MSM là gì? Lợi ích của MSM đối với sức khỏe

Trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, MSM là gì đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai gặp vấn đề về xương khớp hay muốn cải thiện sức khỏe tổng thể. MSM là viết tắt của Methylsulfonylmethane, một hợp chất được cho là có khả năng hỗ trợ điều trị viêm, giảm đau xương khớp, phục hồi sụn khớp sau chấn thương,... Cùng Whey Tốt phân tích chi tiết msm trong bài viết sau.

Khái niệm MSM là gì?

MSM (Methylsulfonylmethane) là một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ tự nhiên, có trong một số thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc và cả trong cơ thể người. Tuy nhiên, do quá trình chế biến và nấu nướng, lượng MSM tự nhiên trong thực phẩm có thể bị suy giảm đáng kể, khiến cơ thể khó hấp thu đủ lượng cần thiết từ khẩu phần ăn thông thường.

MSM nổi bật nhờ vai trò cung cấp lưu huỳnh - một khoáng chất thiết yếu cho quá trình tổng hợp collagen, glutathione và nhiều enzyme chống oxy hóa trong cơ thể. Chính vì thế, MSM ngày càng được ứng dụng rộng rãi trong thực phẩm chức năng với nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.

MSM (Methylsulfonylmethane) là một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ tự nhiên (Nguồn: Internet)

MSM có tác dụng gì?

MSM có nhiều tác dụng sinh lý quan trọng đối với sức khỏe con người, đã được xác thực qua các nghiên cứu khoa học. Một số lợi ích phải kể đến như:

Giảm đau, giảm viêm khớp

Một trong những công dụng được nghiên cứu nhiều nhất của MSM là khả năng giảm viêm và đau nhức khớp. Theo một nghiên cứu đăng trên Osteoarthritis and Cartilage (năm 2006), những người bị thoái hóa khớp gối khi bổ sung 3g MSM mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm đáng kể triệu chứng đau và cải thiện chức năng vận động. Đó là nhờ vào cơ chế ức chế cytokine gây viêm như IL-6 và TNF-alpha của MSM, đồng thời hỗ trợ tái tạo mô liên kết, sụn khớp thông qua việc cung cấp lưu huỳnh cho quá trình tổng hợp collagen và glycosaminoglycan.

Tăng cường hệ miễn dịch

MSM cũng có tác dụng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, đặc biệt là ở những người bị stress hoặc vận động viên luyện tập cường độ cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (năm 2012), bổ sung MSM đều đặn giúp giảm mức cortisol (hormone gây stress), đồng thời cải thiện hoạt động của các tế bào NK (Natural Killer) - thành phần quan trọng trong hàng rào miễn dịch tự nhiên.

Ngoài ra, MSM còn hỗ trợ cơ thể sản xuất glutathione - chất chống oxy hóa nội sinh mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và độc tố môi trường.

>> Xem thêm: 11 cách tăng đề kháng cho người lớn hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Tốt cho da, tóc và móng

Lưu huỳnh - thành phần chính trong MSM đóng vai trò thiết yếu để tổng hợp keratin và collagen. Hai chất này rất quan trọng cho sức khỏe làn da, tóc và móng tay. Một nghiên cứu được đăng trên Natural Medicine Journal cho thấy, những người sử dụng MSM liều 1g - 3g/ngày trong 4 tuần đã cải thiện rõ rệt độ ẩm, độ đàn hồi và sắc tố da cũng như giảm thiểu tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng.

MSM cũng có khả năng ức chế enzyme collagenase - enzyme làm phân hủy collagen, từ đó góp phần làm chậm quá trình lão hóa da và giữ cho làn da săn chắc, mịn màng.

Đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập luyện

MSM cũng giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp - đặc biệt quan trọng với vận động viên, người tập gym, người chơi thể thao. Khi tập luyện cường độ cao, cơ bắp sẽ bị vi mô rách và viêm nhẹ, gây đau nhức và mệt mỏi sau khi tập.

Nghiên cứu cho thấy, bổ sung 3g MSM mỗi ngày trong 14 ngày giúp giảm chỉ số CK (Creatine Kinase) - một chỉ số thể hiện tình trạng tổn thương cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng hồi phục, giảm đau nhức và tăng sức bền rõ rệt. Nhờ đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ, MSM giúp làm dịu quá trình viêm sau tập luyện và tăng cường tái tạo mô cơ.

Giảm các triệu chứng dị ứng

Một tác dụng tiềm năng khác ít được biết đến của MSM là giảm dị ứng theo mùa và viêm mũi dị ứng. MSM có khả năng làm ổn định màng tế bào của tế bào mast, từ đó làm giảm quá trình giải phóng histamine - chất trung gian gây ngứa mũi, chảy nước mắt và hắt hơi. MSM cũng hỗ trợ thải độc nhẹ và cải thiện hệ thống tiêu hóa - yếu tố gián tiếp giúp làm giảm tình trạng dị ứng ở một số đối tượng nhạy cảm.

