Magnesium Bisglycinate là gì? Những lợi ích và tác dụng phụ

Nhờ tính an toàn, hiệu quả cao và ít tác dụng phụ, Magie Bisglycinate được các chuyên gia khuyên dùng trong việc cải thiện giấc ngủ, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Trong bài viết dưới đây, Whey Tốt sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Magie Bisglycinate, công dụng cụ thể cùng hướng dẫn sử dụng đúng cách, tham khảo ngay nhé!

Magie Bisglycinate là gì?

Magie Bisglycinate là một dạng magie liên kết với hai phân tử axit amin glycine. Sự kết hợp này tạo thành một cấu trúc chelate bền vững, giúp magie dễ dàng được hấp thu qua thành ruột và đi vào máu. Nhờ khả năng hấp thụ tốt và ít gây kích ứng đường tiêu hóa, Magie Bisglycinate trở thành lựa chọn hàng đầu trong các dạng magie bổ sung.

Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm việc duy trì chức năng cơ bắp, thần kinh, và sức khỏe tim mạch. Magie Bisglycinate, với khả năng hấp thu nhanh chóng là lựa chọn lý tưởng cho những ai thiếu hụt magie và cần bổ sung khoáng chất này một cách hiệu quả.

Magie Bisglycinate là một dạng Magie dễ hấp thụ (Nguồn: Internet)

Công dụng của Magie Bisglycinate

Phục hồi cơ bắp sau tập luyện

Khi tập luyện cường độ cao, cơ bắp dễ bị căng cứng và đau nhức do thiếu hụt magie. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc:

• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp: Giảm tình trạng căng cơ và mệt mỏi sau khi tập luyện.

• Tăng năng lượng tế bào: Tham gia vào quá trình tạo ATP - nguồn năng lượng chính của cơ thể.

• Ngăn ngừa chuột rút: Giúp thư giãn các sợi cơ, giảm nguy cơ co cơ đột ngột.

Với khả năng hấp thụ tốt, Magie Bisglycinate là lựa chọn hoàn hảo cho các vận động viên và những người thường xuyên tập luyện thể thao.

Cải thiện tình trạng chuột rút chân do mang thai

Chuột rút trong thai kỳ là vấn đề phổ biến, đặc biệt vào các tháng cuối của giai đoạn mang thai. Hiện tượng này xảy ra do cơ thể thiếu magie, làm mất cân bằng điện giải và gây co cơ đột ngột. 

Magie Bisglycinate giúp thư giãn cơ bắp, giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chuột rút. So với các dạng magie khác, dạng khoáng chất này an toàn hơn cho phụ nữ mang thai, ít gây tác dụng phụ và cho thấy hiệu quả hấp thụ tốt. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc bổ sung magie đúng cách có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng chuột rút và giúp bạn trải qua thai kỳ nhẹ nhàng hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Magie Bisglycinate giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Ngoài ra, magie còn thúc đẩy sản xuất hormone melatonin và GABA – các chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Do đó, uống Magie Bisglycinate vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người bị mất ngủ mạn tính hoặc khó ngủ do căng thẳng.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Magie là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và vitamin D hiệu quả, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Dạng Magie Bisglycinate dễ hấp thụ, đảm bảo cung cấp magie cần thiết để duy trì mật độ xương chắc khỏe. Bạn nên kết hợp đồng thời với chế độ ăn giàu canxi để tăng hiệu quả phòng chống các bệnh lý về xương khớp.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim, kiểm soát huyết áp và duy trì chức năng mạch máu khỏe mạnh. Bổ sung dạng dễ hấp thụ như Magie Bisglycinate sẽ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh tim mạch và cải thiện lưu thông máu hiệu quả. 

Một số tác dụng khác của Magie Bisglycinate bao gồm:

• Magie giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh, giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng.

• Hỗ trợ quá trình phục hồi sau phẫu thuật

• Magie giúp duy trì mật độ xương, bảo vệ chống lại tình trạng loãng xương ở người cao tuổi.

Magie Bisglycinate mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

• Astaxanthin: Công dụng, cách dùng, tác dụng phụ
• ZinC là gì? Tác dụng của kẽm ZinC đối với cơ thể

Cách sử dụng an toàn

Magie Bisglycinate cần được sử dụng đúng liều lượng và thời gian theo khuyến cáo để đảm bảo hiệu quả, tránh xảy ra tác dụng phụ không mong muốn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng Magie Bisglycinate nên dao động từ 200-400mg mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng người. Cụ thể như sau:

• Liều dùng chuẩn: Thường được khuyến nghị dùng từ 1 - 2 viên mỗi ngày, hoặc theo chỉ định của bác sĩ.

• Thời gian sử dụng: Thời gian tốt nhất để dùng Magie Bisglycinate là vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì magie có tác dụng thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

• Cách dùng: Uống Magie Bisglycinate cùng với bữa ăn hoặc sau bữa ăn để giảm nguy cơ gây khó chịu cho dạ dày.

Bổ sung Magie Bisglycinate đúng cách và đúng liều lượng để đảm bảo an toàn (Nguồn: Internet) 

Tác dụng phụ

Mặc dù Magie Bisglycinate là một dạng magie dễ hấp thu và ít gây tác dụng phụ, nhưng nếu uống quá liều hoặc không đúng cách, bạn vẫn có thể gặp phải một số vấn đề như sau:

• Tiêu chảy: Một trong những tác dụng phụ thường gặp khi uống magie là tiêu chảy, nhưng so với các dạng magie khác, Magie Bisglycinate ít khi gây ra tình trạng này.

• Đau dạ dày hoặc buồn nôn: Một số người có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày khi uống Magie Bisglycinate.

• Hạ huyết áp: Sử dụng quá nhiều magie có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt đối với những người đang dùng thuốc huyết áp.

Nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng bất thường nào khi dùng Magie Bisglycinate, bạn nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ để có điều chỉnh phù hợp.

Magie Bisglycinate vẫn gây ra tác dụng phụ nếu sử dụng sai cách (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

• Tác hại của whey protein khi uống không đúng cách
• Mẹo tăng cơ giảm mỡ cùng EAA

Lưu ý các biện pháp phòng ngừa sau khi sử dụng Magie Bisglycinate

Mặc dù Magie Bisglycinate là một dạng bổ sung dễ hấp thu và ít gây ra tác dụng phụ, nhưng như đã chia sẻ, một số vấn đề khó chịu vẫn có thể xảy ra. Dưới đây là biện pháp phòng ngừa hiệu quả bạn nên tham khảo:

• Không sử dụng quá liều: Dùng quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, hạ huyết áp hoặc rối loạn điện giải. Liều lượng khuyến nghị cho Magie Bisglycinate thường dao động từ 200-400mg mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng người.

• Kiểm tra chức năng thận trước khi dùng: Cần kiểm tra chức năng thận trước khi dùng, đặc biệt là các đối tượng bị suy thận, thận yếu không được tự ý dùng. 

• Thận trọng khi kết hợp với thuốc điều trị huyết áp: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng kết hợp với thuốc huyết áp, để tránh gặp phải các tác dụng phụ như mệt mỏi, chóng mặt, hoặc ngất xỉu.

• Trẻ em: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại magie có thể có lợi cho trẻ em mắc các bệnh như tiểu đường, hen suyễn và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Lượng magie cần thiết mỗi ngày sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi của trẻ, dao động từ 130 mg đến 410 mg. Tuy nhiên, tác dụng của Magie Bisglycinate đối với trẻ em vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, do đó cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ nhi khoa trước khi dùng.

• Người bị bệnh tim mạch và rối loạn nhịp tim: Ở những người bị bệnh tim mạch hoặc rối loạn nhịp tim, việc bổ sung magie sai cách có thể gây hại cho tim, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Thận trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: Việc bổ sung Magie Bisglycinate trong thai kỳ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt trong những tháng đầu.

• Người có vấn đề về đường ruột: Những người bị các bệnh lý về đường ruột như hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh Crohn cần thận trọng khi uống Magie Bisglycinate. 

• Người sử dụng các thuốc lợi tiểu: Thuốc lợi tiểu có thể làm tăng quá trình thải magie qua nước tiểu, dẫn đến tình trạng thiếu hụt magie trong cơ thể. Nếu bạn đang dùng loại thuốc điều trị này, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp, tránh tình trạng quá liều hay tương tác không mong muốn.

Sử dụng Magie Bisglycinate theo chỉ dẫn (Nguồn: Internet)

Các thực phẩm bổ sung tương tự

Ngoài Magie Bisglycinate, bạn có thể cân nhắc các dạng magie bổ sung khác như:

• Magie Citrate: Hỗ trợ điều trị táo bón và giảm đau cơ.

• Magie Malate: Giảm mệt mỏi, hỗ trợ tăng cường năng lượng.

• Magie Threonate: Tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ.

• Magie Oxit: Giá thành rẻ nhưng khả năng hấp thụ kém hơn.

Một số chất khác cũng có tác dụng tương tự, gồm:

• Kali: Giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh.

• Canxi: Cần thiết cho xương và cơ bắp, hỗ trợ thư giãn và giảm chuột rút.

• Vitamin D: Tăng cường khả năng hấp thụ canxi và magie, hỗ trợ miễn dịch và sức khỏe xương.

• Vitamin B6: Giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ thần kinh và tăng cường hấp thụ magie.

• L-theanine: Axit amin từ trà xanh giúp thư giãn, giảm lo âu mà không gây buồn ngủ.

• Ashwagandha: Giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

• Valerian root: Cải thiện giấc ngủ và làm dịu hệ thần kinh.

Có một số dạng thực phẩm bổ sung tương tự Magie Bisglycinate (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Top 14 Casein Protein tốt nhất cho cơ thể

Thực phẩm bổ sung Webber Naturals Magnesium Bisglycinate

Webber Naturals Magnesium Bisglycinate là thực phẩm bổ sung magie cao cấp từ thương hiệu nổi tiếng Webber Naturals. Công thức đặc biệt kết hợp magie và axit amin glycine, tạo nên dạng magnesium bisglycinate, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phát huy hiệu quả tối ưu. 

Magnesium Bisglycinate là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung magie để duy trì sức khỏe cơ bắp, hệ thần kinh, đồng thời cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Webber Naturals cam kết cung cấp sản phẩm an toàn, hiệu quả, hỗ trợ người dùng cải thiện chất lượng cuộc sống.

Thành phần:

• Magnesium bisglycinate

• Không chứa gluten, lactose hay thành phần nhân tạo

Ưu điểm:

• Dễ hấp thụ: Webber Naturals Magnesium bisglycinate giúp cơ thể hấp thụ magie hiệu quả hơn so với các dạng magie khác, giảm thiểu tình trạng khó tiêu hoặc đầy hơi.

• Hỗ trợ giấc ngủ: Magnesium bisglycinate giúp thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• An toàn và lành tính: Với thành phần tự nhiên và không chứa các chất phụ gia gây hại, sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng, kể cả những người có cơ địa nhạy cảm.

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Ngoài việc hỗ trợ cơ bắp và thần kinh, magie còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Thực phẩm bổ sung Webber Naturals Magnesium Bisglycinate 200mg 120 viên (Nguồn: Internet)

Magie Bisglycinate là lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung magie hiệu quả và an toàn. Hy vọng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức sức khoẻ bổ ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ an toàn, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nhé!