Khuyến mãi Khuyến mãi

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có hiệu quả không?

CÔNG TY CỔ PHẦN WHEY TỐT
Th 6 24/01/2025
Nội dung bài viết

Nhảy dây là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ, được nhiều người lựa chọn thực hiện. Vậy, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây, Whey Tốt sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc nhảy dây và cách nhảy dây đạt được kết quả tốt nhất. 

Nhảy dây để đốt cháy calo có hiệu quả không?

Khi lựa chọn bài tập giảm cân, vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm hàng đầu là lượng calo đốt cháy thực tế. Về lý thuyết, nhảy dây là một dạng bài tập cardio có tác dụng tăng nhịp tim, kích thích trao đổi chất và thúc đẩy sử dụng năng lượng của cơ thể. Nhờ hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn, nhảy dây giúp cho cơ thể bạn đốt cháy lượng lớn calo, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây khoảng 80 - 100 nhịp mỗi phút có thể tương đương việc chạy bộ trong khoảng 10 phút hoặc đạp xe ở vận tốc 30km/h.

nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả

Nhảy dây giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Hiệu quả như thế nào? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: thời gian nhảy, cân nặng, độ khó và tốc độ luyện tập.

  • Cân nặng: Người có cân nặng lớn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

  • Tốc độ: Nhảy dây với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với nhảy chậm.

  • Thời gian: Thời gian nhảy càng dài thì lượng calo tiêu thụ càng lớn.

  • Độ khó: Các động tác nhảy phức tạp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các động tác đơn giản.

Để tính được nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo công thức sau:

Lượng calo đốt cháy = 0,0175 x MET x trọng lượng cơ thể (kg)

Trong đó:

MET = 8,8 nếu nhảy ít hơn 100 nhịp/phút.

MET = 11,8 nếu nhảy 100 – 120 nhịp/phút.

MET = 12,3 nếu nhảy 120 – 160 lần/phút.

Nếu tính theo công thức này, nhảy dây với tốc độ trung bình từ 100 - 120 nhịp/phút có thể đốt cháy khoảng 140 - 190 calo cho 1000 lần nhảy, tuỳ theo trọng lượng cơ thể thực tế.

nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)

Nhảy dây 500 cái, 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ nhảy, cường độ tập luyện và thời gian nhảy. Do đó, nhảy dây 500 cái, 100 cái giảm bao nhiêu calo sẽ khác nhau, tùy thuộc vào mỗi người. 

Ví dụ, nếu một người phụ nữ nặng 60 kg nhảy với tốt độ trung bình 100 cái/phút thì người này sẽ mất khoảng 5 phút để nhảy 500 cái sẽ giảm khoảng 64.6 calo. Nếu một người đàn ông nặng 70kg nhảy tốt độ trung bình 120 cái/phút, người này mất khoảng 1 phút để nhảy 100 cái có thể giảm khoảng 12.5 calo.

Cách nhảy dây để đốt cháy calo hiệu quả

Có thể thấy, nhảy dây 1000 cái ở cường độ cao giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo rất hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể áp dụng để tối đa lợi ích tập luyện:

  • Thay đổi cường độ: Hãy luân phiên kết hợp giữa các giai đoạn nhảy nhanh và chậm, hoặc kết hợp các bài tập nhảy đơn giản và phức tạp để tối ưu hiệu quả đốt cháy calo.

  • Tăng thời gian tập luyện: Khi đã quen với bài tập nhảy dây, bạn nên tăng dần thời gian nhảy mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.

  • Kết hợp với các bài tập khác: Kết hợp nhảy dây với các bài tập cardio khác như chạy bộ, bơi lội hoặc tập luyện sức mạnh để tăng cường hiệu quả giảm cân.

  • Chọn dây nhảy phù hợp: Lưu ý dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn đều sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Do đó, bạn cần lựa chọn dây nhảy có độ dài phù hợp với dáng người.

  • Đúng kỹ thuật: Nhảy đúng kỹ thuật giúp tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Lời khuyên là luôn khởi động trước khi nhảy, giữ khuỷu tay sát với cơ thể trong suốt quá trình luyện tập và chỉ nên nhảy cao hơn mặt đất từ 1,5 – 2,5 cm.

Hướng dẫn nhảy dây đốt cháy calo đúng cách

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách, đốt cháy calo hiệu quả (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

Thời điểm nhảy dây tốt nhất để giảm cân

Rất khó để kết luận đâu là thời điểm nhảy dây tốt nhất để giảm cân bởi điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khoảng thời gian từ 2 - 6 giờ chiều là thời điểm cơ thể duy trì mức nhiệt cao nhất. Theo đó, cơ thể sẽ đáp ứng tốt hơn với các bài luyện tập cường độ cao như nhảy dây, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tốt hơn.

