Nên uống kẽm sáng hay tối đạt hiệu quả tốt nhất?
Kẽm là khoáng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là “Nên uống kẽm sáng hay tối?” để đạt được hiệu quả tối đa? Cùng tìm kiếm câu trả lời qua bài chia sẻ hữu ích sau đây của Whey Tốt nhé!
Lợi ích của việc bổ sung kẽm đúng cách
Bổ sung kẽm đúng cách mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe như:
Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là cảm lạnh và cúm.
Hỗ trợ lành vết thương: Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp các vết thương trên da mau lành.
Cải thiện chức năng nhận thức: Kẽm có tác dụng bảo vệ và duy trì sự hoạt động của não bộ. Bổ sung kẽm đúng cách giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Tăng cường sức khỏe da, tóc và móng: Kẽm giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bã nhờn, làm giảm tình trạng mụn trứng cá và hỗ trợ da mịn màng, tóc và móng chắc khỏe.
Hỗ trợ sức khỏe sinh sản: Ở nam giới, kẽm có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone testosterone và duy trì sức khỏe của tuyến tiền liệt. Ở phụ nữ, kẽm hỗ trợ quá trình rụng trứng và cân bằng nội tiết tố.
Thúc đẩy phát triển và sửa chữa tế bào: Kẽm cần thiết cho sự phân chia tế bào và tổng hợp DNA, đặc biệt trẻ em đang trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung kẽm đúng cách giúp trẻ em phát triển chiều cao và cân nặng ổn định.
Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng: Kẽm tham gia vào nhiều enzym tiêu hóa, giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
>> Xem thêm: ZinC là gì? Tác dụng của ZinC đối với cơ thể
Bổ sung kẽm đúng cách mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Nên uống kẽm sáng hay tối thì tốt nhất?
Uống kẽm vào buổi sáng
Uống kẽm vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng rỗng, giúp cơ thể hấp thu kẽm tốt hơn. Vào buổi sáng, hệ tiêu hóa chưa phải xử lý nhiều loại thức ăn khác, do đó, khả năng hấp thu các vi chất dinh dưỡng như kẽm sẽ cao hơn. Tuy nhiên, uống kẽm khi bụng rỗng có thể gây khó chịu cho dạ dày, dẫn đến cảm giác buồn nôn hoặc đau bụng ở một số người.
Uống kẽm vào buổi tối
Một số người chọn uống kẽm vào buổi tối để tránh tình trạng khó chịu dạ dày. Sau bữa ăn tối, khi dạ dày đã được lót đầy thức ăn, việc bổ sung kẽm diễn ra dễ dàng hơn, giảm nguy cơ kích ứng dạ dày. Ngoài ra, kẽm cũng có tác dụng làm dịu và hỗ trợ giấc ngủ nên uống kẽm vào buổi tối hỗ trợ thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.
Vậy, nên uống kẽm sáng hay tối thì tốt nhất? Thời điểm tốt nhất để uống kẽm phụ thuộc vào phản ứng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, không gặp phải các vấn đề về dạ dày khi uống kẽm vào buổi sáng trước khi ăn, đây là thời điểm lý tưởng để hấp thu tốt nhất. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên gặp phải triệu chứng khó chịu khi uống kẽm lúc đói, hãy thử bổ sung vào buổi tối sau khi ăn.
Chọn thời điểm uống kẽm phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe (Nguồn: Internet)
Ai nên bổ sung kẽm?
Trẻ em và thanh thiếu niên: Kẽm cần thiết cho sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao và hệ miễn dịch.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và cung cấp kẽm cho trẻ sơ sinh qua sữa mẹ. Nhóm người này cần sử dụng theo chỉ định và sự giám sát của bác sĩ.
Người ăn chay, thuần chay: Dễ thiếu kẽm do chế độ ăn ít thực phẩm động vật, cần bổ sung từ nguồn thực vật hoặc thực phẩm chức năng.
Người cao tuổi: Hệ tiêu hóa kém hấp thu, bổ sung kẽm giúp duy trì sức khỏe và hệ miễn dịch.
