc biệt ở những người có tình trạng thiếu hụt năng lượng. Các nghiên cứu nhỏ trên người tập thể dục, thể thao đã chỉ ra rằng CoQ10 có thể cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm đau cơ và mệt mỏi sau khi tập luyện.
Bổ sung CoQ10 có tác dụng giảm đau, mệt mỏi sau tập luyện ở cường độ cao (Nguồn: Internet)
Ngăn ngừa lão hóa làn da
CoQ10 được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da do khả năng chống oxy hóa, giúp giảm các dấu hiệu lão hóa da do tác động của ánh nắng mặt trời và môi trường. CoQ10 có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách bảo vệ collagen khỏi bị phân hủy.
CoQ10 là chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ chống lão hóa làn da hiệu quả (Nguồn: Internet)
Cách sử dụng và liều dùng Coenzyme Q10 an toàn, hiệu quả
Việc sử dụng CoQ10 cần tuân thủ đúng liều lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Liều dùng CoQ10
Liều dùng thông thường: Đối với người lớn khỏe mạnh muốn bổ sung CoQ10 tổng quát hoặc duy trì sức khỏe, liều khuyến nghị thường là 30-200 mg mỗi ngày.
Liều dùng khuyến nghị cho từng đối tượng:
Bệnh về hệ tuần hoàn (suy tim, huyết áp cao): Liều dùng có thể dao động từ 100-300 mg mỗi ngày hoặc tối đa 300mg chia nhỏ thành hai hay 3 liều mỗi ngày.
Giảm tác dụng phụ của statin: Thường là 100-200 mg mỗi ngày.
Bệnh Parkinson: Liều dùng có thể cao hơn, từ 300-1200mg mỗi ngày cần có sự giám sát kê đơn của bác sĩ.
Đau nửa đầu: Liều dùng 100mg CoQ10 chia nhỏ 3 lần/ngày hoặc 300 mg/ngày trong 3 tháng.
Bệnh rối loạn chuyển hóa đường tuýp 2: Liều dùng CoQ10 100 - 200 mg/ngày.
Đau thần kinh do bệnh rối loạn chuyển hóa đường: Liều lượng khuyên dùng 400 mg/ngày trong 12 tuần.
Đa xơ cứng (MS): Sử dụng 500mg CoQ10 x 2 lần/ngày trong 3 tháng.
Lưu ý: Trên đây là liều lượng khuyên dùng chung cho từng đối tượng bệnh. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng bệnh và cơ thể mỗi người mà người dùng nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn và kê đơn chính xác nhất.
Tuân thủ đúng liều lượng CoQ10 cho từng loại bệnh và hỏi ý kiến bác sĩ (Nguồn: Internet)
Cách sử dụng
Uống cùng bữa ăn: CoQ10 là một hợp chất tan trong chất béo. Do đó, nên uống cùng bữa ăn có chất béo để tăng cường hấp thu.
Chia nhỏ liều: Nếu dùng liều cao (trên 100 mg/ngày), nên chia thành 2-3 lần trong ngày để tối ưu hóa sự hấp thu và duy trì nồng độ ổn định trong máu.
Thời gian sử dụng: CoQ10 thường cần thời gian để phát huy tác dụng. Nên sử dụng liên tục trong vài tuần đến vài tháng để thấy được lợi ích rõ rệt.
>> Xem thêm:
- Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Nên uống hàng ngày không?
- Tinh dầu hoa anh thảo là gì? Lợi ích, cách sử dụng và tác dụng phụ
Những đối tượng cần thận trọng khi sử dụng CoQ10
Mặc dù CoQ10 nhìn chung là an toàn nhưng một số đối tượng cần thận trọng hoặc không nên sử dụng:
Phụ nữ có thai và cho con bú: Cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Người đang dùng thuốc chống đông máu (Warfarin): Không nên sử dụng CoQ10 có thể làm giảm tác dụng của thuốc chống đông máu, tăng nguy cơ đông máu.
Người đang hóa trị liệu: CoQ10 có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị.
Người bệnh rối loạn chuyển hóa đường: CoQ10 có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cần theo dõi đường huyết chặt chẽ.
Người bị huyết áp thấp: CoQ10 có thể làm giảm huyết áp do đó cần thận trọng.
Người chuẩn bị phẫu thuật: Nên ngừng sử dụng CoQ10 ít nhất 2 tuần trước khi phẫu thuật để tránh ảnh hưởng huyết áp và đường huyết.
Tác dụng phụ thường gặp và tương tác thuốc của CoQ10
CoQ10 thường an toàn hầu hết mọi người nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ nếu dùng liều cao.
Tác dụng phụ thường gặp
Rối loạn tiêu hóa nhẹ (buồn nôn, tiêu chảy, khó chịu ở dạ dày).
Mất ngủ (đặc biệt khi dùng vào buổi tối).
Phát ban da nhẹ.
Chóng mặt, đau đầu.
Tương tác thuốc
Thuốc chống đông máu (Warfarin/Coumadin): Tương tác nghiêm trọng nhất. CoQ10 có thể làm giảm hiệu quả của Warfarin, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Người dùng Warfarin cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng CoQ10 và theo dõi INR thường xuyên.
Thuốc hạ huyết áp: CoQ10 có thể làm giảm huyết áp, do đó khi dùng cùng thuốc hạ huyết áp có thể gây hạ huyết áp quá mức.
Thuốc hóa trị: Có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số thuốc hóa trị.
Thuốc giảm cholesterol (Statin): Mặc dù CoQ10 thường được dùng để giảm tác dụng phụ của statin, nhưng cần lưu ý rằng statin làm giảm CoQ10 tự nhiên trong cơ thể. Việc bổ sung CoQ10 không làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cholesterol của statin.
Thuốc trị bệnh rối loạn chuyển hóa đường: CoQ10 có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cần theo dõi đường huyết cẩn thận.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng CoQ10
Để sử dụng CoQ10 một cách an toàn và hiệu quả, hãy ghi nhớ những điều sau:
Tuân thủ liều lượng khuyến nghị, không tự ý tăng liều.
CoQ10 là một chất bổ sung và không thể thay thế thuốc điều trị.
Nếu bạn đang có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc điều trị, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, trẻ em cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Ưu tiên chọn sản phẩm CoQ10 chất lượng cao, đến từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
Nên uống CoQ10 cùng với bữa ăn có chất béo để tối đa hóa sự hấp thu. Nên chia nhỏ liều uống trong ngày nếu uống liều cao.
Tham khảo dầu cá Webber Naturals Triple Strength Omega3 CoQ10 900mg 80 viên tại Whey Tốt
Coenzyme Q10 (CoQ10) mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, từ hỗ trợ chức năng hệ tuần hoàn, tăng cường năng lượng tế bào đến làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện hiệu suất thể chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần sử dụng CoQ10 đúng liều lượng và đúng cách theo khuyến nghị. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm bổ sung CoQ10 chất lượng cao, chính hãng với giá tốt!
