Ngủ nhiều có mập không? Cách ngủ ngon mà không lo tăng cân

Chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến thể lực và trạng thái tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến vóc dáng và cân nặng của mỗi người. Vậy ngủ nhiều có mập không? Làm thế nào để duy trì một giấc ngủ ngon mà không lo tăng cân? Cùng Whey Tốt tìm hiểu câu trả lời đầy đủ và chi tiết trong bài viết dưới đây.

Ngủ nhiều có mập không?

Việc ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Lý do là bởi trong lúc ngủ, cơ thể sẽ hạn chế các hoạt động trao đổi chất và giải phóng năng lượng, dẫn đến chất béo tích tụ ngày càng nhiều. Bên cạnh đó, các hormone cũng có sự thay đổi đáng kể. Ngủ nhiều trong một thời gian dài sẽ làm gia tăng hormone ghrelin, khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn trước.

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Một ngày không làm gì tốn bao nhiêu calo?

Giải pháp ngủ ngon giấc mà không tăng cân

Để có một giấc ngủ ngon mà không cần phải lo lắng về tình trạng tăng cân, bạn có thể tham khảo và áp dụng những cách dưới đây.

Thiết lập thời gian ngủ khoa học

Thiết lập thời gian ngủ khoa học sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học cũng như dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy tự đặt ra khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định, cố gắng duy trì thói quen này trong thời gian dài. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe của bản thân.

Ngủ đủ giấc

Một người trưởng thành nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Đây là khung thời gian lý tưởng nhất để cơ thể tái tạo, bổ sung nguồn năng lượng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Nếu ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn, sức khỏe của bạn sẽ có sự giảm sút rõ rệt.

Ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể tái tạo và bổ sung năng lượng (Nguồn: Internet)

Tạo không gian ngủ thoải mái

Để đảm bảo giấc ngủ không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài, bạn nên tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, duy trì nhiệt độ phòng ở mức phù hợp. Hãy lựa chọn giường ngủ, chăn ga gối đệm được làm từ các chất liệu mềm mại, êm ái, an toàn cho người sử dụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc lắp rèm cửa để hạn chế ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ.

Tránh ăn quá no trước khi ngủ

Ăn quá no trước giờ đi ngủ sẽ làm tích tụ nhiều calo, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải một số vấn đề về dạ dày, hệ tiêu hóa. Trong trường hợp bạn cần phải ăn trước khi ngủ, bạn nên cân nhắc bổ sung carbohydrate từ các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc, kết hợp với protein hoặc chất béo lành mạnh để tránh nguy cơ tăng đường huyết.

Không uống đồ uống chứa caffein vào buổi tối

Một số người thường có thói quen uống trà hoặc cà phê mỗi ngày để duy trì sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung trong công việc và học tập. Tuy nhiên, nếu bạn uống chúng vào buổi tối, hàm lượng caffein có trong những loại đồ uống này sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến cơ thể khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffein sau 3 - 4 giờ chiều. Nếu thực sự muốn uống, bạn chỉ nên lựa chọn loại cà phê đã được loại bỏ phần lớn hàm lượng caffein.

Hạn chế uống đồ uống có caffein vào buổi chiều và tối để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Khi bạn sử dụng máy tính, điện thoại, tivi,... trước giờ đi ngủ, ánh sáng xanh từ những thiết bị này không chỉ làm suy giảm thị lực mà còn kích thích não và ức chế hormone melatonin, khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc vận động cơ thể nhẹ nhàng để có một giấc ngủ ngon và thoải mái.

>> Xem thêm: 

• Top 8 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao
• Đi bộ có tác dụng gì? Lợi ích bất ngờ có thể bạn chưa biết!

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục cũng là một cách giúp bạn khắc phục tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc cực kỳ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, đốt cháy calo và lưu thông khí huyết tốt hơn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. 

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên vận động mạnh ngay trước giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy thử thay thế bằng các bài tập tại chỗ nhẹ nhàng như yoga, ngồi thiền,...

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn khoa học, lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng không nhỏ đến việc duy trì chất lượng giấc ngủ. Trong các bữa ăn hằng ngày, bạn cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế các món chiên rán và nhiều đường. 

Hạt óc chó, hạnh nhân, thịt gà tây, cá ngừ, cá hồi, rau củ quả,... chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, những loại thực phẩm này còn góp phần sản sinh ra hormone giúp điều hòa giấc ngủ hiệu quả.

Đặc biệt, nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ sâu giấc, đừng bỏ qua các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ đến từ Whey Tốt như viên uống Nu U Nutrition Neuro Night Sleep, Now Sports ZMA, Applied Nutrition ZMA Pro,... Sản phẩm của Whey Tốt được nhập khẩu chính hãng và kiểm định chặt chẽ bởi Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y Tế, chứa các thành phần lành tính an toàn cho sức khỏe người dùng. Vậy nên, khách hàng không cần phải lo lắng về nguồn gốc xuất xứ, cũng như chất lượng của sản phẩm trong quá trình sử dụng.

Nhanh tay liên hệ Whey Tốt để được tư vấn chi tiết và đặt hàng với mức giá vô cùng hấp dẫn!

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số phương pháp như: Thiền, đi bộ, tập yoga, massage thư giãn, tắm nước ấm, nghe nhạc,...

Hạn chế áp lực và căng thẳng là một cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon và chất lượng (Nguồn: Internet)

Bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc ngủ nhiều có mập không, cũng như gợi ý một số giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, từ đó tăng cường thể lực và nâng cao sức khỏe tinh thần. Bằng cách thiết lập, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và khoa học, bạn không chỉ kiểm soát tốt cân nặng và vóc dáng của mình, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn bệnh lý về tim mạch, hệ thần kinh.

Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được hỗ trợ tư vấn các sản phẩm hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, chính hãng 100% với giá tốt nhé!