Omega-3 có tốt cho tim mạch không? Giải đáp theo chuyên gia
Hiện nay, omega-3 là dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cơ thể, đặc biệt là cải thiện sức khỏe tim mạch. Omega-3 chứa DHA và EPA được cho là có vai trò hỗ trợ phòng ngừa và điều trị các bệnh lý như mỡ máu, xơ vữa động mạnh, suy tim... Liệu omega 3 thực sự có tốt cho tim mạch? Trong bài viết này, cùng Whey Tốt tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này thông qua các phân tích từ nhiều nghiên cứu khoa học.
Lợi ích của omega-3 đối với sức khỏe tim mạch
Omega-3 mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho hệ tim mạch như:
Giảm triglyceride máu: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3, đặc biệt là EPA, có thể giúp giảm đáng kể nồng độ triglyceride trong máu.
Ngăn ngừa cục máu đông: Làm giảm kết dính tiểu cầu, hạn chế hình thành cục máu đông gây tắc mạch, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Ổn định nhịp tim: Hỗ trợ điều hòa hoạt động điện học của tim, giảm nguy cơ rối loạn nhịp.
Hạ huyết áp: Giúp giảm nhẹ huyết áp, đặc biệt ở người cao huyết áp, nhờ vào khả năng cải thiện độ giãn nở của mạch máu.
Chống viêm: Omega-3 làm giảm các phản ứng viêm trong mạch máu, bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương và nguy cơ xơ vữa.
Tăng cường chức năng nội mạc: Cải thiện hoạt động của nội mạc của mạch máu, giúp máu lưu thông tốt và giữ mạch máu đàn hồi.
Omega-3 có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tim mạch (Nguồn: Internet)
Nhiều nghiên cứu khoa cũng chỉ ra rằng omega 3 có tác dụng cải thiện và hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh tim mạch.
Bệnh nhồi máu cơ tim
Phân tích tổng hợp từ New England Journal of Medicine (2018) đã xem xét dữ liệu từ nhiều thử nghiệm lâm sàng lớn. Ở những người có tiền sử bệnh tim, việc bổ sung omega-3 trên 1 gram EPA+DHA mỗi ngày có liên quan đến việc giảm khoảng 20 - 30% nguy cơ tái phát nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc tử vong do tim mạch trong khoảng từ 1 - 5 năm.
Rối loạn nhịp tim
Nhiều nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung omega-3 có liên quan đến tăng nguy cơ rung nhĩ đáng kể ở những người có lipid máu cao.
Theo một đánh giá trên tạp chí Circulation (2020) về các thử nghiệm lớn cho thấy việc bổ sung axit béo omega-3 có thể có tác dụng bảo vệ liên quan đến liều lượng đối với các biến cố mạch vành, trong khi liều cao (4g mỗi ngày) trong thử nghiệm REDUCE - IT có liên quan đến sự gia tăng có ý nghĩa thống kê về mặt danh nghĩa là 50% số ca nhập viện vì rung nhĩ hoặc cuồng nhĩ.
Omega 3 hỗ trợ ổn định nhịp tim, cải thiện bệnh rối loạn nhịp tim (Nguồn: Internet)
Rối loạn lipid máu (mỡ máu cao)
Nhiều thử nghiệm đã liên tục chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể giảm đáng kể mức triglyceride, với liều cao (2 - 4 g mỗi ngày) có khả năng giảm từ 25% - 40%.
Một phân tích nghiên cứu tổng hợp chỉ ra rằng việc kết hợp hấp thụ axit béo omega-3 làm giảm gần như tuyến tính triglyceride và cholesterol không phải HDL, đặc biệt ở những người bị tăng lipid máu. Mặc dù một số nghiên cứu đã báo cáo sự gia tăng nhẹ cholesterol LDL khi bổ sung omega-3 nhưng có bằng chứng cho thấy nó có thể cải thiện mức cholesterol HDL.
Bệnh động mạch vành
Một nghiên cứu được công bố năm 2013 trên tạp chí Atherosclerosis đã sử dụng chụp cắt lớp vi tính mạch vành (CCTA) để đánh giá tác động của EPA lên sự tiến triển của mảng xơ vữa ở bệnh nhân động mạch vành đang điều trị bằng statin.
Trong nghiên cứu, 81 bệnh nhân được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: nhóm dùng statin đơn thuần và nhóm dùng statin kết hợp với 1.8 gram EPA tinh khiết mỗi ngày trong 2 năm. Kết quả cho thấy, ở nhóm dùng EPA kết hợp với statin, sự tiến triển của tổng thể tích mảng xơ vữa không vôi hóa chậm hơn đáng kể so với nhóm chỉ dùng statin.
