Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 6 24/01/2025
Nội dung bài viết
Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt khi Tết đến xuân về - thời điểm mọi người mong muốn có vóc dáng cân đối để tự tin đón năm mới. Một trong những câu hỏi thường gặp khi bắt đầu kế hoạch giảm cân là “Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?”. Hãy cùng Whey Tốt khám phá câu trả lời chi tiết và cách đốt cháy calo giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Lượng calo cần đốt cháy để giảm 1 kg là bao nhiêu?
Để giảm cân nặng, bạn cần kiểm soát mức calories nạp vào ít hơn mức calories tiêu thụ hàng ngày. Theo các chuyên gia, để thành công giảm được 1 kg, bạn cần phải đốt cháy 7.700 calories. Đồng nghĩa với việc bạn phải kiểm soát mức calories nạp vào sao cho ít hơn lượng calories tiêu thụ là 7.700 calories.
Số calo cần đốt cháy để giảm 1 kg là bao nhiêu? (Nguồn: Internet)
Giảm 1 kg trong 1 tuần có khả thi không?
Vậy, liệu có thể đốt cháy 7.700 calories và giảm 1 kg trong 1 tuần hay không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc, đặc biệt là giai đoạn gần đến Tết. Câu trả lời của Whey Tốt là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để có thể hoàn thành lộ trình giảm cân đầy khó khăn này.
Trong điều kiện chỉ có 1 tuần để giảm được 1 kg, bạn cần phải đốt cháy một lượng lớn calories mỗi ngày. Đây là một việc rất khó khăn vì không chỉ thời gian gấp rút mà còn cường độ bài tập nặng hơn và chế độ ăn uống cũng sẽ bị hạn chế rất nghiêm khắc. Chính vì vậy, các bạn cần cân nhắc kĩ lưỡng cũng như xem xét tình trạng sức khoẻ và sức bền của bản thân trước khi tiến hành quá trình ép cân này.
Giảm 1 kg trong 1 tuần là có thể nhưng không phải ai cũng thực hiện được (Nguồn: Internet)
Cách tính số calo cần đốt cháy để giảm 1 kg trong 1 tuần
Để giảm 1 kg trong 1 tuần, bạn cần phải đốt cháy 7.700 calo trong vòng 7 ngày. Từ đó, bạn có thể tính số calo cần đốt cháy mỗi ngày như sau:
Số lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày = Tổng lượng calo cần đốt cháy / số ngày
Dựa trên công thức trên, ta có thể tính được lượng calo cần phải đốt cháy trong 1 ngày để giảm được 1 kg trong 1 tuần là 1.100 calo. Các bạn cũng có thể áp dụng công thức trên cho các lộ trình đốt cháy calo khác như 2 kg trong vòng 1 tuần hay 5 kg trong vòng 1 tháng. Với mỗi 0.5kg cân nặng cần giảm sẽ được tính với mức calo được đốt cháy là 3.500 calories.
Cách tính số calo cần đốt cháy mỗi ngày (Nguồn: Internet)
>> Xem thêm:
- Phương pháp giảm cân trong 1 tuần cấp tốc lành mạnh, hiệu quả nhanh
- Gợi ý thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ, cải thiện vóc dáng hiệu quả
Hướng dẫn cách đốt cháy calo giảm 1 kg hiệu quả nhất
Để đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và bài tập đốt cháy calo phù hợp. Dưới đây, Whey Tốt sẽ hướng dẫn chi tiết cách đốt cháy calo giảm 1 kg trong 1 tuần hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng để giảm 1 kg
Để giảm 1 kg trong 1 tuần, các bạn nên ưu tiên ăn các thực phẩm ít calo nhưng mang lại cảm giác no lâu như khoai lang hay bắp, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Đồng thời, hãy hạn chế tối đa đường và chất béo để cơ thể có điều kiện đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, Whey Tốt khuyến khích các bạn tăng bổ sung protein và chất xơ qua các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, các loại đậu, rau xanh… để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tăng cơ giảm cân, tăng năng suất luyện tập.
Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng một cách đột ngột là rất khó khăn vì bạn sẽ mau đói và có cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, Whey Tốt khuyến khích các bạn bổ sung thêm Nutrex Lipo 6 Ultra Concentrate trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Đây là viên uống đốt mỡ rất an toàn, hiệu quả và đang được ưa chuộng nhất trên thị trường hiện nay. Nutrex Lipo 6 Ultra Concentrate không chỉ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tăng sinh nhiệt hỗ trợ đốt mỡ giảm cân, việc giảm cân trở nên hiệu quả và nhẹ nhàng hơn. Đồng thời, viên uống Nutrex Lipo 6 Ultra Concentrate còn có chứa Caffeine giúp người sử dụng tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung và tăng năng suất luyện tập.