Nhìn chung, với nền tảng khoa học vững chắc và tính an toàn cao, MSM xứng đáng là một phần trong chiến lược chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn.

Bổ sung đầy đủ MSM để cơ thể khỏe mạnh (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn bổ sung MSM đúng cách, hiệu quả

MSM giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp, miễn dịch và sắc đẹp. Tuy nhiên, người dùng cần sử dụng MSM đúng liều lượng và thời điểm khuyến nghị để đảm an toàn và hiệu quả tối ưu.

Cơ chế hấp thụ MSM trong cơ thể

Sau khi uống, MSM được hấp thu nhanh qua niêm mạc ruột non và phân bố đều trong các mô liên kết như cơ, da, sụn và khớp. Đây là lợi thế so với một số dưỡng chất khác vì MSM có sinh khả dụng (bioavailability) cao, tức là tỷ lệ hấp thụ vào máu đạt trên 70%.

MSM không cần enzyme đặc hiệu để chuyển hóa và phần dư thừa sẽ được đào thải tự nhiên qua thận mà không gây tích tụ. Đó là là lý do mà hợp chất này được xem là an toàn ngay cả khi sử dụng trong thời gian dài.

Liều lượng và thời điểm sử dụng MSM

Tùy theo mục đích sử dụng, liều lượng MSM có thể linh hoạt như sau:

Thời điểm lý tưởng sử dụng MSM là sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ, tránh dùng khi bụng đói nếu bạn có cơ địa nhạy cảm. MSM có thể dùng độc lập hoặc kết hợp với các chất như glucosamine, chondroitin, collagen type II để tăng hiệu quả tổng thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm MSM chất lượng cao, Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM là lựa chọn đáng tin cậy. Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM với 500mg MSM kết hợp cùng glucosamine và chondroitin trong mỗi viên. Sản phẩm cung cấp msm hỗ trợ hiệu quả sức khỏe xương khớp, phục hồi cơ bắp, da và tóc khỏe mạnh. Glucosamine Chondroitin MSM của thương hiệu dinh dưỡng Webber Naturals uy tín tại Canada, được kiểm định nghiêm ngặt và đạt chuẩn GMP. Do đó, người dùng hoàn toàn có thể an tâm về an toàn sức khỏe và hiệu quả bổ sung.

Để mua sản phẩm Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM chất lượng cao, chính hãng hãy liên hệ với Whey Tốt ngay để hỗ trợ sức khỏe toàn diện cho bạn.

Bổ sung viên uống Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM giúp nâng cao sức khỏe (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Nên uống hàng ngày không?

Các thực phẩm tự nhiên giàu MSM

MSM thường được biết đến qua dạng thực phẩm chức năng nhưng một số nguồn thực phẩm tự nhiên cũng chứa lượng nhỏ MSM. Bạn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn:

• Rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi)

• Hành tây, tỏi

• Trứng

• Sữa bò tươi

• Cá, thịt bò, thịt gà

• Cà phê, trà đen

• Măng tây

MSM dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao. Vì vậy nếu bạn muốn tối ưu hóa lượng MSM hấp thụ từ thực phẩm, hãy ưu tiên ăn sống hoặc hấp nhẹ rau củ thay vì chiên, xào quá kỹ. Ngoài ra, lượng MSM trong thực phẩm khá thấp nên với những người cần bổ sung msm liều cao nên kết hợp thêm viên uống bổ sung msm để tối ưu hiệu quả. 

Lưu ý quan trọng khi bổ sung MSM

MSM có độ an toàn cao nhưng quá trình sử dụng cần lưu ý các vấn đề sau đây:

• Không nên dùng quá liều khuyến nghị: Nếu bạn dùng quá 4g MSM/ngày trong thời gian dài có thể gây đầy bụng, tiêu chảy hoặc nhức đầu nhẹ.

• Thận trọng khi đang dùng thuốc điều trị khác: MSM có thể ảnh hưởng đến khả năng đông máu. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc chống đông máu ( warfarin, aspirin) cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

• Phụ nữ có thai, cho con bú và trẻ nhỏ: Chưa có đủ bằng chứng an toàn MSM với nhóm đối tượng này, hãy hỏi ý khiến bác sĩ trước khi dùng.

• Dùng sản phẩm chính hãng, rõ nguồn gốc: Ưu tiên chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín như Webber Naturals để đảm bảo độ tinh khiết, hàm lượng chính xác và không chứa tạp chất gây hại.

Nên chọn sản phẩm bổ sung MSM uy tín, dùng đúng liều để đạt hiệu quả (Nguồn: Internet)

Tóm lại, MSM không chỉ là một hợp chất lưu huỳnh hữu cơ mà còn là một thành phần tiềm năng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ xương khớp, làm đẹp da, tóc và móng. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện về MSM là gì và sử dụng MSM đúng cách nâng cao sức khỏe tổng thể.

Đừng quên liên hệ ngay Whey Tốt để được tư vấn và mua Webber Naturals Glucosamine Chondroitin MSM chính hãng với giá cực ưu đãi nhé!