14 tác dụng tuyệt vời của Omega 3 đối với phụ nữ
Omega 3 không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn mang lại nhiều lợi ích làm đẹp cho chị em phụ nữ. Dưỡng chất này giúp duy trì làn da mềm mịn, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, bóng mượt và dày dặn. Vậy, Omega 3 có tác dụng gì đối với phụ nữ? Hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Omega 3 là gì?
Omega 3 là một loại acid béo cần thiết cho cơ thể mà con người không thể tự tổng hợp được. Vì vậy, cơ thể chúng ta cần bổ sung dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Thông thường, loại Omega này có nhiều trong các loại thực phẩm như óc chó, hải sản, cá béo, một số loại hạt khác và dầu hải sản.
Omega 3 được phân thành ba loại chính, đó là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Omega 3 là chất béo có lợi cho sức khỏe cơ thể (Nguồn: Internet)
14 tác dụng tuyệt vời của Omega 3 đối với phụ nữ
Dưới đây là tổng hợp 14 lợi ích của Omega đối với phụ nữ mà các chị em có thể tham khảo:
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Omega 3 là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Theo đó, acid béo này có khả năng làm giảm mức triglyceride trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các mảng bám xơ vữa trong động mạch - một trong những nguyên nhân chính gây nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Ngoài ra, Omega 3 cũng là một thành phần giúp duy trì nhịp tim ổn định, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim đột ngột ở con người, đồng thời trị viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.
Cải thiện sức khỏe não bộ
DHA là một thành phần chủ yếu có trong Omega 3 và chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc não bộ và võng mạc mắt. Do đó, bổ sung DHA từ sớm sẽ giúp trẻ phát triển trí não, tăng cường khả năng ghi nhớ và tư duy.
Với người lớn tuổi, DHA còn cải thiện sức khỏe trí não cũng như giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng hiệu quả.
Giảm đau bụng kinh
Phụ nữ bổ sung Omega 3 thường xuyên và đều đặn có thể giảm đáng kể thời gian và mức độ đau bụng kinh. Thậm chí, Omega này còn được chứng minh giảm đau bụng kinh hiệu quả hơn cả một số loại thuốc giảm đau như ibuprofen.
Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
Omega 3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và thúc đẩy quá trình giải phóng serotonin (một loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc), từ đó giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt như thay đổi tâm trạng, lo âu, thèm ăn quá mức,... của các chị em phụ nữ.
Bên cạnh đó, sự kết hợp DHA và EPA của Omega 3 còn giúp điều hòa nội tiết tố nữ tự nhiên, giảm thiểu sự mất cân bằng hormone và hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Sự kết hợp giữa DHA và EPA giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ (Nguồn: Internet)
Tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Omega 3 là một nhóm acid béo thiết yếu tăng cường sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ chất béo này trong thai kỳ sẽ mang đến các lợi ích đáng kể:
Đối với thai nhi:
Phát triển não bộ và hệ thần kinh.
Phát triển thị lực.
Tăng cân nặng khi sinh.
Đối với mẹ bầu:
Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Giảm mụn trứng cá
Việc bổ sung Omega 3 giúp cơ thể kiểm soát dầu nhờn, hạn chế nguy cơ hình thành mụn trứng cá và hỗ trợ quá trình phục hồi da sau tổn thương. Theo nghiên cứu trên phụ nữ bị mụn trứng cá do rối loạn nội tiết tố, nhóm người được bổ sung 3.000 mg/ngày Omega-3 trong 12 tuần thì giảm 30% mụn viêm so với nhóm người không bổ sung.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, những người sử dụng dầu cá giàu Omega 3 có làn da ít bị mẩn đỏ, khô ráp hơn, đồng thời độ ẩm tự nhiên trên da cũng tăng lên đến 39% chỉ sau 12 tuần.
Giảm tác hại từ tia UV
Omega 3 không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là “bí quyết vàng” giúp chị em duy trì làn da căng mịn nhờ giảm tác hại từ tia UV. Theo đó, DHA và EPA trong Omega 3 có khả năng giảm độ nhạy cảm của da trước tác động của tia UV, hạn chế cháy nắng và tổn thương da do ánh nắng mặt trời.
Một nghiên cứu khoa học tại 79 người (nam và nữ) có làn da nhạy cảm với ánh nắng, trong đó bổ sung 4.000 mg Omega-3/ngày (EPA & DHA) trong 3 tháng. Kết quả là những người có bổ sung Omega-3 giảm 35% mức độ đỏ da do tia UVB gây ra và giảm đến 50% tổn thương DNA ở tế bào da sau khi tiếp xúc với UV.
