9 Cách giảm mỡ đùi hiệu quả giúp chân thon gọn nhanh chóng
CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 2 15/07/2024
Nội dung bài viết
Để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, hãy đọc ngay bài viết sau đây. Whey Tốt sẽ chia sẻ đến bạn đọc những bí kíp để giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà. Cùng tham khảo ngay nhé!
Massage giảm mỡ đùi
Massage là phương pháp hiệu quả để giúp giảm mỡ đùi, cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm căng và đau nhức cơ bắp. Không chỉ vật, massage còn có thể hỗ trợ làm săn chắc da và tăng cường độ đàn hồi của da.
Để massage giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên:
Massage thường xuyên, khoảng 3 - 4 lần mỗi tuần.
Massage ít nhất 15 phút/lần.
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi massage.
Kết hợp massage với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh để giảm mỡ đùi
Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất cho cơ thể như chất xơ, vitamin, khoáng chất. Bên cạnh đó, trái cây và rau xanh lại chứa rất ít chất béo, calo. Do đó, việc ăn nhiều rau củ quả giúp cơ thể nạp ít calo hơn, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, các loại thực phẩm này cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
Xem thêm:
Thực đơn giảm cân cho người 60kg hiệu quả nhanh chóng
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 7 ngày
Ăn nhiều trái cây, rau xanh để giảm mỡ đùi
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là khu vực mỡ đùi:
Giàu chất xơ giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.
Giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn trong quá trình giảm cân.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Giúp ổn định lượng đường huyết.
Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các bệnh đường ruột.
Áp dụng phương pháp ăn low-carb
Low-carb là chế độ ăn hạn chế tinh bột, làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa khu vực bụng và đùi. Đồng thời, tăng cường bổ sung đạm và chất béo tốt để nuôi dưỡng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Dưới đây là một số thực đơn low-carb giúp giảm cân hiệu quả:
Thực đơn Low Carb ngày 1
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và nửa quả bơ tươi.
Bữa trưa: 100g ức gà nướng ăn kèm 1 miếng phô mai.
Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt ăn kèm 100g bông cải xanh luộc.
Thực đơn Low Carb ngày 2
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối + dâu tây.
Bữa trưa: 100g sườn cừu nướng ăn kèm 1 đĩa salad Hy Lạp.
Bữa tối: 1 đĩa salad cá ngừ.
Thực đơn Low Carb ngày 3
Bữa sáng: 1 ly sữa chua mix việt quất + hạnh nhân.
Bữa trưa: 100g sườn nướng ăn kèm đậu cove xào.
Bữa tối: 100g cá hồi nướng với măng tây và súp lơ.
Thực đơn Low Carb ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn kèm salad rau củ.
Bữa trưa: 100g thịt bò áp chảo và 1 đĩa bông cải xanh luộc.
Bữa tối: 100g thịt gà viên và bí xanh áp chảo.
Thực đơn Low Carb ngày 5
Bữa sáng: 1 quả cà chua + 2 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: Salad tôm, rau diếp cá, trứng luộc và cà chua.
Bữa tối: 100g ức gà nướng ăn kèm cải brussel và hạt quinoa.
Thực đơn Low Carb ngày 6
Bữa sáng: 2 lát thịt xông khói, 2 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: 100g ức gà nướng ăn kèm cải xoăn xào.
Bữa tối: Bánh burrito, salad súp lơ, đậu đen và cà chua.
Thực đơn Low Carb ngày 7
Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp mix quả mâm xôi.
Bữa trưa: 100g đậu hũ chiên và salad.
Bữa tối: 100g thịt bò nhồi ớt chuông và 1 miếng phô mai.
Xem thêm:
Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto giảm cân 7 ngày
10 Loại sốt salad ăn kiêng giảm cân cho thực đơn healthy
7 Công thức nước detox giảm cân cấp tốc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Sử dụng dầu thực vật để giảm mỡ đùi
Dầu thực vật chứa nhiều chất béo không bão hoà có khả năng chống viêm, hạn chế nồng độ cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe tim mạch, Đồng thời, việc sử dụng dầu thực vật thay thế dầu động vật cũng được chứng minh có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ thừa.
Một số loại dầu thực vật bạn có thể tham khảo sử dụng là dầu oliu, dầu mè, dầu hạt lanh, dầu lạc, dầu macca, dầu đậu nành, dầu bơ, dầu hướng dương,...
Sử dụng dầu thực vật để giảm mỡ đùi hiệu quả
Không uống đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn đều chứa lượng lớn calo. Do đó, việc hạn chế uống đồ uống có cồn như rượu, bia sẽ giúp bạn giảm được một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể. Từ đó, tăng hiệu quả giảm mỡ, giảm cân.
