5 cách đo chiều cao chuẩn xác, đơn giản ngay tại nhà

Đo chiều cao thường xuyên là điều cần thiết để bạn theo dõi và có giải pháp cải thiện chiều cao phù hợp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc đo chiều cao chính xác. Bài viết dưới đây, Whey Tốt sẽ giới thiệu cho các bạn 5 cách đo chiều cao chính xác và dễ thực hiện ngay tại nhà.   

Tại sao bạn nên đo chiều cao thường xuyên?

Đo chiều cao thường xuyên giúp bạn theo dõi sự phát triển của cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng.  

• Đánh giá chiều cao hiện tại

Việc nắm rõ chiều cao của bản thân sẽ giúp bạn đánh giá liệu chiều cao của bản thân đã phù hợp với độ tuổi. Đây chính là dấu hiệu cho thấy liệu bạn có nên tìm các giải pháp để gia tăng chiều cao hay không. Nhờ đó, bạn có thể giúp cho bản thân có thân hình cân đối, đạt chuẩn hơn. 

• Đánh giá tốc độ tăng chiều cao

Ở độ tuổi trẻ dậy thì, chiều cao sẽ có sự thay đổi rõ rệt qua từng tháng. Việc đo chiều cao thường xuyên sẽ giúp đánh giá tốc độ tăng trưởng của trẻ để có những phương pháp cải thiện phù hợp. Ngoài ra, tốc độ tăng chiều cao cũng là thước đo chuẩn xác nhất cho hiệu quả của các phương pháp cải thiện chiều cao mà bạn đang áp dụng. 

• Đánh giá tỉ lệ cơ thể

Ngoài ra, chiều cao còn là một yếu tố quan trọng để xác định chỉ số BMI - Body Mass Index. Đây chính là chỉ số xác định mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng, từ đó, đánh giá chính xác tình trạng sức khoẻ của cơ thể. Nếu chỉ số BMI trong khoảng 18.5 - 22.9 thì bạn có thể cân đối và khoẻ mạnh, khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt. 

>> Xem thêm: Cách tính BMI nam và nữ chuẩn xác cho người Việt Nam

Chiều cao là một trong những yếu tố đánh giá tình trạng sức khoẻ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách đo chiều cao chính xác, đơn giản tại nhà

Việc đo chiều cao mà không có sự giúp đỡ từ người khác thường khó khăn với nhiều người hoặc độ chính xác không cao. Tuy nhiên, hôm nay Whey Tốt sẽ giới thiệu cho các bạn những phương pháp đo chiều cao chính xác và dễ thực hiện.

Đo chiều cao bằng cách dựa tường

Dụng cụ: Bạn cần có thước dây, thước dài/thước gấp, phấn

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, dựa người vào tường sao cho giữa người và tường không có kẽ hở

• Đánh dấu điểm tại đỉnh đầu bằng phấn

• Dùng thước dây đo từ sàn đến điểm đã đánh dấu

Phương pháp đo chiều cao bằng cách dựa tường (Nguồn: Internet)

Đo chiều cao bằng thước dây

Dụng cụ: Bạn cần có thước dây, thước dài/thước gấp, bút chì và vật nặng (sách hoặc một chiếc hộp nhỏ)

Các bước thực hiện:

• Tháo toàn bộ phụ kiện trên đầu và chân

• Đứng thẳng sao cho cả chân, lưng và đầu đều chạm vào tường

• Đặt vật nặng lên đỉnh đầu và đánh dấu vị trí trên tường

• Sử dụng thước dây đo từ sàn đến điểm đánh dấu

    Thước dây là một dụng cụ thường được sử dụng trong việc đo chiều cao (Nguồn: Internet)

Đo chiều cao bằng bảng chiều cao

Dụng cụ: Bạn cần có bảng đo chiều cao có thể dễ dàng tìm thấy ở nhà sách, siêu thị,... 

Các bước thực hiện:

• Dán bảng đo chiều cao lên tường sao cho chân bảng chạm với sàn

• Đứng thẳng, dựa người vào phần bảng đo chiều cao

• Điểm tại đỉnh đầu trên bảng đo chiều cao chính là chiều cao của bạn. 

Bảng đo chiều cao tiện dụng, chính xác tại nhà (Nguồn: Internet)

Đo chiều cao bằng thước đứng điện tử

Dụng cụ: Thước đứng điện tử có thanh trượt ngang sử dụng phổ biến ở các phòng khám sức khỏe, phòng gym, trường học,... 

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng tựa vào tường

• Điều chỉnh thanh trượt để nó nằm trên đỉnh đầu 

• Kết quả chiều cao sẽ được hiện trên màn hình điện tử giúp bạn dễ quan sát. 

