Bật mí 5 lý do khiến bạn không thể bỏ qua các bài tập chân!
Những bài tập chân là nỗi ám ảnh của nhiều gymer vì cơn đau cơ nó mang lại sau khi tập luyện. Do đó, nhiều người thường bỏ qua các bài tập thúc đẩy sự phát triển của các cơ bắp chân này. Thông qua bài viết sau đây, Whey Tốt sẽ cho bạn những lợi ích bất ngờ của những bài tập chân phổ biến hàng ngày.
Tăng cường cơ bắp toàn diện
Squats, lunges hay deadlifts, tuy là bài tập chân nhưng chúng cũng đồng thời kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp săn chắc không chỉ cơ đùi, cơ mông mà còn các bó cơ lớn khác. Ngoài ra, để thực hiện các bài tập chân một cách an toàn và hiệu quả, toàn bộ các bó cơ trong cơ thể phải tham gia vào việc duy trì sự ổn định. Điều này sẽ gián tiếp yêu cầu các bó cơ khác phải hoạt động và phát triển.
Ví dụ như khi squat, bạn không chỉ kích hoạt mỗi cơ đùi và mông mà còn đòi hỏi có sự tham gia của cơ bụng, cơ vai và các cơ thân trên. Từ đó, thúc đẩy quá trình đốt mỡ và tăng cơ của các bó cơ trên toàn bộ cơ thể.
Squats giúp phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau, hỗ trợ giảm mỡ (Nguồn: Internet)
>> Xem thêm: 5 bài tập chân cường độ cao để chân săn chắc, to khỏe nhanh nhất
Kích thích phát triển các nhóm cơ bắp thân trên
Các bài tập riêng biệt như duỗi cơ tam đầu hoặc uốn cong cơ nhị đầu tác động lớn đến các bó cơ trên cơ thể và giúp các nhóm cơ nhỏ phát triển. Ngoài ra, các bài tập phức hợp lớn như squat và deadlift sẽ có tác động đến toàn bộ cơ thể, nhắm vào các nhóm cơ lớn để phát triển khối cơ tổng thể. Các bài tập phức hợp lớn có lợi cho:
Bài tập tay
Khi bạn siết chặt thanh đòn trong các bài tập như deadlift, tất cả các cơ ở tay đều được kích hoạt và phát triển. Ví dụ, khi sử dụng kiểu cầm ngửa (supinated) hoặc kiểu cầm hỗn hợp (mixed grip) trong deadlift, sự căng của các bó cơ bắp tay sẽ giúp luyện tập cơ tay trước (biceps).
Bài tập cơ bụng
Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể trong suốt quá trình thực hiện động tác squat và trong giai đoạn căng nhất của động tác deadlift. Việc duy trì sự ổn định này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và đốt mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập ngực
Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cơ ngực cũng được kích hoạt trong quá trình thực hiện deadlift và giữ cho cơ ngực luôn căng trong suốt bài tập. Ngay cả khi bạn đang gặp chấn thương và bị giới hạn khả năng vận động, việc tập luyện các bài tập nặng như squat và deadlift có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp.
Ngoài ra, các bài tập chân như squat toàn phần mang lại hiệu quả phát triển cơ bắp toàn diện, kích hoạt cơ mông, gân kheo và cơ đùi trước một cách tối đa. Từ đó tăng sức mạnh, khối lượng cơ và hiệu suất vận động. Điều này cũng giúp cải thiện tư thế và tăng khả năng thực hiện các bài tập thân trên.
Một số gymer sẽ lựa chọn tập chân bằng máy Smith. Tuy nhiên, dù máy Smith cho phép nâng tạ nặng hơn, nhưng do máy kiểm soát chuyển động nên phần cơ trung tâm không cần phải làm việc nhiều để giữ thăng bằng, dẫn đến việc cơ bụng ít được kích hoạt và lượng mỡ đốt cháy cũng sẽ giảm đi.
Bài tập chân phức hợp giúp kích thích phát triển cơ bắp thân trên (Nguồn: Internet)
Tăng cường sức khoẻ
Squat và deadlift cường độ cao giúp phát triển sức mạnh ở chân và cơ core. Khi các nhóm cơ này mạnh hơn, hiệu quả của các bài tập cho phần thân trên cũng được cải thiện, dẫn đến sự phát triển của cơ bắp ở khu vực này.
Chẳng hạn, việc tập luyện chân giúp bạn có lực đẩy mạnh mẽ hơn khi thực hiện bài bench press. Lực đẩy từ chân rất quan trọng trong bench press vì nó giúp giữ ổn định cơ core, cho phép bạn nâng được mức tạ nặng hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển cơ ngực. Bên cạnh đó, squat và deadlift còn tăng cường sức mạnh cho chân và lưng dưới, những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong bài Overhead Press, góp phần làm cho vai bạn trở nên rộng và khỏe hơn.
>> Xem thêm: Các bài tập chân giúp nam giới sở hữu đôi chân to săn chắc, vạm vỡ
Giúp cơ thể trở nên cân đối hơn
Việc bỏ qua các bài tập chân sẽ dẫn đến tình trạng mất cân đối về mặt thẩm mỹ và cả chức năng. Sự chênh lệch về sức mạnh của các cơ quá lớn sẽ làm giảm hiệu suất trong các hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày, đồng thời tăng nguy cơ chấn thương do các nhóm cơ không hỗ trợ lẫn nhau một cách hiệu quả.
Vì vậy, bên cạnh các bài tập khác, bạn còn phải thường xuyên luyện tập các bài tập cơ chân để cân bằng tỷ lệ cơ bắp giữa thân trên và thân dưới. Ví dụ, các bài tập phức hợp kích hoạt toàn bộ cơ thể, phát triển cơ đùi, mông, bắp chân, tạo nền tảng khỏe mạnh.
Tập chân thường xuyên giúp cơ thể cân đối về thẩm mỹ (Nguồn: Internet)
Tăng cường sức khoẻ tinh thần
Sức khỏe thể chất và tinh thần liên quan mật thiết và bổ trợ lẫn nhau. Khi duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần của bạn cũng trở nên minh mẫn và tích cực hơn. Tập chân cường độ cao sản sinh endorphin - một loại hormone hạnh phúc, giúp giảm đau và tạo hưng phấn.
Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp điều chỉnh và giảm mức độ cortisol và adrenaline, là các hormone liên quan đến căng thẳng và lo âu. Vận động thể chất đồng thời còn giúp tiêu hao năng lượng, điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Bài tập chân giúp ngủ ngon, cải thiện sức khỏe tinh thần (Nguồn: Internet)
Các bài tập chân mang lại những lợi ích không ngờ trong việc xây dựng sức khoẻ tổng thể và rèn luyện một tinh thần khoẻ mạnh, minh mẫn. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, bạn cần kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để bổ trợ và nâng cao hiệu quả tăng cơ. Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn thực phẩm bổ sung uy tín, chính hãng với giá cả phải chăng, hãy liên hệ ngay với Whey Tốt nhé