Người suy giảm miễn dịch: Bổ sung kẽm để tăng cường khả năng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
Người có chế độ ăn uống không đầy đủ: Những người ăn uống thiếu cân đối dễ bị thiếu hụt kẽm, cần bổ sung kẽm để tránh các vấn đề sức khỏe.
Ngoài ra, để bổ sung kẽm nhanh chóng hiệu quả, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung kẽm chất lượng cao, nhập khẩu chính hãng 100% từ các thương hiệu uy tín tại Whey Tốt. Whey Tốt cung cấp đa dạng các loại thực phẩm bổ sung kẽm phù hợp cho mọi đối tượng, đảm bảo an toàn và hiệu quả cao như: Now ZinC 100 Viên, Now ZinC 250 Viên, CanPrev Zinc Bis Glycinate 25mg,... Truy cập ngay Whey Tốt để chọn lựa sản phẩm tốt nhất cho bạn và gia đình!
Ai không nên uống kẽm?
Mặc dù kẽm mang lại nhiều lợi ích nhưng một số trường hợp nên tránh bổ sung kẽm hoặc cần sự tư vấn của bác sĩ:
Người có bệnh lý thận: Kẽm có thể tích tụ trong cơ thể và gây hại nếu thận không hoạt động tốt.
Người đang dùng thuốc ức chế miễn dịch: Kẽm có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Người bị bệnh huyết áp cao hoặc tim mạch: Kẽm có thể tương tác với thuốc điều trị, gây phản ứng không mong muốn.
Người có mức kẽm trong cơ thể cao: Thừa kẽm có thể gây nhiễm độc, với triệu chứng như buồn nôn và tiêu chảy.
Người có dị ứng với kẽm: Dị ứng với kẽm có thể gây phát ban, ngứa hoặc sưng tấy.
Một số đối tượng được khuyến cáo không nên uống kẽm (Nguồn: Internet)
Những lưu ý khi uống kẽm đúng cách, hiệu quả tối đa
Đúng liều lượng và thời điểm uống
Bổ sung kẽm đúng liều lượng khuyến cáo giúp cơ thể hấp thu tốt nhất mà không gặp tác dụng phụ. Thời điểm uống kẽm cũng rất quan trọng, bạn có thể uống buổi sáng hoặc chiều. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để có chỉ định phù hợp.
>> Xem thêm: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ?
Kết hợp bổ sung kẽm với Vitamin, khoáng chất
Kết hợp kẽm với các vitamin và khoáng chất khác như vitamin C có thể giúp tăng cường hiệu quả hấp thu kẽm. Bạn có thể tham khảo lựa chọn sản phẩm Nu U Nutrition Calcium, Magnesium, Zinc & Vitamin D 365 Viên bổ sung canxi, magie, kẽm và vitamin D giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ miễn dịch, đẹp da, chắc tóc móng. Đồng thời, sản phẩm hỗ trợ giảm stress, ngủ ngon hơn, tăng testosterone. Sản phẩm phù hợp cho cả người ăn chay.
Nu U Nutrition Vitamin C & Zinc Gummies 90 Viên có dạng kẹo dẻo cung cấp vitamin C và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ da khỏe mạnh, chắc khỏe xương. Hương vị trái cây thơm ngon, dễ dùng.
Không uống kẽm khi sử dụng chất kích thích
Lưu ý không uống kẽm khi sử dụng các chất kích thích như rượu và cà phê. Các chất này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ kẽm, giảm hiệu quả của bổ sung kẽm.
Tương tác với kẽm
Một số thuốc kháng sinh hoặc thuốc điều trị viêm khớp có thể tương tác với kẽm. Điều này làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc kẽm, bạn cần lưu ý khi dùng cùng lúc.
Tác dụng phụ
Uống kẽm quá liều có thể dẫn đến buồn nôn, đau bụng, thậm chí ngộ độc kẽm. Do đó, tuân thủ liều lượng khuyến cáo là rất quan trọng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Nên uống kẽm sáng hay tối tùy thuộc vào cơ địa cũng như tình trạng sức khỏe của từng người. Quá trình bổ sung cần tham khảo ý kiến bác sĩ/chuyên gia để được tư vấn phù hợp, đảm bảo đạt hiệu quả tối đa và hạn chế xảy ra tác dụng phụ.