Cách đo chiều cao mà không cần thước

Dụng cụ: Bạn cần chuẩn bị giấy in, với kích thước khổ A4 là 29.7 cm, A3 là 42 cm.

Các bước thực hiện:

• Đứng dựa vào tường sao cho người chạm vào tường mà không có kẽ hở

• Đánh dấu lại điểm tại đỉnh đầu

• Dùng chiều dài giấy in đo khoảng cách từ sàn đến điểm đánh dấu

• Cộng lại tất cả số lần di chuyển giấy, ta sẽ có số đo chiều cao chuẩn. 

>> Xem thêm: Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam nữ

Điều cần lưu ý khi đo chiều cao chính xác nhất

Để đảm bảo chính xác nhất, bạn cần lưu ý các điều quan trọng bạn cần tuân thủ để kết quả đo được chính xác nhất:

• Tiến hành đo chiều cao vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa được nghỉ ngơi đầy đủ và các đốt sống đang ở vị trí chuẩn nhất, tiến hành đo vào lúc này sẽ mang lại chiều cao chính xác. Ngược lại, vào các giờ khác trong ngày, các đốt sống có sự dịch chuyển thông qua các hoạt động, khiến cho kết quả đo lệch đi vài cm so với kết quả thực.

• Lựa chọn bề mặt bằng phẳng

Trước khi đo, bạn cần phải lựa chọn vị trí có bề mặt phẳng, không gồ ghề để kết quả không bị sai lệch.

• Tháo bỏ toàn bộ phụ kiện ở đầu và chân

Bạn cần tháo toàn bộ phụ kiện như giày dép, mũ, kẹp tóc trước khi áp dụng các phương pháp đo chiều cao. Những phụ kiện này không chỉ gây nên sự chênh lệch về kết quả đo mà còn gây ra cảm giác khó chịu, không thoải mái khi bạn thực hiện các bước đo chiều cao. 

• Đứng đúng tư thế khi đo

Khi đo, bạn cần giữ tư thế đứng thẳng với chân, lưng và đầu dựa thẳng vào tường sao cho không có kẽ hở nào giữa người và tường. Ngoài ra, bạn cần giữ đầu nhìn thẳng và vai cũng chạm vào tường để đảm bảo độ chính xác cao nhất.  

Khi đo chiều cao, bạn cần giữ cơ thể đứng thẳng và không kẽ hở với tường (Nguồn: Internet)

Một số cách cải thiện chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng, bạn nên kết hợp các phương pháp với nhau để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao đến mức tối đa, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trong đó, bạn nên chú trọng bổ sung protein để thúc đẩy cơ và kích thích sự phát triển của sụn và khớp xương. Đồng thời, bạn cũng nên ưu tiên tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, B để tăng cường chuyển hoá canxi, trực tiếp thúc đẩy sự dài ra của các xương và tăng chiều cao. 

• Vận động thể thao phù hợp

Thường xuyên tập thể dục và thể thao sẽ tăng cường sự phát triển của các cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển của xương và kích thích tăng chiều cao. Bên cạnh đó, bạn có thể tập các bài tập như đu xà, yoga, bóng rổ, bơi… giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

>> Tham khảo: 11 bài tập tăng chiều cao hiệu quả từ 5 - 10 cm ngay tại nhà

• Nghỉ ngơi hợp lý

Vận động có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, tuy nhiên, bạn cần kết hợp tập luyện với nghỉ ngơi hợp lí để hiệu quả tăng chiều cao đạt tối đa. Đặc biệt, ban đêm là thời điểm vàng để chiều cao phát triển. Do đó, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 - 9 tiếng một ngày để chiều cao được phát triển và tăng nhanh nhất.  

• Sử dụng thực phẩm bổ sung thúc đẩy tăng chiều cao 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể kết hợp thêm thực phẩm bổ sung để thúc đẩy tốc độ gia tăng chiều cao. Tuy nhiên, khi tìm mua thực phẩm chức năng, bạn cần lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đến từ thương hiệu uy tín, thành phần minh bạch, chính hãng để đảm bảo an toàn sức khỏe và hiệu quả sử dụng. 

    Bạn cần bổ sung canxi, vitamin B và D để thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả (Nguồn: Internet)

Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá thể trạng cơ thể để bạn có thể có biện pháp điều chỉnh phù hợp. Qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng thành công các cách đo chiều cao mà Whey Tốt chia sẻ cho bạn. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và mua các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, chính hãng với giá tốt, hãy liên hệ ngay với Whey Tốt nhé!