Nutrex Lipo 6 Ultra Concentrate hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả, được ưa chuộng hiện nay
Các bài tập đốt cháy calo giảm 1kg
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn cần kết hợp tập các bài tập đốt cháy calo phù hợp. Sau đây là gợi ý của Whey Tốt về các bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà có thể tham khảo:
Chạy bộ
Tuỳ thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể, chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy từ 10,8 - 16 calo/phút. Với cơ địa khó giảm, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn rất nhiều. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy khoảng 300 - 400 calo trong nửa giờ. Đồng nghĩa với đốt cháy 1.100 calo, bạn cần chạy từ 1,3 - 1,8 giờ/ngày.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập giảm mỡ toàn thân cực kì hiệu quả. Bơi lội với cường độ cao giúp bạn đốt cháy lượng calo gần như tương đương với chạy bộ. Ngoài ra, bơi lội còn giúp hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tim mạch và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Lượng calo đốt cháy trong mỗi giờ bơi lội vào khoảng 400 - 600 calo. Điều này có nghĩa đốt cháy khoảng 1.100 calo, bạn cần bơi khoảng 1,8 - 2,8 tiếng/ngày.
Tập HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) là chuỗi các bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy lượng lớn calo. Tập HIIT giúp bạn đốt cháy khoảng 500 - 800 calo trong 30 phút, khoảng 1.000 - 1.600 calo/giờ.
Đặc biệt, HIIT có cường độ cao hơn nhiều so với các bài tập truyền thống khác. Vì vậy, nếu bạn lựa chọn tập HIIT giảm cân nhanh, bạn cần phải chia nhỏ thời gian tập và có thời gian nghỉ ngơi giữa các lần tập để đảm bảo cơ thể chịu được.
>> Xem thêm:
- HIIT là gì? 10 bài tập HIIT giảm cân, đốt mỡ cấp tốc tại nhà
- Siết cơ là gì? Cách siết cơ giảm mỡ thần tốc trong 7 ngày
Các bài tập HIIT có khả năng đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả (Nguồn: Internet)
Lưu ý khi đốt cháy calo để giảm 1 kg an toàn, hiệu quả
Vì giảm 1 kg trong vòng 1 tuần là rất khó khăn, do đó, các bạn nên lưu ý một số điều để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ sau:
Không nên giảm cân quá nhanh
Việc giảm cân không nên diễn ra quá nhanh mà đòi hỏi một quá trình giảm cân hợp lí và lâu dài. Giảm cân quá nhanh sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng và mất nước, mệt mỏi, ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ của người thực hiện. Lộ trình lý tưởng cho việc giảm cân là 0,5 - 1 kg trong vòng 1 tuần.
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Ngay khi bạn đang trong quá trình kiểm soát lượng calo nạp vào, cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết là điều quan trọng. Một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng xấu đến khả năng trao đổi chất, giảm hiệu quả giảm cân, gặp các vấn đề sức khoẻ như suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng.
Lập kế hoạch bữa ăn
Xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tính toán và kiểm soát lượng calo nạp vào, nhờ vậy, tăng hiệu quả giảm cân cũng như kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bên cạnh đó, việc lập kế hoạch bữa ăn cho 1 tuần giúp bạn tiết kiệm thời gian, thuận tiện trong việc chuẩn bị nguyên liệu và nấu ăn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tác động tốt đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, bạn uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no nhanh, hạn chế khoảng 13% lượng calo nạp vào cơ thể.
Tập luyện đều đặn
Tập luyện đều đặn giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nạp vào hiệu quả. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn ít calo hỗ trợ tối đa kết quả giảm cân. Theo lời khuyên các chuyên gia, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi ngày để tập luyện. Việc này giúp việc giảm cân diễn ra hiệu quả và còn hỗ trợ tăng sức bền, sức đề kháng cơ thể.
>> Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có hiệu quả không?
Câu hỏi thường gặp
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm 1 kg?
Lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 1.200 - 1.500 calo/ngày để đạt mục tiêu giảm cân. Lượng calo này sẽ thay đổi tuỳ theo giới tính và mức độ hoạt động mỗi người. Đối với nữ giới, lượng calo sẽ rơi vào 1.200 - 1.600 calo/ngày, còn với nam giới là 1.500 - 2.000 calo/ngày. Ngoài ra, người ít vận động thì sẽ cần nạp ít calo hơn những người vận động thường xuyên.
Nên đốt bao nhiêu calo 1 ngày?
Ta nên đốt cháy khoảng 1.100 calo/ngày để có thể giảm 1 kg trong 1 tuần. Lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện là khoảng 500 calo/ngày với người ít vận động. Với người luyện tập thường xuyên, lượng calo đốt cháy là khoảng 1.000 calo/ngày.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Chạy bộ trong khoảng 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 300 - 400 calo, tuỳ thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể:
Tốc độ trung bình 8km/h: 300 - 350 calo
Tốc độ cao 10km/h: 400 calo hoặc hơn
Trọng lượng cơ thể là 70 kg: 300 - 350 calo
Trọng lượng cơ thể là 90 kg: 400 - 450 calo
Trên đây là những thông tin cần thiết về cách về lượng calo cần đốt cháy để giảm 1 kg trong 1 tuần. Hy vọng, thông qua bài viết này của Whey Tốt bạn có thể hiểu rõ và tham khảo áp dụng cho mình lộ trình giảm cân phù hợp, tối ưu nhất. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ an toàn, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nhé!