Uống nước tăng lực có tốt cho sức khỏe không? Nên chọn loại nào tốt?

Nước tăng lực là “đồng minh” giúp chúng ta tỉnh táo, tập trung, bền bỉ hơn trong các hoạt động thường ngày, đặc biệt là khi vận động cường độ cao và chơi thể thao. Vậy, uống nước tăng lực có tốt không? Dưới đây cùng Whey Tốt phân tích lợi ích và tác hại của nước tăng lực để trả lời câu hỏi trên nhé!

Nước tăng lực là gì?

Nước tăng lực là thức uống được tạo ra nhằm cung cấp năng lượng tức thời, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Thành phần chính của nước tăng lực gồm caffeine, taurine, một số vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ tăng cường sức bền và hiệu suất hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.

Tuy nhiên, không phải tất cả nước tăng lực đều giống nhau, tùy vào hàm lượng caffeine, công thức pha chế và chất lượng thành phần. Sự khác biệt này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể người dùng. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu kỹ và chọn sản phẩm phù hợp nhất.

Nước tăng lực là thức uống cung cấp năng lượng tức thời, tăng cường tỉnh táo và tập trung (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Axit amin có hỗ trợ giảm cân không?

Uống nước tăng lực có tốt không?

Nước tăng lực là thức uống phổ biến nhưng liệu uống nước tăng lực có tốt hay không? Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã phân tích mức độ an toàn của các loại nước tăng lực phổ biến, đồng thời đặt ra câu hỏi về ảnh hưởng lâu dài của caffeine đối với sức khỏe.

Câu trả lời là tùy thuộc vào lượng caffeine, đường mà cơ thể tiếp thụ. Dưới đây là phân tích về các thành phần chính của nước tăng lực, tác động đến sức khỏe.

Caffeine: “Con dao hai lưỡi” đối với sức khỏe cơ thể

Caffeine là thành phần chính trong nhiều loại nước tăng lực, giúp tăng cường tỉnh táo, cải thiện sự tập trung và giảm mệt mỏi. Đối với những người thường xuyên luyện tập thể thao, caffeine còn hỗ trợ nâng cao hiệu suất thể chất, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn trong các buổi tập. Bên cạnh đó, caffeine cũng góp phần cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tràn đầy năng lượng hơn.

Bên cạnh lợi ích tuyệt vời, nếu sử dụng caffeine quá liều hoặc thường xuyên, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như tim đập nhanh, hồi hộp, mất ngủ, căng thẳng…

Ngoài ra, caffeine có thể ảnh hưởng đến tim mạch, làm tăng huyết áp và thậm chí dẫn đến rối loạn nhịp tim. Một vấn đề khác mà ít người để ý là khả năng gây nghiện caffeine, khiến cơ thể phụ thuộc vào loại đồ uống này để duy trì mức năng lượng ổn định, tỉnh táo. 

Caffeine trong nước tăng lực có thể khiến tim đập nhanh, bồn chồn, hồi hộp (Nguồn: Internet)

Đường trong nước tăng lực: Nguy hiểm tiềm tàng sức khỏe

Một số loại nước tăng lực chứa hàm lượng đường cao, lo ngại về tác động của chúng đối với sức khỏe như:

• Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường: Uống nước tăng lực nhiều đường thường xuyên có thể khiến cơ thể tích trữ quá nhiều calo, gây tăng cân mất kiểm soát và kháng insulin – nguyên nhân chính dẫn đến tiểu đường tuýp 2.

• Gây sâu răng và hỏng men răng: Hàm lượng đường cao kết hợp với tính axit của nước tăng lực có thể làm hỏng men răng, gây sâu răng và viêm nướu.

• Ảnh hưởng đến tim mạch: Lượng đường cao có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL), làm cao huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Gây mệt mỏi, kiệt sức: Dù đường giúp tăng năng lượng tức thì nhưng sự sụt giảm đường huyết sau đó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, mất sức nhanh chóng.

Đường trong nước tăng lực có thể ảnh hưởng đến tim mạch, răng,…(Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Pre workout là gì? Có nên dùng pre workout hay không?

Tác dụng phụ của nước tăng lực

Nước tăng lực thường được sử dụng để tăng cường sự tỉnh táo và tập trung nhưng nếu dùng thời gian dài, chúng có thể khiến tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Với liều lượng nhỏ, bạn có thể xuất hiện các cảm giác khó chịu như bồn chồn, cáu kỉnh, mất ngủ. Với liều lượng lớn, bạn rất dễ gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như:

• Suy giảm sức khỏe răng miệng do lượng đường và axit cao.

• Tăng nguy cơ béo phì nếu tiêu thụ quá nhiều đường.

• Đầy hơi, rối loạn tiêu hóa nếu uống nhiều

• Buồn nôn, nôn mửa khi cơ thể phản ứng với caffeine hoặc các chất kích thích.

• Ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tim mạch.

Tuy nhiên, không phải tất cả đồ uống tăng lực đều gây hại. Hiện nay, có nhiều loại nước tăng lực lành mạnh giúp bổ sung năng lượng một cách an toàn, tự nhiên mà hạn chế tác dụng phụ.

>> Xem thêm: Tác hại của whey protein khi sử dụng không đúng cách

Cách uống nước tăng lực không gây hại cho sức khỏe

Kiểm soát hàm lượng caffeine

Theo các nghiên cứu khoa học, lượng caffeine dưới 400mg mỗi ngày (tương đương khoảng 4 tách cà phê đen) được coi là an toàn đối với người trưởng thành. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên giới hạn ở mức 200mg/ngày để đảm bảo an toàn cho thai nhi.

Trung bình một lon nước tăng lực 250ml có thể chứa từ 40 - 360mg tùy thương hiệu. Nếu bạn uống nhiều hơn một lon nước tăng lực mỗi ngày, lượng caffeine quá lớn dẫn đến các triệu chứng như tim đập nhanh, lo lắng, mất ngủ hoặc đau đầu.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc có tiền sử bệnh tim mạch, hãy kiểm soát lượng tiêu thụ và chọn loại đồ uống tăng lực không chứa caffeine để đảm bảo sức khỏe.

Lưu ý: Ngoài caffeine tổng hợp, nhiều loại nước tăng lực còn bổ sung caffeine từ các nguồn tự nhiên như guarana và yerba mate – hai loại thực vật có hàm lượng caffeine cao hơn cả cà phê. Vì thế, ngay cả khi nhãn sản phẩm ghi hàm lượng caffeine thấp, lượng caffeine thực tế mà cơ thể hấp thụ có thể cao hơn bạn nghĩ.

Chọn nước tăng lực có hàm lượng đường thấp hoặc không đường

Chọn nước tăng lực có hàm lượng đường thấp hoặc không đường có thể giúp giảm nguy cơ liên quan đến tiêu thụ đường như béo phì và tiểu đường. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế lạm dụng để tránh gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Không kết hợp nước tăng lực với rượu

Khi kết hợp nước tăng lực với rượu – một chất ức chế thần kinh có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh mẽ như tim đập nhanh, lo âu hoặc chóng mặt. Nếu bạn đã sử dụng hỗn hợp này, hãy tránh các hoạt động đòi hỏi tỉnh táo như lái xe hoặc vận hành máy móc.

Chọn nước tăng lực lành mạnh cho sức khỏe

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế đồ uống tăng lực nhiều đường, hãy lựa chọn các loại thức uống năng lượng chất lượng cao. Những sản phẩm này có thể hoạt động tương tự như bổ sung trước khi tập luyện, giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện hiệu suất và phục hồi nhanh chóng.

Những thành phần quan trọng nên có trong đồ uống tăng lực lành mạnh:

• Caffeine – Hỗ trợ tăng cường tập trung và hiệu suất.

• Axit amin (BCAA) – Thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và phục hồi sau khi tập .

• L-Theanine – Kết hợp với caffeine để cải thiện sự tỉnh táo và giảm căng thẳng.

• Vitamin B & khoáng chất – Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giảm mệt mỏi.

• Lượng đường thấp – Cung cấp năng lượng ổn định, tránh tình trạng tăng giảm đường huyết đột ngột.

Lưu ý: Khi chọn đồ uống tăng lực tốt cho sức khỏe, hãy kiểm tra nhãn thành phần và ưu tiên sản phẩm không chứa quá nhiều đường tinh luyện.

Thức uống BCAA – Bí quyết tối ưu sức mạnh và năng lượng

BCAA là thức uống tăng lực dành cho người tập luyện, cung cấp 5g axit amin chuỗi nhánh (BCAA) thiết yếu trong mỗi lon, giúp hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. Loại thức uống này không chứa đường, ít calo, không carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng mà không lo tăng cân.

BCAA là thức uống tăng lực lý tưởng dành cho người tập luyện, thể thao (Nguồn: Internet)

Thời điểm tốt nhất để uống nước tăng lực

Dù nước uống tăng lực giúp cải thiện hiệu suất hoạt động nhưng nếu dùng không đúng lúc có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với hàm lượng caffeine cao, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu bạn uống trước ngủ. Tốt nhất, bạn nên uống đồ uống tăng lực trước khi tập luyện và tránh dùng trong 6 giờ trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Nước tăng lực có tốt không?”. Nhìn chung, không phải tất cả các loại nước tăng lực đều gây hại, quan trọng là bạn cần kiểm tra kỹ bảng thành phần trước khi sử dụng. Đừng quên liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm BCAA chất lượng cao, chính hãng với giá tốt nhé!