Vì sao mẹ bầu nên bổ sung DHA? Thời điểm và liều lượng khuyên dùng

DHA là thành phần quan trọng của não bộ và võng mạc, đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Dưỡng chất này giúp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi ngay từ giai đoạn bào thai. Vậy DHA mang lại lợi ích gì và mẹ bầu nên bổ sung như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

DHA là gì?

DHA viết tắt của cụm từ Axit Docosahexaenoic, là một trong ba axit béo không no quan trọng có trong Omega 3, chiếm tỷ lệ lớn trong chất xám não bộ và võng mạc. Do đó, DHA đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe trí não, thị giác và chức năng thần kinh. Ngoài ra, DHA còn giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính như trầm cảm, tiểu đường, tim mạch và Alzheimer. Đặc biệt, ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, axit béo này có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển trí tuệ, thị giác và tâm lý của trẻ.

Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp đủ DHA mà cần bổ sung từ các thực phẩm giàu DHA tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt, trứng, sữa, ngũ cốc,... hoặc thực phẩm bổ sung DHA.

dha là gì? DHA có vai trò quan trọng đối với sức khỏe (Nguồn: Internet)

Vì sao mẹ bầu nên bổ sung DHA?

Theo các chuyên gia, DHA đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành não bộ, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, dưỡng chất này cũng mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu trong quá trình thai kỳ, cụ thể như sau:

Lợi ích của DHA đối với mẹ bầu:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: DHA giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật và các vấn đề tim mạch trong thai kỳ.

• Giảm nguy cơ loãng xương: Chất DHA hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu, giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ loãng xương sau sinh.

• Giảm nguy cơ sinh non: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung DHA đầy đủ trong thai kỳ giúp giảm mẹ bầu nguy cơ sinh non, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh, đủ cân nặng khi chào đời.

• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng: DHA có khả năng giảm âu lo, căng thẳng, giúp mẹ bầu duy trì tinh thần thoải mái và vui vẻ, hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh.

DHA mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu (Nguồn: Internet)

Lợi ích của DHA đối với thai nhi:

• Thúc đẩy phát triển trí não và thị giác: DHA là thành phần quan trọng trong não bộ và võng mạc mắt, hỗ trợ quá trình tư duy, nhận thức và thị giác của trẻ ngay từ những tháng đầu thai kỳ.

• Cải thiện chức năng não bộ: DHA giúp kích thích sự phát triển tế bào thần kinh, tạo kết nối giữa các nơ-ron, từ đó tăng khả năng ghi nhớ và học tập sau này.

• Bảo vệ thai nhi khỏi tổn thương sớm: Một số nghiên cứu cho thấy, DHA giúp thai nhi tránh khỏi các vấn đề sức khỏe ngay từ trong bụng mẹ.

• Bảo vệ hệ thần kinh: DHA là thành phần quan trọng trong màng tế bào thần kinh, giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh trung ương và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.

• Hỗ trợ khả năng học tập và nhận thức: Trẻ được cung cấp đủ DHA từ trong bụng mẹ có xu hướng nhanh nhạy hơn, khả năng tư duy và học tập tốt hơn trong tương lai.

DHA giúp cải thiện trí não của bé ngay từ trong bụng mẹ (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

• Vitamin B12 có tác dụng gì? Cách bổ sung và tác dụng phụ lưu ý
• Vitamin B6 có tác dụng gì? 11 tác dụng sức khỏe của vitamin B6

Cách bổ sung DHA đúng cách, hiệu quả cho mẹ bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung 100 - 250mg DHA trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và sau khi sinh để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Thời điểm bổ sung DHA cho bà bầu hiệu quả, hấp thu tốt nhất

Lượng DHA cho mẹ bầu một ngày bao nhiêu là đủ?

Hàm lượng DHA cần thiết cho bà bầu dao động từ 100 - 250mg/ngày, tùy theo từng giai đoạn thai kỳ. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, nhu cầu DHA sẽ tăng cao để đáp ứng quá trình phát triển não bộ, hệ thần kinh, thị giác của thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần điều chỉnh lượng DHA dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân và hướng dẫn từ bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và khỏe mạnh cho cả mẹ bầu và bé.

Những thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu

Dưới đây là những thực phẩm giàu DHA tốt nhất cho bà bầu:

• Cá biển - Nguồn DHA dồi dào: Các loài cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi chứa lượng lớn DHA tự nhiên, hỗ trợ sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Song, do các loài cá này có nguy cơ nhiễm thủy ngân nên mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300g cá biển/tuần và ưu tiên các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp.

• Rau xanh đậm - Cung cấp DHA thực vật và chất xơ: Các loại rau như súp lơ, cải xoăn, cải xoong, bí ngô… vừa giàu DHA vừa giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón trong thai kỳ.

• Lòng đỏ trứng gà - Bổ sung DHA và choline: Đây là nguồn chất béo lành mạnh, giàu DHA tự nhiên giúp thai nhi phát triển trí não. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn trứng chín hoàn toàn, tránh ăn trứng sống hoặc trứng lòng đào để đảm bảo an toàn thực phẩm.

• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng đều giàu DHA thực vật, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu, hỗ trợ phát triển trí não thai nhi.

• Viên uống bổ sung DHA: Nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ DHA, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng viên uống DHA cho bà bầu. Tuy nhiên, trước khi dùng, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bổ sung đúng liều lượng và phù hợp với nhu cầu DHA trong từng giai đoạn thai kỳ.

Một số thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu (Nguồn: Internet)

>> Tham khảo: 

• Tổng hợp 21 loại thực phẩm giàu canxi nhất
• Nên uống kẽm sáng hay tối đạt hiệu quả tốt nhất?

Lưu ý quan trọng khi bổ sung DHA cho mẹ bầu

Việc bổ sung DHA cho mẹ bầu rất cần thiết trong suốt quá trình thai kỳ. Tuy nhiên, bà bầu cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng dưới đây để tránh tác dụng phụ không mong muốn sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung DHA để đảm bảo phù hợp tình trạng sức khỏe và nhu cầu cơ thể.

• Chọn các sản phẩm DHA từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và đạt chứng nhận an toàn thực phẩm.

• Bổ sung DHA đúng liều lượng khuyến nghị, thường dao động từ 100 - 250mg/ngày tùy vào giai đoạn thai kỳ. Không được tự ý tăng hoặc giảm liều nếu không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

• Theo dõi phản ứng cơ thể khi bổ sung DHA. Nếu có phản ứng phụ nào, mẹ bầu phải ngừng ngay và hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn, điều chỉnh.

• Duy trì chế độ ăn giàu DHA từ các thực phẩm tự nhiên song song với việc bổ sung dưỡng chất qua viên uống.

• Chia nhỏ lượng DHA hằng ngày thành nhiều lần uống nếu mẹ bầu bị trào ngược dạ dày.

Việc bổ sung DHA cho mẹ bầu là điều cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Để bổ sung DHA đúng cách, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để phù hợp với nhu cầu và sức khỏe trong từng giai đoạn thai kỳ. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và hỗ trợ mua các sản phẩm dầu cá omega 3 DHA chất lượng cao, chính hãng với giá ưu đãi!