Khuyến mãi Khuyến mãi

Đi bộ có tác dụng gì? Lợi ích bất ngờ có thể bạn chưa biết!

CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 4 05/02/2025
Nội dung bài viết

Đi bộ là một trong những hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hết những lợi ích tuyệt vời của thói quen này mang lại cho sức khỏe. Việc duy trì đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ góp phần cải thiện vóc dáng, duy trì sức khỏe thể chất, cải thiện tinh thần,... Cùng Whey Tốt tham khảo chi tiết qua bài viết dưới đây để biết đi bộ có tác dụng gì bạn nhé!

Đi bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi bộ là một hình thức thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ giảm cân. Khi đi bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, kích thích quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho mục tiêu giảm cân bền vững, không gây áp lực quá mức như các bài tập phức tạp. 

>> Xem thêm: TDEE là gì? Cách tính TDEE chính xác, giảm cân hiệu quả

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe tim mạch. Khi đi bộ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Duy trì thói quen đi bộ đều đặn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh mạch vành và đột quỵ. Ngoài ra, đi bộ cũng hỗ trợ giảm mức cholesterol xấu và tăng cường khả năng tuần hoàn máu, bảo vệ tim mạch hiệu quả.

Giảm tình trạng đau nhức xương khớp

Đi bộ là bài tập thể thao cực kỳ phù hợp đối với những ai bị đau nhức xương khớp. Quá trình đi bộ giúp tăng sự linh hoạt của các khớp, cải thiện tình trạng viêm, cứng khớp, đặc biệt ở bệnh nhân viêm khớp, thoái hóa khớp. Đồng thời, duy trì thói quen đi bộ đều đặn còn góp phần duy trì khả năng vận động, dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể. 

Cải thiện lưu thông máu, tuần hoàn tốt hơn

Đi bộ giúp cơ thể cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ và mô trong cơ thể. Điều này góp phần làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông cùng nhiều bệnh lý tuần hoàn khác. 

>> Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe

đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn

Đi bộ mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu (Nguồn: Internet)

Đi bộ giúp tăng cường chức năng phổi

Đi bộ là một bài tập hữu ích có khả năng cải thiện chức năng phổi. Khi đi bộ, bạn sẽ phải hít thở sâu và đều, giúp tăng cường quá trình trao đổi oxy trong cơ thể. Thường xuyên đi bộ có tác dụng tăng khả năng hô hấp, cải thiện chức năng phổi và làm sạch hệ hô hấp hiệu quả. Đó là lý do tại sao bài tập đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày thường được thêm vào phác đồ điều trị cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn

Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến hệ tiêu hóa, giúp thức ăn được tiêu hóa ở dạ dày, ruột non một cách dễ dàng. Điều này góp phần cải thiện hiệu quả các vấn đề tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, đầy bụng,… Bên cạnh đó, hoạt động đi bộ còn làm giảm căng thẳng, đặc biệt hiệu quả cao trong cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa do stress.

Tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích quan trọng của việc đi bộ là tăng cường hệ miễn dịch. Khi đi bộ, cơ thể sản sinh ra các tế bào miễn dịch giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại xâm nhập. Nhờ đó, hạn chế nguy cơ mắc bệnh vặt như cảm cúm, bệnh truyền nhiễm,... Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng - yếu tố góp phần làm suy yếu hệ miễn dịch.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Khi đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra endorphins - một loại hormone giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác vui vẻ. Do đó, duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm lo âu, trầm cảm, mang đến tâm trạng thoải mái, tích cực hơn.

đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Cải thiện tâm trạng nhờ thói quen đi bộ mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Đi bộ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn có chất lượng giấc ngủ kém, đi bộ có thể là giải pháp đơn giản, mang hiệu quả đáng kể. Hoạt động này giúp cơ thể thư giãn, làm giảm căng thẳng, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Đặc biệt, nếu bạn đi bộ vào buổi sáng còn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học nhịp nhàng, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. >> Tham khảo: Top 8 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao

Hỗ trợ giảm huyết áp

Đi bộ hỗ trợ giảm huyết áp, cải thiện tình trạng bệnh ở người bị cao huyết áp. Khi thực hiện đi bộ, cơ thể sẽ thư giãn các mạch máu và giảm áp lực lên thành mạch, từ đó ổn định đường huyết một cách tự nhiên. Đây là cơ chế quan trọng, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. 

Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ cũng là một cách hỗ trợ duy trì mức đường huyết ổn định. Hoạt động này giúp cải thiện khả năng sử dụng glucose trong cơ thể, qua đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. 

Cải thiện trí nhớ, chức năng não bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho trí não. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng này giúp tăng cường lưu thông máu đến não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung cho bạn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như Alzheimer, thúc đẩy quá trình xử lý thông tin và ra quyết định một cách linh hoạt.

Giảm nguy cơ đột quỵ ở nữ

Nghiên cứu cho thấy, nữ giới có thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân do hoạt động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông - các yếu tố liên quan mật thiết đến đột quỵ.

Hạn chế tình trạng lão hóa

Đi bộ làm tâm trạng thư giãn, các khớp và cơ duy trì sự linh hoạt, dẻo dai giúp hạn chế nguy cơ lão hóa sớm. Bên cạnh đó, thói quen lành mạnh này cũng đã được chứng minh đem lại làn da căng khỏe, đàn hồi, vẻ ngoài tươi trẻ. 