Sử dụng thực phẩm detox giảm mỡ đùi
Một số thực phẩm detox giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng mà bạn nên sử dụng gồm có:
Lựu: Lựu chứa polyphenol - khắc tinh của mỡ. Việc uống nước ép lựu mỗi ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ đùi, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.
Trà xanh: Lá trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và caffein, có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nước trà xanh là thức uống hỗ trợ giảm cân được nhiều người sử dụng.
Nước chanh pha nước ấm: Với công dụng thanh lọc cơ thể, một ly chanh qua nước ấm sẽ giúp đào thải độc tố và chất béo khó tiêu hóa, đồng thời kích thích hoạt động của đường ruột.
>> Có thể bạn quan tâm: Bulking là gì? Chế độ dinh dưỡng để bulking hiệu quả
Thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi
Bên cạnh chế độ ăn uống, hoạt động thể chất cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ đùi. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ đùi mà bạn có thể tham khảo:
Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất để giảm mỡ đùi. Quá trình chạy bộ sẽ giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa toàn thân để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ hoạt động của cơ thể. Đồng thời, tăng cường sức mạnh cơ chân, cơ đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Không chỉ vậy, chạy bộ còn hỗ trợ cải thiện chức năng của tim và phổi.
Chạy bộ là một trong các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả
>> Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của chạy bộ đối với sức khoẻ
Các bài tập HIIT
HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ tập luyện và nghỉ ngơi. Với các bài tập HIIT, bạn sẽ tập cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó để cơ thể phục hồi với các động tác nhẹ nhàng hơn. Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, bài tập HIIT sẽ không phù hợp với những người có thể trạng yếu. Do đó, bạn nên để cơ thể thích nghi dần bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ trước khi bắt đầu làm quen với HIIT.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình một người có thể đốt cháy khoảng 150 - 200 calo khi leo cầu thang trong 10 phút. Từ đó, giúp giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả, đặc biệt là mỡ đùi.
Ngoài ra, leo cầu thang cũng giúp kích thích sự phát triển của các nhóm cơ đùi, cơ bắp chân,... khiến đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc. Không chỉ vậy, leo cầu thang còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể.
>> Tham khảo thêm:
- Dumbbell Shrug là gì? Cách tập hiệu quả nhất cho cơ cầu vai
- Hammer Curl là gì? Tập đúng cách giúp phát triển cơ tay trước tốt nhất
Bài tập Split Squat Pulse
Split Squat Pulse là một bài tập giúp giảm mỡ đùi và body fat nhanh chóng chỉ với những động tác đơn giản như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ đơn, đặt ghế tập phía sau lưng.
Bước 2: Bước chân phải lên phía trước, đặt chân trái lên ghế tập sao cho mũi chân trái tiếp xúc với mặt ghế.
Bước 3: Khụy đầu gối phải để hạ thấp người xuống, đảm bảo đầu gối phải không vượt quá đầu ngón chân phải theo phương thẳng đứng.
Bước 4: Từ từ hạ người xuống đến khi đầu gối trái gần chạm đất, giữ tư thế khoảng vài giây và nâng người lên vị trí ban đầu.
Bước 5: Tiếp tục lặp lại các động tác và đổi chân.
Bài tập Split Squat Pulse là một bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng
Bài tập Side To Side Steps
Bên cạnh tác dụng giảm mỡ đùi, bài tập Side To Side Steps còn giúp cơ mông phát triển săn chắc hơn. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng thêm dây kháng lực để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh hơn.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay đặt bên hông hoặc đan chéo trước ngực. Nếu sử dụng dây kháng lực thì đặt dây vào hai chân tại vị trước dưới đầu gối hoặc di chuyển xuống gần mắt cá chân.
Bước 2: Khụy đầu gối để hạ người xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng.
Bước 3: Bước chân phải sang 1 bên để dây kháng lực căng hết mức.
Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Bước 5: Tiếp tục lặp lại các động tác.
Xem thêm:
14 Cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả trong 1 tháng
Lịch tập gym cho nữ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất
10 Bài tập với dây kháng lực tăng sức bền cho nam và nữ
Bài tập Side To Side Steps chi tiết giúp giảm mỡ đùi
Ngủ đủ giấc để giảm mỡ
Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất ghrelin, đây là hormone tăng cảm giác thèm ăn. Đồng thời, làm giảm sản xuất leptin có khả năng kìm hãm trạng thái đói của cơ thể. Do đó, nếu thiếu ngủ, bạn sẽ ăn nhiều hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.
Bên cạnh hỗ trợ giảm mỡ, duy trì thói quen ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hơn.
Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất hiện nay. Hy vọng bạn đọc sẽ áp dụng thành công và nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.
Ngoài ra, nếu muốn được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân an toàn, nhanh chóng, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nhé!