4 phong cách Yoga và lợi ích của yoga mang lại cho sức khỏe

Yoga là cách thức tập luyện tuyệt vời giúp rèn luyện sự linh hoạt, sức mạnh của cơ thể, cho phép chúng ta thư giãn và tái kết nối tâm trí với cơ thể bản thân. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng mang lại nhiều lợi ích khác về thể chất và tinh thần. Vậy, lợi ích của yoga đối với sức khỏe là gì? Hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe con người 

Yoga không chỉ đơn thuần là chuỗi các động tác thể chất mà còn là hành trình khám phá và kết nối sâu sắc với chính bản thân. Những lợi ích bộ môn này mang lại cho sức khỏe con người là toàn diện, tác động tích cực cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Dưới đây là các lợi ích chung của yoga đối với sức khỏe cơ thể.

Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai

Các tư thế yoga thường đòi hỏi bạn phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giữ thăng bằng và thực hiện các động tác có kiểm soát. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ lõi, cơ chân, cơ tay và cơ lưng. Ngoài ra, yoga bao gồm nhiều động tác kéo giãn sâu, tác động đến các cơ, gân và dây chằng. Các cơ khỏe mạnh hỗ trợ khớp tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động hàng ngày hoặc khi tập luyện các môn thể thao khác. 

Lợi ích của yoga giúp tăng sự dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh (Nguồn: Internet)

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Các bài tập yoga có khả năng kích thích sự phát triển của tế bào xương giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình loãng xương. Yoga cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp, giảm nguy cơ cứng khớp và đau khớp.

Nâng cao sức khỏe toàn diện

Các bài tập thở (pranayama) trong yoga giúp bạn học cách thở sâu và hiệu quả hơn, từ đó tăng dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy của cơ thể, cải thiện hiệu quả hô hấp. Bên cạnh đó, yoga giúp giảm căng thẳng - yếu tố quan trọng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi mức độ căng thẳng giảm, hệ miễn dịch có thể hoạt động hiệu quả, tăng đề kháng giúp chống lại bệnh tật. 

Hỗ trợ thư giãn và tăng cường kết nối sâu sắc giữa tâm trí và cơ thể

Yoga là sự kết hợp giữa các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định (dhyana). Sự kết hợp này không chỉ giúp rèn luyện sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể mà còn hướng sự tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể.

• Tăng cường nhận thức cơ thể: Trong quá trình luyện tập, người tập học cách lắng nghe cơ thể, từ đó nhận biết rõ hơn các căng thẳng, khó chịu hay mất cân bằng.

• Kết nối tâm trí và cơ thể: Sự tập trung vào hơi thở và cảm giác vật lý giúp tâm trí tĩnh lặng, giảm lo âu. Khi tâm trí và cơ thể hòa hợp, ta cảm nhận được sự cân bằng và an yên.

• Thúc đẩy thư giãn: Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và mang lại cảm giác thư thái.

Làm dịu căng thẳng

Yoga xoa dịu căng thẳng thông qua các kỹ thuật thở sâu, kích thích dây thần kinh phế vị và giảm sản xuất hormone cortisol. Mức cortisol cao kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, tăng cân, suy giảm hệ miễn dịch và các vấn đề về tim mạch. Việc tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể giúp chuyển hướng tâm trí khỏi lo âu, tạo ra sự tĩnh lặng. Nhờ đó, yoga không chỉ thư giãn cơ thể mà còn mang lại sự bình yên cho tâm trí.

Tập yoga thường xuyên có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng (Nguồn: Internet)

Hỗ trợ kiểm soát các dấu hiệu lo âu

Lo âu là trạng thái cảm xúc phổ biến, nhưng nếu kéo dài hoặc quá mức, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Yoga mang đến một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để kiểm soát tình trạng này thông qua các lợi ích sau:

• Tăng khả năng đối phó với căng thẳng: Tập yoga đều đặn giúp cơ thể và tâm trí rèn luyện sự kiên cường trước áp lực. Người tập có xu hướng giữ được sự bình tĩnh và linh hoạt hơn khi đối diện với khó khăn.

• Cải thiện nhận thức cảm xúc: Yoga giúp người tập quan sát cảm xúc một cách khách quan và không phán xét. Điều này giúp nhận diện các dấu hiệu lo âu từ sớm để có biện pháp xử lý phù hợp.

• Mang lại cảm giác an toàn: Các động tác chậm rãi kết hợp hơi thở sâu tạo ra cảm giác ổn định và vững vàng. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai đang cảm thấy lo lắng hoặc mất phương hướng.

• Tăng chất dẫn truyền thần kinh tích cực: Yoga thúc đẩy sản sinh GABA – một chất làm dịu hệ thần kinh. Nhờ đó, người tập có thể cảm thấy thư giãn và giảm mức độ lo âu một cách tự nhiên.

>> Xem thêm: 

• 11 bài tập tăng chiều cao hiệu quả từ 5 - 10 cm ngay tại nhà
• 6 loại thực phẩm bổ sung tăng cường trí nhớ, tốt cho sức khỏe não bộ

Cải thiện tâm trạng

Tương tự các hình thức vận động khác, yoga kích thích não bộ sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và norepinephrine – giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác vui vẻ và giảm triệu chứng trầm cảm.

