DHA là gì? Liều lượng và nguồn bổ sung DHA đúng cách, hiệu quả
DHA là axit béo omega-3 thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ, thị lực và tim mạch. Tuy nhiên, cơ thể không tự tổng hợp DHA mà phải bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Vậy DHA là gì, cách bổ sung DHA như thế nào? Hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
DHA là gì?
DHA là gì? (Nguồn: Internet)
DHA với tên gọi đầy đủ là Docosahexaenoic acid, là một axit béo không no thuộc nhóm omega 3. Về mặt cấu trúc hóa học, DHA là một acid béo chuỗi dài với 22 carbon và 6 liên kết đôi. Nhờ cấu trúc đặc biệt, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển của não bộ, cải thiện thị lực và bảo vệ hệ tim mạch.
Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp DHA mà cần bổ sung qua thực phẩm tự nhiên như cá béo, dầu tảo, hoặc thực phẩm chức năng.
DHA có tác dụng gì đối với sức khỏe?
DHA mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ở nhiều độ tuổi khác nhau. Vậy tác dụng của DHA theo từng độ tuổi như thế nào?
Tác dụng của DHA ở người trưởng thành
Ở người trưởng thành, DHA giúp duy trì hoạt động ổn định của não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa não, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson và suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
Bên cạnh đó, DHA còn có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch, thị lực ở người trưởng thành. Việc bổ sung đủ DHA giúp:
Giảm viêm và ổn định huyết áp: DHA có đặc tính kháng viêm, giảm các triệu chứng của các bệnh viêm mãn tính như viêm khớp; hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Hạ triglyceride: Hàm lượng DHA cao giúp giảm lượng chất béo trung tính (triglyceride) trong máu, từ đó hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ.
Cải thiện thị lực: DHA chiếm phần lớn trong cấu trúc võng mạc, giúp bảo vệ mắt khỏi tình trạng thoái hóa điểm vàng và giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt.
Ngoài ra, DHA còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu và nguy cơ trầm cảm. Những người có chế độ ăn giàu DHA thường có tinh thần minh mẫn, cảm xúc ổn định hơn so với những người thiếu hụt dưỡng chất này.
DHA có tác dụng gì cho trẻ
DHA có vai trò quan trọng cho sự phát triển của trẻ (Nguồn: Internet)
Theo nhiều nghiên cứu, DHA là thành phần góp phần quan trọng trong sự phát triển trí não, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ ngay từ những năm đầu đời. Một số tác dụng nổi bật của DHA đối với trẻ em bao gồm:
Phát triển trí tuệ: DHA chiếm đến 15 - 20% tổng lượng axit béo trong não bộ, giúp tăng cường khả năng học tập, ghi nhớ và tư duy logic. Trẻ em được bổ sung đầy đủ DHA sẽ cải thiện khả năng học hỏi, trí nhớ và ngôn ngữ hiệu quả hơn.
Hỗ trợ phát triển thị giác: Võng mạc chứa đến 60% DHA trong tổng lượng axit béo của não, giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ cận thị, loạn thị.
Tăng cường hệ miễn dịch: DHA có đặc tính chống viêm, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng ở trẻ.
Cải thiện hành vi và cảm xúc: Một số nghiên cứu cho thấy trẻ được bổ sung đủ DHA có xu hướng ít gặp các vấn đề về hành vi, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hoặc rối loạn cảm xúc hơn so với trẻ thiếu DHA.
DHA có tác dụng gì cho mẹ bầu
Trong suốt thai kỳ, DHA có vai trò quan trọng đối với cả mẹ và bé. DHA giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, não bộ và thị giác của thai nhi, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu.
Phát triển trí não và thị giác cho thai nhi: DHA tham gia vào quá trình hình thành tế bào thần kinh, giúp não bộ và võng mạc phát triển tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy thai nhi được cung cấp đủ DHA từ mẹ có khả năng nhận thức và chỉ số IQ cao hơn khi trưởng thành.
Giảm nguy cơ sinh non: DHA giúp đảm bảo thời gian mang thai, hạn chế nguy cơ sinh non và giúp bé chào đời với cân nặng tốt hơn.
Hỗ trợ tâm lý và sức khỏe của mẹ: DHA có tác dụng giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng và mệt mỏi trong thai kỳ.
Tăng cường sức khỏe tim mạch cho mẹ: Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu dễ gặp các vấn đề về huyết áp và tim mạch. Việc bổ sung DHA giúp giảm nguy cơ cao huyết áp thai kỳ, tiền sản giật và các biến chứng liên quan.
>> Xem thêm:
- Vitamin b6 có tác dụng gì? 11 tác dụng sức khỏe tuyệt vời của vitamin B6
- Top 10 omega 3 tốt nhất trên thị trường hiện nay
Liều lượng DHA cần thiết cho từng nhóm người
Liều lượng DHA bao nhiêu là đủ? Tùy vào từng độ tuổi và tình trạng cơ thể, nhu cầu bổ sung DHA sẽ khác nhau. Dưới đây là khuyến nghị về liều lượng DHA cho từng nhóm đối tượng:
Bổ sung DHA cho người lớn
Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên bổ sung khoảng:
250 – 500 mg DHA/ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ.
1.000 – 2.000 mg DHA/ngày đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc suy giảm trí nhớ.