đi bộ hạn chế tình trạng lão hóa

Đi bộ mỗi ngày giúp hạn chế tình trạng lão hoá (Nguồn: Internet)

Tác dụng ngăn ngừa ung thư

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm viêm nhiễm, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư đại tràng,…

Kích thích khả năng sáng tạo

Đi bộ có thể giúp kích thích sự sáng tạo. Khi vận động nhẹ nhàng, não bộ được thư giãn và dễ dàng nảy ra những ý tưởng mới mẻ, độc đáo. Đặc biệt, đi bộ trong không gian tự nhiên, không khí trong lành còn hỗ trợ làm mới tư duy, phát huy tối đa khả năng xử lý vấn đề linh hoạt. 

Đi bộ có thể kích thích sự sáng tạo

Đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp phát triển khả năng sáng tạo (Nguồn: Internet)

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Để duy trì sức khỏe, người trưởng thành nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến khích nên chia ra 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút hoặc có thể chia thành 3 buổi nhỏ (10 phút mỗi buổi).

Nếu mục tiêu là giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn có thể tăng thời gian lên 45 - 60 phút mỗi ngày. Đối với người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn nên bắt đầu với 10 - 15 phút và tăng dần theo khả năng.

Đi bộ lâu hơn cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng sáng tạo. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian phù hợp để tránh mệt mỏi hoặc chấn thương.

người trưởng thành nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Người trưởng thành nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có hiệu quả không

Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày?

Thời gian đi bộ lý tưởng là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối:

  • Đi bộ vào sáng sớm: Giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo, có cơ hội hít thở bầu không khí trong lành.

  • Chiều tối: Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giúp thư giãn và giải phóng endorphin.

  • Lựa chọn thời gian theo mục tiêu:

    • Giảm cân: Sáng sớm hoặc chiều.

    • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Sáng sớm và chiều tối đều tốt.

Nên đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối

Nên đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý khi đi bộ đạt hiệu quả tối đa

Đi bộ là hoạt động thể dục đơn giản nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng sau đây:

  • Chọn giày phù hợp: Chọn giày đi bộ đúng loại, đúng kích cỡ, chất liệu là rất quan trọng, vừa tạo cảm giác thoải mái, vừa hạn chế chấn thương. Đặc biệt, bạn cần chọn giày được trang bị hệ thống đệm tốt, giúp hỗ trợ vòm chân, giảm ma sát và bảo vệ chân hiệu quả.

  • Đừng quên khởi động và giãn cơ: Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Sau khi kết thúc, đừng quên giãn cơ để giảm đau cơ và phục hồi cơ thể. Điều này giúp cơ bắp linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Khởi động trước và giãn cơ sau khi đi bộ

Khởi động trước và giãn cơ sau khi đi bộ (Nguồn: internet)

  • Tư thế đi bộ đúng: Tư thế đi bộ đúng cách giúp bảo vệ cơ thể và tăng hiệu quả tập luyện. Bạn cần giữ lưng thẳng, vai thư giãn, đầu hướng về phía trước, chân bước đều, đặc biệt là không cong lưng, nghiêng người.

  • Bước đi đều và dài: Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn nên bước đi đều và dài, không nên bước quá ngắn. Động tác đi bộ tự nhiên, mạnh mẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng sức bền. 

  • Kết hợp vung tay: Khi đi bộ, vung tay giúp tăng cường hiệu quả tập luyện và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn nên giữ khuỷu tay hơi cong và vung tay nhịp nhàng theo bước đi. 

  • Tăng dần tốc độ và thời gian: Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên tăng dần tốc độ đi bộ. Nếu bắt đầu với tốc độ chậm, hãy dần dần tăng tốc và kéo dài thời gian đi bộ. Mỗi ngày tăng từ 5 - 10 phút giúp cơ thể thích nghi và tăng sức bền. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đi bộ nhanh hoặc leo dốc để thử thách cơ thể.

  • Lắng nghe cơ thể: Mặc dù đi bộ là một hoạt động thể thao nhẹ nhàng nhưng bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại nghỉ ngơi. Đừng ép buộc cơ thể quá sức, có thể gây chấn thương hoặc giảm hiệu quả tập luyện.

  • Kết hợp chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng: Để đạt hiệu quả tối đa từ việc đi bộ, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Hãy ăn đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm chức năng như whey protein, creatine, casein protein hay vitamin khoáng chất cũng góp phần hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh hơn, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Tham khảo ngay các sản phẩm dinh dưỡng thể hình, thể thao tại Whey Tốt để có lựa chọn lý tưởng nhé!

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ đi bộ có tác dụng gì và cách tận dụng tối đa lợi ích từ thói quen này. Để tối ưu hiệu quả tăng cơ giảm mỡ và tăng hiệu suất tập luyện, bạn đừng quên liên hệ ngay Whey Tốt để tham khảo và đặt hàng các sản phẩm thực phẩm bổ sung chất lượng cao, chính hãng với giá tốt nhé!

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG WHEY TỐT

1 Cửa hàng quận 7

Số 92, Đường 85, P.Tân Quy, Q.7

Hotline: 0937 63 07 28

wheytotsg@gmail.com

8:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

2 Cửa hàng quận 10

Số 528, Đường Điện Biên Phủ, P.11, Q.10

Hotline: 0908 82 88 00

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

3 Cửa hàng quận Bình Thạnh

Số 413, Đường Lê Quang Định, P.5, Q.Bình Thạnh

Hotline: 0908 84 34 34

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

4 Cửa hàng Thảo Điền

14C, Đường Quốc Hương, P.Thảo Điền, TP.Thủ Đức

Hotline: 0908 85 24 24

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

Thu gọn