Ngủ nhiều có tốt không? Lưu ý thời gian ngủ để tốt cho sức khỏe

Ngủ nhiều có tốt không? Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi cố gắng cân bằng giữa giấc ngủ và các hoạt động hàng ngày. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, tăng cường trí nhớ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều có thể mang lại những tác động tiêu cực, giảm hiệu suất làm việc và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý. Vậy thời gian ngủ bao nhiêu là hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt nhất? Cùng Whey Tốt tìm hiểu trong bài viết sau!

Ngủ nhiều có tốt không?

Ngủ nhiều có tốt không? (Nguồn: Internet)

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi và duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, ngủ nhiều có tốt không vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn.

Thực tế, ngủ nhiều quá 10h mỗi ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ quá nhiều có nguy cơ cao mắc các bệnh như:

• Bệnh tim mạch: Ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

• Tiểu đường tuýp 2: Một số nghiên cứu cho thấy việc ngủ nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Tăng cân và béo phì: Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến lối sống ít vận động và rối loạn trao đổi chất, dễ gây tăng cân.

• Đau đầu: Người ngủ quá nhiều có thể thường xuyên bị đau đầu.

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Các nghiên cứu đã chỉ ra người ngủ từ 9 tiếng trở lên mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn so với người ngủ 7 - 8 tiếng.

• Trầm cảm: Mặc dù thiếu ngủ cũng liên quan đến trầm cảm nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể là một triệu chứng của bệnh này.

• Suy giảm trí nhớ: Một số nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức và trí nhớ.

• Tăng nguy cơ tử vong: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ quá nhiều có nguy cơ tử vong sớm cao hơn so với người ngủ đủ giấc. 

>> Xem thêm: Ngủ nhiều có mập không? Cách ngủ ngon mà không lo tăng cân

1 ngày ngủ bao nhiêu là đủ?

1 ngày ngủ bao nhiêu là đủ? (Nguồn: Internet)

Không có một con số cố định nào áp dụng cho tất cả mọi người khi nói đến thời gian ngủ đủ. Thời gian ngủ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và lối sống của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, thời gian ngủ được chuyên gia khuyến nghị cho các nhóm tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi): 14 - 17 giờ/ngày

• Trẻ nhỏ (4 - 12 tháng tuổi): 12 - 16 giờ/ngày

• Trẻ em (1 - 5 tuổi): 10 - 14 giờ/ngày

• Thanh thiếu niên (6 - 17 tuổi): 8 - 10 giờ/ngày

• Người trưởng thành (18 - 64 tuổi): 7 - 9 giờ/ngày

• Người cao tuổi (trên 65 tuổi): 7 - 8 giờ/ngày

Một số người có thể cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo chỉ với 6 tiếng ngủ, trong khi người khác có thể cần đến 9 tiếng. Vậy nên, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và xác định thời gian ngủ phù hợp.

Nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều là gì?

Một số nguyên khiến bạn ngủ nhiều phổ biến như:

• Thiếu ngủ tích lũy: Nếu bạn không ngủ đủ giấc trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ cố gắng bù đắp bằng cách ngủ nhiều hơn khi có cơ hội.

• Căng thẳng và lo âu: Stress và lo lắng có thể gây ra mệt mỏi và khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn để trốn tránh.

• Trầm cảm: Ngủ quá nhiều là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm mà bạn nên lưu ý.

• Vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như suy giáp, thiếu máu, hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc các bệnh tim mạch có thể gây ra tình trạng ngủ nhiều.

• Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm, làm tăng nhu cầu ngủ bù vào ban ngày.

• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ và khiến bạn ngủ nhiều hơn.

• Lối sống: Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như ăn uống không điều độ, ít vận động hoặc sử dụng các chất kích thích cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Môi trường sống: Một môi trường ngủ không thoải mái, ồn ào hoặc quá sáng cũng có thể khiến bạn khó ngủ gây thiếu ngủ.

>> Xem thêm: 

• Rối loạn giấc ngủ là gì? Các loại, triệu chứng và cách cải thiện
• Top 8 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao

Cách khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều

Nếu bạn nhận thấy và muốn khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều có thể áp dụng các cách sau:

Xây dựng lịch trình ngủ đều đặn

Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ là thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc duy trì lịch trình ngủ ổn định giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng ngủ không sâu giấc hoặc ngủ quá nhiều.

Tạo môi trường ngủ thích hợp

Không gian ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon và tránh ngủ quá mức, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn thoáng mát, yên tĩnh, có ánh sáng dịu nhẹ. Sử dụng chăn ga gối nệm êm ái cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Thường xuyên tập thể dục, thể thao

Tập thể dục, thể thao thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Vận động thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội hay chạy bộ giúp cơ thể sản sinh endorphin, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Khi duy trì thói quen tập luyện, cơ thể sẽ ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh ngủ quá nhiều.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo hơn, hạn chế cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Tránh căng thẳng, giữ tâm lý thoải mái

Stress và lo âu có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều. Khi bạn căng thẳng, não bộ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm tăng nhu cầu ngủ nhiều hơn. Vì vậy, hãy thử các biện pháp thư giãn như thiền, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu để giữ tinh thần luôn thoải mái. Các biện pháp nàykhông chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Tránh sử dụng đồ uống chứa cafein gần giờ đi ngủ

Caffeine có trong cà phê, trà, nước tăng lực có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, dẫn đến tình trạng ngủ nhiều vào ban ngày. Hãy hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này, đặc biệt là vào buổi tối giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ức chế sản xuất hormone melatonin, một hormone điều chỉnh giấc ngủ. Lời khuyên là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ..

Thăm khám bác sĩ khi cần thiết

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn ngủ quá nhiều và luôn cảm thấy mệt mỏi, hãy cân nhắc đến việc gặp bác sĩ. Một số vấn đề sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, trầm cảm hoặc bệnh lý nội khoa có thể là nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều. Việc thăm khám bác sĩ giúp bạn xác định nguyên nhân ngủ nhiều và có giải pháp điều trị bệnh chính xác.

>> Có thể bạn quan tâm: 21 cách ngủ nhanh, dễ đi vào giấc ngủ hiệu quả trong 1 phút

Vậy ngủ nhiều có tốt không? Câu trả lời tuỳ thuộc từng trường hợp cụ thể. Nếu bạn ngủ quá nhiều mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề. Bằng cách xây dựng thói quen ngủ khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và thăm khám bác sĩ khi cần, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.