Ngoài ra, một thời điểm khác cũng rất phù hợp để nhảy dây là vào buổi sáng lúc bụng đói, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện bài tập nhảy dây như một phần của chuỗi bài tập thể dục hoàn chỉnh để đẩy nhanh tốc độ giảm cân.

Lưu ý khi nhảy dây an toàn, đốt cháy calo nhanh chóng

Nhảy dây là một phương pháp tập luyện dễ áp dụng và hiệu quả đốt cháy calo cao. Tuy nhiên, nếu bạn nhảy dây sai cách có thể giảm hiệu quả giảm cân hay thậm chí là chấn thương. Sau đây là một số điều mà bạn cần lưu ý:

  • Khởi động kỹ: Trước khi nhảy, hãy dành vài phút để khởi động cơ thể bằng các động tác đơn giản như xoay cổ, vai, hông và khớp gối. Điều này giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

  • Chọn giày dép phù hợp: Nên chọn giày thể thao có đế mềm, êm chân để bảo vệ khớp và giảm sốc khi nhảy.

  • Chọn dây nhảy phù hợp: Chiều dài dây nhảy phù hợp sẽ giúp bạn nhảy đúng kỹ thuật, thoải mái hơn. Khi đứng thẳng, hai tay cầm dây chạm đất, khi nhảy dây chạm vào nách là vừa.

  • Tư thế tập luyện đúng: Giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong, mắt nhìn về phía trước. Tay cầm dây thả lỏng, cổ tay linh hoạt.

  • Cường độ tập phù hợp: Không nên nhảy ở tốc độ cao hoặc quá lâu khi mới bắt đầu. Sau đó, tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi.

  • Nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể tránh mất nước. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.

  • Địa điểm tập: Chọn địa điểm bằng phẳng, sạch sẽ và có không gian đủ rộng để nhảy dây.

  • Thời gian tập: Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp.

  • Kết hợp với các bài tập khác: Nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như plank, burpees, squat để tăng cường đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.

  • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ và hạn chế đồ ăn nhiều đường, chất béo.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nhảy dây và sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân chất lượng cao có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và oxy hóa chất béo. Lưu ý, bạn cần lựa chọn các thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt cháy calo đến từ các thương hiệu uy tín và tuân theo hướng dẫn sử dụng để quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe. 

Whey Tốt là chuỗi cửa hàng thực phẩm bổ sung thể hình, thể thao và ăn kiêng uy tín, chất lượng nhất Việt Nam. Tại Whey Tốt, các sản phẩm hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, uy tín và chính hãng như Nutrex Lipo 6 Stim Free 60 Viên (30 Servings), Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên, Ostrovit CLA - Green Tea - L Carnitine 90 Viên,... 

Ngoài ra, Whey Tốt cung cấp rất nhiều sản phẩm phục vụ đa dạng nhu cầu như sản phẩm tăng cân, sản phẩm tăng cơ, sản phẩm ăn kiêng,... Tất cả sản phẩm tại đây đều được nhập khẩu chính hãng 100% từ các thương hiệu thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thể thao hàng đầu trên thế giới như Nutrex, Optimum Nutrition, Applied Nutrition, Mutant, Rule One Proteins,...

Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có hiệu quả? Câu trả lời là có, nếu bạn duy trì thói quen này thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Đừng quên liên hệ với Whey Tốt để được hỗ trợ tư vấn và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ giảm cân phù hợp, cải thiện sức khỏe chất lượng, chính hãng với giá tốt nhé!

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG WHEY TỐT

1 Cửa hàng quận 7

Số 92, Đường 85, P.Tân Quy, Q.7

Hotline: 0937 63 07 28

wheytotsg@gmail.com

8:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

2 Cửa hàng quận 10

Số 528, Đường Điện Biên Phủ, P.11, Q.10

Hotline: 0908 82 88 00

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

3 Cửa hàng quận Bình Thạnh

Số 413, Đường Lê Quang Định, P.5, Q.Bình Thạnh

Hotline: 0908 84 34 34

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

4 Cửa hàng Thảo Điền

14C, Đường Quốc Hương, P.Thảo Điền, TP.Thủ Đức

Hotline: 0908 85 24 24

wheytotsg@gmail.com

9:00h - 22:00h

Hình ảnh thực tế showroom

Bản đồ đường đi

Thu gọn