Hiện nay, yoga phát triển đa dạng với nhiều trường phái, nhưng đều chung quan điểm rằng tâm trí, cơ thể và tinh thần có sự kết nối chặt chẽ. Mỗi phong cách yoga mang trọng tâm và lợi ích riêng biệt – hãy cùng khám phá 4 phong cách yoga khác nhau và lợi ích của yoga đặc trưng.

4 phong cách yoga và lợi ích của từng phong cách yoga

Yoga Hatha

Yoga Hatha có nghĩa là "kỷ luật của sức mạnh" trong tiếng Phạn, là trường phái yoga cơ bản và lý tưởng cho người mới, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Phong cách yoga này tập trung vào việc làm chủ cơ thể thông qua các tư thế, điều hòa hơi thở, chế độ ăn uống lành mạnh và thanh lọc cơ thể.

Triết lý cốt lõi của Hatha Yoga là sử dụng cơ thể như một phương tiện để đạt tới sự hoàn thiện tinh thần, thoát khỏi những ràng buộc vật chất. Tại Mỹ, nó được ưa chuộng nhờ khả năng tăng cường thể chất, thư giãn tinh thần và hỗ trợ thiền định.

Với tính chất cơ bản và dễ tiếp cận, Hatha Yoga có tác dụng tăng sức mạnh cơ lõi, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ kiểm soát trầm cảm, đặc biệt phù hợp cho người mới.

Tư thế xoạc dọc split trong Yoga Hatha (Nguồn: Internet)

Yoga Vinyasa

Yoga Vinyasa là phong cách yoga năng động, xuất phát từ Ashtanga, nổi bật với sự kết nối nhịp nhàng giữa chuyển động và hơi thở. Mỗi tư thế được thực hiện theo nhịp thở, tạo nên một dòng chảy liên tục và có ý thức.

So với Hatha, Vinyasa có nhịp độ nhanh hơn, các động tác liền mạch và không bị gián đoạn. Sự tập trung vào hơi thở giúp tăng cường chánh niệm và sự tập trung tinh thần.

Về thể chất, Vinyasa đòi hỏi nhiều sức mạnh và độ dẻo dai hơn, nhưng có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi trình độ. Thường xuyên tập yoga Vinyasa giúp cải thiện tim mạch, tăng cơ, tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng.

Tư thế trăng lưỡi liềm trong Yoga Vinyasa (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 15 tư thế yoga cơ bản cho người mới tự tập ngay tại nhà

Yoga Iyengar

Yoga Iyengar, được sáng lập bởi B.K.S. Iyengar, là một trường phái Hatha yoga độc đáo, nổi bật với sự chú trọng vào liên kết chính xác của cơ thể trong các tư thế (asana) và kiểm soát hơi thở (pranayama). 

Dựa trên tám nhánh yoga của Patanjali, Iyengar Yoga đặc trưng bởi việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ như gạch tập, gối kê và dây đai. Những công cụ này giúp người tập đạt được sự căn chỉnh tối ưu, duy trì tư thế thoải mái và an toàn, đồng thời khám phá sâu hơn vào từng động tác bất kể kinh nghiệm.

Phong cách này diễn ra với nhịp độ chậm, tập trung vào độ chính xác, rất phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần điều trị các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, đau mãn tính và các vấn đề về chức năng cơ thể. Lợi ích của yoga Iyengar giúp tăng cường linh hoạt, sức mạnh, cải thiện tuần hoàn, tiêu hóa và cân bằng hệ thần kinh.

Tư thế bánh xe trong Yoga Iyengar (Nguồn: Internet)

Yoga Bikram

Yoga Bikram, còn gọi là "yoga nóng", là một nhánh của Hatha yoga do Bikram Choudhury sáng lập, được thực hành trong phòng nóng (trên 38°C, độ ẩm 40%). Môi trường này giúp tăng tiết mồ hôi, giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giải độc cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, yoga nóng có thể tác động tích cực đến trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Bài tập Bikram gồm 26 tư thế cố định và 2 bài thở, mang lại hiệu quả toàn diện cho cơ thể. Do nhiệt độ cao, Bikram thường có cường độ cao nên được khuyến nghị cho những người đã có kinh nghiệm yoga cơ bản. Tuy nhiên, nó mang lại nhiều lợi ích rõ rệt như tăng sức mạnh, linh hoạt, giữ thăng bằng và giảm đau mãn tính.

Yoga Bikram có lợi ích đốt mỡ, giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Tóm lại, thế giới yoga vô cùng đa dạng với nhiều phong cách khác nhau. Dù khác biệt nhưng 4 phong cách yoga đều mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất và tinh thần trở thành một phương pháp hữu ích để tìm lại sự cân bằng và nâng cao sức khỏe, chất lượng cuộc sống. Hãy theo dõi Whey Tốt để tham khảo các tư thế yoga và các bài tập cải thiện vóc dáng đẹp, săn chắc nhé!