Vai trò của Creatine trong tăng cường hiệu suất tập luyện thể thao của các Gymer
Hiện nay, việc tìm kiếm các giải pháp nâng cao hiệu suất tập luyện, tăng cơ bắp là điều mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng tới. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn thì nhiều người còn tìm đến các chất bổ sung để hỗ trợ quá trình tập luyện, phổ biến như Creatine. Vậy Creatine thực sự có tác dụng gì đối với quá trình tập luyện của chúng ta? Dưới đây, cùng Whey Tốt phân tích vai trò và cách sử dụng Creatine trong tập luyện thể thao của các Gymer nhé!
Creatine là gì?
Creatine là một hợp chất tự nhiên có trong cơ thể, chủ yếu tập trung ở các tế bào cơ. Creatine được hình thành từ 3 loại axit amin: Glycine, Arginine và Methionine, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là các hoạt động nặng hay tập thể thao cường độ cao.
Creatine là gì? (Nguồn: Internet)
Creatine được sản xuất ở gan, tụy và thận, được vận chuyển qua mạch máu đến các cơ bắp. Tại đây, nó được chuyển đổi thành một dạng năng lượng dự trữ trong các tế bào gọi là Phospho Creatine (Creatine Phosphate). Khi cơ bắp cần hoạt động, Phospho Creatine sẽ được phân hủy tạo ra Adenosine Triphosphate (ATP), cung cấp năng lượng cho quá trình co cơ giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ.
Ai nên sử dụng Creatine?
Vận động viên thể thao: Bổ sung Creatine giúp nâng cao hiệu suất tập luyện trong nhiều môn thể thao, đặc biệt là các môn đòi hỏi sức bền và sức mạnh.
Người tập thể hình, Gymer: Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất đối với những người muốn tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Người làm việc nặng, cần nhiều sức mạnh: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, làm việc nặng cần nhiều sức mạnh, creatine có thể giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng, tăng sức mạnh cho cơ thể.
Người mất cơ do tuổi tác: Creatine cũng được dùng để hỗ trợ lấy lại, duy trì cơ cho người mất cơ do lớn tuổi.
Vai trò của Creatine trong luyện tập thể thao của các Gymer
Từ lâu, Creatine đã được phát hiện và áp dụng trong luyện tập thể thao giúp cho các vận động viên thể thao, các gymer tăng sức mạnh tối đa, nâng cao hiệu suất tập luyện.
Creatine giúp Gymer tăng sức mạnh sức bền và khả năng nâng tạ nặng hơn, thực hiện nhiều reps hơn trong mỗi bài tập. Từ đó, các Gymer có thể tăng sức chịu đựng cơ bắp và sức mạnh tổng thể, cải thiện hiệu suất tập luyện.
Creatine không trực tiếp làm tăng cơ bắp nhưng nó ngăn không cho cơ thể sử dụng và phân hủy cơ bắp thành năng lượng, góp phần làm tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả. Theo một nghiên cứu trong 12 tuần trên các vận động viên cử tạ, bổ sung Creatine trong quá trình tập luyện nhận thấy tốc độ tăng trưởng sợi cơ gấp 2 - 3 lần.
Creatine giúp tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp hiệu quả (Nguồn: Internet)
Ngoài ra, bổ sung Creatine cho cơ thể cũng giúp nâng cao hàm lượng nước trong tế bào cơ gây hiệu ứng bay hơi tế bào đóng góp quan trọng vào sự phát triển cơ bắp.
Đặc biệt, Creatine cực kỳ hiệu hiệu quả đối với các bài tập yêu cầu cao về thời gian và tốc độ như chạy nước rút, nâng tạ nặng hoặc các môn thể thao đòi hỏi sức bật. Sau các buổi tập luyện, các Gymer hay vận động viên có thể bổ sung Creatine giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và xây dựng cơ phát triển mạnh mẽ, sẵn sàng cho buổi tập luyện và vận động tiếp theo.
Bên cạnh đó, Creatine còn được sử dụng để cải thiện một số các loại bệnh như Bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, động kinh, chấn thương não, bệnh thần kinh vận động,...
>> Xem thêm:
Cách sử dụng Creatine an toàn, tăng hiệu suất tập luyện thể thao
Creatine có trong thực phẩm trong tự nhiên như cá, thịt, táo,... và hiện nay được điều chế thành các thực phẩm bổ sung. Có nhiều loại Creatine khác nhau như Creatine Monohydrate, Creatine Micronized, Creatine Hydrochloride,... Tuy nhiên, loại sản phẩm bổ sung Creatine phổ biến và sử dụng rộng rãi nhất hiện nay là Creatine Monohydrate.
Applied Nutrition Creatine Monohydrate Micronized 500G là sản phẩm bổ sung Creatine được sử dụng phổ biến trong các Gymer
Với người mới bắt đầu tìm hiểu cách dùng Creatine, bạn nên sử dụng một lượng nhỏ để cơ thể làm quen tiêu thụ Creatine. Sử dụng 20 gram/ngày, chia thành 5 gram mỗi khẩu phần/lần dùng trong 5 - 7 ngày. Sau khoảng thời gian này, bạn chỉ cần uống từ 3 - 5 gram/ngày để duy trì sức khỏe cơ bắp. Lưu ý, khi bổ sung Creatine, bạn hãy uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước nhé.
Nếu bạn sử dụng Creatine để cải thiện tình trạng các loại bệnh thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng đúng liều lượng cho phép.
Một số tác dụng phụ và lưu ý khi sử dụng Creatine
Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa khẳng định chắc chắn về tác dụng của việc bổ sung Creatine trong lâu dài.
Hầu hết những người trẻ khỏe mạnh sử dụng Creatine không gặp vấn đề gì, tuy nhiên, một số ý kiến cho rằng Creatine có thể gây ra tác dụng phụ khi sử dụng lượng lớn gồm:
Tăng cân
Mất nước
Chóng mặt
Buồn nôn
Sốt
Khó thở
Đau đầu
Phát ban
Đau dạ dày
Tiêu chảy
Ngoài ra, một số loại thuốc có thể tương tác với Creatine gây nguy hiểm sức khỏe như thuốc trị tiểu đường, thuốc chống viêm như naproxen, ibuprofen và thuốc lợi tiểu. Để đảm bảo an toàn sức khỏe, nếu bạn đang điều trị bệnh bằng thuốc và muốn bổ sung Creatine thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.
Creatine cũng được khuyến cáo không được dùng ở người có bệnh về thận, tiểu đường, trẻ em dưới 18 tuổi và phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
Với khả năng tăng cường năng lượng, phát triển cơ bắp và tăng hiệu suất tập luyện, Creatine đã và đang khẳng định vai trò quan trọng trong cộng đồng các Gymer. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc sử dụng Creatine cần được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, luyện tập đều đặn nhé!