2.000 – 4.000 mg DHA/ngày trong trường hợp cần hỗ trợ điều trị bệnh lý (theo chỉ định của bác sĩ).
Liều lượng bổ sung DHA cho trẻ nhỏ
Theo tổ chức FAO/WHO khuyến nghị liều lượng DHA cho trẻ như sau:
Trẻ sơ sinh (0 - 6 tháng tuổi): Nhu cầu DHA được đáp ứng qua sữa mẹ, với điều kiện mẹ phải có chế độ ăn giàu DHA hoặc bổ sung DHA đầy đủ.
Trẻ từ 6 - 12 tháng tuổi: 70 mg DHA/ngày, có thể bổ sung từ thực phẩm ăn dặm như cá, dầu tảo hoặc sữa công thức giàu DHA.
Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 75 - 100 mg DHA/ngày để hỗ trợ phát triển trí não và thị giác.
Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 100 - 150 mg DHA/ngày giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện nhận thức.
Trẻ từ 7 - 12 tuổi: 150 - 250 mg DHA/ngày để hỗ trợ trí nhớ, tư duy và miễn dịch.
Liều lượng bổ sung DHA cho mẹ bầu
Theo khuyến nghị của FAO/WHO, mẹ bầu nên bổ sung hàm lượng DHA theo gợi ý sau:
200 - 300 mg DHA/ngày trong suốt thai kỳ và giai đoạn cho con bú.
Tối thiểu 300 - 500 mg DHA/ngày nếu chế độ ăn thiếu omega-3 từ cá hoặc dầu thực vật.
Lên đến 1.000 mg DHA/ngày đối với mẹ bầu có nguy cơ sinh non hoặc tiền sản giật (theo tư vấn của bác sĩ).
Lưu ý: Đây chỉ là những khuyến nghị chung. Nhu cầu DHA có thể khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về liều lượng DHA phù hợp nhất với bản thân.
>> Có thể bạn quan tâm: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ?
Nguồn thực phẩm bổ sung DHA hiệu quả
Nguồn thực phẩm bổ sung DHA hiệu quả (Nguồn: Internet)
Cá béo: Đây là nguồn DHA dồi dào nhất. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ (đặc biệt là cá ngừ vây xanh) chứa hàm lượng DHA cao. Bạn nên ưu tiên sử dụng các loại cá béo nhỏ vì chúng thường ít chứa thủy ngân hơn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và sản phẩm từ sữa giàu protein, canxi tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, một số loại sữa và sản phẩm từ sữa cũng được bổ sung DHA.
Tảo biển: Tảo biển là nguồn DHA trực tiếp, đặc biệt phù hợp cho người ăn chay hoặc không thích ăn cá. Dầu tảo biển cũng là một lựa chọn tốt.
Thực phẩm tăng cường DHA: Một số loại thực phẩm như sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, nước ép trái cây có thể được tăng cường DHA. Bạn có thể kiểm tra nhãn mác sản phẩm để biết hàm lượng cụ thể.
Dầu cá: Dầu cá là một nguồn cung cấp cả DHA và EPA dồi dào, tốt cho cả trí não và tim mạch. Các sản phẩm dầu cá chất lượng thường chứa cả hai loại acid béo này, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Khi lựa chọn dầu cá, bạn nên ưu tiên các sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm nghiệm về độ tinh khiết và hàm lượng omega 3, đồng thời tuân theo liều lượng khuyến nghị để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Với tiêu chí mang đến sản phẩm tốt nhất với giá ưu đãi, Whey Tốt tự hào cung cấp các sản phẩm dầu cá nhập khẩu chính ngạch từ Anh Quốc và nhiều thương hiệu uy tín hàng đầu thế giới như Whey ON, Muscletech, Labrada, Dymatize, BPI, Rule1, Xtend, Biotech, Mutant, Perfect Nutrition,... Tất cả sản phẩm đều tuân thủ quy trình kiểm định nghiêm ngặt, được cấp phép bởi Cục VSATTP - Bộ Y Tế, đảm bảo nguồn gốc và chất lượng. Chọn ngay dầu cá omega 3 tại Whey Tốt để bổ sung DHA chất lượng và tận hưởng những ưu đãi tuyệt vời ngay hôm nay!
Thiếu DHA ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe cơ thể?
Vậy vấn đề sẽ xảy ra nếu cơ thể không được cung cấp đủ DHA là gì? Thiếu hụt DHA có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe ở mọi lứa tuổi như:
Ở trẻ em: Thiếu DHA có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và thị lực, dẫn đến khả năng học tập kém, trí nhớ giảm sút, chậm phát triển ngôn ngữ và các vấn đề về thị giác.
Ở người trưởng thành: Thiếu DHA có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, suy giảm chức năng não bộ, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các vấn đề về thị lực do tuổi tác.
Ở phụ nữ mang thai: Thiếu DHA trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi, tăng nguy cơ sinh non và có thể liên quan đến chứng trầm cảm sau sinh ở mẹ.
Hy vọng qua bài viết, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về DHA và cách bổ sung hợp lý để nâng cao sức khỏe toàn diện. DHA đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là não bộ, thị lực và tim mạch. Liên hệ ngay Whey Tốt để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA phù hợp, chất lượng với giá tốt!