Bổ sung đủ Omega 3 còn giúp chị em giảm tác hại từ tia UV (Nguồn: Internet)
Giúp tóc, móng chắc khỏe
Thường xuyên bổ sung Omega 3 giúp cơ thể nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt và hạn chế gãy rụng nhờ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho nang tóc. Không chỉ hỗ trợ duy trì độ ẩm tự nhiên, Omega 3 còn kích thích lưu thông máu đến da đầu, thúc đẩy mọc tóc nhanh và ngăn ngừa rụng tóc do viêm hoặc stress.
Cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm
Omega 3 có tác dụng quan trọng trong việc hỗ trợ não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Đặc biệt, EPA trong nhóm Omega này còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ chị em điều trị chứng trầm cảm.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng Omega 3 có thể giúp xương chắc khỏe hơn bằng cách tăng cường hấp thụ canxi, từ đó giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương. Ngoài ra, Omega-3 có khả năng chống viêm mạnh mẽ giúp giảm đau, sưng và cứng khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.
>> Xem thêm:
- Omega 3 6 9 có tác dụng gì? Liều dùng và tác dụng phụ cần biết
- Top 10 omega 3 tốt nhất trên thị trường hiện nay
Hỗ trợ giảm cân
Omega 3 hỗ trợ giảm cân bằng cách tác động đến quá trình trao đổi chất, kiểm soát cơn đói và tăng cường đốt cháy chất béo. Theo đó, acid béo Omega 3, đặc biệt là EPA và DHA, giúp cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm tích trữ mỡ và hỗ trợ cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng hiệu quả hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung Omega 3 kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Đồng thời, Omega 3 còn làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách điều chỉnh hormone leptin – hormone kiểm soát đói, giúp chị em duy trì cân nặng ổn định hơn.
Ngủ ngon, sâu giấc hơn
Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ khả năng điều chỉnh hormone melatonin – hormone chịu trách nhiệm điều hòa chu kỳ giấc ngủ. DHA có trong Omega 3, giúp tăng cường sản xuất melatonin, từ đó hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và duy trì giấc ngủ sâu.
Theo một nghiên cứu đăng trên The Journal of Clinical Sleep Medicine, những người có mức DHA cao hơn thường có giấc ngủ tốt hơn và ít gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, Omega 3 cũng giúp giảm viêm trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu – những yếu tố có thể gây mất ngủ.
Giấc ngủ chị em sẽ được cải thiện nếu bổ sung đủ lượng Omega 3 cần thiết (Nguồn: Internet)
Hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Theo nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, việc bổ sung Omega 3 đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng lên đến 55%, đồng thời hỗ trợ làm chậm sự phát triển của một số loại tế bào ung thư khác như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Nguồn cung cấp Omega 3 giàu dinh dưỡng, hiệu quả
Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và cải thiện làn da. Bạn có thể bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá thu, hạt lanh, quả óc chó,... Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm thực phẩm bổ sung Omega 3 để tăng hiệu quả hấp thu.
Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn Omega 3 chất lượng cao, nhập khẩu chính hãng, hãy ghé ngay Whey Tốt – địa chỉ đáng tin cậy chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Dầu cá Omega 3 tại đây đều là những sản phẩm nhập khẩu chính ngạch đến từ các thương hiệu hàng đầu thế giới như Nu U, Webber, Applied Nutrition,... đảm bảo cung cấp hàm lượng Omega 3 vượt trội, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp cho các chị em.
Một số lưu ý khi bổ sung Omega 3
Dù Omega có nhiều lợi ích sức khỏe nhưng bạn cũng cần lưu ý khi sử dụng Omega 3 để tránh những tác dụng phụ không cần thiết:
Chỉ nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 300mg EPA và DHA mỗi ngày.
Uống Omega 3 vào buổi sáng và tối. Tuy nhiên, nếu bạn có dạ dày nhạy cảm thì nên uống sau bữa ăn để ngừa chứng trào ngược axit dạ dày hay chứng khó tiêu.
Một số người có thể gặp tác dụng phụ khi uống omega 3 như buồn nôn, chóng mặt, tiêu chảy,... Hãy ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, người đang điều trị bằng thuốc hoặc có bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng đúng liều lượng, an toàn.
>> Có thể bạn quan tâm: Những ai không nên uống omega 3 6 9? Lý do và lưu ý sử dụng
Bạn nên giữ thói quen uống Omega 3 đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu (Nguồn: Internet)
Omega-3 có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe phụ nữ, mang đến vô vàn lợi ích từ việc giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng đến bảo vệ tim mạch và làm đẹp da. Hãy bổ sung Omega-3 đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, để tận hưởng trọn vẹn những lợi mà dưỡng chất này mang lại. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm bổ sung Omega 3 chất lượng cao, chính hãng với giá ưu đãi nhé!