Omega 3 hỗ trợ đáng kể cải thiện, điều trị bệnh động mạch vành (Nguồn: Internet)
Bệnh suy tim
Thử nghiệm VITAL - HF được công bố năm 2022 trên tạp chí JACC: Heart Failure, là một thử nghiệm ngẫu nhiên đánh giá tác động của việc bổ sung omega-3 (1 gram mỗi ngày) đối với các biến cố tim mạch ở bệnh nhân suy tim. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 giảm 14% nguy cơ tái nhập viện do suy tim so với nhóm dùng giả dược. Đặc biệt, ở nhóm bệnh nhân suy tim mắc kèm tiểu đường type 2, omega-3 còn cho thấy tác dụng giảm đáng kể nguy cơ nhập viện ban đầu là 31% và tái nhập viện là 47% do suy tim.
Cách bổ sung omega-3 tốt cho tim mạch hiệu quả
Để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3 cho sức khỏe tim mạch, bạn có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung.
Ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận đủ omega-3 là thông qua chế độ ăn uống giàu các loại thực phẩm sau:
Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ (vây xanh) là nguồn cung cấp EPA và DHA dồi dào. Bạn nên ăn ít nhất 2 lần cá béo mỗi tuần.
Hạt lanh: Chứa ALA, một loại omega-3 mà cơ thể có thể chuyển đổi thành EPA và DHA với một tỷ lệ nhỏ. Hạt lanh có thể được thêm vào ngũ cốc, sữa chua, salad hoặc sử dụng dưới dạng dầu lanh.
Hạt chia: Tương tự như hạt lanh, hạt chia cũng là một nguồn ALA tốt. Chúng có thể được thêm vào sinh tố, pudding hoặc rắc lên các món ăn.
Quả óc chó: Cung cấp lượng lớn ALA và các dưỡng chất vitamin E, mangan, đồng,.. có lợi cho tim mạch.
Đậu nành, đậu phụ: chứa đến 1241mg omega3 cùng với vitamin K, vitamin B2, kali,...
Rau xanh đậm (rau cải, rau cải bó xôi, súp lơ xanh,...) giàu omega 3, vitamin và chất xơ tố cho tim mạch.
Các loại trái cây giàu omega 3 như quả bơ, quả mọng, thanh long, xoài,...
Bổ sung omega 3 hiệu quả qua các loại cá béo (Nguồn: Internet)
Lựa chọn thực phẩm bổ sung omega-3
Trong trường hợp bạn không bổ sung đủ omega 3 qua chế độ ăn hàng ngàyhoặc muốn đảm bảo lượng omega-3 hấp thụ, thực phẩm bổ sung là một lựa chọn tiện lợi và thông minh cho bạn. Hiện nay, trên thị trường có hàng ngàn loại thực phẩm bổ sung omega 3. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lựa chọn các sản phẩm bổ sung omega 3 có nguồn gốc rõ ràng, thành phần minh bạch, đến từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả bổ sung tốt cho tim mạch.
Dầu cá Webber Naturals Triple Strength Omega-3 900mg 120 viên chất lượng cao tại Whey Tốt
Tại Whey Tốt, các sản phẩm dầu cá omega-3 chất lượng cao, được chiết xuất từ nguồn cá sạch, trải qua quy trình sản xuất nghiêm ngặt để đảm bảo độ tinh khiết và hàm lượng EPA/DHA tối ưu. Sản phẩm dầu cá omega 3 đến từ các thương hiệu dinh dưỡng bổ sung hàng đầu thế giới, bảng thành phần minh bạch, được nhập khẩu chính hãng 100%. Liên hệ ngay Whey Tốt để được tư vấn và mua ngay dầu cá Omega-3 chất lượng, chính hãng với giá tốt nhé!
Liều lượng và cách dùng omega-3 tốt cho tim mạch
Liều lượng omega-3 cho tim mạch có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu mỗi người. Tuy nhiên, các hướng dẫn chung thường khuyến nghị:
Đối với người khỏe mạnh: Khoảng 250 - 500mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.
Đối với người có bệnh tim mạch: Liều lượng cao hơn, thường từ 1000mg trở lên EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, theo khuyến nghị của bác sĩ.
Cách dùng:
Uống omega-3 tốt nhất là trong hoặc sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ và giảm nguy cơ khó chịu ở đường tiêu hóa.
Tuân thủ liều lượng khuyến nghị trên bao bì sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.
>> Xem thêm: Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Nên uống hàng ngày không?
Một số lưu ý quan trọng khi bổ sung omega 3
Mặc dù omega-3 mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi bổ sung omega 3:
Sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị, không dùng quá liều.
Omega-3 có thể tương tác với các loại thuốc làm loãng máu như warfarin, làm tăng nguy cơ chảy máu. Hãy hỏi ý kiến cho bác sĩ nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này trước khi bổ sung omega-3.
Những người có bệnh nền, người đang điều trị bệnh, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Omega 3 không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Hãy kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, sinh hoạt khoa học.
Hy vọng bài viết này cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và chi tiết về vai trò của omega-3 đối với sức khỏe tim mạch. Đừng ngần ngại liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm dầu cá omega-3 chất lượng, đồng hành cùng bạn trên hành trình bảo vệ trái tim khỏe mạnh!
